真堅強

打破嚴師、狼爸、虎媽、硬漢的刻板觀念，
最新實證成功心理學，逃離舊式假堅強陷阱。

行為科學×心智訓練×日常練習，全新定義你對堅強的想像！
《一流的人如何保持顛峰》作者史蒂夫‧麥格尼斯最新力作

奧運教練給在職場進階、在比賽求勝、為教養努力的你——
鐵血鍛鍊、壓抑情緒只會疲乏過勞，成不了強者還苦了自己，
唯有接受自我、擁抱脆弱、允許暫停，才是真堅強。

2018年美國馬里蘭大學一名19歲的足球隊孩子，因為經歷教練嚴格要求的過度體能訓練，而導致橫紋肌溶解症，最後中暑死亡。做不完的伏地挺身、深蹲、波比跳……在他倒下去的前一刻，教練仍對他大吼大叫，質疑他裝弱、逃避……這齣悲劇來自於教練、球員、眾人無法分辨真堅強與假堅強之間的差別。

長久以來，我們以為的堅強是像推土機般蠻橫推倒一切障礙，誤以為壓抑情緒、接受極端考驗就能迎接成功。然而崛起的新興科學針對堅強克服挑戰，提出截然不同的定義，是時候停止以「變堅強」的名義，合理化荒謬的做法了。


│真堅強是什麼？
‧真堅強是內在力量勝過外在力量；謙遜寬容勝過虛張聲勢。將壓力視為挑戰，而非威脅。
‧能夠駕馭搖擺不定的心，做出優秀的決定；優雅地克服挑戰，並能堅定不移地專注於重要事物之上。
‧真堅強的力量源源不絕、動機隨著時間歷久彌新，祕訣在於不受威權逼迫，而是來自於內心不斷追求卓越。

│真堅強人人皆可得
本書打破強者迷思，結合世界一流運動員和專家的實際經驗，以認知心理學、神經科學、生理學等領域的最新研究為基礎。這是一本關於內在韌性的最新思想，本書提出的真堅強四大支柱，提供你擁有克服一切障礙的工具箱。

支柱一：承認困難，擁抱真實，你可以這樣做……
‧無論拚業績、應考、競賽……，練習精準評估自己能力。（見第3章）
‧自主選擇設定高、低標，視情境決定火力全開或適時減速。（見第5章）

支柱二：傾聽你的身體，你可以這樣做……
‧練習自我覺察緊張、痛苦、焦慮……種種感受，進而控制反應，減低暴衝或放棄。（見第6章）
‧腦中浮現負面聲音時，試著切換到另一個正向的你，為自己打氣。（見第7章）

支柱三：「冷靜回應」取代「直接反應」，你可以這樣做……
‧當挫折來襲，學僧人冥想，將注意力集中在「事實」而非「情緒」上，能倍增你的耐力。（見第8章）
‧當目標太遠太大，嘗試分解成一些可管控的單位，例如跑步切分里程數，演講切分幾部分。（見第8章）

支柱四：超越不適，你可以這樣做……
‧不再單獨苦練，試著與同伴、隊友建立情感連結，支持和歸屬感能幫你度過低潮。（見第10章）
‧找到你打拚的初衷，意識到關卡是達到願景的必經過程，關卡就不只是磨難，而是祝福。（見第11章）

真堅強必須由內在驅力策動，因為只有這樣才能堅持不懈，自動自發，全心全意為目標奮鬥。真堅強在此階段上升到精神層次，運用本書的訓練方法，你便能在逆境中尋找意義，創傷後快速成長，最終成為內心強大的一流人才。

真堅強的意義不在於幫助你解決痛苦或提高表現；而是讓你變得更健康、更開心。善用真堅強的原則，你將學會準備、溝通、因應等工作、最後超越不適。真堅強會幫助你走出紛爭、處理情緒、當你瀕臨崩潰邊緣時重掌人生的方向盤。

─本書特色 ─
1. 作者奧運教練背景：
麥格尼斯的《一流的人如何保持顛峰》廣受讀者喜愛，這次他再度拿出訓練奧運選手的祕訣，告訴大家如何戰勝壓力，激發內在潛力。
2. 最新的「堅強」定義：
本書直指現今被大眾吹捧的建立自信方法，實際上造成人眼高手低、虛張聲勢、藥物成癮的假自信社會現象，他指出要達到堅忍不拔、不被外在困境打敗的真自信，須從一連串完成的小型成功開始培養起。
3. 立即執行的日常練習：
每一章最後都有實際練習，獻給培養孩子的父母、訓練選手的教練、教導學生的教師之高效能領導心法。

─堅強陣容推薦─
麥爾坎．葛拉威爾／《異數》作者
卡爾．紐波特／《深度工作力》作者
安妮．杜克／《高勝算決策》作者
亞當．格蘭特／《逆思維》作者
大衛．艾波斯坦／《跨能致勝》作者
陳彥博 ／極地超級馬拉松運動員
齊立文／《經理人月刊》總編輯
陳志恆／諮商心理師、暢銷作家
─各界讚譽─
「本書結合了心理學理論與傑出運動員的實戰經驗，帶領讀者重新思索，堅強其實是由強悍與柔韌所構成的，而且後者更重要。」
──齊立文，《經理人月刊》總編輯

「《真堅強》提供我們許多克服恐懼、自我拓展的途徑，……透過小小的練習，就足以轉化那些困擾人的情緒。」
──陳志恆，諮商心理師、暢銷作家

「史蒂夫．麥格尼斯透過本書精彩而有說服力地改寫我們對堅強的理解。本書是父母、教練以及希望為生活各種重大挑戰預作準備的人必讀之作。」
──麥爾坎．葛拉威爾（Malcolm Gladwell），《紐約時報》暢銷書《異數》（Outliers）作者

「史蒂夫為當今時代充斥的裝腔作勢與虛有其表的堅強提供洞見：真正的堅強不是冷酷無情、不是裝腔作勢，而是能優雅地克服挑戰，並能堅定不移地專注於重要事物。」。
──卡爾．紐波特（Cal Newport），《紐約時報》暢銷書《深度工作力》（Deep Work）作者

「深度剖析何謂擁有正確的東西。」
──亞當．格蘭特（Adam Grant），《紐約時報》暢銷書《逆思維》（Think Again）作者

「史蒂夫．麥格尼斯是現代有關競技體育的思維巨擘之一，結合尖端心理學的廣泛知識以及世界一流運動員和專家的實際經驗，這些寶貴經驗得來非常不易。在本書中，他剖析一個由來已久的問題──誰能勝出，為什麼有人可在陷入難關時取得勝利，並揭露我們看重的許多本能和假設並不成立。對於希望在重重難關時有最佳表現的人而言，這是一本必讀之作。」
──艾力克斯．哈欽森（Alex Hutchinson），《紐約時報》暢銷書《極耐力》（Endure）作者

「本書將改變你對堅強的看法。史蒂夫．麥格尼斯強調內在力量勝過外在力量，謙遜勝過虛張聲勢，並提出精彩而令人信服的實例。必讀之作！」
──安妮．杜克（Annie Duke），《高勝算決策》（Thinking in Bets）的作者