用對情緒，可以幫自己療傷：做再好總會有人不爽你！你並非不夠好，而是對自己不夠好

前言：逼自己撐起一片天，但你能「死撐」多久？

Chapter1 努力能帶來成長，過度努力只會是災難
你並非不夠好，而是對自己不夠好
「放過」自己不等於「放縱」自己
你給自己的「壓力」是否大過「實力」？
心好累，是身體的自我保護機制
唯有孤獨只需靠自己，無須靠別人
「適可而止」是聰明，而非懶惰
情緒反應，受傷心靈的重建過程
強迫「積極思考」，最易引發負能量
先看輕自己，別人如何看重你？

Chapter2 可以失去一切，但不輸掉自己就能贏回來
別急著振作，傷痕的復原需要耐心
可以失敗等機會，別被擊敗而絕望
為明日惶惶不安，何不把握今日作足準備
被人陷害很無辜，被自己所害死有餘辜
坦然接受無可奈何，誰都奈何不了你
既能善良體諒別人，更應該善待自己
不在乎輸掉一切，只在乎有無留下自信
反身逃避非怯弱，那是換個方向找出路
「怎麼過」比「怎麼做」更療傷止痛
高目標只是為難自己，而非成就自己

Chapter3 人際有底線，拒絕當「情緒勒索」的受害者
別怕背後壞話，搞壞人格的是他不是你
真心換絕情，也喚回你的清醒
脾氣差內心困擾大，罵你的人自己更傷
現實很殘酷，學會接受就不委屈
陌生帶來防備心，錯認對方惡意而攻擊
接受他人的「無力」，你就不會無能為力
聽不懂人話的，該如何搞定？
為工作賠上自己，也沒人為你可惜
有事一肩扛？當面說你神勇背後笑神經

Chapter4 讓未來不再絕望，一切都能越來越好
把將來託給命運，你只會成為它的奴隸
別讓對未來的不安，綁架現在的快樂
連今日都過不好，別妄想明日能過關
自以為的「犧牲」，往往是自己逼自己
別怨「人生巨變」，這是「人生變好」的契機
情緒非壞事，情緒化才真正壞事
「示弱」是勇氣，佯裝堅強才軟弱

Chapter5 選擇善良更善待自己，當 「好人」不一定有「好人緣」
不懂說難處，日子只會更難過
犧牲自己步步退讓，到頭來走投無路
活在別人評價，很難看見自己價值
不在意他人眼光，你才能真正發光
擔憂失敗找上門，失敗立即來敲門
欣賞不完美，才有機會成就完美
自以為「貼心」，往往造成更多傷心
過度努力會傷自己，如何連結幸福？

後記：如果累了，不「加油」也沒關係

水島廣子

　　精神科醫生，現任人際關係療法專科診所院長，日本心態療癒學會（AHJ：Attitudinal Healing Japan）代表。慶應義塾大學醫學院畢業、博士課程修畢。曾任職慶應義塾大學醫學院精神神經科、目前為該科講師。於2000年〜2005年期間曾擔任眾議院議員，並積極致力於兒童虐待防治法等眾多法案之修正。

　　著有《你不必和每個人都合拍》、《女子的人間關係》、《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》、《用對情緒，可以幫自己療傷》等書。