【推薦序】「人生腳本」了解如何擁有滿足的人生，以及如何與他人和諧相處  文／湯瑪斯‧歐嘉瑞

【譯者序】最煎熬的時期，本書帶給我啟發與幫助  文／周司麗

【繁體中文版審定序】展開這本書，便點上了福爾摩斯的菸斗  文／黃珮瑛

【前言】



Part1

總論：溝通分析裡的腳本

General Considerations



第1章

簡介：認識腳本分析的開始

Introduction

我們說「你好」的方式，

隱藏著我們規畫人生的方式

1.說完「你好」以後，你會說什麼？

2.你如何對別人說「你好」？

3.舉例：研究「人類如何說你好」的潛在價值

4.握手：握手與問候之後，互動才開始有真實的意義

5.朋友：社交情境間，「你好」與「再見」的差異

6.理論框架：從「溝通分析」到「人生腳本」



第2章

溝通分析的基本原理

Principles of Transactional Analysis

父母、成人以及兒童自我狀態，

如何影響我們的日常溝通模式

1.結構分析：人格結構中的父母、成人與兒童自我

2.溝通分析：人類生活中有限的溝通模式

3.時間結構：多數人面對沒有安排活動的時間會感到不安

4.腳本：影響整個人生的結構化時間



Part2

父母編制的程式

Parental Programing



第3章

人類命運的決定

Human Destiny

幼年的我們，

早已決定自己將如何生活與死亡

1.人生計畫：幼年時早已決定且影響一生的重要計畫

2.台上與台下：從戲劇中，看見真實的人生腳本

3.神話和童話：看似誇張的故事，卻映照著真實的生活

4.等到死亡到來：等待沉睡

5.家庭戲劇：了解腳本情節與重要線索的方法

6.人類命運：受到腳本、應該腳本與兒童自我控制

7.歷史背景：溝通分析之前的腳本概念與研究



第4章

出生前的影響

Prenatal Influences

人類的腳本不僅可以追溯到母親懷孕期間，

甚至可以往上回溯到祖父母與更久遠的先輩

1.引言：基因、銘印、兒時的玩耍、父母與社會訓練，都是腳本的基礎

2.祖先的影響：腳本如何在世代間傳遞

3.懷孕的情景：孕期的情況，會深深影響孩子最終的命運

4.出生位置：家中的排行順序，如何影響未來的人生道路

5.出生腳本：「出生創傷」是否會影響孩子形成其腳本

6.孩子的姓名：連結了父母期待，並深刻影響孩子的內心



第5章

人生腳本的早期發展

Early Developments

童年時期建立的心理地位，

是未來玩心理遊戲與建構腳本的基礎

1.早期影響：早期養育過程如何讓孩子成為永遠的青蛙

2.信念與決定：孩子對自己與周遭人的信念會伴隨他一生

3.心理地位（代名詞）：構成心理遊戲與腳本的基礎

4.腳本贏家和輸家：我們如何界定贏家和輸家？

5.三方的心理地位：牽涉到你、我、他們的八種心理地位

6.心理地位（形容詞）：由言語塑造的心理地位

7.腳本選擇：孩子如何找到劇情與適當的結局



第6章

可塑的年代

The Plastic Years

受到父母灌輸的事物填滿，

我們早已在幼兒時期便規畫好未來的人生



1.父母編制的程式：影響我們行為反應的父母指令

2.火星人的思考：「真實的」理解父母的指令

3.小律師：孩子如何理解父母禁令與真實行為間的不一致

4.腳本裝置：不同的腳本與人生計畫所共有的元素



第7章

腳本裝置

The Script Apparatus

拆解腳本的組成元素，

才能理解腳本運作原理，以及如何治療

1.腳本結局：成為孤獨的人、乞討者、發瘋或猝死

2.禁止訊息：幼年時，父母所下且影響一生的禁令

3.引誘：兒童自我聽見的父母自我低語

4.電極：被植入父母自我中的自動化反應

5.袋子：限制人們「做真實自己」的牢籠

6.生存處方（應該腳本）：養育型父母自我，與控制型父母自我以及瘋狂兒童自我間的衝突

7.父母榜樣或模式：父母的行為如何影響孩子的人生腳本

8.小惡魔：人類生存中的滑稽丑角

9.允許：解除父母所下的咒語、獲得自由選擇的能力

