part1：聽見身體的警訊了嗎？
幫你的身體打分數吧！
◎「身體健康危機指數」自我檢測表
不要將病痛倒果為因
身體超過負荷 ，才會有症狀
自覺身體警訊，比健檢還重要
◎10大身體危機早期訊號
健康管理的九大迷思
用對方法把健康找回來

part2：游氏極簡養生法1　健康吃
現代飲食大危機：飲食失衡
外食人口激增，失去飲食主控權
吃下肚前想一想：這是我要的嗎？
看懂營養標示，拒絕食品添加物
◎建立「口袋名單」吃得安心
飲食新主張(一)：減少攝取碳水化合物
過多的碳水化合物才是元兇
低碳飲食減少危險因子
減少高升糖指數食物
飲食新主張(二)：平衡熱量與代謝量
控制腰圍比控制體重更重要
「溜溜球效應」對身體傷害大
超簡單減重法：「磅秤法」
飲食新主張(三)：Ω 3與Ω6要平衡
必需脂肪酸才是健康關鍵
◎「地中海型飲食」的特徵
高Ω6是現代人疾病因子
多攝取Ω3是健康飲食原則
傳統養生智慧的珍貴啟示
〈健康吃妙招一〉「道地」、「對時」最重要
〈健康吃妙招二〉「適量」、「因人」是原則
〈健康吃妙招三〉保健食品要「對人」、「對時」、「對量」才有效
◎保健食品選擇流程圖

part3：游氏極簡養生法2　健康睡
失眠是全世界的流行病
作息混亂破壞生理機能
欠下睡眠債得用健康來還
不可不知的五大睡眠迷思
調整睡眠重建身體時序
重建時序把健康找回來
自力救濟找回「正常」作息
經絡養生也要順應時序
調整時差小撇步
夜夜好眠有妙招
〈安眠妙招一〉掌握六原則，讓身體做好準備
〈安眠妙招二〉「節節放鬆」，跟身體對話

part4：游氏極簡養生法3　腿要強
我們的雙腿為什麼愈來愈沒力？
才三十歲，雙腿就已經老化？
膝蓋為什麼退化得那麼快？
腿力好不好？測測便知道！
腿力強弱反映內在健康！
不是叫你不要做，而是教你變強壯
「筋發炎」，你被工作打敗了！
把運動當勞動，愈動愈辛苦
將適當的勞動當運動，愈做愈起勁
對抗地心引力，主要靠腿力
越少動，腿力流失就越快
腿力好是長壽的象徵
訓練腿力，解決6大健康問題
問題1：怎樣才不會骨折？
問題2：怎麼預防足跟炎與跟腱炎？
問題3：靜脈曲張怎麼辦？
問題4：怎樣改善蘿蔔腿?
問題5：腳常抽筋是缺鈣嗎？
問題6：習慣性扭傷怎麼根治
你的腿夠強健嗎？——3分鐘快速檢測法
〈腿強妙招一〉：「伸腿伸踝」加「下肢統合平衡」運動
〈腿強妙招二〉：「踮腳木馬運動」
〈腿強妙招三〉：「雙腿負重」歷久彌新
〈腿強妙招四〉：關鍵點熱敷按摩

part5：游氏極簡養生法4　腰要軟
腰痛是人類站立所付出的代價
八五％的腰痛找不到特定病因
坐得愈久，腰變得愈硬
坐著不見得比站著好！
身體坐挺可減少腰部壓力
為什麼打個噴嚏就閃到腰？
找出腰部肌肉的弱點──激發點
◎背痛常見的原因
髖關節太緊也是腰痛主因
測測你的髖關節柔軟度
翹腳到底好不好？
腰痛時可以在膝蓋下墊枕頭嗎？
◎怎麼睡才健康？
腰硬髖緊，膝關節也吃不消
腰太硬，便祕毛病醫不好
◎常見的便祕原因
想改善尿失禁， 請先「立正」站好
收縮腹部，調理肝臟機能
腰太硬，生理痛也會變嚴重
核心肌群夠力，腰才能更柔軟
腰軟有勁，是「氣」的核心
你的腰夠軟有勁嗎？——3分鐘快速檢測法
〈腰軟有勁妙招一〉：「仰臥挺身」＋「仰臥起身」運動
〈腰軟有勁妙招二〉：「擦桌擦玻璃」運動
〈腰軟有勁妙招三〉：抱球旋腰運動

