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    6. 別再錯用你的腦,七招用腦法終結分心與瞎忙:腦科學佐證,日本醫界權威教你...

    別再錯用你的腦,七招用腦法終結分心與瞎忙:腦科學佐證,日本醫界權威教你優化大腦功能,工作能力加倍【暢銷紀念版】

    Author 樺澤紫苑
    Publisher 讀書共和國 /大牌出版
    Follow Save Saved Share
    Released
    2023/03/03
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    PDF (9MB), fit in large screen and Pubook
    Pages
    323
    ID
    342236
    ISBN
    9786267191835
    Provide Adobe DRM
    Provide PDF
    Offer DRM free license
    No
    Campaign 除了書,人生沒有什麼放不下主題展|讀書共和國_大牌×一起來全書系88折

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    別再錯用你的腦,七招用腦法終結分心與瞎忙:腦科學佐證,日本醫界權威教你優化大腦功能,工作能力加倍【暢銷紀念版】

    Author 樺澤紫苑
    Publisher 大牌出版
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    Released
    2023/03/02
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    320
    ID
    523221
    ISBN
    9786267191880
    DRM
    NT$246
    紙本書
    NT$316
    Explanation
    eBook
    Printed book
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    庫存 1
    • Intro

    粉絲破40萬,Youtube觀看次數近兩億
    日本暢銷精神科作家樺澤紫苑
    《最高學習法》、《最高學以致用法》作者──最強「醒腦」大作!

    只要掌握大腦習性,就能促成改變,
    讓工作與生活脫胎換骨!

    喚醒熱情|練習專注|深度休息
    創意訓練|培養自律|壓力調適
    →Step by Step,成功幸福者的大腦特訓計畫←

      ★ 經過無數實驗與驗證,有效破除惡習
      ★ 準備考試、自主學習、規劃進度、養成習慣都適用
      ★ 從思考到實踐,從個人到團隊,可運用於各層面,提升生產力
      ★ 大量圖表範例說明,詳細拆解七大用腦法的方法與原理

      出現以下症狀,代表你的大腦拉警報了!
      老是恍神與放空,注意力無法集中?
      做事效率低落、丟三落四,不夠細心?
      忙到分身乏術,被工作與生活壓得喘不過氣?
      焦慮、難眠、沒勁,無法放鬆?
      苦無創意,靈感之神總是搞失蹤?

      忽視上述症狀會導致「身心俱疲症候群」,導致頭昏昏、腦鈍鈍……
      一旦「腦內物質」失調,身心不適、百病叢生!
      日本最擅長鍛鍊大腦的精神科醫師教你,
      學會7招用腦法,61個腦力激升技巧,
      有效化解焦慮、改善健康、成就更好的自己!

      目前較為人所知的工作術,大部分與腦部構造無關,絕大多數都是精神喊話,例如「靠毅力克服難關」、「努力堅持到最後」。然而,要避免大腦怠速運轉,絕不是光靠喊心靈雞湯式的口號而已!透過腦科學實證研究,學習符合腦部功能的工作術,你甚至可以不用特別費力,腦內物質就會主動協助你完成任務。

      【實戰有效!高效大師、幸福達人都在用的七招用腦法】
      ►「多巴胺工作術」,激發你的幹勁
      ►「去甲腎上腺素工作術」,從拖延大師變效率王的祕訣
      ►「腎上腺素工作術」,不再恍神的終極武器
      ►「血清素工作術」,解決人生瓶頸
      ►「褪黑激素工作術」,終結大腦疲勞
      ►「乙醯膽鹼工作術」,產生靈感激噴的θ波
      ►「腦內啡工作術」,進入心流狀態

      本書以腦科學為基礎,運用61項日常生活的具體例子,搭配20張圖解說明,以平易近人的表達方式,教你學習徹底發揮腦部功能的方法。其實站在腦科學的立場,「幸福就在腦中」!只要善用大腦結構和身體習慣的模式,你我都能改善表現,徹底發揮潛能,為自己帶來劃時代的成長變化!

      本書獻給:
      ✔希望工作順利、能有傑出表現的人
      ✔想擺脫玻璃心,擁有從容生活的人
      ✔希望成為充滿創意的人
      ✔希望心智不斷優化升級的人
      ✔希望成為主管賞識你/下屬敬重你/家人支持你/朋友喜歡你/伴侶信任你的人
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    • Intro

    • Chapters

    • Author

    粉絲破40萬,Youtube觀看次數近兩億
    日本暢銷精神科作家樺澤紫苑
    《最高學習法》、《最高學以致用法》作者──最強「醒腦」大作!

