黃金90秒情緒更新

推薦序／九十秒，安全度過情緒暴風圈
前言／八種情緒與黃金九十秒

第一部：情緒更新技巧
第1章／打造自己想要的人生
．不舒服的情緒是個人成長的禮物
．找出你真正的問題在哪裡？
．情緒力量：你的堅強及軟弱

第2章／羅森伯格情緒更新技巧
．為什麼你必須經歷不舒服的情緒？
．每一刻的選擇，都會影響你的幸福感
．最常見的不舒服情緒
．關鍵的情緒九十秒

第3章／認識八種不舒服的情緒
．你最無法面對、最想逃避哪些感受？
．情緒調節的關鍵

第二部：避開情緒陷阱
第4章／辨識及應對情緒干擾
．如何在情緒高漲時不失控？
．切斷情緒的骨牌效應

第5章／釋放焦慮，解除身心警報
．焦慮與恐懼不同，精準了解你的感受
．導向不同結果的情緒選擇題

第6章／哪些思維模式會傷害你？
．想法會撼動你的人生
．測量你的負面思考程度
．覺察你的思考模式
．左右結果的情緒算式
．停止嚴厲的自我評判

第三部：啟動人生更新
第7章／說出真實的心聲
．被困住的內在感受
．善意的真實表達
．溝通所帶來的情緒浪潮
．如何面對困難的對話？
．真正的傾聽
．自信真誠，成為有力量的人

第8章／療癒過去，走出悲傷
．不要讓傷痛停留在那裡
．善於偽裝的多變情緒
．重新看待你的人生經驗
．說出真實感受帶來的改變

第9章／提高自信與情緒復原力
．正確心態，讓你握有一手好資源
．你選擇的感覺，決定了真正的體驗
．向上提升，晉級更好的自己

第10章／活出真實的自己
．成為人生的掌舵者
．確認意圖，讓想法與行為一同前進
．善用情緒成長，創造自我價值


致謝
參考書目

瓊恩·羅森伯格博士（Joan I. Rosenberg， PhD）

走在時代前端的心理學家，著名的創新思想家、演說家及培訓師。曾兩次受邀在TED 演說，也是轉型領導人協會（Association of Transformational Leaders）的成員，先後在商業、教育、健康和專業研討會上分享她改變人生的想法和模式，包括如何建立自信、自尊、核心情緒力量及復原力。在個人成長領域，展現了出色的領導力和影響力。目前在美國佩珀代因大學（Pepperdine University）任教，也是美國空軍退役軍人。