母愛有毒：掙脫束縛療癒母女關係，與自己和解 附錄「情緒筆記」：四步驟消化負面情緒

妳在痛苦什麼？又在逃避什麼？妳能為自己做點什麼？
每一個受困於母女關係的女兒，都有一位內心同樣傷痕累累的母親，
如果妳被折磨得想去看心理醫生，那麼強烈推薦妳先看看這本書。
走出她對妳的限制，更自由地過好自己的人生

妳的大腦中是不是常有這樣的警報器：
一冒出「媽媽不好」的念頭，就會自動將它掩埋。

有毒的母愛對我們的消極影響，並不會因為不承認、不去看就自動消失。越是輕描淡寫、越是壓抑、不肯承認，越在無形中控制我們。看似沒問題的母女關係，卻可能是人生難題的關卡所在！

◆有的媽媽不重視孩子的需求和感受，認為只有努力學習，未來才能幸福，因此事事限制或打壓孩子：「這個東西有什麼用？」、「妳這麼做有什麼好處？」
◆有的媽媽控制欲強，一直干涉孩子：「妳要是不聽我的，將來一定會後悔！」、「那個人不好，不要和他當朋友。」、「為什麼沒接電話，妳在做什麼？」
◆有的媽媽用愧疚控制孩子：「媽媽這麼做都是為了你好！」、「都是一家人，妳還跟我計較這個，會不會太不孝順了？！」
◆當女兒意識到自己在反抗母親時，也許表面氣勢洶洶，內心卻有很多複雜的感受：自責／無助／內疚／失望／恐懼。當母親意識到孩子在反抗時，同樣有各種複雜反應：憤怒／傷心委屈／被背叛和被拋棄感／焦慮和恐慌／被害妄想。

越來越多人意識到，自己成年後的性格、人際關係、親密關係，甚至是工作表現和人生發展，都深受童年經歷與原生家庭的影響。很多人就算常年遭受心理折磨、感到痛苦不堪，也不願意指責母親。我們都希望母愛無私、溫情、付出……。事實上，母親對孩子的愛可能存在人性的陰暗面：自私、控制、情緒勒索……。

看似大度的「放下」，常常讓妳誤以為自己「已經好了」，
其實內心的傷口一直在暗暗流血，因而帶來慢性的憂鬱、煩躁或身體症狀。

為了掙脫不健康的母女關係，很多人會「試圖去理解母親」，下意識地希望藉此來「迅速達成虛假的諒解」，然而理解只是理解，不意味著其他，理解母親不表示要包容她的所有行為，妳仍然可以對她生氣、講道理，在一段關係中，不解決過去留下的問題，雙方就很難輕鬆且自然地往前走。

探索母親給女兒的束縛，不是要批判、指責、報復或決裂，是要找出痛苦的根源，滿懷感激地與母親保持界限，不要期待她改變——跳脫對立，療癒受傷的內在小孩，學會自我同情、自我認同，開始自我覺醒，坦然做真實的自己，改善身心狀態，掌控自己的生活。
作者結合自身多年心理師的諮詢實務經驗，以「是什麼？為什麼？怎麼辦？」的結構，剖析十五種不健康母女關係的根源、表現和影響：

★焦慮、控制型的母親和備感束縛的女兒
→表現：讀書、考試填志願、找工作、買房、擇偶、交友等，都必須先經過母親同意。
→影響：母親不願體會失望的感覺，當得不到回應時會加大控制力度：以強勢手段壓制和掌控女兒，或用弱勢手段讓自己顯得可憐，甚至無意識地引發某種身體疾病，以此脅迫女兒屈服。
◆理解根源：母親既不是素質低也不是凡事想不開，只是心靈還活在過去匱乏的創傷中，生存安全感不足，因此保存最佳生存策略；母親早年可能沒有穩定的情感依戀對象，下意識地希望女兒來扮演這個角色。

★姐妹式母女關係——親密與排斥的混合
→表現：女兒和母親的關係很平等，像姊妹一樣。有時母女親密無間，團結向爸爸提出要求或一起奚落、反抗他。
→影響：母親遇到事情時可能無法獨當一面，或是不斷拖延、逃避、依賴，把女兒推到前面。女兒凡事會直接找父親商量，開始承擔家裡的責任。女兒能向母親學習的東西太少，要花費比同齡人更多的精力為自己尋找性別榜樣。
◆理解根源：母親心理上不成熟，可能是創傷卡在某處，沒有機緣和滋養來重啟她的成長之路。一旦女兒在心理上比母親成長得快，家庭關係便會轉入其他模式，例如女兒取代了母親的位置和父親撐起家，保護母親。
……

糾纏的親子關係，如何解脫？
正視問題，是修復的開始。

有效的心理諮商，不是避開過去造成的痛苦或尋求迅速的解決方案，而是承載、消化和穿越它們。在一段關係中，理解對方也許不是必要的，但唯一必要的是認識自己！真正的自我覺醒，往往伴隨對自己更深刻、更持久的理解，這能讓母親和女兒在糾纏羈絆、互相折磨的相處中看清母女關係的本質，走出代際創傷，最終成為相互獨立的個體，為自己打開新的自我成長空間——
★寫封信給母親，不論她在或不在，表達自己的委屈、傷心、憤怒、恐懼、無助等，喚醒和母親相處的最初記憶、溫馨的互動。
★當心裡對母親有所觸動時，及時把想法和感受寫下來，而非使用手機紀錄。
★若妳對書中的一句話或某些段落很有感觸，表示它是一個線索，能帶妳來到記憶深處，回顧過去沒有了結的事件，妳可以寫下或畫下來。

本書不是要幫妳改變和母親的關係，是要幫妳回顧、反思、梳理母女關係，消除她留給妳的不良影響，因此必須嘗試理解過去的經歷，釋放對母親的各種負面情緒和痛苦，藉由看到自己內心的傷痕，將承受過的所有傷痛轉化為解放自我的力量，真正從積壓已久的關係痼疾中走出來。

【專業推薦】
書中按照心理諮詢三大問「是什麼？為什麼？怎麼辦？」安排結構，分別介紹了母女糾纏的定義，母女糾纏的類型及其成因，以及療癒方法。于玲娜老師譯介關於母女糾纏的著作多年，終於寫出此書，匯聚研習心得。
——李孟潮，心理學博士、精神科醫生

這是一本值得所有女性讀一讀的書，因為女性所遭受的心理困擾很多都源於自己和母親的關係，透過了解不同類型的不健康母女關係，你能更好地理解自己與母親的關係如何影響和塑造著自己，也能更好地接納自己，並走出她對你的限制，更好地過自己想要的人生。
——Susan Kuang，《斜槓青年》作者