第1章 飲食養生：科學飲食不生病
1.早餐營養要豐富
2.科學食用豆製品
3.正確吃藕有利於健康
4.應適量攝取粗纖維食物
5.一次吃雞蛋不要太多
6.不要用保鮮膜存放熟食
7.別急著吃從冰箱內取出的食品
8.清洗蔬菜宜用流水
9.胖人吃蔬菜有學問
10.炒菜少放油鹽多放醋
11.食物多蒸煮少煎炸
12.胡蘿蔔熟吃更比生吃強
13.弄清寒熱再下筷
14.熬夜後宜吃清淡食物
15.煲湯時間把握好分寸
16.飯前喝湯有講究
17.味精放過量會增高血壓
18.生吃果蔬有講究
19.生病吃水果有說道
20.服藥前不宜吃水果
21.冬季吃棗預防衰老
22.不要用鮮橘皮泡水喝
23.冷藏西瓜不要超過2小時
24.晨跑前吃香蕉可防頭暈
25.白開水是最好的飲料
26.先吃點兒東西再喝奶
27.優酪乳宜在飯後喝
28.女性應慎飲咖啡
29.選擇適合自己的茶
30.飯前飯後慎飲茶
第2章 日常養生：注意細節，平常不生病
1.生活節奏慢一些
2.領帶要繫的不鬆不緊
3.佩戴合適的胸罩
4.出門前做好防曬措施
5.早晚洗頭後立即擦乾
6.燙髮後要做養護
7.常紮麻花辮會導致脫髮
8.男人也要勤梳頭
9.老年人不宜多染髮
10.不時地轉轉頸部利健康
11.淘米水對臉部美容效果好
12.工作1小時起來活動活動
13.經常活動手腕和腳腕
14.別趴在辦公室桌上睡覺
15.熱水泡腳利養生
16.應酬也要講究養生
17.剔牙和挖耳無益健康
18.每半年檢查一次牙齒
19.不要戴劣質太陽鏡
20.飯後靜坐半小時再活動
21.高跟鞋高度要適當
22.每天戴隱形眼鏡別超過8小時
23.合理搭配室內色調
24.臥室裡儘量別養花
25.使用浴霸的注意事項
26.遠離電腦輻射的方法
27.定期清洗電腦滑鼠和鍵盤
28.防範電視機、電冰箱等電器的輻射
29.定期清理冰箱
30.怎樣健康地使用手機
31.手機越小防輻射效果不一定越小
32.注意搞好電話機衛生
33.家庭防蚊要清除積水
34.保持枕芯常清潔
35.新衣服洗後再穿
36.衣服乾洗後不宜立即穿
37.家庭成員的內衣要分開洗
38.別用報紙包食物
39.玻璃杯飲水最安全
40.開車時候別憋尿
41.私家車要經常開窗
42.曬太陽有講究
第3章 運動養生：在細節中強健身體
1.運動鍛煉要循序漸進，持之以恆
2.不同年齡的人應選擇不同的運動方式
3.科學地選擇運動量
4.運動中注意正確補水
5.爬行可鍛煉神經肌肉
6.每天堅持爬50級樓梯
7.倒著走可改善血液供應
8.抬起頭來走路
9.伸懶腰能使全身肌肉放鬆
10.搓揉耳朵益健康
11.跳繩是最好的健腦運動
12.踢毽子讓你更年輕
13.游泳時潛水能徹底放鬆身心
14.每次游泳時間不宜太長
15.水中慢跑減肥又美體
16.滑雪靴不能太緊
17.中老年人快步走好處多
18.腦力勞動者的放鬆技巧
第4章 中醫養生：注重天人合一，陰陽平衡
1.中醫養生，因人而異
2.抵抗衰老是養生的關鍵
3.順應人體生物鐘
4.護心健腦，養生要旨
5.得神者昌，失神者亡
6.人活就活一口氣
7.讓人自信的心理年齡
8.話多易傷氣
9.德行不羈命先沒
10.有病早治，無病預防
11.疾病康復重在養
12.動靜結合暢通氣血
13.仿生養生命活長
14.勞逸適度防病痛
15.養心重在節制狂喜
16.養肝重在戒鬱怒
17.養肺重在減憂悲
18.養腎重在避驚恐
19.養脾胃應以食養為先
第5章 中藥養生：強調整體調和，防治與保健並得
1.中藥需配伍使用
2.中藥的升、降、沉、浮作用
3.中藥材的適用量
4.擇時服用中藥
5.劑量大不等於藥效高
6.中藥藥引有講究
7.中草藥“鮮”“陳”有區別
8.莫把中藥當茶飲
9.湯藥缺味莫隨意替代
10.煎煮中藥並不是時間越長越好
11.煎煮中藥飲片宜先浸泡
12.煎煮中藥一定要用冷水
13.煎藥的火候有講究
14.煎煮中藥並非越濃越好
15.湯藥並不是喝得越多越好
16.湯藥冷熱服用有學問
17.湯藥裡不要隨意加糖
18.滋補中藥莫與牛奶同服
19.中藥湯液不宜隔夜服用
20.服藥期間不宜喝濃茶
21.補藥切忌服用過量
22.小心！有些中藥也會引起過敏
23.夏季吃人參要有所選擇
24.六味地黃丸要慎吃
25.身體健康的人不宜服用補藥
26.別把蘆薈當“萬能藥”
27.烏雞白鳳丸莫要隨便吃
28.有些老年人不宜服用膠類中藥
29.蜂膠不宜常年服用
30.宜用阿膠進補的人群
31.服用鹿茸應謹慎
32.含朱砂的中成藥不能長期服用
33.自製藥酒應注意些什麼
34.藥酒並非適合所有人喝
