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    5. 1分鐘肌肉扭轉伸展操:一不小心就瘦下來了

    1分鐘肌肉扭轉伸展操:一不小心就瘦下來了

    5.0分,1 ratings
    Author 今村匡子
    Publisher 讀書共和國 /幸福文化
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    Released
    2023/01/11
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB fixed layout (54MB), fit in large screen and Pubook
    Pages
    177
    ID
    336333
    ISBN
    9786267184769
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No

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    Details

    1分鐘肌肉扭轉伸展操:一不小心就瘦下來了

    Author 今村匡子
    Publisher 幸福文化
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    Released
    2023/01/11
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    172
    ID
    513806
    ISBN
    9786267184561
    DRM
    NT$266
    紙本書
    NT$300
    Explanation
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    Printed book
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    • Intro

    【專業整骨師親身實證,30~60代均實證有效】
    首創!利用粒線體減肥
    只要1分鐘,打造易瘦體質,增強「瘦身力」

      ✮超「有效」:1分鐘肌肉扭轉伸展操,一不小心就變瘦
      ✮超「健康」:30歲~60歲患者親身實證,健康地變瘦、腰圍也自然變小
      ✮超「方便」:融入日常生活中,隨時隨地都能做
      ✮超「簡單」:不必限制飲食,甜食或炸物,全部都可以吃
      
      【#關節活動不靈活的人,很難瘦下來】
      ․肩胛骨不會動:會出現肩膀痠痛、駝背、四十肩的困擾,背部脂肪變厚實而且雙臂會變粗。
      ․脊椎不會動:容易出現腰痛、肩膀痠痛、背痛,肚子上會有一層游泳圈。
      ․髖關節不會動:造成臀部下垂,大腿外側結實,大腿內側全是橘皮組織。
      →做1分鐘肌肉扭轉伸展操,就能改善關節靈活度,打造易瘦體質。

      【#關節伸展開來,有助於身體粒線體活化】
      粒線體是什麼? 粒線體為存在於細胞內的胞器,會在細胞中自由移動與改變形狀,提供細胞所需的能量,也與身體的代謝密切相關。

      將身體深層的肌肉扭轉再伸展開來,這個動作能使粒線體增加,而粒線體有助於脂肪熊熊燃燒,所以就算什麼都不做,連睡夢中都能燃燒熱量。

      【#隨時隨地輕鬆做,任何體質都能找回變瘦得力量】
      一個部位動作只要持續伸展1分鐘,不需要所有部位都連續進行,分開做也無妨。而且可以邊做其他事,邊進行1分鐘肌肉扭轉伸展操,請大家在想做的時間輕鬆愉快地持續做下去。

      【#5個動作,1分鐘伸展】
      最有效的做法,是要在痛得很舒服的地方持續伸展1分鐘
      1分鐘肌肉扭轉伸展操重點:
      ①扭轉手臂、伸展胸部
      手臂扭轉後使身體往外
      伸展~~ 伸展~~
      ②扭轉雙腳、伸展後側
      雙腳往內轉後使身體往前倒
      伸展~~
      ③扭轉雙腳、伸展內側
      雙腳打開往外轉後使身體往前倒
      伸展~~
      ④扭轉並伸展肌肉
      雙腳前後打開使上半身後彎
      伸展~~
      ⑤扭轉腰部、雙腳歸位
      雙腳膝蓋傾倒後用腹部內縮的力量使腳歸位
      
      【實行1分鐘肌肉扭轉伸展操,身體還出現了這些變化】
      .肚子變平坦且看得出腰身了
      .臀部變翹、變小了
      .大腿及小腿肚變細了
      .體重和體脂肪率減少了
      .臉部及雙腳不再浮腫了
      .不再便祕了
      .改善駝背且體態變好看了
      .站姿及走路姿勢變好看了
      .身體僵硬及疼痛現象解除了
      .食量減少、不再過度進食
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    • Intro

    • Chapters

    • Author

    【專業整骨師親身實證,30~60代均實證有效】

    首創!利用粒線體減肥

    只要1分鐘,打造易瘦體質,增強「瘦身力」

     

    ✮超「有效」:1分鐘肌肉扭轉伸展操,一不小心就變瘦

    ✮超「健康」:30歲~60歲患者親身實證,健康地變瘦、腰圍也自然變小

    ✮超「方便」:融入日常生活中,隨時隨地都能做

    ✮超「簡單」:不必限制飲食,甜食或炸物,全部都可以吃

     