part6：游氏極簡養生法5　肩要鬆
長期打電腦，肩頸問題多三倍
肩頸緊是血壓太高嗎？
五十肩跟糖尿病有關嗎？
胸悶不見得是心臟出問題
◎常見的胸悶、胸痛來源
你的肩頸夠鬆嗎？——3分鐘快速檢測法
肩頸鬆不鬆，關係上半身健康
肩頸太緊，引發緊張性頭痛
肩頸太硬，牙關也會出狀況
肩頸過緊，腸胃也吃不消
肩頸不夠鬆，睡眠品質打折扣
肩頸鬆，才能根治媽媽手與網球肘
◎網球肘自我檢測法
肩頭鬆，有效提升呼吸道抵抗力
鬆肩墜肘，從備戰狀態解脫
〈肩頸鬆妙招一〉「肩前運動」＋「雙掌上頂運動」
〈肩頸鬆妙招二〉「聳肩、落肩」＋加「嘆息式呼吸」
〈肩頸鬆妙招三〉頸部四方放鬆法
〈肩頸鬆妙招四〉自我枕後按摩

part7：游氏極簡養生法6　氣要足
壓力，現代人健康的頭號殺手
壓力，真的會引發癌症！
妥善管理壓力可降低癌症復發率
練氣，調解壓力最佳選擇
為什麼練氣能調合身心靈？
氣足，才能達到身心平衡
呼吸是自主與自律神經的橋樑
練氣讓我們學習超越自己的思緒
氣足，才能腿強、腰軟、肩鬆
加入呼吸元素，不只練「形」
呼吸使你放鬆得更安全
養氣，才是真正養生之道
養氣心得一：運動與練氣不可偏廢
養氣心得二：年紀越大越要溫和養生
養氣心得三：慢工才能真正養生
養氣心得四：練氣可防止老年癡呆
養氣心得五：少時運動練氣並行，年長時宜多練氣
〈養氣妙招一〉「晨起之氣」，啟動引擎
〈養氣妙招二〉「睡暮之氣」，保養歸元 asnd part1：聽見身體的警訊了嗎？
幫你的身體打分數吧！
◎「身體健康危機指數」自我檢測表
不要將病痛倒果為因
身體超過負荷 ，才會有症狀
自覺身體警訊，比健檢還重要
◎10大身體危機早期訊號
健康管理的九大迷思
用對方法把健康找回來

part2：游氏極簡養生法1　健康吃
現代飲食大危機：飲食失衡
外食人口激增，失去飲食主控權
吃下肚前想一想：這是我要的嗎？
看懂營養標示，拒絕食品添加物
◎建立「口袋名單」吃得安心
飲食新主張(一)：減少攝取碳水化合物
過多的碳水化合物才是元兇
低碳飲食減少危險因子
減少高升糖指數食物
飲食新主張(二)：平衡熱量與代謝量
控制腰圍比控制體重更重要
「溜溜球效應」對身體傷害大
超簡單減重法：「磅秤法」
飲食新主張(三)：Ω 3與Ω6要平衡
必需脂肪酸才是健康關鍵
◎「地中海型飲食」的特徵
高Ω6是現代人疾病因子
多攝取Ω3是健康飲食原則
傳統養生智慧的珍貴啟示
〈健康吃妙招一〉「道地」、「對時」最重要
〈健康吃妙招二〉「適量」、「因人」是原則
〈健康吃妙招三〉保健食品要「對人」、「對時」、「對量」才有效
◎保健食品選擇流程圖

part3：游氏極簡養生法2　健康睡
失眠是全世界的流行病
作息混亂破壞生理機能
欠下睡眠債得用健康來還
不可不知的五大睡眠迷思
調整睡眠重建身體時序
重建時序把健康找回來
自力救濟找回「正常」作息
經絡養生也要順應時序
調整時差小撇步
夜夜好眠有妙招
〈安眠妙招一〉掌握六原則，讓身體做好準備
〈安眠妙招二〉「節節放鬆」，跟身體對話

part4：游氏極簡養生法3　腿要強
我們的雙腿為什麼愈來愈沒力？
才三十歲，雙腿就已經老化？
膝蓋為什麼退化得那麼快？
腿力好不好？測測便知道！
腿力強弱反映內在健康！
不是叫你不要做，而是教你變強壯
「筋發炎」，你被工作打敗了！
把運動當勞動，愈動愈辛苦
將適當的勞動當運動，愈做愈起勁
對抗地心引力，主要靠腿力
越少動，腿力流失就越快
腿力好是長壽的象徵
訓練腿力，解決6大健康問題
問題1：怎樣才不會骨折？
問題2：怎麼預防足跟炎與跟腱炎？
問題3：靜脈曲張怎麼辦？
問題4：怎樣改善蘿蔔腿?
問題5：腳常抽筋是缺鈣嗎？
問題6：習慣性扭傷怎麼根治
你的腿夠強健嗎？——3分鐘快速檢測法
〈腿強妙招一〉：「伸腿伸踝」加「下肢統合平衡」運動
〈腿強妙招二〉：「踮腳木馬運動」
〈腿強妙招三〉：「雙腿負重」歷久彌新
〈腿強妙招四〉：關鍵點熱敷按摩

