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    拉筋伸展解剖書:每天10分鐘,世界一流教練帶你擺脫痠痛,擁有最佳體態

    Author 克雷格.蘭姆齊
    Publisher 讀書共和國 /木馬文化
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    Released
    2021/06/23
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    PDF (61MB), fit in large screen and Pubook
    Pages
    163
    ID
    244183
    ISBN
    9789863599562
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    拉筋伸展解剖書:每天10分鐘,世界一流教練帶你擺脫痠痛,擁有最佳體態

    Author 克雷格.蘭姆齊
    Publisher 木馬文化
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    Released
    2021/06/23
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    160
    ID
    544822
    ISBN
    9789863599562
    DRM
    NT$280
    紙本書
    NT$316
    Explanation
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    • Intro

      ——徹底改善你生活品質的伸展完全指南——
      一天一伸展,疼痛不見,肌肉不糾結,活得更光采!

      本書作者是世界級頂尖健身教練,也是資深舞者,他在剛柔之間探索人體肌肉的極致,深深體認到伸展的重要性。他以紮實可靠的解剖學為依據,轉化為平易近人的引導解說,設計出一套深入淺出、循序漸進的伸展訓練,在流暢的動作中,幫助你強化全身各處肌肉和關節,告別惱人疼痛,增進身體靈活度,讓你每一天都充滿活力!

      ◎編排體貼易懂,提供有效引導
      ‧介紹約100種拉筋伸展動作,包括強度不同的初階、進階練習,逐步引導你充分且確實地伸展每一寸肌肉。
      ‧每種伸展都有真人示範照片,以及相對應的動作解剖彩圖,清楚掌握每次鍛鍊的部位
      ‧說明伸展的適當與不當時機,並有重點提醒、注意、專家建議等欄位,貼心說明做出正確姿勢的小祕訣,避免不當操作。
      ‧除了一人伸展,也規畫了兩人伸展、孕期伸展,還有可自行深層按摩肌筋膜的「按摩滾輪伸展」,甚至包含專業運動員適用的大挑戰,內容豐富而全面。

      ◎給沒時間運動的你→伸展是對身體最簡單的有效投資!
      肩頸、下背部常常隱隱作痛?只是稍微彎個腰就扭到?久站久坐讓你肌肉緊繃?讓省時不費力的拉筋伸展,喚醒你的身體自癒力!每個動作只要20~30 秒,輕鬆好上手,一天10分鐘,就能有效全方位保養關節、肌肉,並擁有最佳體態!

      ◎給有運動習慣的你→伸展是一切運動與鍛鍊的根基!
      不論你是健身新手、還是精銳運動員,正確的伸展都能發揮絕大助益。這本書提供專業的訓練指導,以及肌肉解剖學基本學理,幫助你在正確時機以正確姿勢進行伸展,預防運動傷害、增進健身成效、提升訓練成績。

      ◆Tip:每一步驟只要20秒!快速簡易的伸展
      ‧辦公室伸展操:13個步驟,快速舒緩工作的壓力與緊繃
      ‧簡易伸展步驟:20個步驟,每天進行簡短而全面的鍛鍊

    本書特色

      ★彩圖人體解剖,清楚顯示鍛鍊的肌肉部位
      ★真人示範彩照,精準引導伸展動作執行
      ★隨書附贈「全身解剖x伸展動作」全彩大幅海報

    專業推薦

      李曜舟(阿舟)/揪健康創辦人、物理治療師
      烏恩慈(烏烏醫師)/禾馨醫療婦產科主治醫師

    亞馬遜讀者4.7星好評讚譽

      「這本書幫助我解決了背部問題。我絕對會將這本書推薦給任何想學習適當的技巧並進行進一步伸展運動的人!」

      「我是一名醫生,發現這本書有趣而具啟發性。」

      「這本書改變了我的生活!做完我在這裡學到的伸展運動後,我的睡眠變得更好,運動也變得更加活躍。」

      「我去健身房已經有幾年了,我注意到下蹲時我的臀部開始變得緊繃。這本書太棒了,現在我可以輕鬆地進行硬拉/下蹲了。」

      「我很高興能買到它,因為我整天坐在辦公桌前,擔心自己的健康。克雷格甚至只為像我這樣坐著的上班族提供服務。」

      「一種非常全面、完整和科學的方法,是對人體最重要的活動之一。我喜歡它,並認為它適用於每個年齡層。」

    *本書初版為木馬文化《拉筋伸展解剖全書》
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    • Intro

    • Chapters

    • Author


    ——徹底改善你生活品質的伸展完全指南——



    一天一伸展,疼痛不見,肌肉不糾結,活得更光采!



