推薦序   幸福派VS.滿足派     李錫錕

推薦序    用滿足尋找幸福    洪仲清

推薦序    我們與「滿足」的距離     黃貞祥

推薦序   最大的幸福，來自滿足的人生     洪雪珍



前言  知足就是「追求但不強求」的人生態度

Part1  你所追求的，不過是「你以為的幸福」

1.關於幸福的迷思

大腦主宰你的幸福

幸福不要太多，剛剛好就夠了

越追求幸福，就越害怕不幸

人生最重要的任務就是「活著」

別人都過得比我好？

掌握人生自主權

與其追求幸福，不如懂得知足

壞心情的正面力量

當你無所求，才會無所不有



2. 測試你的「滿足指數」



Part2  滿足的科學與技術

3.滿足是一種性格特徵

金錢買不到幸福和滿足

滿足程度與韌性呈正比

性格決定你的人生滿意度

性格會隨著時間而改變



4.你有「滿足」的基因嗎？

幸福感是會遺傳的

為什麼丹麥人特別幸福快樂？

環境會影響你的幸福感受

【追求滿足的故事】下一個男人會更好？這世上沒有Mr. Perfect



5.大腦主宰你的幸福感

血清素是「滿足荷爾蒙」

渾然忘我的滿足感

【追求滿足的故事】被藥物綁架的大腦：用錯紓壓方式的藥物上癮



6.中年危機的厭世感

連猴子也有中年危機

老年時期的滿足

【追求滿足的故事】慢活「烤小一點的麵包」是聰明的選擇



7.疲憊女性的修復練習

女人比男人更缺乏自信

女性會用負面的評價敦促自己

保持低調的必要

更多的選擇，也背負更多的壓力

少些負面想法，多點正向包容

【追求滿足的故事】「完美」並不完美：奉行高標準而崩潰的母親



8.滿足心理學

好奇心是滿足的重要特質

關於滿足的有趣研究

快樂的上限是多少錢？

與人分享，能獲得加倍的快樂

增強鈍感力，人生更滿足

【追求滿足的故事】知足：擁有的多，不一定讓人滿足；擁有的少，不一定讓人貧乏



9.懂得知足，既快樂又健康

快樂能降低心血管疾病五〇％的風險

快樂讓人健康，健康也使人快樂

不滿足的人更容易出意外

現在的快樂，決定日後的健康

【追求滿足的故事】平心靜氣：為何飽受風濕病之苦仍能感到快樂？



Part3  滿足，是可以學習的

10. 「理想的自己」V.S「真實的自己」

自我測驗：橫跨於願望與現實間的鴻溝



11.要改變，或是接受？

幫助你決定該前進或後退的四個問題

適時的堅持與放棄

為何使用社群媒體會讓人不快樂？

【追求滿足的故事】無子人生：明智的決定，放手的釋懷



12.放手的藝術

要滿足十個欲望，還是該戰勝一個欲望？

緊抓不放是人類的天性

練習放手的一小步，讓自己邁出開闊的一大步

自我效能使人保持冷靜

列出「放下清單」

【追求滿足的故事】守財奴：比賺錢更重要的那些事



13.遵循自己的目標

人生的快樂，來自有意義的生活

人生的意義無法「尋找」，只能「追求」

更容易達標的技巧

直覺有助於做出決定

如何提高工作滿意度？

我愛故我工作讓工作日常更有意義的三大重點

【追求滿足的故事】停止超時工作，也要懂得有效休息：為何太多空閒時間反而讓人不知所措



14.達到滿足的配方

你不需全能，只要找到自己的強項

讓自己更滿足的十七種練習

離開神經元路徑的道路



結語

謝辭

推薦序   幸福派VS.滿足派     李錫錕
推薦序    用滿足尋找幸福    洪仲清
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前言  知足就是「追求但不強求」的人生態度
Part1  你所追求的，不過是「你以為的幸福」
1.關於幸福的迷思
大腦主宰你的幸福
幸福不要太多，剛剛好就夠了
越追求幸福，就越害怕不幸
人生最重要的任務就是「活著」
別人都過得比我好？
掌握人生自主權
與其追求幸福，不如懂得知足
壞心情的正面力量
當你無所求，才會無所不有

2. 測試你的「滿足指數」

Part2  滿足的科學與技術
3.滿足是一種性格特徵
金錢買不到幸福和滿足
滿足程度與韌性呈正比
性格決定你的人生滿意度
性格會隨著時間而改變

4.你有「滿足」的基因嗎？
幸福感是會遺傳的
為什麼丹麥人特別幸福快樂？
環境會影響你的幸福感受
【追求滿足的故事】下一個男人會更好？這世上沒有Mr. Perfect

5.大腦主宰你的幸福感
血清素是「滿足荷爾蒙」
渾然忘我的滿足感
【追求滿足的故事】被藥物綁架的大腦：用錯紓壓方式的藥物上癮

6.中年危機的厭世感
連猴子也有中年危機
老年時期的滿足
【追求滿足的故事】慢活「烤小一點的麵包」是聰明的選擇

7.疲憊女性的修復練習
女人比男人更缺乏自信
女性會用負面的評價敦促自己
保持低調的必要
更多的選擇，也背負更多的壓力
少些負面想法，多點正向包容
【追求滿足的故事】「完美」並不完美：奉行高標準而崩潰的母親

