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    6. 你也可以延緩衰老的速度
    不變老、不發胖、不生病、不焦慮, 4 個健康習慣,重設你的身體

    你也可以延緩衰老的速度

    Author 鄭熙元
    Publisher 天下雜誌出版
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    Released
    2025/07/03
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB fixed layout (3MB), fit in large screen and Pubook
    Pages
    328
    ID
    589935
    ISBN
    9786267713150
    Provide Adobe DRM
    Does not provide EPUB (Not provided by the publisher)
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    No

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    Details
    不變老、不發胖、不生病、不焦慮, 4 個健康習慣,重設你的身體

    你也可以延緩衰老的速度:不變老、不發胖、不生病、不焦慮,4 個健康習慣,重設你的身體

    Author 鄭熙元
    Publisher 天下雜誌出版
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    Released
    2025/07/03
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    272
    ID
    590780
    ISBN
    9786267713167
    DRM
    NT$294
    紙本書
    NT$332
    Explanation
    eBook
    Printed book
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    韓國最大網路書店Yes24 年度選書
    掀起韓國跨世代延緩衰老熱潮!
    90後更要注意,你可能比父母輩更快速奔向斷崖式衰老!

    長踞暢銷書榜!從20到40+讀者口碑推薦︰
    「你會在書中看到自己,也會在讀完之後找到答案。」

    童顏,卻體弱多病?四肢瘦,卻體脂高?
    手機不離身、久坐不動、三餐外食、睡眠不足……
    你的生活習慣,正在讓你加速度老化!
    不只是50+族群,青壯世代正成為健康消費的主力。從多元的功能性商品到專屬的結構化運動,從保健品、健身器材到空氣清淨機,從三角飯糰、午餐盒到美妝,愈來愈多產業開始順應這股趨勢。背後推手正是韓國老化醫學科學專家、首爾峨山醫學中心老年醫學部教授鄭熙元。
    他多次登上韓國知名講座Sebasi Talk演講,累計點閱人次超過200萬;2024年底,在YouTube開設「鄭熙元的延緩衰老教室」,短短幾個月就超過40萬人訂閱; 2025年4月,受邀參與韓國公視KBS紀錄片「老化的速度」錄製,進一步掀起全民延緩老化熱潮,讓原本中老年最關注的健康議題,變成跨世代、跨產業一起實踐的新健康趨勢。
    MZ世代正成為加速衰老的一代
    身為老年醫學臨床醫師,也是醫學科學博士的鄭熙元,提出長期以來被輕忽的重要警訊︰30歲至49歲的族群,正成為加速度老化的一代。
    他在書中指出,現代人的生活習慣正在縮短我們的健康壽命。年輕一代對「過早老化」必須有正確的認識。他們可能比父母輩提前10至15年出現慢性病、代謝異常、荷爾蒙失調等等問題。從學生時期開始就長期缺乏睡眠、吃高熱量加工食品、壓力過大,以及長時間使用數位設備等等,都導致他們加速老化。
    隨著百歲時代成為現實,延緩衰老成為新的生存能力。年輕一代已開始更有危機感,但他們從延緩老化中獲得的複利效益,也將大於年長族群。及早做好個人與家庭健康管理,是人生最重要投資。
    你的生活方式,決定你的衰老速度
    同樣的年紀,為什麼有人是童顏,有人卻顯老?長期研究老化醫學,擁有首爾大學醫學士、韓國科學技術院(KAIST)醫學科學博士的鄭熙元指出,關鍵在於你的內在能力。
    他歸納來自醫學、社會學、心理學、經濟學的科研結果,提出一套融合延緩衰老、功能性飲食、結構化運動和心理健康的4M管理方案,幫你為人生及早做好健康規劃︰
    ‧行動能力(Mobility)︰把運動融入日常生活,坐好、站好,姿勢好,就是練肌力
    ‧心理健康(Mentation)︰心流肌力是延緩老化的超強因子
    ‧醫療與保健(Medical issues)︰認清假抗老療法vs.真緩老療法
    ‧做最重要的事(What Matters)︰避免身體衰弱,也要預防社交衰弱