     



    本書特色



    ★彩圖人體解剖,清楚顯示鍛鍊的肌肉部位



    ★真人示範彩照,精準引導伸展動作執行



    ★隨書附贈「全身解剖x伸展動作」全彩大幅海報



     



    專業推薦



    李曜舟(阿舟)/揪健康創辦人、物理治療師  



    烏恩慈(烏烏醫師)/禾馨醫療婦產科主治醫師



     



    亞馬遜讀者4.7星好評讚譽



    「這本書幫助我解決了背部問題。我絕對會將這本書推薦給任何想學習適當的技巧並進行進一步伸展運動的人!」



    「我是一名醫生,發現這本書有趣而具啟發性。」



    「這本書改變了我的生活!做完我在這裡學到的伸展運動後,我的睡眠變得更好,運動也變得更加活躍。」



    「我去健身房已經有幾年了,我注意到下蹲時我的臀部開始變得緊繃。這本書太棒了,現在我可以輕鬆地進行硬拉/下蹲了。」



    「我很高興能買到它,因為我整天坐在辦公桌前,擔心自己的健康。克雷格甚至只為像我這樣坐著的上班族提供服務。」



    「一種非常全面、完整和科學的方法,是對人體最重要的活動之一。我喜歡它,並認為它適用於每個年齡層。」



     



     



    本書作者是世界級頂尖健身教練,也是資深舞者,他在剛柔之間探索人體肌肉的極致,深深體認到伸展的重要性。他以紮實可靠的解剖學為依據,轉化為平易近人的引導解說,設計出一套深入淺出、循序漸進的伸展訓練,在流暢的動作中,幫助你強化全身各處肌肉和關節,告別惱人疼痛,增進身體靈活度,讓你每一天都充滿活力!



     



    ◎編排體貼易懂,提供有效引導



    ‧介紹約100種拉筋伸展動作,包括強度不同的初階、進階練習,逐步引導你充分且確實地伸展每一寸肌肉。



    ‧每種伸展都有真人示範照片,以及相對應的動作解剖彩圖,清楚掌握每次鍛鍊的部位



    ‧說明伸展的適當與不當時機,並有重點提醒、注意、專家建議等欄位,貼心說明做出正確姿勢的小祕訣,避免不當操作。



    ‧除了一人伸展,也規畫了兩人伸展、孕期伸展,還有可自行深層按摩肌筋膜的「按摩滾輪伸展」,甚至包含專業運動員適用的大挑戰,內容豐富而全面。



     



    ◎給沒時間運動的你→伸展是對身體最簡單的有效投資!



    肩頸、下背部常常隱隱作痛?只是稍微彎個腰就扭到?久站久坐讓你肌肉緊繃?讓省時不費力的拉筋伸展,喚醒你的身體自癒力!每個動作只要20~30 秒,輕鬆好上手,一天10分鐘,就能有效全方位保養關節、肌肉,並擁有最佳體態!



     



    ◎給有運動習慣的你→伸展是一切運動與鍛鍊的根基!



    不論你是健身新手、還是精銳運動員,正確的伸展都能發揮絕大助益。這本書提供專業的訓練指導,以及肌肉解剖學基本學理,幫助你在正確時機以正確姿勢進行伸展,預防運動傷害、增進健身成效、提升訓練成績。



     



    ◆Tip:每一步驟只要20秒!快速簡易的伸展



    ‧辦公室伸展操:13個步驟,快速舒緩工作的壓力與緊繃



    ‧簡易伸展步驟:20個步驟,每天進行簡短而全面的鍛鍊



     



