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    6. 從呼吸開始的瑜伽療癒:喚醒自我身心療癒力
    讓瑜療師陪伴正處於瓶頸、深陷困境及嘗試轉變的你!

    從呼吸開始的瑜伽療癒:喚醒自我身心療癒力

    Author 王旭亞Jelly Wang
    Publisher 讀書共和國 /幸福文化
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    Released
    2020/03/11
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    PDF (74MB), fit in large screen and Pubook
    Pages
    237
    ID
    208585
    ISBN
    9789578683877
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    Offer DRM free license
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    Campaign 達成理想體態,從今天開始!|健康生活主義

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    讓瑜療師陪伴正處於瓶頸、深陷困境及嘗試轉變的你!

    從呼吸開始的瑜伽療癒:喚醒自我身心療癒力,讓瑜療師陪伴正處於瓶頸、深陷困境及嘗試轉變的你!(附動作示範影片QRcode)

    Author 王旭亞
    Publisher 幸福文化
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    Released
    2020/03/11
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    240
    ID
    544845
    ISBN
    9789578683877
    DRM
    NT$266
    紙本書
    NT$300
    Explanation
    eBook
    Printed book
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    • Intro

    • Author

    『好好呼吸』是學著與自己對話、翻轉重生的第一步!
    瑜伽療癒師陪你練習呼吸調息,從吐納之間開啟身心覺知
    搭配簡易瑜伽,安撫情緒、和緩疼痛、喚醒自身療癒力

      呼吸,不只是吸氣吐納,其實是最常被我們忽略的身體需求!呼吸與交感神經、副交感神經有密切關係,呼吸的順暢與否足以顯現出自己當下或是長久累積的身心狀態。然而,你知道自己的呼吸頻率嗎?是短淺、急促,還是平緩、穩定呢?開始在意呼吸是開啟身心覺知的一把隱藏鑰匙,學會調息恆定,有助於安撫情緒、和緩疼痛,甚至讓睡眠品質更好,你會發現,被擱置已久的自癒能力原來在那裡。

      【學會「好好呼吸調息」,就能真實感受身心變化!】
      .改善睡眠情況
      .為自己情緒排毒
      .每日都能紓壓釋放
      .提升自我覺知
      .喚醒自身療癒力

      【以下對象特別適合練習「從呼吸開始的瑜伽療癒」!】
      .容易緊張、焦慮、擔心受怕
      .總是睡不好或淺眠
      .身體常有疼痛小毛病
      .常感覺沒自信
      .想學瑜伽、正在學瑜伽的人
      .資深的瑜伽練習者

      *從呼吸調節開始,搭配無難度的瑜伽動作~
      『我們的身體就像是一個容器,若是讓容器的空間壓縮,那麼能裝載的呼吸會被侷限,因此,在這裡我們要盡可能打開我們的身體容量空間。』瑜療師將分享在家裡、辦公室、睡前都能做的日常練習,讓你習得身心隨時歸零的訣竅,讓不安定的情緒垃圾在今天全部刪除!

      首先,了解漸進式調息,搭配暖身以及隨時隨處可做的簡易動作,開啟『呼吸覺知』的能力,細細觀看自己呼吸的溫度、長短、吸氣與呼氣時的感受,瑜伽療癒師陪著你體會「我呼吸,我存在」的美好,讓身心回復到最舒適狀態。

      書中的動作適用各年齡層,不強調一般瑜伽姿勢的停留,而以呼吸為主、動作以輔,並在過程中彼此相輔相成,包含:仰躺姿、俯臥姿、坐姿、站姿,移動性組合,跟著影片一起做,不心急地慢慢練習。

      *用瑜伽療癒照護自己,讓身心重新設定不求人~
      若你是瑜伽資深練習者,可以回到這個簡易練習,深度探索身心;若你是瑜伽初學者,搭配練習則能提升對於呼吸和身體的覺知,進而回到瑜伽課堂中,幫助自己找到更多瑜伽姿勢和呼吸之間的平衡;而若你對瑜伽有刻板印象,或在門外觀望者,則可從這個練習開始進入,先了解自己的呼吸和身體。

      開始能感受自己的身心需求之後,瑜伽療癒師帶你了解浴火鳳凰療癒瑜伽(PRYT)系統,包含『善待身體、覺知、接受、選擇、洞察自我的選擇、真實的自己、讓真實的自己實踐、讓生活繼續流動』,引導你透過瑜伽療癒與自我對話、探索,進而建造具有深度及廣度的療癒過程,擁抱獨一無二的自己。

      【Column】瑜伽療癒學習者的實例分享
      .實例1:呼吸與活在當下— 我學會分辨自「抑」或 自「癒」
      .實例2:呼吸與自己關係及他人關係的流動— 我呼吸,我學會連結
      .實例3:呼吸與自己的真實存在— 我呼吸,我了解被賦權
      .實例4:呼吸與疼痛 — 我呼吸,我學會放下
      .實例5:呼吸與為自己生命負責的省思— 我呼吸,我學會敞開今天

