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    早上1分鐘,改變一整年!斜槓獸醫的30天潛意識練習計畫

    原子目標

    Highlight(41)
    Author 柳韓彬
    Publisher 寫樂文化 /寫樂文化有限公司
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    Released
    2025/01/07
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB Reflowable (4MB), fit in all devices and Pubook
    Pages
    435
    ID
    484573
    ISBN
    9786269891245
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No

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    從社畜進階為大學教授,為什麼還是無法滿足?
    依照媽媽的期望找到一份好聽的工作,但為何不覺得幸福?

    "我不是把能量用來咬牙堅持,而是把能量用來改變自己!"

    ∥長銷27刷、風靡亞洲7國400萬粉絲 《原子時間》續作∥
    從暢銷書天后、大學教授到裸辭,擁抱5種斜槓人生,
    韓國獸醫作家柳韓彬的切身實證──
    從社畜到菁英都需要:早晨1分鐘【潛意識練習計畫】

    ◆幫助大腦釐清優先次序
    30天跳脫焦慮風暴,舒服搞定每一天!

    你也有這些問題嗎?
    ☑每天起床前都好掙扎、好痛苦?
    ☑腦中思緒跑不停,難以專注、無法暫停亂糟糟的念頭?
    ☑每逢週末特別容易生病或感到疲累?
    ☑站在十字路口不知道人生下一步在哪裡?
     柳韓彬以《原子時間》風靡亞洲,人生也曾大步進階、脫離社畜擔任大學教授,但日復一日在缺乏陽光與人際互動的研究室超時加班,讓她自覺腦霧、厭世甚至恐慌,因渴望自由,毅然離開令人稱羨的職位,尋找讓自己更安適富足的生活方式──
     「人生勝利組是由誰定義?
     錢真的很重要,但我可以得到想要的,又能與眾不同嗎?」
     經過不斷研究與嘗試,柳韓彬開始實踐【早晨的1分鐘潛意識練習】:
     「起床後你的第一句話、第一個想法將掌控你的一天!」
      她想跟大家分享,就像你可以整天哼著早上聽到的第一首歌一樣,每天執行一個微小目標,讓1分鐘有品質的早晨小事變成好事,可幫大腦創造滿足感、提升自我效能,當生活態度往前推進一點,就更能找到永動機去驅動生命活力,做更多有趣的事。現在,她依然很忙,但忙得更有朝氣!
     走一條逆流的路,需要勇氣,但能得到天地都自由的底氣!
     讓心安定了,好事就不斷發生!

    感動推薦
    「閱讀前哨站」站長/瓦基
    閱讀推廣人、作家/林怡辰
    臨床心理師/洪仲清
    Mr.Market 市場先生、財經作家/許繼元
    諮商心理師、暢銷作家/陳志恆
    臨床心理師/陽晴心理諮商所 副所長/張榮斌
    《內在成就》系列作者、TMBA共同創辦人/愛瑞克
    暢銷作家、閱讀推廣人/綠君麻麻
    臺中市立惠文高中圖書館主任/蔡淇華
    (以上照筆畫順序)

    精彩內容

    只是調整能量的方向,日常生活卻發生了180度的轉彎。
    厭世、內耗、恐慌、胸悶、腦霧…都可以從早晨第一分鐘開始改變!
     A先生起床時總是不情願的想:「唉,今天又要工作…」
     B先生則是起床時告訴自己:「今天又是全新的一天!」
    每天都在消耗能量的人,和一個「把能量化為自我力量」的人,絕對有不同的未來!早上起床後是「自我暗示」的最佳時機,幫大腦排出優先次序,才能好好給身心呼吸的餘裕──

