作者序——微微蔡

作者序——楊平



寫在本書之前：

1.實踐每日一杯的活力來源

2.現打現喝最新鮮，喝進完整營養素

3.蔬果是最天然的營養品



CHAPTER 1【輕瘦降脂】：不需斷食也能打造窈窕身材！

1.香蕉優格

2.香蕉巧克力牛奶冰

3.水果燕麥巧克力奶

4.鳳梨苦瓜汁

5.鳳梨蘋果苦瓜汁

6.鳳梨蔬果汁

7.澄紅鮮果飲

8.木瓜柚鮮果飲

9.檸香藍莓堅果冰沙

10.酪梨牛奶

11.茄蜜酪梨鮮飲

12.酪梨薯泥牛奶

13.酪梨蘋果蔬果汁

14.奇異果多多

15.芹菜紅蘿蔔蘋果汁

16.地瓜紅豆花生牛奶

17.秋葵蘋果鳳梨汁

18.黑木耳露

19.黑木耳核桃露

20.黑木耳豆腐腦

21.洋蔥精

22.洋蔥大蒜精

23.綠花椰番茄梅汁

24.黃豆牛奶堅果飲

25.雙茄汁



CHAPTER 2【增強免疫】：蔬果是最天然的保健食品！

1.糖醋蒜汁

2.糖醋蒜黃瓜汁

3.韭菜薑汁

4.五行豆漿

5.抹茶豆漿

6.薑黃水果奶昔

7.薑黃蔬果飲

8.鳳梨醬

9.鳳梨鮮果bar

10.鳳梨蔬菜飲

11.青花椰菜汁

12.蘆筍汁

13.高麗菜雙果汁

14.地瓜葉南瓜濃湯

15.地瓜葉黃豆糙米漿

16.樹葡萄蔬果飲

17.樹葡萄蘋果泥

18.樹葡萄優格冰沙

19.草莓香蕉奶昔

20.草莓優格冰沙

21.自製桑葚醬

22.香蕉優格冰沙佐桑葚醬

23.綜合莓果冰沙



CHAPTER 3【排毒順暢】：擺脫排便卡卡、小腹凸凸！

1.黑芝麻活力杯飲

2.紅棗枸杞百合活力杯飲

3.黑豆水

4.黑豆薏仁蓮子

5.手工原味杏仁奶

6.酪梨杏仁奶

7.蘑菇卡布奇諾優格濃湯

8.南瓜山藥枸杞飲

9.地瓜葉蘋果牛奶

10.夢幻奇亞籽能量飲

11.黃色奇蹟芒果奇亞籽凍飲

12.彩虹奇亞籽

13.莓果優格

14.鳳梨蔬菜醋飲



CHAPTER 4【紓壓放鬆】：甩掉壓力，找回愉悅好心情！

1.紅莧菜加C

2.牛奶巧克力冰沙

3.Apple芭樂

4.木瓜牛奶

5.梅蕃茄蜜胡蘿蔔汁

6.奇異多蔬果

7.洋蔥蘋果精

8.南瓜栗子濃湯

9.菠菜洋蔥牛肉精

10.香蕉豆米漿

11.毛豆濃湯

12.芋見豆漿

13.紅豆薏仁米漿

14.紅棗核桃米糊

15.桂圓紅棗紅豆漿



CHAPTER 5【強健腦力】：輕鬆健腦，提升記憶力與專注力！

1.黃豆糙米漿

2.黑芝麻醬

3.黑芝麻黑豆漿

4.黑芝麻南瓜糊

5.黑芝麻黑木耳露

6.核桃黑芝麻糊

7.桂圓紅棗蜂蜜熱飲

8.古早味杏仁茶

9.堅果杏仁米漿

10.小米鮭魚蛋花米糊

11.藍莓菠菜banana

12.花生巧克力牛奶



CHAPTER 6【活力好眠】；提升代謝氣色好，幫助睡眠安穩睡！

1.蔬菜泥湯咖哩

2.薑黃蜂蜜檸檬汁

3.紅棗枸杞薑茶

4.大蒜蜆精

5.不裝蒜蔬菜飲

6.黑巧克力杏仁奶

7.松子洋蔥南瓜杯湯

8.黑豆枸杞紅棗茶

黑豆花生豆漿

10.黑豆水果奶昔

11.黑豆南瓜糊

12.洋蔥味噌紅蘿蔔杯湯

13.納豆香蕉黑糖蜜

14.銀耳露

15.蓮子銀耳堅果飲

16.蓮子銀耳山藥芝麻飲