    聯合推薦

      《100個日常正念瑜珈》作者 李怡如 Sangeeta
      暢銷作家/專業瑜伽老師 蔡佩茹(Ruru)
      國際瑜伽療癒師協會認證療癒師 蔡士傑
      初色心理治療所 臨床心理師 蘇益賢
      輔仁大學心理學系 副教授 邱倚璿
      法鼓文理學院 學務長/副教授 莊國彬
      大學校院諮商心理師、社區心理衛生工作者 蔡富傑
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    作者簡介

    瑜伽療癒師-王旭亞 Jelly Wang

      擁有戲劇與劇場應用碩士學位,現為臺灣瑜珈療癒協會副秘書長、Yoga Mindon瑜珈療癒學院導師,並於天主教輔仁大學、國立臺灣師範大學、Yoga Kafe瑜珈‧療癒‧空間、True Yoga教授瑜伽及瑜伽療癒。

      若說瑜伽是一種生活態度,那麼瑜伽療癒即是一段生命歷程,通過不斷地練習和實踐,找到屬於自己的內在智慧。旭亞老師想藉由這本書傳遞,瑜伽是親切的日常練習,透過瑜伽連結生活,人人都能擁抱獨一無二的自己。

      【資格認證】
      美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 認證瑜伽療癒師
      加拿大 Pain Care U 認證疼痛照護瑜伽療癒師
      瑜伽聯盟 YACEP 繼續教育學分課程國際講師
      瑜伽聯盟 E-RYT200、RTY500 國際認證資深瑜伽導師
      歐洲 Nirvana Fitness® 呼吸適能認證指導師
      美國 Om Factory 認證空中瑜伽教師
      美國 Yoga Fit Prenatal Yoga 認證孕婦瑜伽教師
      美國 Yoga Fit Senior Yoga 認證銀髮族瑜伽教師

      WEB:瑜珈療癒師 王旭亞
      WEB:Yoga Therapist- Wang, Xu-ya(Jelly)
      FB:瑜珈療癒師 Yoga Therapist- 王旭亞 Jelly Wang
      IG:yogaloveeverywhere.jw
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    • Intro

    • Chapters

    • Author


    『好好呼吸』是學著與自己對話、翻轉重生的第一步!

    瑜伽療癒師陪你練習呼吸調息,從吐納之間開啟身心覺知

    搭配簡易瑜伽,安撫情緒、和緩疼痛、喚醒自身療癒力




    呼吸,不只是吸氣吐納,其實是最常被我們忽略的身體需求!呼吸與交感神經、副交感神經有密切關係,呼吸的順暢與否足以顯現出自己當下或是長久累積的身心狀態。然而,你知道自己的呼吸頻率嗎?是短淺、急促,還是平緩、穩定呢?開始在意呼吸是開啟身心覺知的一把隱藏鑰匙,學會調息恆定,有助於安撫情緒、和緩疼痛,甚至讓睡眠品質更好,你會發現,被擱置已久的自癒能力原來在那裡。



    【學會「好好呼吸調息」,就能真實感受身心變化!】

    .改善睡眠情況

    .為自己情緒排毒

    .每日都能紓壓釋放

    .提升自我覺知

    .喚醒自身療癒力



    【以下對象特別適合練習「從呼吸開始的瑜伽療癒」!】

    .容易緊張、焦慮、擔心受怕

    .總是睡不好或淺眠

    .身體常有疼痛小毛病

    .常感覺沒自信

    .想學瑜伽、正在學瑜伽的人

    .資深的瑜伽練習者



    *從呼吸調節開始,搭配無難度的瑜伽動作~

    『我們的身體就像是一個容器,若是讓容器的空間壓縮,那麼能裝載的呼吸會被侷限,因此,在這裡我們要盡可能打開我們的身體容量空間。』瑜療師將分享在家裡、辦公室、睡前都能做的日常練習,讓你習得身心隨時歸零的訣竅,讓不安定的情緒垃圾在今天全部刪除!