    ◆透過「微型練習」創造滿足感:
     一個小動作,改變人生質感
    •【晨間的激素調節】用早晨陽光取代早晨咖啡,調節褪黑激素。沐浴陽光與微風,可免費下載超乎你想像的快樂激素腦內啡。
    •【換位激勵法】不要吝於稱讚「內在小孩」,把自己當「父母」,發簡訊鼓勵自己。
    •【誠實分辨3種心態】釐清真正好惡,不因周遭喜歡而喜歡,能幫助你預測情緒。
    •【晨間運動決定一天的質感】改變身體姿勢,啟動賀爾蒙,運動不能幫你付房租,但好的身體能力可以讓你更容易管理內心。

    ◆用科學方法找幸福:
     啟動大腦正向機制,安頓身心
    •【視野擴大的練習】防腦霧,超簡單第一招──從有意識看地圖,轉換宏觀視角開始!
    •【不否定的正念練習】透過「反制約訓練」,養成「先不否定」的習慣,不被「扣分文化」綁架。
    •【像醫生一樣說話的練習】釐清問題本質,揪出負面情緒是「合理情緒」還是「消耗情緒」。
    •【避免白象效應】人性總是越壓抑就越反彈,不妨練習用「謝謝你」取代「好討厭、做不到」。

     從本書的每日原子目標出發,持續一個月,漸漸的你也能找到更多適合自己的習慣、建立自己的目標清單,只要啟動正循環,一整年、甚至人生都將因而改變!
     能每天帶著微笑起床,你就成功了!

    韓國讀者 網路好評、實證回饋
     「跟著做作者推薦的30個早晨小目標,很快就會發現自己擺脫了沮喪和抑鬱,生活變得積極起來。」
     「超簡單,也有效!沒有一個是難達成的!對於需要改變又不知道如何開始的人來說,這是一本很有幫助的書。」
     「生活往往是由一些小變化組成的,這本書告訴你把簡單但可行的事變成日常習慣,進而改變生命。」
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    |前言| 晨間一分鐘,打造獨屬於你的原子目標

    day 1 對自己說出:「最想聽到媽媽對我說的話」。
    day 2 專注此刻,坐著冥想一分鐘
    day 3 一睜開眼,對自己說五遍「這很正常」
    day 4 回顧一下昨天,列出讓你感謝的三件事
    day 5 打開窗,用陽光和風取代早晨第一杯咖啡
    day 6 向小時候的自己,傳一則加油簡訊
    day 7 關注身體的酸痛訊號,用一分鐘按摩
    More
    柳韓彬(Ryu Hanbin)
     本業是資深獸醫的斜槓工作者。幾年前,柳韓彬也只是個下班後就在家躺平的平凡上班族,現在她是暢銷書作家、YouTuber、線上課程講師、演員、筆記本設計師,甚至擔任動物志工醫師。她曾透過YouTube分享自己的時間管理祕訣,得到熱烈響應,並在線上課程平台開設時間管理講座,獲得了「提高效率性、經濟性和生產性的講座」的好評。
     作者也曾經在大學擔任全職教授,但她認為自由呼吸比什麼都重要,因此離開了穩定的工作,再次選擇了斜槓族的生活,夢想是計畫未來成為獨立電影的導演。上一部著作《原子時間》是韓國自我開發類的暢銷書,並且在日本、中國、台灣、泰國、越南和俄羅斯等其他亞洲國家出版、大受歡迎。本書是她時隔三年推出的續作,介紹了30個早上一起床就可以輕鬆做到的小目標,一個週期為期一個月。
     就像你可以整天哼著早上聽到的第一首歌一樣,如果按照本書建議的早晨潛意識練習計畫,你很快就會發現自己擺脫了沮喪和憂鬱,並對生活變得更加積極。

    【YouTube】https://youtube.com/c/HANBINISTUDYLOG/
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    Released
    2025/01/07
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB: Fit in all devices
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
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    No
    ID
    484573
    ISBN
    9786269891245

    心理勵志、目標設定、自我啟發、勵志、職場進修、斜槓

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    See more 寫樂文化 / 寫樂文化有限公司

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