    【#關節活動不靈活的人,很難瘦下來】

    ․肩胛骨不會動:會出現肩膀痠痛、駝背、四十肩的困擾,背部脂肪變厚實而且雙臂會變粗。

    ․脊椎不會動:容易出現腰痛、肩膀痠痛、背痛,肚子上會有一層游泳圈。

    ․髖關節不會動:造成臀部下垂,大腿外側結實,大腿內側全是橘皮組織。

    →做1分鐘肌肉扭轉伸展操,就能改善關節靈活度,打造易瘦體質。

     

    【#關節伸展開來,有助於身體粒線體活化】

    粒線體是什麼? 粒線體為存在於細胞內的胞器,會在細胞中自由移動與改變形狀,提供細胞所需的能量,也與身體的代謝密切相關。

     

    將身體深層的肌肉扭轉再伸展開來,這個動作能使粒線體增加,而粒線體有助於脂肪熊熊燃燒,所以就算什麼都不做,連睡夢中都能燃燒熱量。

     

    【#隨時隨地輕鬆做,任何體質都能找回變瘦得力量】

    一個部位動作只要持續伸展1分鐘,不需要所有部位都連續進行,分開做也無妨。而且可以邊做其他事,邊進行1分鐘肌肉扭轉伸展操,請大家在想做的時間輕鬆愉快地持續做下去。

     

    【#5個動作,1分鐘伸展】

    最有效的做法,是要在痛得很舒服的地方持續伸展1分鐘

    1分鐘肌肉扭轉伸展操重點:

    ①扭轉手臂、伸展胸部

    手臂扭轉後使身體往外

    伸展~~ 伸展~~

    ②扭轉雙腳、伸展後側

    雙腳往內轉後使身體往前倒

    伸展~~

    ③扭轉雙腳、伸展內側

    雙腳打開往外轉後使身體往前倒

    伸展~~

    ④扭轉並伸展肌肉

    雙腳前後打開使上半身後彎

    伸展~~

    ⑤扭轉腰部、雙腳歸位

    雙腳膝蓋傾倒後用腹部內縮的力量使腳歸位

     

    【實行1分鐘肌肉扭轉伸展操,身體還出現了這些變化】

    .肚子變平坦且看得出腰身了

    .臀部變翹、變小了

    .大腿及小腿肚變細了

    .體重和體脂肪率減少了

    .臉部及雙腳不再浮腫了

    .不再便祕了

    .改善駝背且體態變好看了

    .站姿及走路姿勢變好看了

    .身體僵硬及疼痛現象解除了

    .食量減少、不再過度進食

     

    專業推薦 (按姓氏筆畫排列)

     

    王羽暄 《3分鐘鬆筋膜,解痛伸展》作者、身心療癒師

    林長揚 物理治療師/簡報教練

    張雅蕙 物理治療師  

    黃如玉 加拿大脊骨神經醫師

    蕭捷健 減重醫師 

     

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    More

    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」,沒想到卻瘦下來了
    關節活動不靈活的人其實很難瘦下來
    靠「1分鐘肌肉扭轉伸展操」改善關節靈活度,輕鬆變成易瘦體質!
    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」經驗分享!
    前言

    Chapter 1
    粒線體減少,變成再努力也不瘦不下來的體質

    「為何拼命減肥卻再也瘦不下來……」?這其實是有原因的
    體內粒線體越少的人,身體會越來越僵硬
    「粒線體」是代謝脂肪的救星
    身體增加粒線體的方法太過辛苦
    伸展「某部位」,就能輕鬆增加粒線體
    粒線體藉由伸展的刺激就會甦醒
    column「短短幾週內快速減去體重」,是造成皺紋及鬆弛的元凶?

    Chapter 2
    就算只做「肌肉扭轉伸展操」,也能成功減掉脂肪

    用肌電圖檢測儀徹底驗證「1分鐘肌肉扭轉伸展操」的神奇效果!
    實行「1分鐘肌肉扭轉伸展操」,任何體質都能找回「變瘦的力量」
    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害01放鬆再扭轉並伸展
    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害02睡眠期間也會燃燒熱量
    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害03照常飲食,想吃就吃無須忍耐
    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害04關節靈活度回復後中止了也沒關係
    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害05無關年齡,高齡者減肥也有效!
    column「怎麼努力也瘦不下來」的人要特別小心

    Chapter 3
    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」讓你變成易瘦體質!