    首先,了解漸進式調息,搭配暖身以及隨時隨處可做的簡易動作,開啟『呼吸覺知』的能力,細細觀看自己呼吸的溫度、長短、吸氣與呼氣時的感受,瑜伽療癒師陪著你體會「我呼吸,我存在」的美好,讓身心回復到最舒適狀態。



    書中的動作適用各年齡層,不強調一般瑜伽姿勢的停留,而以呼吸為主、動作以輔,並在過程中彼此相輔相成,包含:仰躺姿、俯臥姿、坐姿、站姿,移動性組合,跟著影片一起做,不心急地慢慢練習。



    *用瑜伽療癒照護自己,讓身心重新設定不求人~

    若你是瑜伽資深練習者,可以回到這個簡易練習,深度探索身心;若你是瑜伽初學者,搭配練習則能提升對於呼吸和身體的覺知,進而回到瑜伽課堂中,幫助自己找到更多瑜伽姿勢和呼吸之間的平衡;而若你對瑜伽有刻板印象,或在門外觀望者,則可從這個練習開始進入,先了解自己的呼吸和身體。



    開始能感受自己的身心需求之後,瑜伽療癒師帶你了解浴火鳳凰療癒瑜伽(PRYT)系統,包含『善待身體、覺知、接受、選擇、洞察自我的選擇、真實的自己、讓真實的自己實踐、讓生活繼續流動』,引導你透過瑜伽療癒與自我對話、探索,進而建造具有深度及廣度的療癒過程,擁抱獨一無二的自己。



    ─────透過好好呼吸,讓你習得身心隨時歸零的訣竅,

    【Column】瑜伽療癒學習者的實例分享

    .實例1:呼吸與活在當下— 我學會分辨自「抑」或 自「癒」

    .實例2:呼吸與自己關係及他人關係的流動— 我呼吸,我學會連結

    .實例3:呼吸與自己的真實存在— 我呼吸,我了解被賦權

    .實例4:呼吸與疼痛 — 我呼吸,我學會放下

    .實例5:呼吸與為自己生命負責的省思— 我呼吸,我學會敞開今天


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    推薦序1

    推薦序2

    推薦序3

    作者序



    CH1認識呼吸,開啟身心覺知

    認識自己的呼吸功能:安靜呼吸與用力呼吸

    呼吸對於自主神經系統的影響:交感神經和副交感神經

    呼吸覺知常被自身忽視

    淺談瑜伽的各種呼吸法

    呼吸練習是找回身心覺知的第一步

    日常裡隨時隨處做呼吸練習

    .在辦公室時,你可以這麼做

    .在家裡時,你可以這麼做

    .在睡前,你可以這麼做



    CH2活用呼吸,搭配簡易瑜伽

    練習前的準備

    無壓力的日常練習組合

    仰躺姿系列(★附動作示範影片QRcode)

    .A組合

    .B組合

    .C組合



    俯臥姿系列(★附動作示範影片QRcode)

    .A組合

    .B組合

    .C組合



    坐姿系列(★附動作示範影片QRcode)

    .A組合

    .B組合

    .C組合



    站姿系列(★附動作示範影片QRcode)

    .A組合

    .B組合

    .C組合



    移動系列(★附動作示範影片QRcode)

    .坐姿組合

    .站姿組合



    CH3透過呼吸重新認識身心與學習瑜伽療癒

    淺談瑜伽療癒(Yoga Therapy)

    PRTY瑜伽療癒的八大元素

    建造自己的療癒屋,「行動愛」是地基

    「設下界限」是建造療癒的必要標示

    建造療癒屋之四心原料

    療癒需具備「深度」和「廣度」

    讓瑜伽療癒成為自己的「陪伴者」



    【瑜伽療癒者的實例分享】

    實例1:呼吸與活在當下— 我學會分辨自「抑」或 自「癒」

    實例2:呼吸與自己關係及他人關係的流動— 我呼吸,我學會連結

    實例3:呼吸與自己的真實存在— 我呼吸,我了解被賦權

    實例4:呼吸與疼痛 — 我呼吸,我學會放下

    實例5:呼吸與為自己生命負責的省思— 我呼吸,我學會敞開


    asnd

    推薦序1
    推薦序2
    推薦序3
    作者序

    CH1認識呼吸,開啟身心覺知
    認識自己的呼吸功能:安靜呼吸與用力呼吸
    呼吸對於自主神經系統的影響:交感神經和副交感神經
    呼吸覺知常被自身忽視
    淺談瑜伽的各種呼吸法
    呼吸練習是找回身心覺知的第一步
    日常裡隨時隨處做呼吸練習
    .在辦公室時,你可以這麼做
    .在家裡時,你可以這麼做
    .在睡前,你可以這麼做

    CH2活用呼吸,搭配簡易瑜伽
    練習前的準備
    無壓力的日常練習組合
    仰躺姿系列(★附動作示範影片QRcode)
    .A組合
    .B組合
    .C組合

    俯臥姿系列(★附動作示範影片QRcode)
    .A組合
    .B組合
    .C組合

    坐姿系列(★附動作示範影片QRcode)
    .A組合
    .B組合
    .C組合

    站姿系列(★附動作示範影片QRcode)
    .A組合
    .B組合
    .C組合

    移動系列(★附動作示範影片QRcode)
    .坐姿組合
    .站姿組合

    CH3透過呼吸重新認識身心與學習瑜伽療癒
    淺談瑜伽療癒(Yoga Therapy)
    PRTY瑜伽療癒的八大元素
    建造自己的療癒屋,「行動愛」是地基
    「設下界限」是建造療癒的必要標示
    建造療癒屋之四心原料
    療癒需具備「深度」和「廣度」
    讓瑜伽療癒成為自己的「陪伴者」

