哈佛大學、史丹佛大學、MIT的心理腦科學研究佐證，「單工」思維席捲全球職場

　　閱讀本書之前請先檢視自己：
　　☐ 常於一天結束時，望著時鐘，不知道時間都溜到哪
　　☐ 雖然盡了最大努力，但待辦事項卻沒有減少，反而增多
　　☐ 忙得團團轉，卻缺乏成就感
　　☐ 很久沒有好好坐下來喘口氣，用心品味生活

　　如果你有以上症狀，也許你該想想，自己是否陷入一心多用的迷思，被這種流行、誘人又看似美好的做事方法灌了迷湯，才會既沒時間、缺乏效率、失去活力。真相是，一次專注做好一件事，你反而可以完成更多的工作，還可以好好睡上一覺。戴芙拉‧札克將教你如何讓工作更有效率，減少分心情況；教你如何處在當下，活出創意的心流狀態，停止混亂的生活。

　　Step1★神經學家說真話：大腦無法一心多用，你只是快速地「任務切換」
　　大腦不能在處理需要注意力的工作時，同時處理不同的資訊流。一般所謂的一心多用其實是任務切換，我們在0.1秒之內切換任務，不會感覺到時間差。事實上，變換注意力會降低工作效率，還會釋放被稱為「壓力荷爾蒙」的皮質醇，降低處理資訊的能力。試圖一心多用的壓力會減損大腦神經元，削弱問題解決的能力，並減少對情緒調節、彈性和衝動的控制。

　　Step2★工作狂≠敬業：你應該學會用更聰明、更有效的方式工作
　　我們的文化對於生產力的定義受到催眠，我們以同時做多少件事來衡量工作效率。結果是，我們分心和不滿，過著職場壓力愈來愈大的生活，似乎要把自己累垮才覺得自己有價值。這種弔詭的狀況不該繼續下去，請試試以下幾種專注方法，幫你找回丟失的時間：

　　秘訣①把與當前工作不相關的思緒丟到暫緩區，稍後再來處理
　　秘訣②手機關機，豎起藩籬，阻隔外界一切干擾與誘惑
　　秘訣③把類似的工作整理成工作串，集中在一天當中的特定時段一起做
　　秘訣④「我在忙！」善用便利貼提醒他人勿擾
　　秘訣⑤把彈性工時排進你的進度表，為意外情況預留時間
　　秘訣⑥讓高效率時間和休息時間交替出現，效率會高更多

　　Step3★活在當下：善待眼前的人與自己，比什麼都重要
　　拒絕別人的臨時請求是自私的行為？努力參加所有的會議與活動才能建立良好人際關係？休息會讓你內疚嗎？試圖滿足大家，把所有事情都做好做滿，並不能證明什麼，只會讓你不得不分心做事──既無法表現尊重，更顯示你缺乏自我控制的意志力，甚至讓你情緒崩潰。專注傾聽與投入當前的人事物，才是最不浪費時間、真正滿足身心靈的不二法門。

　　★本書提供「專注度測驗」與「居家生活測驗」，檢核你的工作與生活狀況！

本書特色

　　1.本書的內容非常實用，而且作者所提供的策略實行起來並不困難，每個人都可以輕易做到。
　　
　　2.本書不僅是作者長久以來從自身工作上所得到的經驗積累，作者也引用許多研究的結果證實她的理論，提供的策略也實際可信，並不過於主觀。

　　3.書中內容富有條理，每一章節開頭都先分別列出與該章節內容呼應的「迷思」和「真相」，讓讀者一步步理解該章節所要講述的主軸和原則。

　　4.作者提供專注度測驗，讀者填完計分後，就可以清楚知道自己平時處理工作時是使用何種方式，以及是否有改善之處；另外也有居家生活測驗，讀者可以知道自己是否在生活方面也有需要改進的地方。

國內推薦

　　司徒達賢／國立政治大學名譽講座教授
　　林孟彥／臺灣科技大學企管系教授
　　紀坪／《懶經濟》作者
　　姚詩豪／大人學共同創辦人
　　海苔熊／心理學作家
　　游舒帆／著名管理專家
　　齊立文／《經理人月刊》總編輯
　　劉軒／哈佛心理學學者、知名暢銷書作家
　　（依照姓氏筆劃排序）

****** 2018-12-12 11:12

《專一力原則》這本書從科學角度解釋人類一心多用是一種迷思，面對重整排山倒海的工作所造成的混亂生活，專注執行一件事情是最佳解答，減少分心的情況來提高整體效率，可以完成更多的工作，而且還能夠創造出心流時刻，展現出比以往更加優異的表現，貫徹活在當下。

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