17.腰果銀耳鳳梨蜜

18.玫瑰銀耳甜酒釀

19.芋見穀物糊

20.牛蒡枸杞茶

牛蒡紅蘿蔔湯



特別收錄：本書各食材的營養素與功效  

作者序——微微蔡
作者序——楊平

寫在本書之前：
1.實踐每日一杯的活力來源
2.現打現喝最新鮮，喝進完整營養素
3.蔬果是最天然的營養品

CHAPTER 1【輕瘦降脂】：不需斷食也能打造窈窕身材！
1.香蕉優格
2.香蕉巧克力牛奶冰
3.水果燕麥巧克力奶
4.鳳梨苦瓜汁
5.鳳梨蘋果苦瓜汁
6.鳳梨蔬果汁
7.澄紅鮮果飲
8.木瓜柚鮮果飲
9.檸香藍莓堅果冰沙
10.酪梨牛奶
11.茄蜜酪梨鮮飲
12.酪梨薯泥牛奶
13.酪梨蘋果蔬果汁
14.奇異果多多
15.芹菜紅蘿蔔蘋果汁
16.地瓜紅豆花生牛奶
17.秋葵蘋果鳳梨汁
18.黑木耳露
19.黑木耳核桃露
20.黑木耳豆腐腦
21.洋蔥精
22.洋蔥大蒜精
23.綠花椰番茄梅汁
24.黃豆牛奶堅果飲
25.雙茄汁

CHAPTER 2【增強免疫】：蔬果是最天然的保健食品！
1.糖醋蒜汁
2.糖醋蒜黃瓜汁
3.韭菜薑汁
4.五行豆漿
5.抹茶豆漿
6.薑黃水果奶昔
7.薑黃蔬果飲
8.鳳梨醬
9.鳳梨鮮果bar
10.鳳梨蔬菜飲
11.青花椰菜汁
12.蘆筍汁
13.高麗菜雙果汁
14.地瓜葉南瓜濃湯
15.地瓜葉黃豆糙米漿
16.樹葡萄蔬果飲
17.樹葡萄蘋果泥
18.樹葡萄優格冰沙
19.草莓香蕉奶昔
20.草莓優格冰沙
21.自製桑葚醬
22.香蕉優格冰沙佐桑葚醬
23.綜合莓果冰沙

CHAPTER 3【排毒順暢】：擺脫排便卡卡、小腹凸凸！
1.黑芝麻活力杯飲
2.紅棗枸杞百合活力杯飲
3.黑豆水
4.黑豆薏仁蓮子
5.手工原味杏仁奶
6.酪梨杏仁奶
7.蘑菇卡布奇諾優格濃湯
8.南瓜山藥枸杞飲
9.地瓜葉蘋果牛奶
10.夢幻奇亞籽能量飲
11.黃色奇蹟芒果奇亞籽凍飲
12.彩虹奇亞籽
13.莓果優格
14.鳳梨蔬菜醋飲

CHAPTER 4【紓壓放鬆】：甩掉壓力，找回愉悅好心情！
1.紅莧菜加C
2.牛奶巧克力冰沙
3.Apple芭樂
4.木瓜牛奶
5.梅蕃茄蜜胡蘿蔔汁
6.奇異多蔬果
7.洋蔥蘋果精
8.南瓜栗子濃湯
9.菠菜洋蔥牛肉精
10.香蕉豆米漿
11.毛豆濃湯
12.芋見豆漿
13.紅豆薏仁米漿
14.紅棗核桃米糊
15.桂圓紅棗紅豆漿

CHAPTER 5【強健腦力】：輕鬆健腦，提升記憶力與專注力！
1.黃豆糙米漿
2.黑芝麻醬
3.黑芝麻黑豆漿
4.黑芝麻南瓜糊
5.黑芝麻黑木耳露
6.核桃黑芝麻糊
7.桂圓紅棗蜂蜜熱飲
8.古早味杏仁茶
9.堅果杏仁米漿
10.小米鮭魚蛋花米糊
11.藍莓菠菜banana
12.花生巧克力牛奶

CHAPTER 6【活力好眠】；提升代謝氣色好，幫助睡眠安穩睡！
1.蔬菜泥湯咖哩
2.薑黃蜂蜜檸檬汁
3.紅棗枸杞薑茶
4.大蒜蜆精
5.不裝蒜蔬菜飲
6.黑巧克力杏仁奶
7.松子洋蔥南瓜杯湯
8.黑豆枸杞紅棗茶
黑豆花生豆漿
10.黑豆水果奶昔
11.黑豆南瓜糊
12.洋蔥味噌紅蘿蔔杯湯
13.納豆香蕉黑糖蜜
14.銀耳露
15.蓮子銀耳堅果飲
16.蓮子銀耳山藥芝麻飲
17.腰果銀耳鳳梨蜜
18.玫瑰銀耳甜酒釀
19.芋見穀物糊
20.牛蒡枸杞茶
牛蒡紅蘿蔔湯