10.內部解除：去除禁止訊息，從腳本的限制中解放出來

11.腳本零件：解析組件腳本的零件，看見其影響

12.渴望與對話：腦中的對話，決定了我們的每一個行為

13.腳本中的贏家：具適應性、善意的程式

14.每個人都有腳本嗎？

15.反腳本：了解真正的自由與虛假的叛逆

16.總結：腳本是完整的生活計畫，提供了方法以及限制



第8章

童年晚期

Later Childhood

家庭文化與英雄故事，

如何影響孩子塑造並踏上自己所規畫好的人生腳本

1.腳本情節與英雄榜樣：孩子如何找到相似的腳本零件

2.扭曲：持續一生的制約反射情緒

3.點券：利用心理遊戲收集，並兌換溝通中的扭曲情緒

4.幻覺：童年時期獎懲制度所造就，對人生的虛假想像

5.心理遊戲：家庭中的心理遊戲如何影響人生腳本

6.人格面具：受到外界影響所形成的社會性人格

7.家庭文化：從相應的生理跡象與症狀，了解個案的心理遊戲與腳本



第9章

青春期

Adolescence

當父母不再告訴你該如何使用時間時，

你會怎麼做？

1.消遣：青春期的消遣，讓孩子學會與他人比較心理點券

2.新英雄：從神話或具有神力的人物，轉向更接近現實的人物

3.圖騰：了解夢中出現的圖騰隱喻

4.新的感受：新的生理衝動、同儕與老師的允許，讓個體的情緒逐漸與家庭分離

5.身體反應：青春期的壓力與改變，會呈現在個體的身體反應上

6.前屋和後室：孩子看見父母人格的多面性

7.腳本與反腳本：在兩者間搖擺的青春期

8.對世界的看法：了解個案對世界的看法，才能理解他表現出的行為

9.運動衫：個體透過行為，清楚展現出來的態度



第10章

成熟與死亡

Maturity and Death

腳本分析中的成熟，代表獨自面對外界環境的要求，

以獲得腳本決定的成功或失敗

1.成熟：界定個體成熟與否的四種方式

2.抵押：社會上的各式債務，都在為人類生活賦予意義

3.成癮：成為輸家最簡單且直接的方式

4.戲劇三角：具有戲劇特性的拯救者、迫害者與受害者

5.預期壽命：多數人的生活計畫也包含著壽命多寡

6.老年:不同的腳本類型，驅使著不同的老年生活

7.臨終情景：總結了每一個人的人生目標

8.絞架上的笑：巫婆父母早已為孩子決定了壽命的長短

9.死後的圖像：美好現實的成功腳本，或是有可悲幻想的悲劇腳本

10.墓碑：反映個案腳本的墓誌銘

11.遺囑：實現腳本結局的最後機會



Part3

腳本運作的方式

The Script in Action



第11章

腳本的類型

Types of Scripts

根據腳本指令的目標與時間，

我們可以劃分為不同的腳本類型

1.如何判斷贏家、非贏家與輸家腳本

2.腳本時間：無論贏家或輸家腳本，都是使用時間的方式

3.「性」與腳本的關聯

4.腳本指令中的「時鐘時間」與「目標時間」



第asnd

【推薦序】「人生腳本」了解如何擁有滿足的人生，以及如何與他人和諧相處  文／湯瑪斯‧歐嘉瑞
【譯者序】最煎熬的時期，本書帶給我啟發與幫助  文／周司麗
【繁體中文版審定序】展開這本書，便點上了福爾摩斯的菸斗  文／黃珮瑛
【前言】

Part1
總論：溝通分析裡的腳本
General Considerations

第1章
簡介：認識腳本分析的開始
Introduction
我們說「你好」的方式，
隱藏著我們規畫人生的方式
1.說完「你好」以後，你會說什麼？
2.你如何對別人說「你好」？
3.舉例：研究「人類如何說你好」的潛在價值
4.握手：握手與問候之後，互動才開始有真實的意義
5.朋友：社交情境間，「你好」與「再見」的差異
6.理論框架：從「溝通分析」到「人生腳本」

第2章
溝通分析的基本原理
Principles of Transactional Analysis
父母、成人以及兒童自我狀態，
如何影響我們的日常溝通模式
1.結構分析：人格結構中的父母、成人與兒童自我
2.溝通分析：人類生活中有限的溝通模式
3.時間結構：多數人面對沒有安排活動的時間會感到不安
4.腳本：影響整個人生的結構化時間