    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」具有兩大神奇功效
    檢測關節可動域,看看你的身體有多僵硬?
    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」01扭轉手臂、伸展胸部
    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」02扭轉雙腳、伸展後側
    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」03扭轉雙腳、伸展內側
    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」04扭轉並伸展肌肉
    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」05扭轉腰部、雙腳歸位
    進一步提升效果》1 伸展大腿後側肌群、加速減去脂肪
    進一步提升效果》2 凡事都嫌麻煩的話,靠拇趾球來瘦身!
    努力健身還是瘦不下來的人,開始變瘦的祕密
    消除惱人疼痛及痠痛,甚至還能解決便祕問題
    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」 Q&A

    Chapter 4
    教你秘藏的瘦身祕訣,針對局部特別有效!
    改善臉部下垂超有效的耳朵上推
    改善泡泡眼超有效的額頭上推
    消除雙下巴超有效的頸前伸展
    瘦蘿蔔腿超有效的膝後指壓
    瘦大腿超有效的腳踝阻塞指壓
    瘦雙臂超有效的小圓肌覺醒操
    消除水桶型身材超有效的肋骨調整操
    column「1分鐘肌肉扭轉伸展操」對於改善駝背也很有效

    Chapter 5
    持續做「1分鐘肌肉扭轉伸展操」,身體將會出現這樣的變化!!
    結語

    asnd

    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」,沒想到卻瘦下來了
    關節活動不靈活的人其實很難瘦下來
    靠「1分鐘肌肉扭轉伸展操」改善關節靈活度,輕鬆變成易瘦體質!
    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」經驗分享!
    前言

    Chapter 1
    粒線體減少,變成再努力也不瘦不下來的體質

    「為何拼命減肥卻再也瘦不下來……」?這其實是有原因的
    體內粒線體越少的人,身體會越來越僵硬
    「粒線體」是代謝脂肪的救星
    身體增加粒線體的方法太過辛苦
    伸展「某部位」,就能輕鬆增加粒線體
    粒線體藉由伸展的刺激就會甦醒
    column「短短幾週內快速減去體重」,是造成皺紋及鬆弛的元凶?

    Chapter 2
    就算只做「肌肉扭轉伸展操」,也能成功減掉脂肪

    用肌電圖檢測儀徹底驗證「1分鐘肌肉扭轉伸展操」的神奇效果!
    實行「1分鐘肌肉扭轉伸展操」,任何體質都能找回「變瘦的力量」
    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害01放鬆再扭轉並伸展
    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害02睡眠期間也會燃燒熱量
    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害03照常飲食,想吃就吃無須忍耐
    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害04關節靈活度回復後中止了也沒關係
    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害05無關年齡,高齡者減肥也有效!
    column「怎麼努力也瘦不下來」的人要特別小心

    Chapter 3
    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」讓你變成易瘦體質!

    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」具有兩大神奇功效
    檢測關節可動域,看看你的身體有多僵硬?
    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」01扭轉手臂、伸展胸部
    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」02扭轉雙腳、伸展後側
    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」03扭轉雙腳、伸展內側
    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」04扭轉並伸展肌肉
    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」05扭轉腰部、雙腳歸位
    進一步提升效果》1 伸展大腿後側肌群、加速減去脂肪
    進一步提升效果》2 凡事都嫌麻煩的話,靠拇趾球來瘦身!
    努力健身還是瘦不下來的人,開始變瘦的祕密
    消除惱人疼痛及痠痛,甚至還能解決便祕問題
    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」 Q&A

    Chapter 4
    教你秘藏的瘦身祕訣,針對局部特別有效!
    改善臉部下垂超有效的耳朵上推
    改善泡泡眼超有效的額頭上推
    消除雙下巴超有效的頸前伸展
    瘦蘿蔔腿超有效的膝後指壓
    瘦大腿超有效的腳踝阻塞指壓
    瘦雙臂超有效的小圓肌覺醒操
    消除水桶型身材超有效的肋骨調整操
    column「1分鐘肌肉扭轉伸展操」對於改善駝背也很有效