    *初版書名為《拉筋伸展解剖全書》


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    前言



    序:伸展給你更美好的人生

    建立伸展程序

    全身肌肉解剖學



    伸展課程

    足部輔助伸展



    腳尖伸展

    腳趾彎曲

    下壓

    上提



    彈力帶伸展



    足踝外開伸展

    足踝內彎伸展



    坐姿搖籃式

    單邊坐姿前彎

    雙邊坐姿前彎

    蝴蝶式伸展



    蝴蝶式固定伸展

    蝴蝶式前彎伸展



    湯匙前彎伸展

    前三角肌毛巾伸展

    平躺拱背伸展

    平躺鼠蹊部伸展

    平躺張手伸展

    單腳伸展



    單腳膝蓋胸口伸展

    單腳打直伸展



    臀部內收肌伸展

    4字型仰躺伸展

    臀部深層肌伸展

    快樂嬰兒式伸展

    側躺肋骨伸展

    側躺曲膝伸展

    眼鏡蛇式伸展

    背部伸展



    孩童式

    曲膝抬臀伸展

    貓式伸展



    鴿子式伸展

    脛骨伸展

    張腿青蛙式伸展

    坐姿單側伸展



    單側下壓劈腳

    側身彎曲伸展



    雙腳坐姿伸展

    胸口側身下壓伸展

    胸口正面下壓伸展

    彎腰伸展

    背部伸展

    早安伸展

    頭皮與臉部伸展



    頭皮伸展

    獅吼伸展

    眼窩伸展



    頸部伸展

        側邊伸展



    下傾伸展

    上仰伸展

    左右轉動伸展

    後頸伸展



    肱三頭肌伸展

    肱二頭肌伸展

    輔助牆胸口伸展

    前臂伸展



    手腕彎曲

    手腕伸展



    小腿肌伸展



    腳後跟下壓

    腳趾向上小腿肌伸展



    股四頭肌站立伸展

    單腳跪姿伸展

    相撲式伸展

    相撲式側身伸展



    側弓箭步伸展

    前弓伸展



    前弓轉身伸展

    上身前彎伸展

    上身前彎伸展

    下犬式

    張腿前彎伸展



    兩人伸展

    輔助蝴蝶式伸展

    輔助快樂嬰兒式

    輔助單邊大腿伸展

    輔助單邊大腿抬起伸展

    輔助擴胸伸展

    輔助坐姿前彎伸展

    輔助孩童式

    平躺張手側身伸展

    蘇聯式劈腿伸展

        

    孕期伸展

    上半身旋轉

    手扶膝伸展

    平躺骨盆傾斜伸展

    早安單側伸展

    貓式伸展

    下犬式伸展



    辦公室伸展操

    辦公室伸展操流程

    坐姿扭轉

    4字型坐姿伸展

    坐姿前彎

    直立前彎伸展

    膕繩肌伸展



    按摩滾輪伸展

    網球肌筋膜療法

    髂脛束按摩

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    小腿與膕繩肌伸展

    滾輪脛骨伸展



    大挑戰

    舞者弓步

    平躺膕繩肌伸展

    向後伸展

    前劈腿

    蘇聯式劈腿



    蘇聯式劈腿

    劈腿前彎



    站立劈腿



    輔助側劈

    站立劈腿



     



    快速伸展步驟



     



    致謝


    asnd

    前言

    序:伸展給你更美好的人生
    建立伸展程序
    全身肌肉解剖學

    伸展課程
    足部輔助伸展

    腳尖伸展
    腳趾彎曲
    下壓
    上提

    彈力帶伸展

    足踝外開伸展
    足踝內彎伸展

    坐姿搖籃式
    單邊坐姿前彎
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    蝴蝶式固定伸展
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    4字型仰躺伸展
    臀部深層肌伸展
    快樂嬰兒式伸展
    側躺肋骨伸展
    側躺曲膝伸展
    眼鏡蛇式伸展
    背部伸展

