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    逆轉有毒韌性:別被硬撐拖垮!哈佛專家教你設定壓力界線,重新連結大腦與身體,提升身心平衡與效能

    Highlight(3)
    Author 阿迪提.內魯卡
    Publisher 天下雜誌出版
    Follow Save Saved Share
    Released
    2025/04/02
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB Reflowable (1MB), fit in all devices and Pubook
    Pages
    445
    ID
    525855
    ISBN
    9786267468883
    Provide Adobe DRM
    Does not provide EPUB (Not provided by the publisher)
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    Hot topics 爆米花腦來襲!為什麼你愈來愈容易疲倦煩躁、注意力無法集中?

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    逆轉有毒韌性:別被硬撐拖垮!哈佛專家教你設定壓力界線,重新連結大腦與身體,提升身心平衡與效能

    Author 阿迪提.內魯卡
    Publisher 天下雜誌出版
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    Released
    2025/04/02
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    304
    ID
    531777
    ISBN
    9786267468906
    Hot topics 爆米花腦來襲!為什麼你愈來愈容易疲倦煩躁、注意力無法集中?
    DRM
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    • Intro

    • Chapters

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    《逆思維》亞當.格蘭特∕《決斷兩秒間》麥爾坎.葛拉威爾∕《未來在等待的人才》丹尼爾.品克∕《安靜就是力量》蘇珊.坎恩——選書推薦


    工作負擔、人際比較、家庭期望、照護責任、育兒倦怠、情感失和、前途茫然⋯⋯,生活中種種挑戰如潮水般洶湧而至。
    或許你曾不止一次告訴自己:「再堅持一下,過了這關就好。」從小到大我們就被教導,忍受高度不舒適的狀態,才是內在力量的展現,才能證明自己的價值。
    然而,一味忍耐忽視警告的訊號,失眠、焦慮、疲倦、憂鬱、疼痛、心悸,身心被逼入困境。
    該是時候停下來思考一個問題:真的要這樣下去嗎?

    硬撐不是堅強,而是自我傷害;
    真正的堅強來自重新設定界線,讓壓力轉為人生的助力!

    阿迪提.內魯卡醫師是哈佛的壓力專家、知名講者,被譽為「全美國必須認識的一百位女性」之一。她在書中指出,壓力和倦怠是危害現今世界最嚴重且普遍的兩個議題。人生不可能沒有壓力,但我們卻被現代社會的奮鬥文化和有毒韌性的迷思誤導,以為有壓力是軟弱的象徵,要不計代價隱藏起來。
    壓力並非敵人,可以幫助我們應對生活的諸多要求,重點在於要讓失控的壓力重回健康、可控的程度,才不會造成傷害。

    她根據逾二十年的臨床經驗,從大腦科學發展出五個重新設定壓力的心態轉換技巧:
    1.釐清什麼最重要——培養正確的心態,重新設定大腦和身體
    2.在吵雜世界找到片刻寧靜——學會降低外在影響,保護心智頻寬
    3.讓大腦和身體同步——在壓力飆升時,大腦和身體可以好好幫助你
    4.喘口氣,維持心理空間——練習在日常生活鞏固減壓的智慧
    5.展現最好的自己——打破壓力愈大、自我批評愈嚴重的循環,學習與大腦及身體溝通的全新語言。

    五大技巧搭配十五個實證方法,由而內而外逐步微調;
    這本書不僅是減壓、增強韌性的指南,更是找回平衡與力量的藍圖!



    各界推薦

    「重新由內而外連結大腦與身體的傑作。這些策略既簡單又實用,並帶來巨大轉變。對任何飽受壓力和倦怠之苦的人,都是非常重要的一本書。」
    ——Thrive Global創辦人兼CEO 亞利安娜.哈芬登(Arianna Huffington)

    「整本書都相當引人入勝。《逆轉有毒韌性》回答了全新常態中困擾我們的壓力和倦怠問題。書中充滿有效率的策略,幫助你在寶貴時間中管理壓力——非常適合忙碌的家長!」
    ——《公平遊戲》(Fair Play)作者 伊芙.羅德斯基(Eve Rodsky)

    「我畢生都在幫助其他人呈現自己最棒的樣子。《逆轉有毒韌性》目標是幫你感覺自己最棒的樣子。減少壓力和倦怠。用簡單的技巧,達到由內而外的美麗。」
    ——Jones Road Beauty創辦人兼CEO 巴比.布朗(Bobbi Brown)

    「每個人都知道生活中有太多壓力不好。身心都會被耗盡,更不用說會造成倦怠。重點是要管理壓力,擁有更健康、快樂的生活。《逆轉有毒韌性》能幫助你達成這些目標。」
    —— 記者、作家與凱蒂.庫瑞克媒體公司創辦人兼CEO 凱蒂.庫瑞克(Katie Couric)

