來自日本NHK從日常飲食調理體質的身體大全

日本最具公信力的NHK精心策畫
｢零赤字｣最高人體健康目標達成計畫
召集日本知名醫師、藥學博士、營養師聯手編纂
以｢營養醫學｣為根基，結合全方位的｢居家護理自療法｣
精準對策易懂易學，適合各種體質，忙人懶人都能輕鬆上手

　　●日本知名醫師、藥學博士、營養師聯手打造，最具公信力的健康大百科。
　　●身體機能、常見症狀完全圖解，迅速找出身體不適的可能原因和因應方法。
　　●最符合現代人需求的整合醫學，西醫健檢、中醫診斷、漢方藥草同時參照。
　　●130道美味食譜，步驟簡便不麻煩，懶人和新手都能輕鬆上菜。

　　￭ 身體結構與小零件，能養護、訓練到多強大？
　　沒看過這本書，別說你了解自己的身體 !

　　本書堪稱史上資訊最完整﹅解說最詳實﹅療法最全方位的身體自我護理指南，大量圖片清楚講述人體的每一個結構﹅臟器、神經和血管網絡，以及肉眼看不見的各種體內運作機轉、人體與外在環境的感應與交遞，讓我們對自己的身體能夠知其然更知其所以然。

　　專業醫師、藥學博士和營養學家等權威專家，對每一處人體部位都提出相應的食療補養建議、常見疾病徵兆的觀測﹅健康檢查的數值提醒；對於輕微不適感﹅未病階段的小病痛鼓勵大家積極自療，多種配套方法如中醫漢方﹅微汗運動﹅穴位按摩﹅適當藥品與保養品的輔助等，讓各種體質的人都能找到自己的最佳保護與建設方案，養出復元快速﹅不易生病的好體質。

　　人體醫學尚未落實於科普通識，多數人對自己的身體其實認識很少，除了顯見的肌骨結構和臟腑器官，其實還有許多精巧的零件和運轉機制牽動著健康，身體處處充滿奧妙，隱藏著健康密碼，一起來看看你了解多少：

　　［健康御守］身體再小的環節，都可能是健康的破口。

　　￭ 做自己的健康管理師
　　超前養護：體力、自癒力、免疫力一次備齊

　　本書提出四大類實用有效的健康知識應援，並由專家一一詳解，破除各種流傳的迷思懸念，讓你從此能聽得懂﹅看得出﹅感覺得到自己的身體正在發出的吶喊和求救訊號：

　　1. 好吃有效的專業營養療法
　　抗病、抗老、抗憂鬱，打造不生病體質！完美打底
　　九成疾病是吃出來的，吃對食物比吃飽更重要。本書由日本知名營養師對人體各部結構提出專屬的營養建議，也對現代人常見通病如：肥胖﹅三高、過敏、貧血﹅失智﹅憂鬱症﹅手腳冰冷﹅骨質疏鬆﹅肌肉量缺乏等現象，精心設計了 130 道步驟簡單﹅新手也能輕鬆上菜的營養食譜。

　　［健康御守］以健康為基礎的美味，才是最好的食物。
　　
　　2. 「微汗運動」與「內臟按摩」
　　瘦身、健身其實不用那麼累！活血排廢
　　善用呼吸、按摩、穴道按壓的正確技巧，顧健康很簡單！想要擁有好氣色﹅好體力﹅甩掉皮下肥油和內臟脂肪，可以利用零碎時間做一些和緩運動，產生漸進式的燃脂效果，微微流汗﹅一點點喘，就能達到促進血循﹅訓練肌力和瘦身的效果，書中推薦走路﹅健行﹅登梯﹅拉筋﹅伸展操﹅瑜珈﹅折返跑﹅慢跑﹅游泳﹅騎腳踏車等很容易實踐的運動，另外還可以幫內臟做按摩，透過腹式呼吸、靜坐調息﹅身體按摩﹅穴位按壓，就有很好的排毒、順氣、舒緩神經、活絡血循的效果。樂於去做，能堅持得下去，就是對你效果最好的運動。
　　［健康御守］柔和乃長壽之道，不用過度重訓並避免運動傷害。

　　3. 「中醫漢方」與「自療調理」
　　不適感癥兆與對應緩解方法 消除病灶
　　人體生病會有過程，在初露癥兆時最好就能積極緩解，斬草除根，避免日後累積成嚴重疾病，造成治療更為困難，除了要養成健康的生活作息和飲食習慣，本書還介紹多種中西醫公認有效的養護方法，如漢方藥草﹅天然油保養﹅香氛療法等可放鬆身心，這些方法多屬溫和，可多做嘗試。

　　［健康御守］預防勝於治療，及早消除病灶，無病時積極強身。

　　4. 西醫健康檢查定期做
　　健檢重點項目與數值追蹤 積極預防
　　多關心自己的身體，常與身體進行注目對話。在家自我健檢時可觀察身體外形﹅顏色﹅腫脹﹅疼痛﹅疹子﹅氣味等，症狀輕微的｢未病｣階段，可運用本書各種調理方式緩解改善，若症狀變重則需要就醫。

　　［健康御守］借助精密設備與科學量表，可避免重大疾病發生。

　　￭ 聽醫師的話，不輕信網路流言
　　破解冷知識﹅偽醫訊與商業噱頭

　　你聽過以下這些說法嗎：什麼是｢腹冷｣？什麼是｢肌肉疙瘩｣？智齒沒用最好拔掉？盲腸和脾臟沒什麼用處都可以割掉？｢宿便｣排毒只是生技藥商的噱頭？男人好像沒有更年期？｢氧氣膠囊｣可以消除疲勞和抗老?禿頭的基因是天生的？多吃藍莓和葉黃素能抵擋 3C 藍光? 各種似是而非的混淆說法，請參照本書專家的正解，別讓健康輸在偽醫訊。

　　［健康御守］錯誤的醫療資訊，反而會造成疾病與傷害。

　　￭ 藥學博士幫你把關
　　家庭醫護箱常備藥品都OK嗎？

　　居家常備﹅藥局常見﹅自療常用的藥品和保養品，到底安不安全，有沒有效？
　　像是胃藥﹅退燒藥﹅止痛劑﹅整腸劑﹅便祕藥﹅止瀉劑﹅痔瘡藥膏﹅喉痛糖錠﹅雌激素保養品﹅化妝水﹅防曬乳 SPF 和 PA等，你買對了嗎？用對了嗎？

　　［健康御守］養成諮詢醫師﹅藥師安全用藥的好習慣。