    孩童式
    曲膝抬臀伸展
    貓式伸展

    鴿子式伸展
    脛骨伸展
    張腿青蛙式伸展
    坐姿單側伸展

    單側下壓劈腳
    側身彎曲伸展

    雙腳坐姿伸展
    胸口側身下壓伸展
    胸口正面下壓伸展
    彎腰伸展
    背部伸展
    早安伸展
    頭皮與臉部伸展

    頭皮伸展
    獅吼伸展
    眼窩伸展

    頸部伸展
        側邊伸展

    下傾伸展
    上仰伸展
    左右轉動伸展
    後頸伸展

    肱三頭肌伸展
    肱二頭肌伸展
    輔助牆胸口伸展
    前臂伸展

    手腕彎曲
    手腕伸展

    小腿肌伸展

    腳後跟下壓
    腳趾向上小腿肌伸展

    股四頭肌站立伸展
    單腳跪姿伸展
    相撲式伸展
    相撲式側身伸展

    側弓箭步伸展
    前弓伸展

    前弓轉身伸展
    上身前彎伸展
    上身前彎伸展
    下犬式
    張腿前彎伸展

    兩人伸展
    輔助蝴蝶式伸展
    輔助快樂嬰兒式
    輔助單邊大腿伸展
    輔助單邊大腿抬起伸展
    輔助擴胸伸展
    輔助坐姿前彎伸展
    輔助孩童式
    平躺張手側身伸展
    蘇聯式劈腿伸展
        
    孕期伸展
    上半身旋轉
    手扶膝伸展
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    早安單側伸展
    貓式伸展
    下犬式伸展

    辦公室伸展操
    辦公室伸展操流程
    坐姿扭轉
    4字型坐姿伸展
    坐姿前彎
    直立前彎伸展
    膕繩肌伸展

    按摩滾輪伸展
    網球肌筋膜療法
    髂脛束按摩
    滾輪側身伸展
    滾輪背部伸展
    小腿與膕繩肌伸展
    滾輪脛骨伸展

    大挑戰
    舞者弓步
    平躺膕繩肌伸展
    向後伸展
    前劈腿
    蘇聯式劈腿

    蘇聯式劈腿
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    站立劈腿

    輔助側劈
    站立劈腿

     

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    建立伸展程序

    全身肌肉解剖學



    伸展課程

    足部輔助伸展



    腳尖伸展

    腳趾彎曲

    下壓

    上提



    彈力帶伸展



    足踝外開伸展

    足踝內彎伸展



    坐姿搖籃式

    單邊坐姿前彎

    雙邊坐姿前彎

    蝴蝶式伸展



    蝴蝶式固定伸展

    蝴蝶式前彎伸展



    湯匙前彎伸展

    前三角肌毛巾伸展

    平躺拱背伸展

    平躺鼠蹊部伸展

    平躺張手伸展

    單腳伸展



    單腳膝蓋胸口伸展

    單腳打直伸展



    臀部內收肌伸展

    4字型仰躺伸展

    臀部深層肌伸展

    快樂嬰兒式伸展

    側躺肋骨伸展

    側躺曲膝伸展

    眼鏡蛇式伸展

    背部伸展



    孩童式

    曲膝抬臀伸展

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    克雷格‧蘭姆齊 Craig Ramsay



    國際知名的健身教練,投注在健身領域超過二十年,有豐富的健身知識與多方位的專業。多才多藝的他,同時是百老匯劇場演員、芭蕾舞者、曲棍球球員、健身模特兒、電視影集演員與柔體雜技表演者。蘭姆齊來自加拿大安大略省,於2008年移居至美國洛杉磯,並迅速在當地成就自己的健身、跳舞與模特兒的事業,同時也擔任電視主持人。擁有如此豐富的經驗,令他成為搶手的健身教練,學員們包含好萊塢名流與職業運動員,許多學員在他的協助下擁有更健康、美好的人生。



    譯者簡介



    賴孟怡




    曾於南非留學工作六年,熱愛文學與寫作。譯著有《先傾聽就能說服任何人》、《按摩解剖書》、《瑜伽解剖書》、《人類圖,找回你的原廠設定》等二十餘本。


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    Details

    Released
    2021/06/23
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    PDF: Fit in large screen
    Provide Adobe DRM
    Provide PDF
    Offer DRM free license
    No
    ID
    244183
    ISBN
    9789863599562
    Released
    2021/06/23
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    160
    ID
    544822
    ISBN
    9789863599562

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