    【瑜伽療癒者的實例分享】
    實例1:呼吸與活在當下— 我學會分辨自「抑」或 自「癒」
    實例2:呼吸與自己關係及他人關係的流動— 我呼吸,我學會連結
    實例3:呼吸與自己的真實存在— 我呼吸,我了解被賦權
    實例4:呼吸與疼痛 — 我呼吸,我學會放下
    實例5:呼吸與為自己生命負責的省思— 我呼吸,我學會敞開

    askw


    推薦序1

    推薦序2

    推薦序3

    作者序



    CH1認識呼吸,開啟身心覺知

    認識自己的呼吸功能:安靜呼吸與用力呼吸

    呼吸對於自主神經系統的影響:交感神經和副交感神經

    呼吸覺知常被自身忽視

    淺談瑜伽的各種呼吸法

    呼吸練習是找回身心覺知的第一步

    日常裡隨時隨處做呼吸練習

    .在辦公室時,你可以這麼做

    .在家裡時,你可以這麼做

    .在睡前,你可以這麼做



    CH2活用呼吸,搭配簡易瑜伽

    練習前的準備

    無壓力的日常練習組合

    仰躺姿系列(★附動作示範影片QRcode)

    .A組合

    .B組合

    .C組合



    俯臥姿系列(★附動作示範影片QRcode)

    .A組合

    .B組合

    .C組合



    坐姿系列(★附動作示範影片QRcode)

    .A組合

    .B組合

    .C組合



    站姿系列(★附動作示範影片QRcode)

    .A組合

    .B組合

    .C組合



    移動系列(★附動作示範影片QRcode)

    .坐姿組合

    .站姿組合



    CH3透過呼吸重新認識身心與學習瑜伽療癒

    淺談瑜伽療癒(Yoga Therapy)

    PRTY瑜伽療癒的八大元素

    建造自己的療癒屋,「行動愛」是地基

    「設下界限」是建造療癒的必要標示

    建造療癒屋之四心原料

    療癒需具備「深度」和「廣度」

    讓瑜伽療癒成為自己的「陪伴者」



    【瑜伽療癒者的實例分享】

    實例1:呼吸與活在當下— 我學會分辨自「抑」或 自「癒」

    實例2:呼吸與自己關係及他人關係的流動— 我呼吸,我學會連結

    實例3:呼吸與自己的真實存在— 我呼吸,我了解被賦權

    實例4:呼吸與疼痛 — 我呼吸,我學會放下

    實例5:呼吸與為自己生命負責的省思— 我呼吸,我學會敞開


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    瑜伽療癒師-王旭亞 Jelly Wang



     



    擁有戲劇與劇場應用碩士學位,現為臺灣瑜珈療癒協會副秘書長、Yoga Mindon瑜珈療癒學院導師,並於天主教輔仁大學、國立臺灣師範大學、Yoga Kafe瑜珈‧療癒‧空間、True Yoga教授瑜伽及瑜伽療癒。



     



    若說瑜伽是一種生活態度,那麼瑜伽療癒即是一段生命歷程,通過不斷地練習和實踐,找到屬於自己的內在智慧。旭亞老師想藉由這本書傳遞,瑜伽是親切的日常練習,透過瑜伽連結生活,人人都能擁抱獨一無二的自己。



     



    【資格認證】

    美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 認證瑜伽療癒師

    加拿大 Pain Care U 認證疼痛照護瑜伽療癒師



    瑜伽聯盟 YACEP 繼續教育學分課程國際講師



    瑜伽聯盟 E-RYT200、RTY500 國際認證資深瑜伽導師



    歐洲 Nirvana Fitness® 呼吸適能認證指導師



    美國 Om Factory 認證空中瑜伽教師



    美國 Yoga Fit Prenatal Yoga 認證孕婦瑜伽教師



    美國 Yoga Fit Senior Yoga 認證銀髮族瑜伽教師



     



    WEB:瑜珈療癒師 王旭亞



    WEB:Yoga Therapist- Wang, Xu-ya(Jelly)



     FB:瑜珈療癒師 Yoga Therapist- 王旭亞 Jelly Wang



    IG:yogaloveeverywhere.jw


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    Details

    Released
    2020/03/11
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    PDF: Fit in large screen
    Provide Adobe DRM
    Provide PDF
    Offer DRM free license
    No
    ID
    208585
    ISBN
    9789578683877
    Released
    2020/03/11
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    240
    ID
    544845
    ISBN
    9789578683877

    療癒

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