part5：游氏極簡養生法4　腰要軟
腰痛是人類站立所付出的代價
八五％的腰痛找不到特定病因
坐得愈久，腰變得愈硬
坐著不見得比站著好！
身體坐挺可減少腰部壓力
為什麼打個噴嚏就閃到腰？
找出腰部肌肉的弱點──激發點
◎背痛常見的原因
髖關節太緊也是腰痛主因
測測你的髖關節柔軟度
翹腳到底好不好？
腰痛時可以在膝蓋下墊枕頭嗎？
◎怎麼睡才健康？
腰硬髖緊，膝關節也吃不消
腰太硬，便祕毛病醫不好
◎常見的便祕原因
想改善尿失禁， 請先「立正」站好
收縮腹部，調理肝臟機能
腰太硬，生理痛也會變嚴重
核心肌群夠力，腰才能更柔軟
腰軟有勁，是「氣」的核心
你的腰夠軟有勁嗎？——3分鐘快速檢測法
〈腰軟有勁妙招一〉：「仰臥挺身」＋「仰臥起身」運動
〈腰軟有勁妙招二〉：「擦桌擦玻璃」運動
〈腰軟有勁妙招三〉：抱球旋腰運動

part6：游氏極簡養生法5　肩要鬆
長期打電腦，肩頸問題多三倍
肩頸緊是血壓太高嗎？
五十肩跟糖尿病有關嗎？
胸悶不見得是心臟出問題
◎常見的胸悶、胸痛來源
你的肩頸夠鬆嗎？——3分鐘快速檢測法
肩頸鬆不鬆，關係上半身健康
肩頸太緊，引發緊張性頭痛
肩頸太硬，牙關也會出狀況
肩頸過緊，腸胃也吃不消
肩頸不夠鬆，睡眠品質打折扣
肩頸鬆，才能根治媽媽手與網球肘
◎網球肘自我檢測法
肩頭鬆，有效提升呼吸道抵抗力
鬆肩墜肘，從備戰狀態解脫
〈肩頸鬆妙招一〉「肩前運動」＋「雙掌上頂運動」
〈肩頸鬆妙招二〉「聳肩、落肩」＋加「嘆息式呼吸」
〈肩頸鬆妙招三〉頸部四方放鬆法
〈肩頸鬆妙招四〉自我枕後按摩

part7：游氏極簡養生法6　氣要足
壓力，現代人健康的頭號殺手
壓力，真的會引發癌症！
妥善管理壓力可降低癌症復發率
練氣，調解壓力最佳選擇
為什麼練氣能調合身心靈？
氣足，才能達到身心平衡
呼吸是自主與自律神經的橋樑
練氣讓我們學習超越自己的思緒
氣足，才能腿強、腰軟、肩鬆
加入呼吸元素，不只練「形」
呼吸使你放鬆得更安全
養氣，才是真正養生之道
養氣心得一：運動與練氣不可偏廢
養氣心得二：年紀越大越要溫和養生
養氣心得三：慢工才能真正養生
養氣心得四：練氣可防止老年癡呆
養氣心得五：少時運動練氣並行，年長時宜多練氣
〈養氣妙招一〉「晨起之氣」，啟動引擎
〈養氣妙招二〉「睡暮之氣」，保養歸元askw part1：聽見身體的警訊了嗎？
幫你的身體打分數吧！
◎「身體健康危機指數」自我檢測表
不要將病痛倒果為因
身體超過負荷 ，才會有症狀
自覺身體警訊，比健檢還重要
◎10大身體危機早期訊號
健康管理的九大迷思
用對方法把健康找回來

part2：游氏極簡養生法1　健康吃
現代飲食大危機：飲食失衡
外食人口激增，失去飲食主控權
吃下肚前想一想：這是我要的嗎？
看懂營養標示，拒絕食品添加物
◎建立「口袋名單」吃得安心
飲食新主張(一)：減少攝取碳水化合物
過多的碳水化合物才是元兇
低碳飲食減少危險因子
減少高升糖指數食物
飲食新主張(二)：平衡熱量與代謝量
控制腰圍比控制體重更重要
「溜溜球效應」對身體傷害大
超簡單減重法：「磅秤法」
飲食新主張(三)：Ω 3與Ω6要平衡
必需脂肪酸才是健康關鍵
◎「地中海型飲食」的特徵
高Ω6是現代人疾病因子
多攝取Ω3是健康飲食原則
傳統養生智慧的珍貴啟示
〈健康吃妙招一〉「道地」、「對時」最重要
〈健康吃妙招二〉「適量」、「因人」是原則
〈健康吃妙招三〉保健食品要「對人」、「對時」、「對量」才有效
◎保健食品選擇流程圖