    不想年紀未到,就被叫大叔、大嬸,慢性病纏身?擔心平日不明的身體不適,哪天會爆發變重症?四合一的延緩衰老法,幫你及早跳脫加速衰老的惡性循環,重啟健康人生。

    各界推薦
    張家銘 北榮婦女醫學部遺傳優生學科主治醫師、陽明交通大學醫學系助理教授
    張家祥 營養師、醫檢師、健身教練, 主持YT頻道「營養師Ricky's Time」
    蕭捷健 金鶯診所體重管理主治醫師、運動營養專家、健身教練講師
    劉博仁 科博特診所院長、台灣基因營養功能醫學會理事長

    專業審訂
    詹鼎正 臺大醫院北護分院院長

    想要逆齡,首先,不能活得太趕。作者用淺白的文字說明,我們的生活型態,正在決定我們老得有多快。吃進去的是什麼、動得夠不夠、睡得好不好、壓力怎麼處理,都會在基因層面留下痕跡。
    —張家銘 北榮遺傳優生學科主治醫師
    我常常看到很多人拚命地節食、運動、吃保健品,卻依然陷在「愈努力愈疲累」的輪迴裡。這本書不是要你忽然變成自律大師,而是從每天的移動、飲食、睡眠、專注開始,去調整自己的預設模式。你會發現,只要願意開始改變回路,大腦和身體的彈性比你想像中還要強。
    —張家祥 YT頻道「營養師Ricky's Time」主持人
    書中提到,「你的生活,決定老化的速度」、「心態是讓時鐘倒轉的武器」,這些話語正是我不斷想傳遞給病人的核心。大家常以為健康是遺傳的運氣,但真正決定我們是衰老速度的,是選擇。
    —蕭捷健 金鶯診所體重管理主治醫師
    不容忽視卻沒人告訴你的老化真相。繼續目前的生活習慣,就算更長壽,未來住院的時間也會跟著變長。想像一下︰人生最後10年,直到90歲,甚至100歲離世,都躺在醫院裡度過的畫面。作者涵蓋醫學、科學、社會學、經濟學、人文學、宗教等層面,講述自己的4M養生之道,並分享給讀者,你也可以做好自我健康管理,進而延緩衰老,這個過程中,除了預防疾病,還能收獲更美好的人生。—首爾大學醫院腫瘤內科醫師 金範錫
    為什麼明明同樣年紀,有人看起來很年輕,有人卻顯老態?關鍵在於內在能力的強弱。這本書不僅給你關於衰老的健康知識,也會給你如何過好餘生的新見解。—心理師 文耀漢
    講求便利的生活,正在加速我們衰老的過程。超高齡社會遇上少子化,老人的醫療與照護領域將面臨崩潰危機。個人能做到的最佳應對方式,就是照顧好自身的健康。作者提出有醫學與科學應證的有效解方,幫助你及早開始做人生的健康規劃。—藥師 朴韓瑟

    推薦序(摘錄)
    你是不是常常活得太趕?
    張家銘(北榮婦女醫學部遺傳優生科主治醫師)
    當你發現眼下細紋,感覺肩頸痠痛,可能不免心想:「唉,真的是年紀到了。」但這本書讓你重新思考:真的只是歲月增長,還是因為你一直以來都活得太趕?
    本書作者鄭熙元是韓國老年醫學專家,不只看過很多高齡病人,近年來更常看到30 幾歲就滿身毛病、40 幾歲開始懷疑自己是否失智的青壯年人。這個現象告訴我們,老化早就不再是60 歲才要煩惱的事,而是生活方式的總成績單。
    我們總以為老化是身體細胞的自然退化,跟基因有關。但這本書告訴我們:心理,才是最早讓我們老化的推手。當我們長期處在焦慮、壓力、睡不好、吃不好、一直滑手機、總覺得沒休息夠的狀態時,皮質醇等壓力荷爾蒙會上升、發炎指數會升高,然後默默打開了那些原本不該提早啟動的「老化基因」。
    簡單來說,我們的心,正在「指揮」我們的基因怎麼活躍。這不是玄學,是實在的表觀遺傳學。這本書用淺白的文字說明:我們的生活型態,正在決定我們老得有多快。吃進去的是什麼、動得夠不夠、睡得好不好、壓力怎麼處理,都會在基因層面留下痕跡,而不是只有DNA 的編碼會決定誰變老。
    讓人特別有感的是,書中介紹兩個關鍵工具:「正念」與「心流」。你可能會以為只是靜坐或冥想,但其實這兩個方法都被大量科學研究證實:可以減少體內發炎因子、穩定大腦神經網絡,甚至降低失智風險。
    說得簡單一點,如果我們能每天撥一點時間好好呼吸、專心吃一頓飯、靜靜完成一件事,不只是心情會好,連老化的速度都會變慢。
    我們常說,想要逆齡,就要多運動、健康吃、少熬夜。但忽略一件更根本的事:我們有沒有好好照顧自己內心的節奏?有沒有讓大腦喘口氣?有時候,我們看似坐在沙發上,其實腦子還在高速運轉,這種「假休息」才最耗損人。這本書最打動人的,是不像一般健康書那樣叫你做一堆事,而是溫柔地提醒:「身體會老,但心理可以決定老得多快。」我們每天的一小步,都可能是延緩老化的一大步。

