抗癌瑜伽全圖解

【作者序】從瑜伽開始，減輕癌症帶來的痛苦

序章　癌症如今已能治癒，但精神上的衝擊，對治療仍可能產生負面影響
癌症已非不治之症，醫學的進步使存活率大幅提升
不少人因為精神上的衝擊過大，而無法接受治療
事實上，有半數癌症患者受「失眠」所苦
每三名患者，就有一人陷入「憂鬱狀態」
善用醫療機構的資源，學習與焦慮共處

第一章　哈佛大學認證！「瑜伽」能消除焦慮、恐懼與憂鬱，培養對抗癌症的精神與體力
瑜伽能輔助治療癌症，已受美國醫界的肯定
瑜伽由呼吸、冥想與體式所構成，可促進身心平衡
呼吸法能調節自律神經，減緩焦慮等負面情緒
冥想能調適內心想法，減少癌症帶來的心理束縛
體式可促進血液循環，幫助恢復體力

第二章　罹癌易讓人陷入憂鬱！「瑜伽」能緩解情緒，幫助克服焦慮
患者因罹癌而承受壓力，容易陷入憂鬱
醫師也肯定瑜伽的功效！可消除伴隨癌症而來的心理痛苦
瑜伽是藉由傾聽身體的聲音，來緩和身心情緒
瑜伽能增加大腦中的GABA，改善焦慮症狀

第三章　因焦慮或恐懼而睡不好時，「瑜伽」能調整睡眠，幫助入睡、減少安眠藥用量
對癌症患者來說，「睡眠品質好壞」會影響抗癌效果
瑜伽有助於治療失眠，減少安眠藥的用量

第四章　抗癌藥、放射線或荷爾蒙療法，皆會產生副作用或併發症，「瑜伽」能緩和症狀
任何治療階段都能做瑜伽，有助於緩和身體倦怠感
從治療前就開始做瑜伽，有助於減輕併發症
乳癌患者若因治療產生副作用，也能透過瑜伽緩解
瑜伽是很好的復健運動，有助於恢復體力
肥胖易讓癌症復發，瑜伽能幫助減重、調整飲食

第五章　做瑜伽要量力而為，請從呼吸法開始練習，在棉被或椅子上進行皆可
讓心平靜的抗癌瑜伽呼吸法
進行抗癌瑜伽時的注意事項
躺在床上即可做的基礎抗瑜伽1 趴姿伸展
躺在床上即可做的基礎抗癌瑜伽2 雙腳踢臀
躺在床上即可做的基礎抗癌瑜伽3 空中律動
躺在床上即可做的基礎抗癌瑜伽4 手臂畫圓
躺在床上即可做的基礎抗癌瑜伽5 橋式呼吸
坐在椅子上的進階抗癌瑜伽1 身體畫圓
坐在椅子上的進階抗癌瑜伽2 轉動雙肘
坐在椅子上的進階抗癌瑜伽3 雙手扶肩
坐在椅子上的進階抗癌瑜伽4 眼部舒壓運動
坐在椅子上的進階抗癌瑜伽5 上半身扭轉
【解決煩惱的抗癌瑜伽】1幫助接受現實，改善焦慮的 坐姿深呼吸
【解決煩惱的抗癌瑜伽】2恐慌並呼吸困難時可做 前傾上半身
【解決煩惱的抗癌瑜伽】3在治療及手術前後緩和緊張的 感謝式
【解決煩惱的抗癌瑜伽】4身體疲累且沒有動力時做 全身放鬆式
【解決煩惱的抗癌瑜伽】5心情低落且憂鬱時可做 扭轉式
【解決煩惱的抗癌瑜伽】6焦躁不安或感到憤怒時做 蜜蜂呼吸法
【解決煩惱的抗癌瑜伽】7腦中充斥負面思考時做 倒數式
【解決煩惱的抗癌瑜伽】8躺上床卻難以入睡時做 穩定骨盆式
【解決煩惱的抗癌瑜伽】9半夜醒來無法再入睡時做 伸懶腰式
【解決煩惱的抗癌瑜伽】10 治療前維持肌力做 大腿後側式
【解決煩惱的抗癌瑜伽】11 治療中維持體力時做 椅子式
【解決煩惱的抗癌瑜伽】12 治療後復健時做 抬腿式
【解決煩惱的抗癌瑜伽】13 感覺腰腿無力時做 椅子深蹲
【解決煩惱的抗癌瑜伽】14 適合乳癌患者的 扶牆伏地挺身
【解決煩惱的抗癌瑜伽】15 適合乳癌患者的 張開雙臂式

第六章　練習瑜伽後，心情變輕鬆、疼痛減輕了！來自患者的經驗談
經驗談1從發現罹癌開始都處於緊繃狀態，如今已能坦然接受自己（53歲，女性）
經驗談2開始原諒罹癌的自己，以平靜的心情享受每一天（47歲，女性）
經驗談3 練習瑜伽是為了減輕副作用，不但症狀減緩，身體也不痛了！（38歲，男性）
經驗談4 想著「做我能做的事」而開始嘗試瑜伽，結果不僅走路變輕鬆，外出也更容易了（86歲，男性）

第七章　關於抗癌瑜伽，QA大解答！
Q1 在什麼情況下，不能做抗癌瑜伽呢？
Q2 抗癌瑜伽要在何種環境下進行比較好？
Q3 穿什麼樣的服裝進行抗癌瑜伽較好？需要瑜伽墊嗎？
Q4 身體僵硬而做不到某些體式時，該怎麼辦呢？
Q5 一定要每天做才有效果嗎？
Q6 只做自己喜歡的體式，也會有效嗎？
Q7 身體不適時，也可以做瑜伽嗎？
Q8 「抗癌瑜伽」對每一種癌症都有效嗎？
Q9 我想學習更正統的瑜伽，可以前往附近的瑜伽教室嗎？

本書作者介紹
【結語】瑜伽雖不能治癒癌症，卻能減輕副作用

作者：大野真司、片岡明美、森田幸代、新倉直樹、岡孝和、土岐惠美、新見正則、岡部朋子
譯者：劉格安