品格優勢

【序言】積極的孩子掌控自己的人生

第一章
正向教養，孩子幸福人生的藍本
什麼是正向心理學
　被誤解的正向心理學
正向教養培養品格優勢
　什麼是科學
　正向心理學vs.正向教養
　回歸至善至理
父母之道：賦予孩子獲得幸福的能力
　幸福的孩子更出色
　父母學習正向心理學的意義
正向教養是順應天性的教育
　不只為了學習，更是為了幸福
　正向教養是人類社會發展的密碼
　　正向教養是面向未來的教育
親子遊戲．記錄三件好事

第二章
情緒力，引導孩子管理自己的情緒
情緒的優勢
　　情緒的四個要素
情緒背後的心理防衛機制
　什麼是心理防衛機制
　教育中不必要的附加衝突
　心理防衛機制的三種情況
正向情緒的力量
　學會應對人生中的不確定性
　幫孩子修建「心理護城河」
激發正向情緒的「五施」原則
負面情緒也是孩子的朋友
　別把負面情緒當敵人
　正確處理孩子的負面情緒
管理負面情緒
　提高情緒調節能力的「五步走」法則
構建正向的社會情緒
　個體情緒透過心理感受構成「社會存在感」
　共同構建積極的社會情緒
親子遊戲．你來比畫我來猜

第三章
心理韌性，給孩子一顆強大的心臟
培養不輕易言敗的孩子
　大棋士的顛峰對決
　心理韌性的重要性
心理韌性，孩子的心理免疫力
　與生俱來的心理免疫力
　走出「挫折教育」的誤區
　心理韌性成就四種優勢
心理韌性形成的三要素
　「我有」
　「我是」
　「我能」
提升心理韌性
　提升心理韌性的三項條件
用「ABC模型」提升心理韌性
　A：接受（Acceptance）
　B：行為（Behavior）
　C：認知（Cognition）
親子遊戲．沙漠求生

第四章
自我效能感，幫孩子確立「我可以」的人生態度
自我認知與自我效能感
　自我認知的文化屬性
　什麼是自我效能感
自我效能感決定了人生選擇
　戒菸實驗
　自我效能感的作用
　如何激發潛在能量
決定孩子自我效能感的五要素
　放飛自我的野雞實驗
　自我效能感來自堅信不疑
　如何判斷自我效能感的高低
影響自我效能感的五要素
　孩子以前成功或失敗的經歷
　替代性經驗或榜樣的影響
　他人的評價
　合適的情緒喚醒
　熟悉的環境條件
正向的自我評價
　引導孩子的自我評價
恰如其分的激勵和讚賞
　激勵和讚賞孩子的方法
如何培養孩子的成長型思維
　提升孩子的成長型思維
親子遊戲．自我的每一面

第五章
自控力，讓孩子學會為自己的人生負責
延宕滿足vs.自控力
　棉花糖實驗
　正確理解實驗結果
保護孩子的自控力心理資源
　什麼是自控力心理資源
　如何管理自控力心理資源
從延宕滿足到自控力
　訓練延宕滿足時的兩個要點
用好習慣替代自控力
　建立好習慣的妙方
意志力：從被動到主動的自控
　降低意志力的熱系統啟動
　激發並強化冷系統啟動
親子遊戲．自我管理小日曆

第六章
天賦優勢，激發孩子的內在潛能
為什麼我們總是放大「不足」
　反思「謙虛式教育」
　關注優勢更益於成長
開啟孩子的優勢效應
　人人都能具備的二十四項優勢
　善用我們的「三種優勢」
　發展孩子的個性優勢
發現孩子的天賦，引導優勢成長
　了解孩子的四類行為
　利用優勢效應，把不喜歡變成喜歡
用「補強法則」培養更多優勢
　引導孩子說出「最好的自己」
　更換場景，幫助孩子拓展自己的優勢
親子遊戲．發現優勢行動

第七章
專注力，讓孩子在投入中體會幸福
專注力是有限資源
　不斷被消耗的專注力
　注意力的局限
　注意力系統的啟動
帶孩子進入心流體驗
　挑戰與技能相平衡
　目標明確，獲得及時的回饋
用SMART原則專注於目標
　設定目標的「SMART原則」
允許孩子放空片刻
　我們為什麼會走神
　兩個反「常識」的做法
　持續性、切換性與爬升性
會放鬆才會全心投入
　放鬆，專注，放鬆
親子遊戲．抓住幸福的小尾巴

第八章
善良，鍛造孩子真正的競爭力
善良是人類演化選擇的結果
　被善良選擇的我們
　善良植根於天性之中
善良的孩子更具幸福感、更懂愛
　幫助他人的三大理論
善良，不是有求必應
　讓孩子的善良帶點刺
如何培養孩子的善良品格
　培養善良品格的四個方法
親子遊戲．助人行動清單

第九章
「王者之力」，面向未來的核心競爭力
做智能時代的佼佼者
「ACE＋」理論
審美力：美的體驗成就健康人格
　如何培養孩子的審美
創造力：用自己的行動尋找答案
　結合新穎性和適宜性
同理心：建立良好的人際關係
　如何培養孩子的同理心
親子遊戲．「王者」遊戲

【後記】正向教養成就「王者」品格

【作者簡介】
彭凱平
曾任美國加州大學柏克萊分校心理學系終身教授和加州大學社會及人格心理學專業主任，連續兩年代表中國在聯合國國際幸福日紀念大會上作聯大報告。
被譽為中國正向心理學之父，中國正向心理學發起人、清華大學心理學系主任、清華大學學術委員會委員、清華大學社會科學學院院長、國際正向心理聯合會（IPPA）以及國際正向教育聯盟（IPEN）中國理事，並擔任中國國際正向心理學大會執行主席（二○○九年至今）。
著作有《吾心可鑒：澎湃的福流》《活出心花怒放的人生》等，深受心理學從業者和大眾讀者喜愛。

閆偉
史丹佛大學博士後，清華大學、北京大學、加州大學柏克萊分校聯合培養心理學博士，現任清華大學幸福科技實驗室學習中心副主任。研究方向有正向心理學、教育心理學、社會心理學。