    推薦序(摘錄)
    從自我理解開始的緩老旅程
    張家祥(營養師)
    我們都知道「變老」是生命的必經之路,但很少人提醒我們︰老化,其實從你還年輕的時候就開始了。這本書讓我驚訝地意識到,許多看似微不足道的日常選擇,正默默地決定著你十年後的身心狀態。
    書中用很清楚的方式,把我們日常生活裡那些讓大腦愈來愈遲鈍、身體愈來愈疲累的習慣,一一拆解給你看。不是那種恐嚇式的健康書,而是像一個理解你的人,在提醒你:「你現在覺得累、焦慮、總是做不好,也許不是你的意志力不夠,而是你正被這個過度刺激的世界推著走。」
    我特別喜歡書中提到的「大腦對刺激的適應能力」。我們以為追求更多快樂會讓人變幸福,但其實是讓大腦愈來愈麻木,愈需要更強的刺激才有感覺。就像吃甜食一樣,吃第一口覺得幸福,第十口只剩空虛。這不是意志問題,而是大腦的生理反應。這樣的過度刺激、習慣成癮,是現代人加速老化最被忽略的元兇之一。
    但讓我更動容的,是作者如何把「延緩老化」這件事,拉回到我們可以掌握的日常。不是要你忽然變成自律大師,而是從每天的移動、飲食、睡眠、專注開始,去調整自己的預設模式。你會發現,只要願意開始改變回路,大腦和身體的彈性比你想像中還要強。
    書中介紹的「4M 內在能力管理」,是我認為這本書最有價值的地方。它不是直接教你如何變健康,而是提醒你要問自己:「對我來說最重要的是什麼?」然後,再一步步從行動能力、心理韌性、飲食生活去強化你的底層能力。因為只有把這些能力養穩,你才能活得久,也活得有品質、有目標。
    身為營養師,我常常看到很多人拚命地節食、運動、吃保健品,卻依然陷在「愈努力愈疲累」的輪迴裡。這本書會讓你明白,真正的健康不是靠意志力,而是靠一套溫柔而堅定的日常設計。它不是在教你追求完美,而是讓你一點一點「變得更好」。
    我會把這本書推薦給每一個曾經感到焦慮、失控,或懷疑自己的人。你會發現,變老不是從哪一天突然開始的,而是從那些你以為沒關係的小選擇累積來的;而變好,也不是從哪一刻突然成功的,而是從你願意對自己多一點理解與照顧開始。

