編者的話

8 跟上流行 一起輕運動
文．滕淑芬


輕運動風潮

10 抓住零碎時間，輕運動一點也不難
懶得動，如何健康瘦？
文．林惠君

24 活動不足 已成第四大死亡因子
久坐不動減壽4歲 每天花15分鐘救自己
文．林惠君

輕運動10招

26 不限時間、地點 跟著醫師、教練動一動
輕運動10招
享瘦又健康

28 輕運動第1招〉國健署員工示範
「動動150」健康操 每天15分鐘甩掉肩頸痛
文．林惠君

31 輕運動第2招〉伊林模特兒周穎立示範
粉領椅子操 練出迷人翹臀緊腹

34 輕運動第3招〉物理治療師簡文仁示範
上班族健康操 握拳、伸展揮別痠痛


37 輕運動第4招〉健身教練邱柏豪示範
銀髮椅子操 爺嬤保健樂開懷
文．林惠君

40 輕運動第5招〉梅門創辦人李鳳山示範
養生平甩功 輕鬆練氣功以柔克剛
文．滕淑芬

43 輕運動第6招〉韓柏檉教授示範
黃豆棒拍打功 舒筋活骨、排毒抗癌
文．林惠君

46 輕運動第7招〉蔡凱宙醫師示範
雙手托天操 伸展脊椎恢復挺立
文．滕淑芬

49 輕運動第8招〉呂紹達醫師示範
一分鐘毛巾操 病入膏肓也能復元
文．林惠君

52 輕運動第9招〉林頌凱醫師示範
全身舒展操 幫助緩解疼痛毛病

55 輕運動第10招〉新北市衛生局示範
「動健康」護力保本 衰弱長者逆轉肌齡


企業愛運動

58 運動認證三典範 健康職場三楷模
企業挺運動
員工更活躍

60 體育署推動兩年 漸受中小企業重視

61家企業獲運動認證
傳產、科技、金融業最踴躍
文．林惠君

64 專訪體育署長 暢談建立運動風氣
林德福：不怕沒伴、沒時間
上班也能抽空運動

67 運動企業認證1〉和泰興業
全體定時舒展筋骨 「美生中心」捍衛健康
文．蕭歆諺

70 運動企業認證2〉信義房屋
員工熱愛揪團打球 既同樂又能甩肉

73 運動企業認證3〉南亞塑膠
課程多元又有趣 輪班員工開心運動

76 健康職場1〉中華電信北區分公司
爬樓梯刷卡積點 頒獎表揚優質員工
文．蕭歆諺

80 健康職場2〉旺宏電子
熱血員工揪團健走 統計運動出勤紀錄

84 健康職場3〉TXG
壓力襪呵護雙腳 活動跑跳更帶勁
文．夏凡玉