我要當快樂的媽媽，也想成為有價值的自己： 讓失去自信與夢想的妳，重新找回自我肯定

推薦序　孩子需要的是「懂得自我肯定」的母親，而不是「完美」的母親　曾心怡（初色心理治療所副所長、臨床心理師）
推薦序 「照顧自己」、「愛自己」，就是一種自我肯定　陳彥琪（諮商心理師）
前言　　「我喜歡我自己！」能這麼說的孩子很幸福

第1章 能肯定與喜歡自己，是母親給孩子最好的禮物──媽媽快樂，孩子就幸福

有條件和無條件的自我肯定感
　　讚美孩子的NG說法

培養自我肯定感的三要素
　　從勇於嘗試改變開始
父母親無條件的愛，能給孩子力量

用言語及行動對孩子表達愛意
一、說能肯定孩子的話
　　二、說能同理孩子的話
　　三、父母犯了錯，也需要向孩子道歉
　　四、親子相處的身體接觸能增加親密感

想給孩子很多愛的媽媽，自己要先快樂
　　吼完孩子後又懊悔的惡性循環
　　孩子的幸福，就在媽媽開心的笑容裡

你是不是朝著幸福的反方向走去？
　　為了孩子，總把自己擺最後
　　好媽媽，不會忘記照顧自己
　　快樂的媽媽，才有更多的能量愛家人

幸福會傳染
　　有快樂的妻子，就有快樂的人生
　　不只幸福，也能增加自我肯定感的方法

第2章 提升自我肯定感，可以這樣做！──讓媽媽變幸福的14堂課程

檢測你的幸福指數

第1堂課　　找出值得感謝的事
　　愈感謝，愈幸福
　　對於「能呼吸」也要充滿感激
　　擅於感謝，即是擅長幸福
從想像的情境開始改變

第2堂課　　坦然接受別人的感謝
過度謙虛客氣，別人不會開心
欣然接受謝意的訣竅

第3堂課　　回想燦爛美好的過去
美好的回憶要反覆回想
　　和人一起共享回憶，幸福更加倍
　　製作「回憶樹」
　　
第4堂課　　感受「當下」
　　製造出大腦容易感覺幸福的狀態
　　發現日常生活中特別時刻，仔細體會

第5堂課　　再次找到能「忘我投入」的事
　　感受愈多心流狀態，愈覺得幸福
　　把最喜歡的事擺在第一

第6堂課　　轉變為樂觀思考！
　　每個人都有習慣的思考方式
　　將悲觀思考切換成樂觀思考
　　藉由質疑「真的是這樣嗎？」轉變為樂觀思考
　　不妄自猜測他人心情

第7堂課　　想像「最棒的自己」
　　試著勾勒出「最棒的自己」
　　樂觀思考能解決一些困難
想像「五年後實現理想的自己」

第8堂課　　先別管負面情緒了！
將「事情」與「悲觀思考」分開
　　不受負面情緒影響的祕訣

第9堂課　　動起來！身心就舒暢
　　運動可以增加幸福荷爾蒙「血清素」的分泌
　　讓幸福持續的運動時間

第10堂課　　攝取均衡飲食，就能變得更開心
　　你有攝取足夠的必需營養素嗎？
　　煩躁的原因是「低血糖」
　　光是不煩躁，就能提升幸福感
　　能持續感到幸福的飲食法
　　吃全食物及當季食材

第11堂課　　和重要的人一起做開心的事
　　找出能和對方一起做、想一起做的事
　　透過創意，讓彼此更親近

第12堂課　　默默地體貼他人
　　小小的體貼，能讓自己打從心底滿足
　　不經意的體貼，更能打動人心
　　將陌生人的喜悅，變成自己的快樂
　　不求回報的體貼真的很美好

第13堂課　　充分活用自己的長處
　　有錢總比沒錢好
　　經濟獨立，才能覺得心安
　　找出自己的長處，創造價值
　　
第14堂課　　創造帶來收益的職涯
　　找出對自己有意義的工作
　　什麼事會讓你樂在其中？
　　發揮你的強項
　　如何讓人快樂？
　　善用你的優勢賺錢

第3章 對自己好一點，讓你更能肯定自己──給自己一個大大的擁抱

認同自己的所有情緒
　　如同體貼別人般體貼自己
　　沒關係啊！只是負面情緒
　　體貼自己的課程

你不是一個人，每個人都彼此連結
　　有人同理自己，心情就能感到輕鬆

你一定要為自己做點什麼，才能過得更好
　　能帶來幸福感的行動最棒

愛孩子，也要愛自己
　　任何體驗都能化為能量，讓親子一起成長

母愛很偉大，但不表示所有事都要媽媽自己扛
　　育兒路上有樂也有苦
　　放鬆心情享受育兒過程

我可以變幸福！
　　切斷「有毒」的家庭枷鎖
　　體貼自己就像一座香檳塔，把愛與幸福傳遞下去

後記 認為自己沒用，是錯誤的想法

松村亞里
哥倫比亞大學心理學碩士、正向心理學執行師、紐約平衡生活研究所負責人。
在單親家庭中長大，國中畢業後經考試取得高中同等學歷。不分日夜努力工作存錢後，赴美就讀紐約市立大學，並以第一名的成績畢業。之後又前往哥倫比亞大學攻讀臨床心理學碩士、秋田大學攻讀公衛博士，並取得醫學博士、臨床心理師、正向心理學執行師等資格。
她曾在紐約市立大學與日本國際教養大學擔任諮商工作，並教授心理學課程超過十年。二〇一三年，在紐約開辦異國文化育兒心理學課程，廣受好評，於是擴大至州內各地。之後，設立「紐約平衡生活研究所」，推廣正向心理學。為了讓更多人能自己開創幸福，舉辦了許多有理論根據並可落實技巧的講座。全世界父母都適用的「世界通用的線上教養講座」尤獲好評，內容也集結成書。目前，「Ari's Academia」（在人生中活用正向心理學）、「Ari's Academia for Professionals」（在事業與工作上活用正向心理學）等兩個線上講座仍熱烈進行中。
官網：lifebalanceny.org