    推薦序(摘錄)
    選擇,重塑我們的生命時鐘
    蕭捷健
    在診間,我時常見到這樣的身影:三十五歲的工程師,因二型糖尿病導致腎功能受損;四十五歲的女主管,僅爬幾階樓梯就氣喘吁吁;五十五歲的企業家,雖然財富自由,卻對人生提不起勁。他們的共同特點,是未老先衰的無力與茫然。
    身為專注減重與代謝的醫師,我深知健康並非由只由基因決定,而是日復一日的生活選擇慢慢雕塑出來的。也因此,當我讀這本書時,彷彿與我多年的臨床經驗展開一場深刻的對話。
    大家常以為健康是遺傳的運氣,但真正決定我們是加速或低速衰老的,是選擇:每天的飲食選擇、運動習慣、睡眠品質與心態管理。
    選擇形塑了我們的「內在能力」,這不只是醫學指標,而是我們在生活中,能否保持行動力、認知力、幸福感、活力與恢復力的關鍵指標。一個高內在能力的人,不只活得久,更能活得好;反之,低內在能力,常意味著早早被生活壓垮。
    本書用四根「抗老支柱」來描繪老化進程的可塑性:
    第一是行動能力。從深蹲、快走到日常活動,每一分投入,都是為未來儲蓄行動自由的紅利。
    第二是心理健康。焦躁會加速老化,而內心的平靜與正向,能悄悄啟動修復與平衡。
    第三是疾病管理。許多慢性病不是命運,而是生活習慣長期累積的結果,是身體開出的警告單。
    第四是人生目標。擁有明確的方向感,讓我們願意為健康努力,也讓健康有了值得守護的理由。
    每個人生階段的挑戰不同,年輕時忙於事業與人際關係,中年後面對肌力下滑、社會支持減少、自理能力的考驗。最終,決定我們是否能夠有尊嚴地老去的,不是醫療技術,而是我們早年累積下來的「健康存摺」。
    More
    More
    推薦序
    你是不是常常活得太趕? 張家銘
    從自我理解開始的緩老旅程 張家祥
    選擇,重塑我們的生命時鐘 蕭捷健

    前言 管好4習慣,別再加速度衰老了!

    第 1章
    改善生活方式,就能獲得巨大回報
    不管幾歲做出改變都是有用的!

    第 2章
    重設你的身體
    延緩衰老的第一大支柱:增強行動能力

    第 3章
    相由心生,境隨心轉
    延緩衰老的第二大支柱:心理健康

    第 4章
    未病先防,既病防變
    延緩衰老的第三大支柱:醫療與保健

    第 5章
    抗老之道,貴在捨得
    延緩衰老的第四大支柱:做最重要的事

    結語
    健康是人生最值得的投資
    More
    作者簡介
    鄭熙元
    首爾峨山醫療中心老年醫學部醫師、老年病學家、老化研究員。首爾大學醫學士、韓國科學技術院(KAIST)醫學科學博士。
    韓國改善老年健康與預防老化醫學先驅,在YouTube開設「鄭熙元的延緩衰老教室」推廣醫學新知與解答常見的健康迷思,掀起跨代的抗衰老潮流。在韓國Sebasi Talk的演講「如何為百歲時代做好健康準備」,瀏覽人次超過200萬。
    主編老年學領先期刊《老年醫學與研究年鑑》(Annals of Geriatric Medicine and Research)。著有《減緩老化的習慣》、《減緩老化的飲食》等暢銷書。

    審訂者
    詹鼎正
    臺大醫院北護分院院長、台大醫學院內科臨床教授、台灣老年學暨老年醫學會理事及教育委員會主委、中華民國骨質疏鬆症學會監事及公關與國際事務委員會主委,是國內知名的老年醫學及骨質疏鬆的專家。

    譯者簡介
    林育帆
    畢業於政治大學韓文系。熱愛文字,相信紙本書裡的字字句句與標點符號皆有靈魂。 在翻譯的路上,用自己的步調,緩緩前進中。
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    韓國最大網路書店Yes24 年度選書
    掀起韓國跨世代延緩衰老熱潮!
    90後更要注意,你可能比父母輩更快速奔向斷崖式衰老!


