寫吧！為了抵達自己：放下自卑與恐懼，重新認識自己的寫作練習

前言：寫作是上天賜予的美好禮物

PART 1 出發之前：什麼是寫作？
第一節：寫作的本質
# 寫作是一種傾聽，幫助你理解自己的心情與想法
# 寫作是一種表達，幫助你認識自己是一個什麼樣的人
# 寫作不是是非題，最重要的是你的感覺
第二節：如何開始寫作
# 從手寫開始
# 不擅長表達的人也能寫作
# 寫作如唱歌
# 閱讀能為作品增添風味
# 罰坐與暖機
PART 2旅程開始：寫作方式
第一節：日記
# 在開始寫作之前，先用日記記錄生活及想法吧！
# 自由書寫：完全沒限制，最基礎的日記
# 讚美日記：肯定當天自己做到的事情，試著讚美自己
# 辦到了日記：肯定過去的努力，挖掘過去的美好，從中發掘自己的寫作題材
第二節：筆記
# 保存靈感的技巧
# 子彈筆記：濃縮重點，把自己當天重視的事情寫下來
# 九宮格日記：捕捉關鍵字與目標達成表
第三節：活用日記與筆記整理想法與情緒
# STEP1打開：檢查你的日記，用九宮格分類
# STEP2檢視：平靜地檢視這些情緒，並且回應它
# STEP3篩選：情緒跟想法也需要斷捨離
# STEP4採集：謄抄到本子上面，留下靈感與好能量
PART3不要害怕：用寫作認識自己（實作篇）
第一節：從探索自己開始
# 重新認識自己，自我介紹也需要常常更新　
# 改變看自己的眼光
# 改變看世界的眼光
# 找到想要訴說的「感覺」
# 你為何這樣決定，那樣生活
第二節：深入內在，開始與理解
# 忠於自我，不要批判
# 一個故事可以不只有一個版本
# 尷尬與下意識反芻
# 人生每件事都有特別意義
第三節：如果我沒有那麼好
# 「別人眼中的你」跟「你以為的自己」
# 我們所看能見的自己，也只是冰山一角
# 困擾你的情緒，也許擺錯重點了
# 情緒有厚度，需要反覆處理
# 如果情緒是濃縮的檸檬汁
PATR 4跨越陰影：沒力的故事
第一節：沒力的故事
# 原生家庭的印記
# 都是為了錢
# 我應該……
第二節：憂鬱來襲
# 失控的雙極症
# 失約的父母
第三節：我想活下去
# 為了我所選擇的你們
# 想逃離的只是痛苦
# 一張刮刮樂的轉念
# 抵達自己的沒力
PATR 5 沒力寫作課 談談寫作與人生
第一節：沒力寫作課的三條守則
# 守則一：不要否定
# 拚命批判自己不是獲得幸福的方法
# 守則二：不要限制
# 下意識的拒絕通常源自恐懼未知
# 守則三：不要比較
第二節：寫作與人生
# 人生道路上的三條守則
# 每個人的聲音都值得分享
# 用文字去冒險，開創自己的可能性

PART6 生活的解藥：情緒檢查表與自我提案
第一節：情緒是一面鏡子
# 你生活中最常出現的情緒有哪些，現在對那些情緒最有感覺呢？
# 檢視情緒
# 你怎樣照顧自己，就怎樣度過一輩子
第二節：好的提案可以讓你成為更好的自己
# 試著寫自己的使用說明書
# 我的人生與生活由我自己設計（空格請填入自己想要的目標）
# 你可以按照自己的想法來過自己的人生

結語：任何事物都需要時間

附錄：沒力寫作課學生心得

沒力史翠普yucaio

宅腐雙修，自閉慢熱，喜歡有點黏又不會太黏的人際距離，興趣廣泛，依戀各種書籍跟教學，長期經營函授心靈書寫課程及心靈梳理服務，相信所有人都能透過書寫找到自己、療癒自己，創造圓滿自由的人生。

粉絲團及部落格連結：linktr.ee/yucaio
youtube頻道：《三分鐘過好生活》、《沒力說書》
線上寫作課程：拿起筆就能寫，輕鬆提升「寫作力」