你有拖延的習慣嗎？你知道自己是哪一種拖延者嗎？還有，你知道拖延不是時間管理出了問題，而是內心的恐懼造成的嗎？

《拖延心理學》是關於拖延症最全面的心理解析，
也是暢銷近40年的拖延症自助經典
幫你找出造成拖延的5大心理成因，
學會12項克服技巧，根治拖延的毛病。

本書作者珍．博克和萊諾拉．袁是在執業的心理醫生，也是美國率先在加州大學柏克萊分校開設「拖延團體治療」課程的專家。他們上過《歐普拉》和《20/20》等電視節目，也曾出現在《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《時人》雜誌和《當代心理學》等平面媒體報導。他們在全美各地爲學生、企業和公衆團體開設治療課程和講習班，協助許多人克服拖延困擾。

在這本書裡，兩位傑出的心理學家以創新的拖延治療課程為基礎，擷取豐富的諮詢經驗，透過詳盡且幽默的方式，檢視與探索拖延的心理，並找出讓我們擱著事情不做的真正原因，例如對失敗、成功、控制、疏遠、依附的恐懼，以及我們的時間觀念和大腦神經科學等因素。

此外，他們也透過經過驗證的實用課程，教我們了解拖延的衝動、如何以全新的方式採取行動，也教我們如何達成目標、管理時間、尋求支援、應付壓力，進一步克服拖延的心理。書中並提供許多實用的建議，教大家如何與拖延者共事和生活，更提供父母處理孩子拖延問題的妙方。

如果你深受拖延困擾，但不知道自己為什麼會拖延，世上任何方法都幫不了你。想改善拖延習慣，現在就開始聽這本書吧，千萬別拖到改天！


書籍資料
作者、朗讀者簡介
書籍簡介
作者序
書籍目錄

［第一部 認識拖延］
了解自己
第一部前言

第一章：拖延是煩人精，還是頑敵？
是延後，還是拖延？
拖延的苦果：內在煎熬與外在後果
拖延週期
拖延的根源
拖延者信條

第二章：拖延者1號：害怕失敗型—適應不良的完美主義者
恐懼失敗：用拖延保持完美
不完美的命運：真實和想像的後果

第三章：拖延者2號：害怕成功型—迎接拖延，告別成功的內疚者
你害怕成功嗎？
用拖延抵抗文化壓力，逃避成功
迴避成功的兩大原因：代價過高vs.我不配

第四章：拖延者3號：反抗權威型—打破規則的叛逆者
用拖延爭取主控權
拖延是一種獨立宣言

第五章：拖延者4號：害怕分離型ｘ拖延者5號：害怕親近型 —賴在舒適圈裡的黏人精和隱匿者
分離焦慮：拒絕獨行
害怕親近：太親近讓人不自在

第六章：你知道現在幾點嗎？
客觀時間和主觀時間
時間觀念的演進
陷入另一時區
整合過去，迎接「成熟時間」

第七章：現代神經科學的大發現
大發現之一：大腦持續在變
大發現之二：感受很重要，即使你沒意識到
大發現之三：內隱記憶的影響
大發現之四：先天有共鳴
大發現之五：左移

第八章：拖延與大腦
執行功能失調
注意力缺失症
憂鬱症：主型和變型
焦慮症
壓力的影響
生物節律：一天中哪個時段最適合工作？
睡眠：睡眠債和睡眠呼吸中止症
其他疾病因素
拖延背後的生理因素

第九章：你是怎麼變成拖延者的？
誰是你的成功榜樣
家庭態度：拖延的成因
五種家庭傾向造成你的拖延心理
家庭對自尊的影響

第十章：展望成功
改善的風險
當拖延是自我形象的時候
面對現實：認清你與生俱來的特點
內心的檢察官與辯護律師
擺脫拖延者信條

［第二部 克服拖延］
採取行動
改變是一種過程
導致拖延的四大因素
如何運用管理拖延的技巧

第二部前言

第十一章：盤點拖延狀況
檢視你內心的掙扎
拖延的外在與內在後果
你今日的拖延

第十二章：設定與達成目標
行為目標
一週試驗

第十三章：學習如何判斷時間
該是思考時間的時候了
「未計畫」的概念
改善你判斷時間的技巧

第十四章：學會接受和拒絕
學會接受有益的人和事
學會拒絕無謂的人事物

第十五章：運用身體減少拖延
藉由運動開始啟動
正念：主型和變型

第十六章：給患有「注意力缺失症」和「執行功能失調」的拖延者的建議
由外而內
執行點提醒
架構和慣例的重要
保持精簡
別努力精進你不擅長的事

第十七章：拖延與跨文化體驗
移民經驗
第一代大學生經驗
文化改變的挑戰

第十八章：如何跟拖延者相處和共事
相互挫折循環
與拖延者協商

其他
40：附錄一：拖延──二十五年的研究
拖延者的特徵
工作反感
拖延與健康
行為經濟學的貢獻
關於如何克服拖延的研究
結論

41：附錄二：管理拖延的技巧清單


作者序（摘錄）

作家理當非常了解自己撰寫的主題。我們對拖延心理的確有深刻的體悟：我倆都知道彼此做過哪些不方便公開的糗事，熬過無數個夜晚，為了博士論文痛苦掙扎了好幾年，繳了多次稅款的滯納金，為我們的拖延編造過種種的藉口（最極端的一次藉口是家人過世）。

除了親身的拖延經歷外，我們在工作上也和拖延者有多年的接觸經歷。一九七九年，我們在加州大學柏克萊分校的諮詢中心任職，運用個人所學，為學生開設第一個集體治療的課程。在這個拖延治療團體中，我們看到一些拖延的型態與主題一再出現。儘管每個人拖延的狀況各不相同，他們彼此之間還是有許多驚人的相似之處。例如，我們原本打算週一早上從九點開始治療到十一點，結果發現這計畫根本不切實際，因為十點以前沒半個人到場。

後來我們對外開放治療拖延的課程，讓社會大眾報名參加，這次我們再次見識到人性拖延的真相。在預定開課的前一週，我們差點就因為報名人數太少而取消課程。最後我們反而需要另外換間更大的教室，因為有三分之二的人趕在最後一刻才報名。

三十年來，我們在臨床心理治療和心理分析中接觸過許多拖延的個案，長期深入探索拖延的心理。患者對我們敞開心扉，吐露心聲，他們的勇氣讓我們從研究中受惠良多。

這些經驗讓我們更加肯定我們的想法：拖延主要不是時間管理的問題或品格缺失，而是一種心理症候群。根本來說，拖延其實是個人自處的問題，反映出個人自尊的脆弱。我們在本書初版中提到，這是一種自我價值的認定問題。現在我們強調，自我價值的認定，源自於自我接納的能力，包括對我們的生理、歷史、環境、許多人類極限的接受度。

為什麼二十五年後的今天，我們覺得該是修訂本書的時候了？我們想把拖延放在當今的文化背景中來探討，為我們既有的拖延論點增添新的觀念。如今我們除了對議題有更深入的了解外，也增添了其他領域的新資訊，例如神經科學和行為經濟學，這些都有助於對拖延心理的了解。