    長踞暢銷書榜!從20到40+讀者口碑推薦︰
    「你會在書中看到自己,也會在讀完之後找到答案。」

    童顏,卻體弱多病?四肢瘦,卻體脂高?
    手機不離身、久坐不動、三餐外食、睡眠不足……
    你的生活習慣,正在讓你加速度老化!
    不只是50+族群,青壯世代正成為健康消費的主力。從多元的功能性商品到專屬的結構化運動,從保健品、健身器材到空氣清淨機,從三角飯糰、午餐盒到美妝,愈來愈多產業開始順應這股趨勢。背後推手正是韓國老化醫學科學專家、首爾峨山醫學中心老年醫學部教授鄭熙元。
    他多次登上韓國知名講座Sebasi Talk演講,累計點閱人次超過200萬;2024年底,在YouTube開設「鄭熙元的延緩衰老教室」,短短幾個月就超過40萬人訂閱; 2025年4月,受邀參與韓國公視KBS紀錄片「老化的速度」錄製,進一步掀起全民延緩老化熱潮,讓原本中老年最關注的健康議題,變成跨世代、跨產業一起實踐的新健康趨勢。
    MZ世代正成為加速衰老的一代
    身為老年醫學臨床醫師,也是醫學科學博士的鄭熙元,提出長期以來被輕忽的重要警訊︰30歲至49歲的族群,正成為加速度老化的一代。
    他在書中指出,現代人的生活習慣正在縮短我們的健康壽命。年輕一代對「過早老化」必須有正確的認識。他們可能比父母輩提前10至15年出現慢性病、代謝異常、荷爾蒙失調等等問題。從學生時期開始就長期缺乏睡眠、吃高熱量加工食品、壓力過大,以及長時間使用數位設備等等,都導致他們加速老化。
    隨著百歲時代成為現實,延緩衰老成為新的生存能力。年輕一代已開始更有危機感,但他們從延緩老化中獲得的複利效益,也將大於年長族群。及早做好個人與家庭健康管理,是人生最重要投資。
    你的生活方式,決定你的衰老速度
    同樣的年紀,為什麼有人是童顏,有人卻顯老?長期研究老化醫學,擁有首爾大學醫學士、韓國科學技術院(KAIST)醫學科學博士的鄭熙元指出,關鍵在於你的內在能力。
    他歸納來自醫學、社會學、心理學、經濟學的科研結果,提出一套融合延緩衰老、功能性飲食、結構化運動和心理健康的4M管理方案,幫你為人生及早做好健康規劃︰
    ‧行動能力(Mobility)︰把運動融入日常生活,坐好、站好,姿勢好,就是練肌力
    ‧心理健康(Mentation)︰心流肌力是延緩老化的超強因子
    ‧醫療與保健(Medical issues)︰認清假抗老療法vs.真緩老療法
    ‧做最重要的事(What Matters)︰避免身體衰弱,也要預防社交衰弱

    不想年紀未到,就被叫大叔、大嬸,慢性病纏身?擔心平日不明的身體不適,哪天會爆發變重症?四合一的延緩衰老法,幫你及早跳脫加速衰老的惡性循環,重啟健康人生。

    各界推薦
    張家銘 北榮婦女醫學部遺傳優生學科主治醫師、陽明交通大學醫學系助理教授
    張家祥 營養師、醫檢師、健身教練, 主持YT頻道「營養師Ricky's Time」
    蕭捷健 金鶯診所體重管理主治醫師、運動營養專家、健身教練講師
    劉博仁 科博特診所院長、台灣基因營養功能醫學會理事長

    專業審訂
    詹鼎正 臺大醫院北護分院院長

    想要逆齡,首先,不能活得太趕。作者用淺白的文字說明,我們的生活型態,正在決定我們老得有多快。吃進去的是什麼、動得夠不夠、睡得好不好、壓力怎麼處理,都會在基因層面留下痕跡。
    —張家銘 北榮遺傳優生學科主治醫師
    我常常看到很多人拚命地節食、運動、吃保健品,卻依然陷在「愈努力愈疲累」的輪迴裡。這本書不是要你忽然變成自律大師,而是從每天的移動、飲食、睡眠、專注開始,去調整自己的預設模式。你會發現,只要願意開始改變回路,大腦和身體的彈性比你想像中還要強。
    —張家祥 YT頻道「營養師Ricky's Time」主持人
    書中提到,「你的生活,決定老化的速度」、「心態是讓時鐘倒轉的武器」,這些話語正是我不斷想傳遞給病人的核心。大家常以為健康是遺傳的運氣,但真正決定我們是衰老速度的,是選擇。
    —蕭捷健 金鶯診所體重管理主治醫師
    不容忽視卻沒人告訴你的老化真相。繼續目前的生活習慣,就算更長壽,未來住院的時間也會跟著變長。想像一下︰人生最後10年,直到90歲,甚至100歲離世,都躺在醫院裡度過的畫面。作者涵蓋醫學、科學、社會學、經濟學、人文學、宗教等層面,講述自己的4M養生之道,並分享給讀者,你也可以做好自我健康管理,進而延緩衰老,這個過程中,除了預防疾病,還能收獲更美好的人生。—首爾大學醫院腫瘤內科醫師 金範錫
    為什麼明明同樣年紀,有人看起來很年輕,有人卻顯老態?關鍵在於內在能力的強弱。這本書不僅給你關於衰老的健康知識,也會給你如何過好餘生的新見解。—心理師 文耀漢
    講求便利的生活,正在加速我們衰老的過程。超高齡社會遇上少子化,老人的醫療與照護領域將面臨崩潰危機。個人能做到的最佳應對方式,就是照顧好自身的健康。作者提出有醫學與科學應證的有效解方,幫助你及早開始做人生的健康規劃。—藥師 朴韓瑟
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    推薦序
    你是不是常常活得太趕? 張家銘
    從自我理解開始的緩老旅程 張家祥
    選擇,重塑我們的生命時鐘 蕭捷健