35.藥酒貯存和保管有方法
36.藥酒外用須注意的問題
37.補氣之王乃黃芪
38.補氣第一數人參
39.補氣滋陰西洋參
40.長生仙草話靈芝
41.滋陰補腎女貞子
42.滋陰延壽話黃精
43.枸杞一勺可延齡
44.補中益氣淮山藥
45.烏須黑髮何首烏
46.沙參養陰潤肺胃
47.萸肉固澀補肝腎
48.清心潤肺麥門冬
49.補血滋陰熟地黃
50.滋補潤燥黑芝麻
51.斂氣生津五味子
52.壯骨固胎話杜仲
53.溫腎壯陽仙靈脾
54.助陽潤腸肉蓯蓉
55.補肺益腎需蛤蚧
第6章 心理養生：心情舒暢百病除
1.怡心養性要平衡
2.調養精神之訣竅
3.順理修身可制欲
4.情緒激烈易患病
5.少思寡欲免勞心
6.有快樂才有健康
7.經常開懷地笑一笑
8.保持樂觀的生活態度
9.幽默是最好的心理緩衝劑
10.用正面的語言鼓勵自己
11.大悲大喜不利健康
12.情緒低落時不妨大聲喊出來
13.發火的時候先數10個數
14.學會緩解緊張情緒
15.消除過度焦慮的心理
16.憂鬱是許多疾病的根源
17.狹隘心理會影響你的好情緒
18.貪婪的人健康沒有保障
19.男人會哭更健康
第7章 睡眠養生：睡眠是天然的補藥
1.養成睡眠的良好規律
2.順其自然入睡
3.養成自然醒的好習慣
4.睡眠需講究養心護眼
5.睡眠時間長短因人而異
6.不可貪睡，但也不要少睡
7.主動性休息是克服疲勞的法寶
8.淺睡眠時間不宜過久
9.臥室的溫度要適宜
10.選擇適合自己的床具睡眠
11.睡眠要保持黑暗環境
12.睡衣以什麼質地為好
13.早晨醒後不要立即起床
14.早晨醒後不要賴床
15.晨練後不宜再睡“回籠覺”
16.抽出時間閉目養神
17.每天最好堅持午睡
18.看完電視過一會兒再睡覺
19.搓手摩面法可改善睡眠
20.“臥如弓”有益於睡眠健康
21.睡前忌情緒激動或抑鬱
22.睡眠時的宜與忌
第8章 美容養生：讓健康和美麗並行
1.護膚分型，因膚而異
2.美容保顏，夜間治本
3.四季不同，護膚有別
4.女人養顏要補血
5.美麗先從洗臉開始
6.面膜應該常做
7.毛孔細緻的秘訣
8.養顏護膚按摩法
9.面頰除皺按摩法
10.眼部皺紋消除法
11.耳部按摩養顏容
12.美化鼻部保健法
13.按摩牙齦好處多
14.叩齒護齒健美法
15.頸部美化按摩法
16.口紅唇膏不宜多
17.選擇適合你的洗髮水
18.頭髮也要常按摩
19.避免損發的因素
20.預防脫髮的要點
21.不利皮膚的因素
22.天天按摩腳，賽過活神仙
第9章 四時養生：根據時序變化調節人體機能
1.春季養生要旨
2.早春莫忘暖手腳
3.老年人春季保健的“四要五忌”
4.春季謹防皮膚殺手
5.夏天適當多流汗是好事
6.女性盛夏保健有講究
7.老弱者安度盛夏有秘訣
8.夏季保健的5個誤區
9.夏季要防氣溫驟升綜合征
10.夏季不要忽視胃腸道疾病
11.秋季要提高免疫力
12.老年人秋季保健的“6項注意”
13.胖人秋季要當心
14.秋季要合理的補鈣
15.秋季千萬別穿出病來
16.別讓憂鬱症在秋季找上你
17.秋季護胃重“5養”
18.冬季最宜進補
19.冬天喝點黃酒保健康
20.冬夜千萬莫憋尿
21.留神冬季皮膚瘙癢
第10章 排毒養生：無毒才能一身輕
1.全面排毒使人擁有真正的健康
2.正確排除用藥帶來的毒素
3.排毒也要有針對性
4.體內毒素過多的預警信號
5.身體出汗能幫助排毒
6.按摩利於身體排毒
7.選擇素食有利排毒
8.斷食清腸能有效排毒
9.腎臟排毒有良法
10.戒煙是煙民排毒的有效手段
11.關節不適者要警惕體內尿酸的含量
12.注意乳酸對人體酸堿平衡的破壞
13.認識不正確的排毒方法
第11章 娛樂養生：在美好的生活氛圍和高雅情趣中修身養性
1.郊外漫遊舒暢身心
2.旅遊時要注意防治暈船暈車
3.遠行帶點醋好處多
4.坐過山車時要當心頸
5.聽莫札特音樂能提高記憶力
6.拉丁舞能讓全身得到運動
7.打太極拳能調節神經系統
8.以琴為友，抒情人生
9.棋中有天地，養性並修身
10.書法可以練力、練氣、練意
11.家中養花，勝吃補藥
12.老年人養寵物更有安全感
13.收藏收藏，收的是物，藏的是心情
第12章 房事養生：性生活應本于自然之道
1.房事適度益處多
2.人到中年節房事
3.縱欲過度老得快
4.夫妻性愛重情感
5.房事的禁忌要點
6.婦女四期節房事
7.適度的性生活有益於女性健康
8.人工流產後1年才適合懷孕
9.少女過度運動須防婦科病
10.女性清洗陰部不宜用香皂
11.內褲宜穿棉質內褲