隔絕情緒勒索，給自己好溫暖的心情整理術

婆媳難相處、主管惡質、同事使壞，
讓你痛苦又無法脫身？！

　　8大煩惱X 31則溫暖心情整理術，
　　暖心名醫教你學會隔絕「情緒勒索」，劃出自我防護的人際界線。

　　►下班前被主管臨時交付任務，要求隔天完成，超不爽！
　　►無法和同事自在地相處，心裡好焦躁。
　　►擔心孩子在學校被孤立，不得不和同學們的媽媽交流，壓力好大！
　　►婆婆常干涉「生活習慣」、「孩子管教方式」，讓人既氣結又不知如何是好！

　　日常生活中，每個人都可能身兼不同角色、周旋在數種人際關係中，難免會碰到人、事、物的困擾，進而交織出如上述的複雜情緒問題。

　　★煩躁、不爽、焦慮……，讓人際關係崩壞的8大情緒煩惱
　　所有的「煩惱」，都來自於「人際關係」。面對這些看似稀鬆平常、三不五時就會出現「煩惱」，一旦放任不管，就可能會像星星之火般，輕易地占據思緒，讓心中充滿負面情緒；甚至影響生活節奏，危害身心健康，並惡化人際關係。例如──

　　►焦慮：對事物猶豫不決，喪失自信
　　►壓力：目標設定過高，無法發揮實力
　　►煩躁：計畫走向不如預期，有慢性化憤怒傾向
　　►不爽：遭受對方不合理的對待，心裡疲憊不堪
　　►軟弱：掩飾無法滿足的心，逃避現實以自保
　　►無力感：對於過去，產生悔意與失落感
　　►心痛：原先穩定的關係，開始產生崩解
　　►憂鬱：往常的失敗經驗，引發負面情緒連鎖效應

　　★負面思緒轉個彎，擺脫令人窒息的「焦慮感」
　　焦慮，主要原因來自於「過分堅持」和「完美主義」。許多容易焦慮的人，總是會深陷在「應該這麼做才對」、「那樣做還不夠好」、「這不在我的計畫中」、「決策錯誤就代表失敗」、「不想後悔」等思緒中。

　　適度的焦慮，或許可以成為你生活和工作上的動力；然而，一旦過度焦慮，將可能讓你出現偏執、優柔寡斷、專注力喪失、失眠等行為；長期下來，將被這股焦慮感所綁架，甚至進入憂鬱的惡性循環。

　　事實上，這世上並沒有完美無瑕、毫無失敗經驗的人生。無論對與錯，人生中所發生的大小事情，都蘊藏著值得回味、享受的樂趣。因此，如果「焦慮感」再度浮現，不妨換個角度看事情，對已經發生的過程「放手」，將有助於消除你心中的煩悶，避免在負面情緒中打轉。

　　★面對「情緒勒索」，暖心醫師幫你找解方
　　長期研究人際關係療法的日本精神科名醫水島廣子認為：「人，雖然因為人際關係而煩惱，但也可以在依靠他人的支持下，重新振作起來。」也就是說，解決煩惱問題的關鍵，其實也存在於人與人的互動過程中。

　　藉由精神醫學的角度，她解析無數因煩惱而起的情緒勒索案例，進而歸納出31則心情整理術。希望能幫助有上述煩惱的你，從中尋找到「勇氣」和「解決辦法」，讓自己的心變得更溫暖，漸漸遠離被負面情緒綁架的陰影。舉例來說──

　　【情境一】主管告訴你：「若這個案子沒有獲利，下個月減薪！」
　　【煩惱根源】急迫的語氣、過高的期望，這些「無聲的壓力」，讓你無法喘息、心神不寧。
　　【解方】先假裝順從，讓主管安心。接著，坦率詢問：「我只要做○○就好嗎？」確立責任範圍。

　　【情境二】同事似笑非笑表示：「想不到你這個月成績不錯嘛，老闆對你讚譽有加呢！」
　　【煩惱根源】表面上像是讚美，但微妙的表情和口吻，讓你覺得「話中有話」，進而陷入「焦慮」情緒中。
　　【解方】不需要擅自解讀對方的話語。既然表面聽起來是讚美，就坦然地向對方道謝即可。

水島廣子

　　精神科醫師，現任人際關係療法專門診所院長、慶應義塾大學醫學院精神神經科兼任講師、日本心態療癒學會（Attitudinal Healing Japan，AHJ）代表。慶應義塾大學醫學院、研究所畢業（醫學博士學位）。於2000年〜2005年期間曾擔任眾議院議員，並積極致力於兒童虐待防治法等眾多法案之修正。

　　著作有《用對情緒，可以幫自己療傷》、《遠離！傷人傷己的情緒風暴》、《你不必和每個人都合拍》、《女子的人間關係》、《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》等。

譯者簡介

駱香雅

　　輔仁大學翻譯學研究所碩士。曾任職於知名日商公司及流通產業，目前為專職譯者，從事商業、科技、法律等領域之翻譯工作。期許自己熱愛生活、樂於工作，時時感恩，感謝生命。現有譯作十數冊。