靜坐的科學、醫學與心靈之旅

序 一 楊定一
序 二 楊元寧

一、基礎靜坐與技巧
01│為什麼要學靜坐？
02│對靜坐的期待
03│靜坐──如人飲水，冷暖自知
04│靜坐的基本概念
05│靜坐技巧介紹──呼吸
06│為何要強調呼吸的方法？
07│呼吸，不只是呼吸──靜坐的基本要領
08│放下──沒有方法的方法
09│白骨觀
10│持咒──運用神聖聲音的靜坐法門
11│感恩靜坐

二、靜坐的共通要領
12│靜坐想達成什麼目的
13│靜坐的共通要領
14│注意力聚焦於一點
15│止觀之別

三、 靜坐對身心的影響
16│靜坐對健康的益處
17│完全放鬆狀態的神經生理和功能變化
18│靜坐能改善壓力反應
19│靜坐放鬆狀態的心血管反應
20│副交感神經系統對消化功能的影響
21│姿勢矯正與健康
22│認知與社會層面
23│情緒腦對身心平衡的影響
24│創意心靈
25│生命力及意識場引動身體變化

四、理解實相──一段靈性之旅
26│靜坐的心理層次
27│特異的身心變化
28│通靈、微細身心變化、與悟道的關係
29│如何看待「走火入魔」
30│妙樂、脈輪、和領悟無條件的喜樂
31│行為是知見的體現
32│功夫深淺、面對欲望、放下、信心、與正知見
33│放下的重要性
34│智慧、慈悲、對實相的整體／部份領悟
35│靜坐與宗教
36│靈性的覺醒
37│實相本如是
38│因果業報
39│能帶走些什麼

楊定一博士John Ding-E Young M.D., Ph.D

▓　長庚大學、長庚科技大學、明志科技大學、長庚生物科技、美國Inteplast Group　董事長。
▓　曾任洛克菲勒大學分子免疫及細胞生物學系教授、系主任，現為兼任教授。
▓　著有《真原醫 ─ 21世紀最完整的預防醫學》一書，為2012年度誠品、博客來、金石堂等通路不分類暢銷書年度排行第一名。


楊元寧

就讀哈佛大學期間獲獎不斷，畢業時獲得了最高榮譽的文學士殊榮，並受邀加入美國歷史最悠久、久負盛名的Phi Beta Kappa資優學生聯誼會，
小學四年級初次接觸靜坐，為了追求自我心靈的成長，往後更在美國、亞洲、巴西多地參加了多次禪修，
在哈佛時期輔修東亞研究，以加深理論與實務的基礎，同時也接受了古代傳統瑜伽、能量療癒和靜坐的訓練，不僅取得了RYT200瑜伽老師的認證，也取得了Life Force（生命能量）瑜伽士資格，著重於心理健康和情緒管理，並專精於憂鬱與焦慮療癒，同時也獲得了靈氣療法（Reiki healing）的認證。
在大一結束時出版《哈佛心體驗》，在高二時著作了七本童書繪本，也著作了多篇和全人療育與預防醫學相關之教育手冊，
元寧選擇了以這本書來做為整合她個人在禪修上的體悟、心靈探索的過程以及她的興趣，也就是近期開始受到矚目，有關靜坐對身心健康影響的科學研究，期待能結合東方自古延續下來的智慧和西方以科學和研究為導向的文化。