part3：游氏極簡養生法2　健康睡
失眠是全世界的流行病
作息混亂破壞生理機能
欠下睡眠債得用健康來還
不可不知的五大睡眠迷思
調整睡眠重建身體時序
重建時序把健康找回來
自力救濟找回「正常」作息
經絡養生也要順應時序
調整時差小撇步
夜夜好眠有妙招
〈安眠妙招一〉掌握六原則，讓身體做好準備
〈安眠妙招二〉「節節放鬆」，跟身體對話

part4：游氏極簡養生法3　腿要強
我們的雙腿為什麼愈來愈沒力？
才三十歲，雙腿就已經老化？
膝蓋為什麼退化得那麼快？
腿力好不好？測測便知道！
腿力強弱反映內在健康！
不是叫你不要做，而是教你變強壯
「筋發炎」，你被工作打敗了！
把運動當勞動，愈動愈辛苦
將適當的勞動當運動，愈做愈起勁
對抗地心引力，主要靠腿力
越少動，腿力流失就越快
腿力好是長壽的象徵
訓練腿力，解決6大健康問題
問題1：怎樣才不會骨折？
問題2：怎麼預防足跟炎與跟腱炎？
問題3：靜脈曲張怎麼辦？
問題4：怎樣改善蘿蔔腿?
問題5：腳常抽筋是缺鈣嗎？
問題6：習慣性扭傷怎麼根治
你的腿夠強健嗎？——3分鐘快速檢測法
〈腿強妙招一〉：「伸腿伸踝」加「下肢統合平衡」運動
〈腿強妙招二〉：「踮腳木馬運動」
〈腿強妙招三〉：「雙腿負重」歷久彌新
〈腿強妙招四〉：關鍵點熱敷按摩

part5：游氏極簡養生法4　腰要軟
腰痛是人類站立所付出的代價
八五％的腰痛找不到特定病因
坐得愈久，腰變得愈硬
坐著不見得比站著好！
身體坐挺可減少腰部壓力
為什麼打個噴嚏就閃到腰？
找出腰部肌肉的弱點──激發點
◎背痛常見的原因
髖關節太緊也是腰痛主因
測測你的髖關節柔軟度
翹腳到底好不好？
腰痛時可以在膝蓋下墊枕頭嗎？
◎怎麼睡才健康？
腰硬髖緊，膝關節也吃不消
腰太硬，便祕毛病醫不好
◎常見的便祕原因
想改善尿失禁， 請先「立正」站好
收縮腹部，調理肝臟機能
腰太硬，生理痛也會變嚴重
核心肌群夠力，腰才能更柔軟
腰軟有勁，是「氣」的核心
你的腰夠軟有勁嗎？——3分鐘快速檢測法
〈腰軟有勁妙招一〉：「仰臥挺身」＋「仰臥起身」運動
〈腰軟有勁妙招二〉：「擦桌擦玻璃」運動
〈腰軟有勁妙招三〉：抱球旋腰運動

part6：游氏極簡養生法5　肩要鬆
長期打電腦，肩頸問題多三倍
肩頸緊是血壓太高嗎？
五十肩跟糖尿病有關嗎？
胸悶不見得是心臟出問題
◎常見的胸悶、胸痛來源
你的肩頸夠鬆嗎？——3分鐘快速檢測法
肩頸鬆不鬆，關係上半身健康
肩頸太緊，引發緊張性頭痛
肩頸太硬，牙關也會出狀況
肩頸過緊，腸胃也吃不消
肩頸不夠鬆，睡眠品質打折扣
肩頸鬆，才能根治媽媽手與網球肘
◎網球肘自我檢測法
肩頭鬆，有效提升呼吸道抵抗力
鬆肩墜肘，從備戰狀態解脫
〈肩頸鬆妙招一〉「肩前運動」＋「雙掌上頂運動」
〈肩頸鬆妙招二〉「聳肩、落肩」＋加「嘆息式呼吸」
〈肩頸鬆妙招三〉頸部四方放鬆法
〈肩頸鬆妙招四〉自我枕後按摩

part7：游氏極簡養生法6　氣要足
壓力，現代人健康的頭號殺手
壓力，真的會引發癌症！
妥善管理壓力可降低癌症復發率
練氣，調解壓力最佳選擇
為什麼練氣能調合身心靈？
氣足，才能達到身心平衡
呼吸是自主與自律神經的橋樑
練氣讓我們學習超越自己的思緒
氣足，才能腿強、腰軟、肩鬆
加入呼吸元素，不只練「形」
呼吸使你放鬆得更安全
養氣，才是真正養生之道
養氣心得一：運動與練氣不可偏廢
養氣心得二：年紀越大越要溫和養生
養氣心得三：慢工才能真正養生
養氣心得四：練氣可防止老年癡呆
養氣心得五：少時運動練氣並行，年長時宜多練氣
〈養氣妙招一〉「晨起之氣」，啟動引擎
〈養氣妙招二〉「睡暮之氣」，保養歸元