8.滿足心理學
好奇心是滿足的重要特質
關於滿足的有趣研究
快樂的上限是多少錢？
與人分享，能獲得加倍的快樂
增強鈍感力，人生更滿足
【追求滿足的故事】知足：擁有的多，不一定讓人滿足；擁有的少，不一定讓人貧乏

9.懂得知足，既快樂又健康
快樂能降低心血管疾病五〇％的風險
快樂讓人健康，健康也使人快樂
不滿足的人更容易出意外
現在的快樂，決定日後的健康
【追求滿足的故事】平心靜氣：為何飽受風濕病之苦仍能感到快樂？

Part3  滿足，是可以學習的
10. 「理想的自己」V.S「真實的自己」
自我測驗：橫跨於願望與現實間的鴻溝

11.要改變，或是接受？
幫助你決定該前進或後退的四個問題
適時的堅持與放棄
為何使用社群媒體會讓人不快樂？
【追求滿足的故事】無子人生：明智的決定，放手的釋懷

12.放手的藝術
要滿足十個欲望，還是該戰勝一個欲望？
緊抓不放是人類的天性
練習放手的一小步，讓自己邁出開闊的一大步
自我效能使人保持冷靜
列出「放下清單」
【追求滿足的故事】守財奴：比賺錢更重要的那些事

13.遵循自己的目標
人生的快樂，來自有意義的生活
人生的意義無法「尋找」，只能「追求」
更容易達標的技巧
直覺有助於做出決定
如何提高工作滿意度？
我愛故我工作讓工作日常更有意義的三大重點
【追求滿足的故事】停止超時工作，也要懂得有效休息：為何太多空閒時間反而讓人不知所措

14.達到滿足的配方
你不需全能，只要找到自己的強項
讓自己更滿足的十七種練習
離開神經元路徑的道路

結語
謝辭

推薦序   幸福派VS.滿足派     李錫錕

推薦序    用滿足尋找幸福    洪仲清

推薦序    我們與「滿足」的距離     黃貞祥

推薦序   最大的幸福，來自滿足的人生     洪雪珍



前言  知足就是「追求但不強求」的人生態度

Part1  你所追求的，不過是「你以為的幸福」

1.關於幸福的迷思

大腦主宰你的幸福

幸福不要太多，剛剛好就夠了

越追求幸福，就越害怕不幸

人生最重要的任務就是「活著」

別人都過得比我好？

掌握人生自主權

與其追求幸福，不如懂得知足

壞心情的正面力量

當你無所求，才會無所不有



2. 測試你的「滿足指數」



Part2  滿足的科學與技術

3.滿足是一種性格特徵

金錢買不到幸福和滿足

滿足程度與韌性呈正比

性格決定你的人生滿意度

性格會隨著時間而改變



4.你有「滿足」的基因嗎？

幸福感是會遺傳的

為什麼丹麥人特別幸福快樂？

環境會影響你的幸福感受

【追求滿足的故事】下一個男人會更好？這世上沒有Mr. Perfect



5.大腦主宰你的幸福感

血清素是「滿足荷爾蒙」

渾然忘我的滿足感

【追求滿足的故事】被藥物綁架的大腦：用錯紓壓方式的藥物上癮



6.中年危機的厭世感

連猴子也有中年危機

老年時期的滿足

【追求滿足的故事】慢活「烤小一點的麵包」是聰明的選擇



7.疲憊女性的修復練習

女人比男人更缺乏自信

女性會用負面的評價敦促自己

保持低調的必要

更多的選擇，也背負更多的壓力

少些負面想法，多點正向包容

【追求滿足的故事】「完美」並不完美：奉行高標準而崩潰的母親



8.滿足心理學

好奇心是滿足的重要特質

關於滿足的有趣研究

快樂的上限是多少錢？

與人分享，能獲得加倍的快樂

增強鈍感力，人生更滿足

【追求滿足的故事】知足：擁有的多，不一定讓人滿足；擁有的少，不一定讓人貧乏



9.懂得知足，既快樂又健康

快樂能降低心血管疾病五〇％的風險

快樂讓人健康，健康也使人快樂

不滿足的人更容易出意外

現在的快樂，決定日後的健康

【追求滿足的故事】平心靜氣：為何飽受風濕病之苦仍能感到快樂？



Part3  滿足，是可以學習的

10. 「理想的自己」V.S「真實的自己」

自我測驗：橫跨於願望與現實間的鴻溝



11.要改變，或是接受？

幫助你決定該前進或後退的四個問題

適時的堅持與放棄

為何使用社群媒體會讓人不快樂？

【追求滿足的故事】無子人生：明智的決定，放手的釋懷



12.放手的藝術

要滿足十個欲望，還是該戰勝一個欲望？

緊抓不放是人類的天性

練習放手的一小步，讓自己邁出開闊的一大步

自我效能使人保持冷靜

列出「放下清單」

【追求滿足的故事】守財奴：比賺錢更重要的那些事



13.遵循自己的目標

人生的快樂，來自有意義的生活

人生的意義無法「尋找」，只能「追求」

更容易達標的技巧

直覺有助於做出決定

如何提高工作滿意度？

我愛故我工作讓工作日常更有意義的三大重點

【追求滿足的故事】停止超時工作，也要懂得有效休息：為何太多空閒時間反而讓人不知所措



14.達到滿足的配方

你不需全能，只要找到自己的強項

讓自己更滿足的十七種練習

離開神經元路徑的道路



結語

謝辭