Part2
父母編制的程式
Parental Programing

第3章
人類命運的決定
Human Destiny
幼年的我們，
早已決定自己將如何生活與死亡
1.人生計畫：幼年時早已決定且影響一生的重要計畫
2.台上與台下：從戲劇中，看見真實的人生腳本
3.神話和童話：看似誇張的故事，卻映照著真實的生活
4.等到死亡到來：等待沉睡
5.家庭戲劇：了解腳本情節與重要線索的方法
6.人類命運：受到腳本、應該腳本與兒童自我控制
7.歷史背景：溝通分析之前的腳本概念與研究

第4章
出生前的影響
Prenatal Influences
人類的腳本不僅可以追溯到母親懷孕期間，
甚至可以往上回溯到祖父母與更久遠的先輩
1.引言：基因、銘印、兒時的玩耍、父母與社會訓練，都是腳本的基礎
2.祖先的影響：腳本如何在世代間傳遞
3.懷孕的情景：孕期的情況，會深深影響孩子最終的命運
4.出生位置：家中的排行順序，如何影響未來的人生道路
5.出生腳本：「出生創傷」是否會影響孩子形成其腳本
6.孩子的姓名：連結了父母期待，並深刻影響孩子的內心

第5章
人生腳本的早期發展
Early Developments
童年時期建立的心理地位，
是未來玩心理遊戲與建構腳本的基礎
1.早期影響：早期養育過程如何讓孩子成為永遠的青蛙
2.信念與決定：孩子對自己與周遭人的信念會伴隨他一生
3.心理地位（代名詞）：構成心理遊戲與腳本的基礎
4.腳本贏家和輸家：我們如何界定贏家和輸家？
5.三方的心理地位：牽涉到你、我、他們的八種心理地位
6.心理地位（形容詞）：由言語塑造的心理地位
7.腳本選擇：孩子如何找到劇情與適當的結局

第6章
可塑的年代
The Plastic Years
受到父母灌輸的事物填滿，
我們早已在幼兒時期便規畫好未來的人生

1.父母編制的程式：影響我們行為反應的父母指令
2.火星人的思考：「真實的」理解父母的指令
3.小律師：孩子如何理解父母禁令與真實行為間的不一致
4.腳本裝置：不同的腳本與人生計畫所共有的元素

第7章
腳本裝置
The Script Apparatus
拆解腳本的組成元素，
才能理解腳本運作原理，以及如何治療
1.腳本結局：成為孤獨的人、乞討者、發瘋或猝死
2.禁止訊息：幼年時，父母所下且影響一生的禁令
3.引誘：兒童自我聽見的父母自我低語
4.電極：被植入父母自我中的自動化反應
5.袋子：限制人們「做真實自己」的牢籠
6.生存處方（應該腳本）：養育型父母自我，與控制型父母自我以及瘋狂兒童自我間的衝突
7.父母榜樣或模式：父母的行為如何影響孩子的人生腳本
8.小惡魔：人類生存中的滑稽丑角
9.允許：解除父母所下的咒語、獲得自由選擇的能力
10.內部解除：去除禁止訊息，從腳本的限制中解放出來
11.腳本零件：解析組件腳本的零件，看見其影響
12.渴望與對話：腦中的對話，決定了我們的每一個行為
13.腳本中的贏家：具適應性、善意的程式
14.每個人都有腳本嗎？
15.反腳本：了解真正的自由與虛假的叛逆
16.總結：腳本是完整的生活計畫，提供了方法以及限制

第8章
童年晚期
Later Childhood
家庭文化與英雄故事，
如何影響孩子塑造並踏上自己所規畫好的人生腳本
1.腳本情節與英雄榜樣：孩子如何找到相似的腳本零件
2.扭曲：持續一生的制約反射情緒
3.點券：利用心理遊戲收集，並兌換溝通中的扭曲情緒
4.幻覺：童年時期獎懲制度所造就，對人生的虛假想像
5.心理遊戲：家庭中的心理遊戲如何影響人生腳本
6.人格面具：受到外界影響所形成的社會性人格
7.家庭文化：從相應的生理跡象與症狀，了解個案的心理遊戲與腳本

第9章
青春期
Adolescence
當父母不再告訴你該如何使用時間時，
你會怎麼做？
1.消遣：青春期的消遣，讓孩子學會與他人比較心理點券
2.新英雄：從神話或具有神力的人物，轉向更接近現實的人物
3.圖騰：了解夢中出現的圖騰隱喻
4.新的感受：新的生理衝動、同儕與老師的允許，讓個體的情緒逐漸與家庭分離
5.身體反應：青春期的壓力與改變，會呈現在個體的身體反應上
6.前屋和後室：孩子看見父母人格的多面性
7.腳本與反腳本：在兩者間搖擺的青春期
8.對世界的看法：了解個案對世界的看法，才能理解他表現出的行為
9.運動衫：個體透過行為，清楚展現出來的態度

