情緒自癒：七種常遇心理傷害與急救對策

TED超人氣演說〈為什麼我們都要練習情緒急救〉
觀看人數逾1100萬次，被譯成38種語言
並獲評TED.com網站史上最啟發人心演說Top5

沒嚴重到需要看醫生
但我的心受傷了怎麼辦？

日積月累的情緒輕傷，需要在第一時間自我急救！
被人拒絕的心碎、努力卻失敗的挫折、失落所愛的遺憾⋯⋯
如何不讓傷痛惡化、擴大，變成一生無法挽救的傷疤？

「這種事老是發生在我身上」
「老是被拒絕」
「為什麼總覺自己像個隱形人？」
「已經夠努力了還是不斷失敗？」
「失去與創傷粉碎了整個生活」
「緊抓不放的罪惡感，無法放過自己」
「不是越想越悲情，就是越想越火大」
「工作壓力大到極點」

每個人或多或少都中過以上幾點，人的一生經常會受到心理傷害。不幸的是，很少人意識到治療這些傷害的重要性，也很少人知道如何有效為自己療傷。久而久之，這些傷口就對我們的心理健康造成危害。

遭拒、孤單寂寞、失去、罪惡感、反芻思維、失敗和自卑，是生活中常見的七種心理傷害，每一種內傷都極為常見，也都會造成情緒上的痛苦。

本書每一章，分別探討上述這些常見的心理傷害，並介紹各種可以用來緩和痛苦情緒、避免問題惡化的緊急自救術。即使有些章節現在看似跟你沒有直接關係，但認識各式各樣的情況可能造成的種種心理傷害，將來不管是自己或親朋好友遇到了，就會懂得如何因應。

每一章都分成兩個部分。第一部分探討各種打擊確切造成什麼心理傷害，包括那些常常沒有察覺的傷害在內；第二部分則針對第一部分探討的傷害提出處方，供讀者自行使用；同時也對於何時應尋求更專業心理諮商，提供了判斷的建議。

專業推薦

王大維／國立屏東大學教育心理與輔導學系助理教授
周志建／資深心理師、故事療癒作家
周純媛／「創傷、發展與療癒」粉專創建者、諮商心理師
林盈君／看見光亮心理諮商所所長
林世莉／啟宗心理諮商所所長
胡展誥／諮商心理師
張貴傑／淡江大學教育心理與諮商研究所所長
莊博安／諮商心理師
許妮婷／諮商心理師、「心理師的小漁村」粉專
連廷誥／遇見心理諮商所所長、彰化師範大學輔導與諮商學系博士
曾心怡／臨床心理師
曾文志／國立清華大學教育心理與諮商學系教授
黃之盈／諮商心理師、作家
黃柏嘉／諮商心理師
鍾國誠／大休息心理諮商所所長
謝文宜／實踐大學家庭研究與兒童發展學系教授
（以上按姓氏筆劃排列）

【各界好評】

「在人的生命中，負向情緒的存在為必然，因著負向情緒而產生的心理傷害更是需要我們去重視。這本書，針對七種心理傷害，提出實務上可以如何陪伴自己的方法，非常實用，在書中的實例裡或許我們也正與自身受傷的經驗相遇，相遇了，運用書中所提的方法，我們就可以走一趟自我療癒的旅程，非常推薦給想要嘗試讓自己生命有所不同的朋友！」
——林盈君／看見光亮心理諮商所所長

「這是一本情緒療癒有效的處方簽，欣賞溫奇博士將各種事件影響人的情緒狀態清晰道出外， 更指引出面對各種情緒自救的步驟，因為情緒如砂堆積在身上，人有情緒不易覺察， 如能適切運用好的方式，必能打造屬於個人情緒自救急救包， 這是一本重新詮釋情緒、情緒自癒值得推薦的一本嘉作。」
——林世莉／啟宗心理諮商所所長

「此書彷彿是心理阿斯匹靈，忙碌現代人的情緒急救箱，唾手可得又有療效的好書，絕對值得你擁有一本。」
——許妮婷／諮商心理師、「心理師的小漁村」粉專

「作為心理師的我，在從事心理諮商過程中，常會遇見在情緒創傷中受苦的人們，除了陪伴他們走過那段幽谷之外，也會希望他們學會更多照顧內在自我的知識與技能。如今得知有這麼一本好書，它用淺顯易懂的話語幫助人們去正視自己在心理上的傷害，並提供適當的療傷處方，真是太好了！所以我衷心盼望每個人都可以把這本書的內容當作是自己及家人的情緒急救箱，可以自救，也可以救人。」
——連廷誥／遇見心理諮商所所長、彰化師範大學輔導與諮商學系博士

「溫奇博士這本中肯實用、機智詼諧、思路清晰的著作，為日常生活中林林總總的痛苦，提供了經過驗證的處方，及時服用可預防輕度和中度的情緒不適惡化成重症——心理師溫奇博士開給我們的，正是這種用來及時搶救壞情緒的妙方。」
——珍・賽佛博士（Jeanne Safer, Ph.D），《死亡的益處》作者

「在這本令人耳目一新的實用書中，溫奇提出的建議既實在又可行。當你感覺天崩地裂的時候，這些腳踏實地的技巧真的能帶來解脫。」
——艾內利・魯福斯（Anneli Rufus），《自卑之書》作者

「想像⋯⋯歷經一整天的煩擾、挫折與傷害（換言之，就是度過很典型的一天），你打開自家的心理急救箱，拿出撫慰人心的情緒保健處方⋯⋯這是我們都在追求的生活方式，這也是所謂『自助』的意義——有效又療癒的自我照顧。」
——梅格・賽利格（Meg Selig），《改變的力量》作者

「事實證明，閱讀蓋・溫奇的精彩新作是一次氣力萬鈞的閱讀體驗。」
——蘇珊・海特樂博士（Dr. Susan Heitler），雙人力量婚姻諮詢網創辦人

「許多日常的情緒低潮都能用一、兩個簡單的自助技巧輕鬆解決。一旦知道要服用哪一帖處方，你就能增強情緒免疫力，在未來的日子裡常保心理健康。」
——蘇珊・克勞斯・惠特邦博士（Susan Krauss Whitbourne, Ph.D.），《自我實現的追尋》作者