特別收錄：本書各食材的營養素與功效  

作者序——微微蔡

作者序——楊平



寫在本書之前：

1.實踐每日一杯的活力來源

2.現打現喝最新鮮，喝進完整營養素

3.蔬果是最天然的營養品



CHAPTER 1【輕瘦降脂】：不需斷食也能打造窈窕身材！

1.香蕉優格

2.香蕉巧克力牛奶冰

3.水果燕麥巧克力奶

4.鳳梨苦瓜汁

5.鳳梨蘋果苦瓜汁

6.鳳梨蔬果汁

7.澄紅鮮果飲

8.木瓜柚鮮果飲

9.檸香藍莓堅果冰沙

10.酪梨牛奶

11.茄蜜酪梨鮮飲

12.酪梨薯泥牛奶

13.酪梨蘋果蔬果汁

14.奇異果多多

15.芹菜紅蘿蔔蘋果汁

16.地瓜紅豆花生牛奶

17.秋葵蘋果鳳梨汁

18.黑木耳露

19.黑木耳核桃露

20.黑木耳豆腐腦

21.洋蔥精

22.洋蔥大蒜精

23.綠花椰番茄梅汁

24.黃豆牛奶堅果飲

25.雙茄汁



CHAPTER 2【增強免疫】：蔬果是最天然的保健食品！

1.糖醋蒜汁

2.糖醋蒜黃瓜汁

3.韭菜薑汁

4.五行豆漿

5.抹茶豆漿

6.薑黃水果奶昔

7.薑黃蔬果飲

8.鳳梨醬

9.鳳梨鮮果bar

10.鳳梨蔬菜飲

11.青花椰菜汁

12.蘆筍汁

13.高麗菜雙果汁

14.地瓜葉南瓜濃湯

15.地瓜葉黃豆糙米漿

16.樹葡萄蔬果飲

17.樹葡萄蘋果泥

18.樹葡萄優格冰沙

19.草莓香蕉奶昔

20.草莓優格冰沙

21.自製桑葚醬

22.香蕉優格冰沙佐桑葚醬

23.綜合莓果冰沙



CHAPTER 3【排毒順暢】：擺脫排便卡卡、小腹凸凸！

1.黑芝麻活力杯飲

2.紅棗枸杞百合活力杯飲

3.黑豆水

4.黑豆薏仁蓮子

5.手工原味杏仁奶

6.酪梨杏仁奶

7.蘑菇卡布奇諾優格濃湯

8.南瓜山藥枸杞飲

9.地瓜葉蘋果牛奶

10.夢幻奇亞籽能量飲

11.黃色奇蹟芒果奇亞籽凍飲

12.彩虹奇亞籽

13.莓果優格

14.鳳梨蔬菜醋飲



CHAPTER 4【紓壓放鬆】：甩掉壓力，找回愉悅好心情！

1.紅莧菜加C

2.牛奶巧克力冰沙

3.Apple芭樂

4.木瓜牛奶

5.梅蕃茄蜜胡蘿蔔汁

6.奇異多蔬果

7.洋蔥蘋果精

8.南瓜栗子濃湯

9.菠菜洋蔥牛肉精

10.香蕉豆米漿

11.毛豆濃湯

12.芋見豆漿

13.紅豆薏仁米漿

14.紅棗核桃米糊

15.桂圓紅棗紅豆漿



CHAPTER 5【強健腦力】：輕鬆健腦，提升記憶力與專注力！

1.黃豆糙米漿

2.黑芝麻醬

3.黑芝麻黑豆漿

4.黑芝麻南瓜糊

5.黑芝麻黑木耳露

6.核桃黑芝麻糊

7.桂圓紅棗蜂蜜熱飲

8.古早味杏仁茶

9.堅果杏仁米漿

10.小米鮭魚蛋花米糊

11.藍莓菠菜banana

12.花生巧克力牛奶



CHAPTER 6【活力好眠】；提升代謝氣色好，幫助睡眠安穩睡！

1.蔬菜泥湯咖哩

2.薑黃蜂蜜檸檬汁

3.紅棗枸杞薑茶

4.大蒜蜆精

5.不裝蒜蔬菜飲

6.黑巧克力杏仁奶

7.松子洋蔥南瓜杯湯

8.黑豆枸杞紅棗茶

黑豆花生豆漿

10.黑豆水果奶昔

11.黑豆南瓜糊

12.洋蔥味噌紅蘿蔔杯湯

13.納豆香蕉黑糖蜜

14.銀耳露

15.蓮子銀耳堅果飲

16.蓮子銀耳山藥芝麻飲

17.腰果銀耳鳳梨蜜

18.玫瑰銀耳甜酒釀

19.芋見穀物糊

20.牛蒡枸杞茶

牛蒡紅蘿蔔湯



特別收錄：本書各食材的營養素與功效