    只要掌握大腦習性,就能促成改變,
    讓工作與生活脫胎換骨!

    喚醒熱情|練習專注|深度休息
    創意訓練|培養自律|壓力調適
    →Step by Step,成功幸福者的大腦特訓計畫←


    ★ 經過無數實驗與驗證,有效破除惡習
    ★ 準備考試、自主學習、規劃進度、養成習慣都適用
    ★ 從思考到實踐,從個人到團隊,可運用於各層面,提升生產力
    ★ 大量圖表範例說明,詳細拆解七大用腦法的方法與原理

    出現以下症狀,代表你的大腦拉警報了!
    老是恍神與放空,注意力無法集中?
    做事效率低落、丟三落四,不夠細心?
    忙到分身乏術,被工作與生活壓得喘不過氣?
    焦慮、難眠、沒勁,無法放鬆?
    苦無創意,靈感之神總是搞失蹤?

    忽視上述症狀會導致「身心俱疲症候群」,導致頭昏昏、腦鈍鈍……
    一旦「腦內物質」失調,身心不適、百病叢生!
    日本最擅長鍛鍊大腦的精神科醫師教你,
    學會7招用腦法,61個腦力激升技巧,
    有效化解焦慮、改善健康、成就更好的自己!

    目前較為人所知的工作術,大部分與腦部構造無關,絕大多數都是精神喊話,例如「靠毅力克服難關」、「努力堅持到最後」。然而,要避免大腦怠速運轉,絕不是光靠喊心靈雞湯式的口號而已!透過腦科學實證研究,學習符合腦部功能的工作術,你甚至可以不用特別費力,腦內物質就會主動協助你完成任務。

    【實戰有效!高效大師、幸福達人都在用的七招用腦法】
    ►「多巴胺工作術」,激發你的幹勁
    ►「去甲腎上腺素工作術」,從拖延大師變效率王的祕訣
    ►「腎上腺素工作術」,不再恍神的終極武器
    ►「血清素工作術」,解決人生瓶頸
    ►「褪黑激素工作術」,終結大腦疲勞
    ►「乙醯膽鹼工作術」,產生靈感激噴的θ波
    ►「腦內啡工作術」,進入心流狀態

    本書以腦科學為基礎,運用61項日常生活的具體例子,搭配20張圖解說明,以平易近人的表達方式,教你學習徹底發揮腦部功能的方法。其實站在腦科學的立場,「幸福就在腦中」!只要善用大腦結構和身體習慣的模式,你我都能改善表現,徹底發揮潛能,為自己帶來劃時代的成長變化!

    本書獻給:
    ✔希望工作順利、能有傑出表現的人
    ✔想擺脫玻璃心,擁有從容生活的人
    ✔希望成為充滿創意的人
    ✔希望心智不斷優化升級的人
    ✔希望成為主管賞識你/下屬敬重你/家人支持你/朋友喜歡你/伴侶信任你的人

     

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    序章心力有限,懂得運用大腦才能成就無限
     
    徹底發揮腦部功能,讓你的人生煥然一新
    ◎活用腦科學,輕鬆擺脫苦悶生活
    ◎精神科醫師才寫得出來的「獨門商管書籍」
    ◎這本就夠!立即提升能力技巧大公開
     
    快速掌握腦內物質特性,打造逆境免疫的超強大腦
    ◎七種翻轉你人生的奇蹟物質
    ◎由超人氣動畫快速理解七種腦內物質
    ◎腦內物質若失衡,精神疾病便可能找上門
     
    第一章 多巴胺工作術
    不再活得死氣沉沉!活用幸福物質讓你成功水到渠成
     
    學會獎賞多巴胺系統,就能根除惰性、充滿幹勁
    ◎幸福就在我們的「腦中」
    ◎破解多巴胺運作機制,讓你實力突飛猛進
    ◎打擊懶散!你必須啟動多巴胺的獎賞循環
     
    七個步驟促使大腦分泌多巴胺
    ◎STEP1 設定明確目標
    ◎STEP2 想像目標已實現
    ◎STEP3 反覆確認目標
    ◎STEP4 樂於執行
    ◎STEP5 達成目標,犒賞自己
    ◎STEP6 立刻設定更高目標
    ◎STEP7 重複此流程
     
    三個祕訣教你更順利分泌多巴胺
    ◎設定可實現的目標
    ◎運用化苦為樂的重新框架技巧
    ◎自己讚美自己
     
    五個訣竅讓你多巴胺源源不絕
    ◎千變萬化的「北斗神拳工作術」
    ◎勇於嘗鮮的「挑戰工作術」
    ◎獨具匠心的「重整工作術」
    ◎爭分奪秒的「超人力霸王工作術」
    ◎喚醒熱情的「勇者鬥惡龍工作術」
     
