心靈自救手冊：將心理治療帶出治療室！臨床心理學家告訴你如何自我療癒

──讓這本書成為療癒你的心理師 ──
內心的問題，可以靠實際練習來治癒
開始照顧自己、不用混蛋的方式對待自己

★英國《星期日泰晤士報》暢銷書 ★

臨床心理學家蘇菲．莫特親身實證，
教你面對悲傷、焦慮、憤怒、恐慌，還有孤獨感，
一起練習改變現況、走出困境的好用訣竅。

生活中為何總是被這些問題困住？
• 為還沒發生的事而感到焦慮
• 工作一定要到最後一刻才行動的拖延症頭
• 永遠覺得自己「不夠好」
• 對所有事都要再三檢查
• 不被整個世界接納的孤獨感

你是否也常問自己這些問題？
我怎麼會這樣？是什麼讓我停滯不前的？我該如何向前邁進？

人們會苦苦掙扎是大有原因的。從小到大，沒有人教我們去了解自己。了解自己，以及我們為什麼以特定的方式思考、感受和行動，對我們的生活有著深遠的影響。臨床心理學家蘇菲．莫特也曾為恐慌所困，最懂我們所遭遇的困境，她為我們一步步解析》》》
▼ 我們不是像一張白紙似地來到這個世上，是如何成為這樣的我？
　　我們今天是什麼樣的人、對壓力的敏感程度、理解自己情緒的程度……這些部分取決於DNA，部分取決於成長的環境。我們遇到的每一個人、每天瀏覽的社群媒體、行銷和廣告內容，都深深影響著我們的情緒健康。
▼ 為什麼我們總是感到焦慮，無法前進？
　　很多事只不過是我們過度預測威脅，而又低估了我們應對和讓時間沖淡一切的能力。人們是不可預測的，世界是不可預測的，偶爾也來練習不預測、不控制，看看會發生什麼情況。
▼ 該如何向前走？真正持久的變化是一步步累積而來的，告訴你新的最佳改變妙計！
　　• 運用周遭能看到、聽到、摸到、聞到、嘗到的事物，就能立時沉澱心緒的技巧。
　　• 找到除了家以外，能讓自己安心的地方。
　　• 幫助身體放鬆的呼吸練習。
　　• 感到沮喪、憤怒、憂傷時察覺自己的心念：花10分鐘專注呼吸、發覺想法的細微改變、掃視自己的身體。
　　• 每天定一個主題，花15分鐘寫下感受。
　　• 找出自己的目標與價值觀，問自己想把精力投入在什麼地方。
　　• 參與社群，與志同道合的人交流。

如果不加入行動，就不會有真正改變人生的經驗。心理學家蘇菲．莫特臨床實證的改變心靈新妙計，就從微小的步驟慢慢練習累積起來。現在就開始吧！

─本書特色─
1. 有用易懂的心理學知識：
把人生從小到老的心理健康帶出治療室，以我們可以吸收和學習的方式來解說。
2. 就像陪在你身邊的心理師：
邊閱讀邊回答文中提出的問題，彷彿也接受了一次心理諮商，或者你就是自己的心理師。
3. 提供處理情緒的有用建議和科學的解決辦法：
蘇蘇博士臨床多年的理論和技巧，可以立即運用在生活上，或是長時間養成穩定心情的習慣，不只是打氣喊話而已。
4. 每章介紹一套可以採用的新想法：
這些新想法幫助我們用另一個角度來思考，或提醒我們總是被我們忽略的事。

─暖心推薦─
洪仲清｜臨床心理師
柚子甜｜心靈作家
海苔熊｜愛情心理學家
心理師Nana｜哇賽心理學

─各界讚譽─

一個人的想法、情緒、行為與他所在的環境，彼此存在交互影響的關係。這本書用不同的角度切入，調整你對情緒的看法，有些觀念你看起來會覺得很神奇「作者怎麼會這樣想！」，但當你慢慢進入脈絡之後，你會發現，自己的情緒也慢慢被鬆開了。——心理學家海苔熊

還好這個世界上依然找得到智者，願意以文字給予我們關懷，耐心地帶著我們聚焦感官經驗，從身體進入心靈，覺知並形成感受，檢視自我對話，並且帶著我們與情緒和諧共處。──臨床心理師洪仲清

但願捧起這本書的我們，能成為一隻隻推手，將珍貴的心靈力量紮根於此，化解更多人對於心靈議題的誤解，將這個年代推向更好的那一哩路。──心靈作家柚子甜

當初我走出巨塔，走入社區推廣心理學，就是希望能透過分享讓有需要的人能多些理解、多些方法，去因應生活中各個層面的挑戰和建立更健康的關係，而這本書便是同樣的存在。──心理師Nana，哇賽心理學

好不容易！終於有一本書把人生從小到老的心理健康帶出治療室的專業範疇，用大眾能懂的方式解說。蘇蘇博士溫暖、令人放心和坦率的風格會使你了解自己、你的行為和你的人際關係，且無需支付高昂的治療費用。──作家凱倫．葛妮博士（Dr. Karen Gurney）

蘇蘇博士用我們可以吸收和學習的方式，來分析心理治療，她提供了很有效的意見，讓人們了解自己的心理健康……希望我能在幾年前就有這本書！──作家波比．潔米（Poppy Jamie）

這是一本改變人生的關鍵書籍，應該納入每個人的心理健康百寶箱中。這本了不起的書也可以送給別人當做禮物，我迫不及待想把它送給我認識的每一個人！」──史嘉莉．柯提斯（Scarlett Curtis），《星期日泰晤士報》暢銷書作家

絕對精彩。本書如同幫助我們應付人生的技巧寶庫，我會在我的治療室和家中各放幾本，不要錯過本書。──茱莉．史密斯博士（Dr. Julie Smith），臨床心理學家