    「非讀不可。」
    ——紐約郵報(New York Post)

    「〔內魯卡〕馴服了有毒的壓力。」
    ——美國全國公共廣播電台(NPR)

    「能實際改善你的韌性。」
    ——北美最大的獨立書評網站Book Riot

    「內魯卡醫師關於壓力的作品充滿了文獻引用及科學研究的支持,值得善加利用。內容易懂又有趣,能讓〔那些〕不管是因為育兒、工作或純粹受到新冠疫情影響而感到疲憊或倦怠的人振作起來,重新開始。」
    ——圖書館雜誌(Library Journal)


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    各界推薦
    序章 把壓力從敵人名單上移除——讓壓力幫助你而不是傷害你
    第1章 你的壓力究竟在傳達什麼訊息?——有毒韌性的迷思
    第2章 你的大腦怎麼看待壓力——健康韌性的兩個改變法則
    第3章 重新設定技巧一:釐清什麼最重要——改變大腦路徑,聚焦減壓目標
    第4章 重新設定技巧二:在吵雜世界找到片刻寧靜——設立數位界線,獲取深度修復的睡眠
    第5章 重新設定技巧三:讓大腦和身體同步——強化你的身心連結,克服不健康的壓力
    第6章 重新設定技巧四:喘口氣,維持心理空間——找出健康的壓力甜蜜點,兼顧生產力與休息
    第7章 重新設定技巧五:展現最好的自己——讓內在批評閉嘴,重新奪回自我效能

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    阿迪提.內魯卡(ADITI NERURKAR)
    哈佛畢業的醫師、電視通訊記者及講者。她在研究發現驚人結果後,創造了管理壓力與倦怠的臨床做法:雖然近80%看診的病患都有壓力問題,只有3%的醫生會建議病人做壓力管理。內魯卡醫師終結了這樣的落差。

    內魯卡醫師在二十年的臨床經驗中看到病患的壓力愈來愈嚴重,因此創造了一個經科學驗證、可行、實際且零成本的方法。當壓力和倦怠不再只是她位於波士頓診間的問題,成為全球議題,內魯卡醫師身為《財富》雜誌(Fortune)50大講者,向全世界各地聽眾分享了她的方法。她上過MSNBC與NBC News超過300次,曾被《華爾街日報》(The Wall Street Journal)、《華盛頓郵報》(The Washington Post)、《大西洋雜誌》(The Atlantic)和《歐普拉雜誌》(Oprah Magazine)採訪過。

    內魯卡的著作《逆轉有毒韌性》(The Five Resets)介紹了處理壓力和倦怠的全新做法,說明了五個微小卻強大的心態轉換技巧,搭配十五個策略,提供給想要一勞永逸改善壓力和倦怠的人。

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    《逆思維》亞當.格蘭特∕《決斷兩秒間》麥爾坎.葛拉威爾∕《未來在等待的人才》丹尼爾.品克∕《安靜就是力量》蘇珊.坎恩——選書推薦


    工作負擔、人際比較、家庭期望、照護責任、育兒倦怠、情感失和、前途茫然⋯⋯,生活中種種挑戰如潮水般洶湧而至。
    或許你曾不止一次告訴自己:「再堅持一下,過了這關就好。」從小到大我們就被教導,忍受高度不舒適的狀態,才是內在力量的展現,才能證明自己的價值。
    然而,一味忍耐忽視警告的訊號,失眠、焦慮、疲倦、憂鬱、疼痛、心悸,身心被逼入困境。
    該是時候停下來思考一個問題:真的要這樣下去嗎?

    硬撐不是堅強,而是自我傷害;
    真正的堅強來自重新設定界線,讓壓力轉為人生的助力!

    阿迪提.內魯卡醫師是哈佛的壓力專家、知名講者,被譽為「全美國必須認識的一百位女性」之一。她在書中指出,壓力和倦怠是危害現今世界最嚴重且普遍的兩個議題。人生不可能沒有壓力,但我們卻被現代社會的奮鬥文化和有毒韌性的迷思誤導,以為有壓力是軟弱的象徵,要不計代價隱藏起來。
    壓力並非敵人,可以幫助我們應對生活的諸多要求,重點在於要讓失控的壓力重回健康、可控的程度,才不會造成傷害。

    她根據逾二十年的臨床經驗,從大腦科學發展出五個重新設定壓力的心態轉換技巧:
    1.釐清什麼最重要——培養正確的心態,重新設定大腦和身體
    2.在吵雜世界找到片刻寧靜——學會降低外在影響,保護心智頻寬
    3.讓大腦和身體同步——在壓力飆升時,大腦和身體可以好好幫助你
    4.喘口氣,維持心理空間——練習在日常生活鞏固減壓的智慧
    5.展現最好的自己——打破壓力愈大、自我批評愈嚴重的循環,學習與大腦及身體溝通的全新語言。

    五大技巧搭配十五個實證方法,由而內而外逐步微調;
    這本書不僅是減壓、增強韌性的指南,更是找回平衡與力量的藍圖!