    改變生活飲食習慣,就能大幅提升「幸福感」
    ◎最簡單的分泌多巴胺法:運動
    ◎促進多巴胺分泌的最佳飲食法則
    ◎當多巴胺分泌失控……
    ◎尋常幸福來自非比尋常的努力
     
    第二章 去甲腎上腺素工作術
    做事散漫無效率!激發戰鬥物質讓你高效又自律
     
    乘著恐懼浪頭,抵達專注力的高峰
    ◎人氣講師的授課祕密
    ◎解密!專注力激升的腦科學原理
    ◎終結分心與恍神的超簡單技巧
     
    一發致勝!去甲腎上腺素讓你做事不再散漫拖延
    ◎設定期限,大幅提升工作效率
    ◎運用去甲腎上腺素的注意事項
     
    奮戰也要用對武器!洞悉兩種腦內物質型動機
    ◎由〈北風與太陽〉揭示最理想的工作方法
    ◎區分斥責與讚美,打破意志消沉的惡性循環
    ◎運用去甲腎上腺素型動機,業績衝第一
     
    點腦成金!適量去甲腎上腺素讓你不憂鬱、高效率
    ◎借力使力!適當壓力是你面對挑戰的助力
    ◎你累了嗎?去甲腎上腺素枯竭與憂鬱症的關係
    ◎四大技巧幫你順利做完「不想做的工作」
     
    自己的大腦自己救!這樣做就能排出情緒毒
    ◎只要開心,再忙都沒關係?別做夢了!
    ◎要大腦放鬆,你要有不滑手機的勇氣
    ◎製造去甲腎上腺素的最佳飲食法則
     
    第三章 腎上腺素工作術 
    恍神分心快當機!活用競爭物質讓你逆轉危機
     
    揭開腎上腺素的神祕面紗
    ◎持續刷新世界紀錄的祕密
    ◎不分泌腎上腺素就會死亡?
     
    正確分泌腎上腺素,提升實力好迅速
    ◎要金牌,先嘶吼!
    ◎善用走投無路的局面,化危機為轉機
    ◎注意!你不該讓腎上腺素狂噴
     
    別被壓力劫持!霸氣掌控腎上腺素分泌開關
    ◎絕對不能奮戰二十四小時
    ◎腎上腺素是天使,還是魔鬼?
    ◎贏家,是擅長運用休息時間的人
    ◎輕鬆關閉腎上腺素的七個習慣
     
    容易焦慮的人,如何控制緊張與不安
    ◎心跳加速是即將成功的證據
    ◎四個步驟教你正確深呼吸,緩解緊張、表現不失常
    ◎通勤的上班族,壓力比戰鬥機駕駛大?
    ◎為什麼天才L是甜食控?
     
    第四章 血清素工作術 
    不再情緒潰堤!活用療癒物質讓你掙脫人生難題
     
    不是心想就會事成,正確習慣才能事事有成
    ◎讓你效率激升三倍的工作時段
    ◎不再賴床的終極祕訣
    ◎睜開眼睛,先躺五分鐘
    ◎三招分泌血清素,讓你天天精神飽滿
     
    不再玻璃心碎滿地!七招成功轉換負面情緒
    ◎活化療癒物質,解鎖你的卡關人生
    ◎轉換情緒工作術1 中午外出用餐
    ◎轉換情緒工作術2 邊走邊思考
    ◎轉換情緒工作術3 深呼吸
    ◎轉換情緒工作術4 朗讀
    ◎轉換情緒工作術5 簡單運動
    ◎轉換情緒工作術6 組合各種情緒轉換法
    ◎轉換情緒工作術7 養成習慣
     
    從人人喊打到人見人愛,共感腦的療癒功效
    ◎最適合鍛鍊血清素神經的娛樂活動
    ◎三招教你既正確又療癒地看電影
     
    四個好習慣,讓你精神奕奕不渙散
    ◎補充血清素原料的最簡單方法
    ◎吃一份讓你火力全開的早餐
    ◎從「早起要人命」變成「早起沒問題」
    ◎無精打采的救星:早晨淋浴
     
    我需要去看醫生嗎?血清素不足的駭人症狀
    ◎血清素不平衡,身心就失衡
    ◎控制人類情感的夢幻藥物?
     