    Chapter 5
    持續做「1分鐘肌肉扭轉伸展操」,身體將會出現這樣的變化!!
    結語

    askw

    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」,沒想到卻瘦下來了
    關節活動不靈活的人其實很難瘦下來
    靠「1分鐘肌肉扭轉伸展操」改善關節靈活度,輕鬆變成易瘦體質!
    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」經驗分享!
    前言

    Chapter 1
    粒線體減少,變成再努力也不瘦不下來的體質

    「為何拼命減肥卻再也瘦不下來……」?這其實是有原因的
    體內粒線體越少的人,身體會越來越僵硬
    「粒線體」是代謝脂肪的救星
    身體增加粒線體的方法太過辛苦
    伸展「某部位」,就能輕鬆增加粒線體
    粒線體藉由伸展的刺激就會甦醒
    column「短短幾週內快速減去體重」,是造成皺紋及鬆弛的元凶?

    Chapter 2
    就算只做「肌肉扭轉伸展操」,也能成功減掉脂肪

    用肌電圖檢測儀徹底驗證「1分鐘肌肉扭轉伸展操」的神奇效果!
    實行「1分鐘肌肉扭轉伸展操」,任何體質都能找回「變瘦的力量」
    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害01放鬆再扭轉並伸展
    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害02睡眠期間也會燃燒熱量
    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害03照常飲食,想吃就吃無須忍耐
    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害04關節靈活度回復後中止了也沒關係
    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害05無關年齡,高齡者減肥也有效!
    column「怎麼努力也瘦不下來」的人要特別小心

    Chapter 3
    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」讓你變成易瘦體質!

    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」具有兩大神奇功效
    檢測關節可動域,看看你的身體有多僵硬?
    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」01扭轉手臂、伸展胸部
    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」02扭轉雙腳、伸展後側
    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」03扭轉雙腳、伸展內側
    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」04扭轉並伸展肌肉
    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」05扭轉腰部、雙腳歸位
    進一步提升效果》1 伸展大腿後側肌群、加速減去脂肪
    進一步提升效果》2 凡事都嫌麻煩的話,靠拇趾球來瘦身!
    努力健身還是瘦不下來的人,開始變瘦的祕密
    消除惱人疼痛及痠痛,甚至還能解決便祕問題
    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」 Q&A

    Chapter 4
    教你秘藏的瘦身祕訣,針對局部特別有效!
    改善臉部下垂超有效的耳朵上推
    改善泡泡眼超有效的額頭上推
    消除雙下巴超有效的頸前伸展
    瘦蘿蔔腿超有效的膝後指壓
    瘦大腿超有效的腳踝阻塞指壓
    瘦雙臂超有效的小圓肌覺醒操
    消除水桶型身材超有效的肋骨調整操
    column「1分鐘肌肉扭轉伸展操」對於改善駝背也很有效

    Chapter 5
    持續做「1分鐘肌肉扭轉伸展操」,身體將會出現這樣的變化!!
    結語

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    今村匡子

     

    ASAHI整骨院日本橋濱町院院長。柔道整復師、針灸師。

     

    出生於大阪府。國中時曾在田徑賽(中長跑)中受傷苦不堪言,就在此時開始關心如何保養身體,著手學習各種保養身體的方法。自21歲起展開整骨院的工作經歷,專注於高齡者的術後復健,一面摸索出不容易使身體產生疼痛及痠痛的使用方式。28歲後專攻上班族的姿勢改善,並提供治療以緩解不適症狀,不僅讓患者的疼痛及痠痛消失了,還讓患者莫明其妙瘦下來,因而備受好評,使得模特兒還有藝人的來客數越來越多。

     

    自32歲起,專職以改善女性身材及產後護理為主。運用自身懷孕、生產經驗,每年接診產後護理的人數逾6000人。

     

    譯者簡介

     

    蔡麗蓉

     

    樂在堆疊文字之美,享受譯介語言之趣,盼初心常在,譯作年年增長。

    E-MAIL信箱:tsai.lijung927@gmail.com。

     

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    Details

    Released
    2023/01/11
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB: Fit in all devices
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No
    ID
    336333
    ISBN
    9786267184769
    Released
    2023/01/11
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    172
    ID
    513806
    ISBN
    9786267184561

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