第10章
成熟與死亡
Maturity and Death
腳本分析中的成熟，代表獨自面對外界環境的要求，
以獲得腳本決定的成功或失敗
1.成熟：界定個體成熟與否的四種方式
2.抵押：社會上的各式債務，都在為人類生活賦予意義
3.成癮：成為輸家最簡單且直接的方式
4.戲劇三角：具有戲劇特性的拯救者、迫害者與受害者
5.預期壽命：多數人的生活計畫也包含著壽命多寡
6.老年:不同的腳本類型，驅使著不同的老年生活
7.臨終情景：總結了每一個人的人生目標
8.絞架上的笑：巫婆父母早已為孩子決定了壽命的長短
9.死後的圖像：美好現實的成功腳本，或是有可悲幻想的悲劇腳本
10.墓碑：反映個案腳本的墓誌銘
11.遺囑：實現腳本結局的最後機會

Part3
腳本運作的方式
The Script in Action

第11章
腳本的類型
Types of Scripts
根據腳本指令的目標與時間，
我們可以劃分為不同的腳本類型
1.如何判斷贏家、非贏家與輸家腳本
2.腳本時間：無論贏家或輸家腳本，都是使用時間的方式
3.「性」與腳本的關聯
4.腳本指令中的「時鐘時間」與「目標時間」

