醫學級肺部鍛鍊法：維持肺臟年輕化

前言
第一章 呼吸中止、慢性咳嗽與年齡無關
先瞭解自己的「肺年齡」
呼吸中止症與年齡無關，而是身體發出的警訊
透過呼吸法與鍛鍊呼吸肌，讓肺年齡年輕化
執行「呼吸訓練」時的規則
呼吸訓練的基本1基本站姿
呼吸訓練的基本2基本坐姿
基本呼吸法1橫笛呼吸法
基本呼吸法2橫膈膜呼吸法
基本肌鍛鍊1抱球姿勢
基本肌鍛鍊2轉動鎖骨訓練
基本肌鍛鍊3肋間肌訓練
基本肌鍛鍊4大胸肌訓練
基本肌鍛鍊5骨盆底肌訓練1
基本肌鍛鍊6骨盆底肌訓練2
基本肌鍛鍊7呼吸輔助肌訓練

第二章 新文明病10個有害肺臟的不良生活習慣
「以肺活量自豪」的人才危險
COPD不是一種「無法吸氣」的疾病，而是「瞬間吸不到空氣」的疾病
你能控制自己的肺年齡
忽視呼吸中止症將直接導致嚴重疾病
台灣十大死因「第三名」的肺炎後的不良生活習慣
吸入性肺炎容易在睡覺時發作
咳嗽氣喘與COPD的差異
肺臟的生活習慣病正無聲無息增加中

第三章 透過呼吸肌訓練，讓肺年齡年輕化
肺臟與呼吸機制
與呼吸相關的呼吸肌有二十種以上
專業的呼吸治療師與鍛鍊法
調整站姿與坐姿就能改變呼吸
呼吸法的重點是「好好把氣吐乾淨」

第四章 避免與防止「痛苦」的呼吸方式
鼻呼吸可以有效防止汙染物與感染源入侵體內
鍛鍊舌頭肌肉以減少嘴巴呼吸的次數
認識自己的呼吸機能
透過鼻腔練習強化呼吸力
避免讓手機導致呼吸惡化
經常活動比坐著不動更有益肺部健康
恢復呼吸機能的推薦運動
無益恢復呼吸機能的運動
避免呼吸困難的日常生活智慧
避免忽略呼吸惡化跡象才是重要的事
突感呼吸困難時，「吐氣」比「吸氣」更重要

第五章 肺部年輕化，也能讓身體恢復健康
好好呼吸就能讓體力增加一○％
透過代謝力能讓體內循環變得更好
鍛鍊腹橫肌
呼吸中止症也能立即治癒
改善聲音沙啞、經常噎到的問題
緩解便祕與頻尿的困擾
促進幸福荷爾蒙分泌，提升幸福感

第六章 超有效！真實經驗者的說法
一個月大幅提升呼吸力：一口氣爬上三樓也不覺得氣喘吁吁（女性，三十幾歲，護士）
治好了「老人嗓」，聲音變得宏亮（男性，七十幾歲，無業）
肺癌術後透過鍛鍊呼吸肌，恢復聲音狀態，出院後舉辦單人歌劇音樂會（女性，七十幾歲，歌劇歌手）
治癒呼吸中止症狀，最愛打的高爾夫球也越打越好（男性，六十幾歲，企業員工）
呼吸困難的症狀痊癒，恢復能夠穩定健康步行的身體狀況（男性，五十幾歲，企業員工）
治癒原本以為是更年期障礙中的心悸和呼吸困難狀態（女性，四十幾歲，家庭主婦）

第七章 解決不安！名醫來解答ＱＡ
正在服用醫院開的呼吸相關用藥，還是可以進行呼吸肌的訓練嗎？
什麼時候進行呼吸肌鍛鍊，才能得到最佳效果？
被慢性咳嗽困擾，可以直接吃市售的成藥嗎？
咳嗽時有時會混著血絲，是什麼可怕的疾病前兆嗎？
為了肺部的健康而打算戒菸，有沒有什麼輕鬆的戒菸方式呢？
為什麼男性罹患ＣＯＰＤ而死亡的人數遠高於女性？
口罩可以有效預防呼吸器官疾病嗎？
結語

關於作者
奧仲哲彌

胸腔外科醫師，同時也是醫學博士。現為日本山王醫院副院長，呼吸系統治療中心負責人。國際醫療福祉大學醫學系胸腔外科教授。1958年出生於埼玉縣，東京醫科大學畢業後，於該大學從事醫療工作至今。專業項目為診治肺癌，但同時也熱心於推廣呼吸法、呼吸肌訓練。在《SundayJapon》（TBS電視台）、《N-Radi》（NHK第一電台）等各大媒體中，負責詳細解說醫療知識而頗受好評。

關於動作監修
古賀秀作

職能治療師，保健醫學碩士。現為日本山王醫院呼吸系統治療中心課長。1958年出生於佐賀縣，福岡國際醫療福祉學院、國際醫療福祉大學研究所醫療福祉學研究科保健醫療學專修職能治療科領域碩士班畢業。具職能治療（呼吸治療領域）及三學會簽約呼吸治療師。
譯者簡介

關於譯者
王榆琮

熱愛日本的理工人，致力於翻譯工作，擅長日本次文化、居家醫療、歷史、奇幻等翻譯主題。希望未來可以引介更多日本文化給同樣熱愛日本的人們。譯有《未來履歷書》、《我一定要跟你聊超過15分鐘》、《才能的真相》等書。