    各界推薦

    「重新由內而外連結大腦與身體的傑作。這些策略既簡單又實用,並帶來巨大轉變。對任何飽受壓力和倦怠之苦的人,都是非常重要的一本書。」
    ——Thrive Global創辦人兼CEO 亞利安娜.哈芬登(Arianna Huffington)

    「整本書都相當引人入勝。《逆轉有毒韌性》回答了全新常態中困擾我們的壓力和倦怠問題。書中充滿有效率的策略,幫助你在寶貴時間中管理壓力——非常適合忙碌的家長!」
    ——《公平遊戲》(Fair Play)作者 伊芙.羅德斯基(Eve Rodsky)

    「我畢生都在幫助其他人呈現自己最棒的樣子。《逆轉有毒韌性》目標是幫你感覺自己最棒的樣子。減少壓力和倦怠。用簡單的技巧,達到由內而外的美麗。」
    ——Jones Road Beauty創辦人兼CEO 巴比.布朗(Bobbi Brown)

    「每個人都知道生活中有太多壓力不好。身心都會被耗盡,更不用說會造成倦怠。重點是要管理壓力,擁有更健康、快樂的生活。《逆轉有毒韌性》能幫助你達成這些目標。」
    —— 記者、作家與凱蒂.庫瑞克媒體公司創辦人兼CEO 凱蒂.庫瑞克(Katie Couric)

    「非讀不可。」
    ——紐約郵報(New York Post)

    「〔內魯卡〕馴服了有毒的壓力。」
    ——美國全國公共廣播電台(NPR)

    「能實際改善你的韌性。」
    ——北美最大的獨立書評網站Book Riot

    「內魯卡醫師關於壓力的作品充滿了文獻引用及科學研究的支持,值得善加利用。內容易懂又有趣,能讓〔那些〕不管是因為育兒、工作或純粹受到新冠疫情影響而感到疲憊或倦怠的人振作起來,重新開始。」
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    第6章 重新設定技巧四:喘口氣,維持心理空間——找出健康的壓力甜蜜點,兼顧生產力與休息
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    第7章 重新設定技巧五:展現最好的自己——讓內在批評閉嘴,重新奪回自我效能

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    第6章 重新設定技巧四:喘口氣,維持心理空間——找出健康的壓力甜蜜點,兼顧生產力與休息
    第7章 重新設定技巧五:展現最好的自己——讓內在批評閉嘴,重新奪回自我效能

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    阿迪提.內魯卡(ADITI NERURKAR)
    哈佛畢業的醫師、電視通訊記者及講者。她在研究發現驚人結果後,創造了管理壓力與倦怠的臨床做法:雖然近80%看診的病患都有壓力問題,只有3%的醫生會建議病人做壓力管理。內魯卡醫師終結了這樣的落差。

    內魯卡醫師在二十年的臨床經驗中看到病患的壓力愈來愈嚴重,因此創造了一個經科學驗證、可行、實際且零成本的方法。當壓力和倦怠不再只是她位於波士頓診間的問題,成為全球議題,內魯卡醫師身為《財富》雜誌(Fortune)50大講者,向全世界各地聽眾分享了她的方法。她上過MSNBC與NBC News超過300次,曾被《華爾街日報》(The Wall Street Journal)、《華盛頓郵報》(The Washington Post)、《大西洋雜誌》(The Atlantic)和《歐普拉雜誌》(Oprah Magazine)採訪過。

    內魯卡的著作《逆轉有毒韌性》(The Five Resets)介紹了處理壓力和倦怠的全新做法,說明了五個微小卻強大的心態轉換技巧,搭配十五個策略,提供給想要一勞永逸改善壓力和倦怠的人。
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    Released
    2025/04/02
    Language
    Traditional Chinese
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    Provide Adobe DRM
    Does not provide EPUB (Not provided by the publisher)
    Offer DRM free license
    No
    ID
    525855
    ISBN
    9786267468883
    Released
    2025/04/02
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    304
    ID
    531777
    ISBN
    9786267468906

    阿迪提.內魯卡

    身心平衡

    壓力

    倦怠

    心理勵志

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