第askw

【推薦序】「人生腳本」了解如何擁有滿足的人生，以及如何與他人和諧相處  文／湯瑪斯‧歐嘉瑞

【譯者序】最煎熬的時期，本書帶給我啟發與幫助  文／周司麗

【繁體中文版審定序】展開這本書，便點上了福爾摩斯的菸斗  文／黃珮瑛

【前言】



Part1

總論：溝通分析裡的腳本

General Considerations



第1章

簡介：認識腳本分析的開始

Introduction

我們說「你好」的方式，

隱藏著我們規畫人生的方式

1.說完「你好」以後，你會說什麼？

2.你如何對別人說「你好」？

3.舉例：研究「人類如何說你好」的潛在價值

4.握手：握手與問候之後，互動才開始有真實的意義

5.朋友：社交情境間，「你好」與「再見」的差異

6.理論框架：從「溝通分析」到「人生腳本」



第2章

溝通分析的基本原理

Principles of Transactional Analysis

父母、成人以及兒童自我狀態，

如何影響我們的日常溝通模式

1.結構分析：人格結構中的父母、成人與兒童自我

2.溝通分析：人類生活中有限的溝通模式

3.時間結構：多數人面對沒有安排活動的時間會感到不安

4.腳本：影響整個人生的結構化時間



Part2

父母編制的程式

Parental Programing



第3章

人類命運的決定

Human Destiny

幼年的我們，

早已決定自己將如何生活與死亡

1.人生計畫：幼年時早已決定且影響一生的重要計畫

2.台上與台下：從戲劇中，看見真實的人生腳本

3.神話和童話：看似誇張的故事，卻映照著真實的生活

4.等到死亡到來：等待沉睡

5.家庭戲劇：了解腳本情節與重要線索的方法

6.人類命運：受到腳本、應該腳本與兒童自我控制

7.歷史背景：溝通分析之前的腳本概念與研究



第4章

出生前的影響

Prenatal Influences

人類的腳本不僅可以追溯到母親懷孕期間，

甚至可以往上回溯到祖父母與更久遠的先輩

1.引言：基因、銘印、兒時的玩耍、父母與社會訓練，都是腳本的基礎

2.祖先的影響：腳本如何在世代間傳遞

3.懷孕的情景：孕期的情況，會深深影響孩子最終的命運

4.出生位置：家中的排行順序，如何影響未來的人生道路

5.出生腳本：「出生創傷」是否會影響孩子形成其腳本

6.孩子的姓名：連結了父母期待，並深刻影響孩子的內心



第5章

人生腳本的早期發展

Early Developments

童年時期建立的心理地位，

是未來玩心理遊戲與建構腳本的基礎

1.早期影響：早期養育過程如何讓孩子成為永遠的青蛙

2.信念與決定：孩子對自己與周遭人的信念會伴隨他一生

3.心理地位（代名詞）：構成心理遊戲與腳本的基礎

4.腳本贏家和輸家：我們如何界定贏家和輸家？

5.三方的心理地位：牽涉到你、我、他們的八種心理地位

6.心理地位（形容詞）：由言語塑造的心理地位

7.腳本選擇：孩子如何找到劇情與適當的結局



第6章

可塑的年代

The Plastic Years

受到父母灌輸的事物填滿，

我們早已在幼兒時期便規畫好未來的人生



1.父母編制的程式：影響我們行為反應的父母指令

2.火星人的思考：「真實的」理解父母的指令

3.小律師：孩子如何理解父母禁令與真實行為間的不一致

4.腳本裝置：不同的腳本與人生計畫所共有的元素



第7章

腳本裝置

The Script Apparatus

拆解腳本的組成元素，

才能理解腳本運作原理，以及如何治療

1.腳本結局：成為孤獨的人、乞討者、發瘋或猝死

2.禁止訊息：幼年時，父母所下且影響一生的禁令

3.引誘：兒童自我聽見的父母自我低語

4.電極：被植入父母自我中的自動化反應

5.袋子：限制人們「做真實自己」的牢籠

6.生存處方（應該腳本）：養育型父母自我，與控制型父母自我以及瘋狂兒童自我間的衝突

7.父母榜樣或模式：父母的行為如何影響孩子的人生腳本

8.小惡魔：人類生存中的滑稽丑角

9.允許：解除父母所下的咒語、獲得自由選擇的能力

10.內部解除：去除禁止訊息，從腳本的限制中解放出來

11.腳本零件：解析組件腳本的零件，看見其影響

12.渴望與對話：腦中的對話，決定了我們的每一個行為

13.腳本中的贏家：具適應性、善意的程式

14.每個人都有腳本嗎？

15.反腳本：了解真正的自由與虛假的叛逆

16.總結：腳本是完整的生活計畫，提供了方法以及限制



第8章

童年晚期

Later Childhood

家庭文化與英雄故事，

如何影響孩子塑造並踏上自己所規畫好的人生腳本

1.腳本情節與英雄榜樣：孩子如何找到相似的腳本零件

2.扭曲：持續一生的制約反射情緒

3.點券：利用心理遊戲收集，並兌換溝通中的扭曲情緒

4.幻覺：童年時期獎懲制度所造就，對人生的虛假想像

5.心理遊戲：家庭中的心理遊戲如何影響人生腳本

6.人格面具：受到外界影響所形成的社會性人格

7.家庭文化：從相應的生理跡象與症狀，了解個案的心理遊戲與腳本



第9章

青春期

Adolescence

當父母不再告訴你該如何使用時間時，

你會怎麼做？

1.消遣：青春期的消遣，讓孩子學會與他人比較心理點券

2.新英雄：從神話或具有神力的人物，轉向更接近現實的人物

3.圖騰：了解夢中出現的圖騰隱喻

4.新的感受：新的生理衝動、同儕與老師的允許，讓個體的情緒逐漸與家庭分離

5.身體反應：青春期的壓力與改變，會呈現在個體的身體反應上

6.前屋和後室：孩子看見父母人格的多面性

7.腳本與反腳本：在兩者間搖擺的青春期

8.對世界的看法：了解個案對世界的看法，才能理解他表現出的行為

9.運動衫：個體透過行為，清楚展現出來的態度



第10章

成熟與死亡

Maturity and Death

腳本分析中的成熟，代表獨自面對外界環境的要求，

以獲得腳本決定的成功或失敗

1.成熟：界定個體成熟與否的四種方式

2.抵押：社會上的各式債務，都在為人類生活賦予意義

3.成癮：成為輸家最簡單且直接的方式

4.戲劇三角：具有戲劇特性的拯救者、迫害者與受害者

5.預期壽命：多數人的生活計畫也包含著壽命多寡

6.老年:不同的腳本類型，驅使著不同的老年生活

7.臨終情景：總結了每一個人的人生目標

8.絞架上的笑：巫婆父母早已為孩子決定了壽命的長短

9.死後的圖像：美好現實的成功腳本，或是有可悲幻想的悲劇腳本

10.墓碑：反映個案腳本的墓誌銘

11.遺囑：實現腳本結局的最後機會



Part3

腳本運作的方式

The Script in Action



第11章

腳本的類型

Types of Scripts

根據腳本指令的目標與時間，

我們可以劃分為不同的腳本類型

1.如何判斷贏家、非贏家與輸家腳本

2.腳本時間：無論贏家或輸家腳本，都是使用時間的方式

3.「性」與腳本的關聯

4.腳本指令中的「時鐘時間」與「目標時間」



第