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  5. 甩開寬扁胖!48歲的壺鈴爆美力
美魔女教練Linda，教你40招有效瘦腰臀腿術！每天3分鐘，從XL變S

甩開寬扁胖!48歲的壺鈴爆美力

Author 林慧君(Linda)
Publisher 時報出版
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Released
2018/03/23
Language
Traditional Chinese
File format
PDF (19MB), fit in large screen and Pubook
Pages
203
ID
121689
ISBN
9789571373317
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No
Campaign 達成理想體態，從今天開始！｜健康生活主義
Series 玩藝

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Details
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NT$273
紙本書
NT$308
Explanation
eBook
Standard NT$390
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女人們的救星，健身界美魔女Linda回來了！
每天甩壺3分鐘，把陳年頑劣肥肉、煩惱、橘皮組織通通都甩開，
屁股翹、腿緊實、小腹平坦，窈窕身材就這麼簡單！

壺鈴，有掌上健身房的美稱！
小小一顆不占空間，也比任何有氧、阻力訓練都有效；
1分鐘就能燃燒20.2大卡，是最有效的減重利器！
無論你是懷孕後下半身寬胖難瘦，還是想改善大腿橘皮組織；
亦或你難以突破減肥停滯期，也討厭跑步有氧運動……
通通適合來練壺鈴！

本書重點：
1. 動作易懂，最好學的壺鈴書：Linda老師親身向壺鈴專家學習，化繁為簡，內化出最利於初學者練習的方法，健身初學者也能上手。
2. 步驟清楚，想瘦哪裡就瘦哪：由暖身動作開始，含基礎核心運動，再分成初中高級壺鈴訓練，清楚列出訓練次數、鍛鍊肌群、傷害提醒，讓你擁有年輕時完美身材。
3. 鍛鍊身型，改善久坐傷害：壺鈴能鍛鍊出強壯的核心肌群，能改善久坐造成的肌肉變形，打造不容易受傷的身體，到老都能保持完美體態。

無論幾歲，運動都能讓人逆齡、充滿自信！這次Linda老師將帶著她的新法寶「壺鈴」強勢回歸！壺鈴是最有效燃脂的運動，它結合有氧和阻力訓練，不但在運動時能夠大量燃燒熱量，就連運動後也能繼續燃燒！只要每週在家甩動10~15分鐘，就能降低體脂肪、重塑身材曲線；無論是久坐上班族、肥胖一族，還是中年婦女、沒時間運動者……壺鈴訓練絕對是新一代最好的健身運動！你會發現，你的臀部不再扁塌、小腹不再突出、大腿變得緊實，外加腿後橘皮消失，全身曲線越來越美！
專業推薦 Jab教練、Jerry教練、德馨
作者序 你，今天Swing了沒？

Chapter1 Linda的健身之路
 在成為Linda老師之前
 從超級業務員變身健身界媽媽救星
 做自己，就是我的Linda Style
 練壺鈴，是個意外
 那些犯過的錯，都成為茁壯的養分
 學員給我的，最直接鼓勵


Chapter2 神奇的壺鈴
 認識壺鈴
 老師，我有問題！壺鈴訓練大哉問～
 體重體脂以及身形的迷思
 Linda老師的健身飲食分享
 在開始練壺鈴之前的Knowhow
 運動前後的暖身與伸展：
 運動前伸展：Lunge
 運動後的放鬆：4拍放鬆伸展操、猿人走路
 同場加映：滾筒按摩與放鬆


Chapter3 入門壺鈴訓練
 頂髖啟動
 起壺姿勢（一）：雙手Swing
 起壺姿勢（二）：單手Swing
 屈髖、頂髖訓練
 持壺硬舉
 持壺深蹲
 硬舉深蹲大不同
 平板式
 側棒式
 進階側棒式
 平板變化式
 吐氣方式：吐珍珠
 等壺鈴
※沒教練也OK，在家也要練有氧！
 4分鐘TABATA間歇運動
 4分鐘波比跳


Chapter4 中階壺鈴訓練
 側三角肌訓練
 壺鈴單臂划船
 壺鈴二頭彎舉
 壺鈴屈體划船
 Rack Lunge
 壺鈴小甩
 雙手Swing
 單手Swing
 換壺Switch
 持壺捲腹


Chapter5 高階壺鈴訓練
 Clean & Rack
 Press肩推
 架式深蹲加肩推
 Side Swing
 俄羅斯轉體
 法式推舉
 壺鈴平舉
 Face Pull
 抓舉
 風車
 土耳其人起身


Chapter6學員們的親身見證
 不要害怕自己會胖一輩子，運動給妳全新的自我
 一天3分鐘，牛仔褲從L號穿到S號
 告別產後下半身肥胖，重啟快樂人生！
 壺鈴改善了我的氣喘症狀
 我正朝向凍齡的目標往前走！
 將10年的陳年脂肪，退還給歲月！
 未來，也許我會直走下坡，但我相信運動所應證的改善
 從XL變成S號，衣服重買也甘願
 開心吃，開心練，開心瘦
 你也能成為自己心目中的女神！
Linda 林慧君

1971年出生，原本從事投信業，在一片繁景之中忽然遭逢97年金融風暴，瞬間急促的挫敗讓她身心靈接連受創，耳鳴、眩暈、焦慮、憂鬱，一天服下二十多顆藥，更幾度萌生輕生念頭。在這樣的困境中，偶然的機緣下她接觸了運動，運動讓她突破重圍，重新回到人生軌道，甚至創造人生新高峰，成為班班爆滿的健身教練。現以48歲熟女之姿，以女神級的魔鬼身材，在健身路上不斷精進，帶領健女健男們一步步邁向凍齡，活出自信與快樂。
Linda美魔女粉絲團│www.facebook.com/lindalin1691971/

經歷
富邦人壽 團體保險部4.5年
第一金投信 業務協理 17年

現任
美腹天團負責人
教授女性團體墊上核心肌力課程 全台（北中南部）皆有開班

金融業證照
人壽保險業務員合格
產物保險業務員合格
證券投信投顧業務員合格
理財規劃人員合格
信託業業務人員合格

健身業證照
AFAA美國有氧體適能協會
PFT 個人體適能顧問
ITI整合訓練學會CKC Level 1 第一級壺鈴 教練證照
ITI 整合訓練學會CKC Level 2第二級壺鈴 教練證照

Details

Released
2018/03/23
Language
Traditional Chinese
File format
PDF: Fit in large screen
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No
ID
121689
ISBN
9789571373317

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