治療失眠的55個有效調養方式

前　言
第一章 惱人的失眠
失眠是一種持續相當長時間的睡眠品質令人不滿意的狀況。正確地認識失眠，是擺脫失眠的基本前提。
揪出失眠的元兇
失眠真困擾
失眠可分為好幾種
不要把失眠想得太嚴重
睡得多不一定睡得好
怎樣才能擁有好睡眠呢

第二章 失眠了，怎麼調養？
在生活中，很多因素都會引起失眠，比如精神上的創傷、飲食不當、藥物刺激，甚至是喝了濃茶，都有可能導致失眠。
吃得過飽傷身體
進補不適導致徹夜難安
總是憂心忡忡，哪能睡好覺
被恐懼糾纏著
籠罩在災難的陰影中
經期來時睡不著
噩夢連連，失眠來找碴

第三章 工作壓力造成黑白顛倒
很多人在工作中常會遇到很多的困難和煩惱，比如，新到一個公司不知如何與同事相處，跟老闆相處不來想跳槽，等等。這些困難和苦惱常會導致失眠。
壓力太大，無法入睡
心中裝著不滿，無法入睡
找不到工作而徹夜難眠
失業了該怎麼辦
不要成了工作狂

第四章 學習壓力導致了失眠
人的一生很多時候都會處在不斷的充電與學習之中，這就難免會遇到一些困惑與麻煩；能夠保持良好的心態是遠離失眠困擾的關鍵。
寢室裡的邊緣人物
玩網路遊戲上癮
因學習壓力產生的強迫症
你為何如此自卑

第五章 在意成敗得失，所以失眠
人生有得意的時候，也會有失意的時候。對於大喜或大悲導致的失眠的治療，調整好自己的心態是最為重要的。
總是陷入焦慮之中
抑鬱症導致了失眠障礙
對自己不滿，失卻平常心
看到別人發財心裡不平衡
沒有目標，生活很茫然
生意失敗後萎靡不振

第六章 人際關係不佳，輾轉難眠
人際關係是複雜的，沒有好的人際關係會處處不順暢。當人際關係出現問題時，如果不能及時化解，往往會導致失眠。
過於爭強好勝
陷入社交恐懼中
不會跟朋友相處
心裡總是憤憤不平，想要報復
小心眼兒很折磨人
被隱私壓得喘不過氣來
不合群，把自己封閉起來
被嫉妒之火燃燒
總是心情很差
第七章 婚戀問題揪心
在戀愛和婚姻的過程中有甜蜜，有歡笑，但也會有辛酸和淚水。在婚姻戀愛中，懂得如何化解日常生活中的小矛盾才是治療失眠最好的藥方。
孤獨寂寞，夜晚無眠
感情ㄧ事，就是放不下
無法忍受大家庭的生活
控制不住思念的潮水
孩子早戀很頭疼
異性友誼≠早戀
飽受失戀的折磨
都是相親惹的禍
老擔心或懷疑對方有外遇
吵架吵得心灰意冷
有個人永遠逝去了
缺乏安全感，晚上睡不著覺
暗戀的滋味

第八章 找對方法，失眠掰掰
一些調養失眠的方法已被證明是有效的，常見的有催眠療法、推拿按摩療法、音樂療法、森田療法、中醫療法、瑜珈療法、飲食療法等。
催眠的神奇效果
推拿按摩，有助於入睡
音樂療法具有明顯影響
失眠的森田療法
中醫講究對症下藥
瑜伽療法放輕鬆

國立大學畢業，任出版社編輯，精心研究日常飲食習慣頗有心得。