漫畫情境×專業指導×實際操作＝壓力管理最佳寶典

★3個「化壓力為助力」的要素，幫助激發自身的潛能。

★4種「管理壓力」的方法，提供練習釐清情緒，減輕內心的負擔。

★4則「特別專欄」，深入探討壓力的各種面向，以及介紹能夠讓人清楚表達想法的「DESC原則」。

★隨書附贈「調適壓力小書籤」三款和「溝通技巧小書籤」一款。



你曾經遇過以下幾種情況嗎？

無法適應新環境、身邊有你討厭的人、沒辦法獨自完成分內的工作、太在意別人對你的看法、擔心在重要場合出糗、和朋友吵架、被迫挑戰不擅長的事情、被同學排擠、用通訊軟體溝通產生誤會……面對這些時刻，肯定覺得壓力大到喘不過氣吧！



一個人若長期處於高壓的狀態，不僅心中會產生負面情緒，身體也會出現各種不適，甚至會做出反常的行為，因此「壓力」確實不能輕忽。《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》就是一本專為「不知道該如何排解壓力的人」所精心設計的壓力管理寶典，以可愛的吉祥物獅子「Heart」引導式閱讀五個章節：



一、什麼是壓力？

概述壓力源與壓力反應，以及把壓力變成助力的三種要素：認知力、控制力和溝通力。



二、認知力（靈活思考）

遇到困難時能夠轉換思維的能力。



三、控制力（分段達成目標）

面對難題時維持對事物掌控權的能力。



四、溝通力（尋求他人幫助）

碰到困境時勇於請教他人的能力。



五、壓力管理的方法

四種實際演練減輕心理負擔的技巧，包括棒球壘包法、快樂日記、著色畫和思考其他可能性。



本書有方法的指導如何運用化壓力為助力的三大要素，應付各種令人倍感壓力的情境，並透過漫畫演繹和實際操作，澈底了解採用壓力管理方法的結果，以及體會順利排解內心重擔的成就感。值得一提的是，第一、二、三、四章的最後皆附有「專欄」，除了探討危害情緒和人際關係的思考習慣、壓力引起的疾病，以及青春期帶來的壓力，還介紹能夠讓人妥善把自己的想法與心情傳遞給對方的「DESC原則」（D＝Describe，描述：告訴對方客觀的事實。E＝Express，表達：向對方傳達心情或感受。S＝Suggest，提議：站在對方的立場提出期望或建議。C＝Conclusion，結果：意見被否決時，提出備案。），減少因溝通不良而發生誤會的機率。



書中所要傳達的核心理念是「壓力並非全都是壞事」，承受壓力雖然辛苦，卻可以使人成長，並激發自身的潛能。只要從頭到尾仔細閱讀這本書，你也可以把壓力轉換為前進的動力，讓它成為提升幹勁與專注力的墊腳石！



※當你感到壓力時，是否出現以下認知扭曲的情況呢？

＊極端化思考

認為所有事情非黑即白、非對即錯，絕不容許一點灰色地帶。

例如：這次考試只得到99分，我的努力全都白費了。



＊過度類化

把一個獨立事件的結果變成一種分類並套用在各種相似的情境。

例如：我和天蠍座同學A處得不好，所以天蠍座同學B一定也很難相處。



＊武斷推論

在沒有充分且合理的證據下，就妄自做出結論。

例如：老師經過我身邊的時候沒有和我打招呼，所以他一定不喜歡我。



＊個人化

將所有的責任都歸咎到自己身上，因而感到自責。

例如：班際籃球賽輸了，是因為我沒有投進三分球的關係。



＊應該與必須

對於任何事情都有著「應該……」或「必須……」的想法，無法容忍打破原則。

例如：他丟球砸中了我，應該誠心誠意的向我道歉。



＊貼標籤

用少數的失敗案例定義自己，無法看見其他優點。

例如：這次的考試搞砸了，所以我是一個沒用的人。



※本書使用方法

1.情境舉例：以學校常發生各種壓力源的場景為例，並提供克服壓力的方法。

2.方法說明：詳細解說如何運用合適的方法面對壓力。

3.漫畫呈現：藉由漫畫演繹書中主角處理問題的過程，了解採用壓力管理方法的結果。

4.重點整理：獅子Heart替大家複習漫畫中發生的情況，並歸納出重點。



※「小學生的煩惱」系列：

《小學生的煩惱1：控制不住怒氣怎麼辦？》

《小學生的煩惱2：如何從低潮重新振作？》

《小學生的煩惱3：面對壓力該如何調適？》



登場人物

優奈

大家好，我的個性害羞，興趣是彈鋼琴。雖然和朋友聊天很有趣，但是我更喜歡畫畫和做白日夢，所以十分需要獨處的時間。



龍

嗨！我是學校足球社的社員，追著球奔跑可以讓我忘卻所有煩惱。只要是有關運動的事情，問我就對了！



大樹

大家好，我不擅長聊天，可是懂得傾聽別人的煩惱。我在新學期加入了科學社，希望將來可以成為對社會有貢獻的人。



芽衣

嗨！我非常喜歡跳舞，所以加入了舞蹈社。上學最開心的事當然是和朋友聊天嘍！我的個性應該是有點愛管閒事吧！



佑樹

大家好，我是大樹的弟弟，非常喜歡打棒球。別人常說我們兄弟倆的個性完全相反呢！



龍的足球社學長

嗨！我和龍在同一個社團踢足球喔！



班導師

大家好，我是優奈、龍、大樹和芽衣的班導師岡田。