生時間

導讀
我們的時間大多被「預設值」花掉了
會會時間雙傻
幕後故事，第一部分：不分心iPhone
幕後故事，第二部分：生時間的蠢蛋冒險
設計衝刺實驗室教我們的四件事
　
「生時間」是怎麼運作的
「生時間」只有四個步驟、天天重複
精華：每一天，都從選擇一個焦點開始
雷射：打敗分心，為你的精華生出時間
提振活力：用身體替大腦充電
反省：調整、改進你的系統
「生時間」策略：挑選、測試、再做一次
不必追求完美
養成「日常」心態

第一篇　精華
遺忘的時光
你今天的「精華」是什麼？
挑選「精華」的三種方式
信任直覺，選擇最好的「精華」

精華策略――選擇精華
1. 記下來
2. 今日暫停（「再過一次昨天」）
3. 給你的生活排順位
4. 批次處理小事情
5. 擬辦清單
6. 燒爐清單
7. 起動個人衝刺

精華策略――為精華生時間
8. 替精華排時間
9. 鎖住行事曆
10. 推平行事曆
11. 爽約生時間
12. 說「不」就對了
13. 設計你的日子
14. 早睡早起
15. 晚上是「精華」時間
16. 做完就收

第二篇　雷射
和email搞外遇
重新設計YouTube
為什麼「萬丈深淵」那麼難以抗拒
別等科技還你時間
創造分心的障礙

雷射策略――做手機的老大
17. 試用「不分心」手機
18. 登出
19. 斷絕通知
20. 清理主畫面
21. 戴手錶
22. 留下裝置別帶走

雷射策略――避開萬丈深淵
23. 不要一早就上線
24. 阻擋分心氪星石
25. 別看新聞
26. 把玩具收好
27. 不要在飛機上用Wi-Fi
28. 設定網路計時器
29. 取消網路
30. 當心「時間的隕石坑」
31. 拿偽勝利換取真勝利
32. 把分心轉化為工具
33. 當個一曝十寒的球迷

雷射策略――放慢收件匣
34. 把email留待最後處理
35. 給email排程
36. 一星期清空一次收件匣
37. 假裝訊息是信
38. 慢點回應
39. 重設期望
40. 設定「只寄不收」的email
41. 度假請離線
42. 把自己鎖在外面

雷射策略――讓電視成為「難得的樂事」
43. 不要看新聞
44. 把電視機放在角落
45. 拋棄電視、換成投影機
46. 「單點」，不要「吃到飽」
47. 愛他就放他自由

雷射策略――找心流
48. 關門大吉
49. 自創期限
50. 引爆精華
51. 播放雷射的配樂
52. 設定看得見的定時器
53. 避開酷炫工具的誘惑
54. 從紙上開始

雷射策略――保持良好狀態
55. 列一張「隨機問題」表
56. 注意一次呼吸
57. 無聊也無妨
58. 卡住也無妨
59. 放一天假
60. 全心投入

第三篇　提振活力
你，不只是腦
你聽到劍齒虎的吼聲醒來
現代的生活方式純屬意外
效法穴居人，創造能量

提振活力策略――動就對了
61. 天天運動（但別逞英雄）
62. 徘徊街頭
63. 讓自己不方便
64. 擠出時間做超短健身

提振活力策略――吃真正的食物
65. 像採集狩獵者那樣吃東西
66. 把盤子中央公園化
67. 捱餓
68. 像幼兒那樣吃點心
69. 進行黑巧克力計畫

提振活力策略――善用咖啡因
70. 在攝取咖啡因之前醒來
71. 在崩潰之前攝取咖啡因
72. 補充咖啡因、睡個午覺
73. 用綠茶保持活力
74. 給「精華」渦輪加速
75. 了解你的「最後關頭」
76. 切斷與糖的連結

提振活力策略――離線
77. 進森林
78. 騙自己冥想一下
79. 把耳機留在家裡
80. 要休息，就真的休息

提振活力策略――當面來
81. 花時間跟族人在一起
82. 離開螢幕吃東西

提振活力策略――在洞窟裡睡覺
83. 讓你的臥室是「寢室」
84. 偽造日落
85. 偷睡午覺
86. 別給自己製造時差
87. 先戴你自己的氧氣面罩

第四篇　反省
用科學方法微調你的日子
做紀錄，追蹤成果（也讓你老實）
小改變創造大成果

「有朝一日」就從今天開始

附錄
「生時間」快速上手指南
行事曆範本
推薦給時間傻瓜的讀物
分享你的策略、尋找資源、保持聯繫
致謝
插圖致謝

　
傑克‧納普（Jake Knapp）和約翰‧澤拉斯基（John Zeratsky）深深執迷於重新設計時間的構想。他們是《紐約時報》暢銷書《Google創投認證！SPRINT衝刺計畫》（Sprint: How to Solve Big Problems and Test New Ideas in Just 5 Days）的作者，也是廣受歡迎、討論時間管理實驗的新聞通訊《時間雙傻》（Time Dorks）的創辦人。
傑克曾於Google及Google Ventures任職10年，在那裡開創「設計衝刺」的程序之後，已陪同Nest、Slack、23andMe、Flatiron Health等公司進行超過150次衝刺。他目前和妻兒住在舊金山。
約翰曾為《華爾街日報》（Wall Streel Journal）、《時代雜誌》（Time）、《哈佛商業評論》（Harvard Business Review）、《連線》（Wired）、《高速企業》（Fast Company）和其他許多刊物撰文。最近15年，他曾於YouTube和Google Ventures等科技公司擔任設計師。他和妻子蜜雪兒（Michelle）有時住威斯康辛的家中，有時在他們的帆船「鳳梨號」上度過。