    前言 管好4習慣,別再加速度衰老了!

    第 1章
    改善生活方式,就能獲得巨大回報
    不管幾歲做出改變都是有用的!

    第 2章
    重設你的身體
    延緩衰老的第一大支柱:增強行動能力

    第 3章
    相由心生,境隨心轉
    延緩衰老的第二大支柱:心理健康

    第 4章
    未病先防,既病防變
    延緩衰老的第三大支柱:醫療與保健

    第 5章
    抗老之道,貴在捨得
    延緩衰老的第四大支柱:做最重要的事

    結語
    健康是人生最值得的投資asnd 推薦序
    你是不是常常活得太趕? 張家銘
    從自我理解開始的緩老旅程 張家祥
    選擇,重塑我們的生命時鐘 蕭捷健

    前言 管好4習慣,別再加速度衰老了!

    第 1章
    改善生活方式,就能獲得巨大回報
    不管幾歲做出改變都是有用的!

    第 2章
    重設你的身體
    延緩衰老的第一大支柱:增強行動能力

    第 3章
    相由心生,境隨心轉
    延緩衰老的第二大支柱:心理健康

    第 4章
    未病先防,既病防變
    延緩衰老的第三大支柱:醫療與保健

    第 5章
    抗老之道,貴在捨得
    延緩衰老的第四大支柱:做最重要的事

    結語
    健康是人生最值得的投資askw 推薦序
    你是不是常常活得太趕? 張家銘
    從自我理解開始的緩老旅程 張家祥
    選擇,重塑我們的生命時鐘 蕭捷健

    前言 管好4習慣,別再加速度衰老了!

    第 1章
    改善生活方式,就能獲得巨大回報
    不管幾歲做出改變都是有用的!

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    重設你的身體
    延緩衰老的第一大支柱:增強行動能力

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    相由心生,境隨心轉
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    未病先防,既病防變
    延緩衰老的第三大支柱:醫療與保健

    第 5章
    抗老之道,貴在捨得
    延緩衰老的第四大支柱:做最重要的事

    結語
    健康是人生最值得的投資
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    鄭熙元
    首爾峨山醫療中心老年醫學部醫師、老年病學家、老化研究員。首爾大學醫學士、韓國科學技術院(KAIST)醫學科學博士。
    韓國改善老年健康與預防老化醫學先驅,在YouTube開設「鄭熙元的延緩衰老教室」推廣醫學新知與解答常見的健康迷思,掀起跨代的抗衰老潮流。在韓國Sebasi Talk的演講「如何為百歲時代做好健康準備」,瀏覽人次超過200萬。
    主編老年學領先期刊《老年醫學與研究年鑑》(Annals of Geriatric Medicine and Research)。著有《減緩老化的習慣》、《減緩老化的飲食》等暢銷書。
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    Details

    Released
    2025/07/03
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB: Fit in all devices
    Provide Adobe DRM
    Does not provide EPUB (Not provided by the publisher)
    Offer DRM free license
    No
    ID
    589935
    ISBN
    9786267713150
    Released
    2025/07/03
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    272
    ID
    590780
    ISBN
    9786267713167

    保健

    心理健康

    行動能力

    老化

    衰老

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