    第五章 褪黑激素工作術
    終結人生好累!活用睡眠物質讓你天天精神充沛
     
    讓你不再「睏」擾的神奇睡眠物質
    ◎好好睡覺最重要
    ◎想要熟睡,得確實分泌褪黑激素
    ◎你心有餘而睡眠不足嗎?
     
    讓你一覺到天亮的七個舒眠習慣
    ◎分泌褪黑激素的方法1 在燈光全暗的房間睡覺
    ◎分泌褪黑激素的方法2 睡前待在昏暗的房間放鬆
    ◎分泌褪黑激素的方法3 睡前不要照螢光燈
    ◎分泌褪黑激素的方法4 深夜不要到超商看雜誌
    ◎分泌褪黑激素的方法5 睡前不玩遊戲、不滑手機、不打電腦
    ◎分泌褪黑激素的方法6 白天活化血清素
    ◎分泌褪黑激素的方法7 沐浴晨光
     
    褪黑激素一分泌,身體自然抵萬病
    ◎打造不生鏽的身體
    ◎多吃營養保健品,有效嗎?
    ◎到底要睡幾個小時才夠?
     
    第六章 乙醯膽鹼工作術
    靈感枯竭沒新意!活用乙醯膽鹼讓你創意過人好得意
     
    想要效率升、靈感來,請先將乙醯膽鹼分泌出來
    ◎沒有動力時,先做就對了!
    ◎如何提升大腦效率?
    ◎靈感激噴的「&asnd

    序章心力有限,懂得運用大腦才能成就無限
     
    徹底發揮腦部功能,讓你的人生煥然一新
    ◎活用腦科學,輕鬆擺脫苦悶生活
    ◎精神科醫師才寫得出來的「獨門商管書籍」
    ◎這本就夠!立即提升能力技巧大公開
     
    快速掌握腦內物質特性,打造逆境免疫的超強大腦
    ◎七種翻轉你人生的奇蹟物質
    ◎由超人氣動畫快速理解七種腦內物質
    ◎腦內物質若失衡,精神疾病便可能找上門
     
    第一章 多巴胺工作術
    不再活得死氣沉沉!活用幸福物質讓你成功水到渠成
     
    學會獎賞多巴胺系統,就能根除惰性、充滿幹勁
    ◎幸福就在我們的「腦中」
    ◎破解多巴胺運作機制,讓你實力突飛猛進
    ◎打擊懶散!你必須啟動多巴胺的獎賞循環
     
    七個步驟促使大腦分泌多巴胺
    ◎STEP1 設定明確目標
    ◎STEP2 想像目標已實現
    ◎STEP3 反覆確認目標
    ◎STEP4 樂於執行
    ◎STEP5 達成目標,犒賞自己
    ◎STEP6 立刻設定更高目標
    ◎STEP7 重複此流程
     
    三個祕訣教你更順利分泌多巴胺
    ◎設定可實現的目標
    ◎運用化苦為樂的重新框架技巧
    ◎自己讚美自己
     
    五個訣竅讓你多巴胺源源不絕
    ◎千變萬化的「北斗神拳工作術」
    ◎勇於嘗鮮的「挑戰工作術」
    ◎獨具匠心的「重整工作術」
    ◎爭分奪秒的「超人力霸王工作術」
    ◎喚醒熱情的「勇者鬥惡龍工作術」
     
    改變生活飲食習慣,就能大幅提升「幸福感」
    ◎最簡單的分泌多巴胺法:運動
    ◎促進多巴胺分泌的最佳飲食法則
    ◎當多巴胺分泌失控……
    ◎尋常幸福來自非比尋常的努力
     
    第二章 去甲腎上腺素工作術
    做事散漫無效率!激發戰鬥物質讓你高效又自律
     
    乘著恐懼浪頭,抵達專注力的高峰
    ◎人氣講師的授課祕密
    ◎解密!專注力激升的腦科學原理
    ◎終結分心與恍神的超簡單技巧
     
    一發致勝!去甲腎上腺素讓你做事不再散漫拖延
    ◎設定期限,大幅提升工作效率
    ◎運用去甲腎上腺素的注意事項
     
    奮戰也要用對武器!洞悉兩種腦內物質型動機
    ◎由〈北風與太陽〉揭示最理想的工作方法
    ◎區分斥責與讚美,打破意志消沉的惡性循環
    ◎運用去甲腎上腺素型動機,業績衝第一
     
    點腦成金!適量去甲腎上腺素讓你不憂鬱、高效率
    ◎借力使力!適當壓力是你面對挑戰的助力
    ◎你累了嗎?去甲腎上腺素枯竭與憂鬱症的關係
    ◎四大技巧幫你順利做完「不想做的工作」
     
    自己的大腦自己救!這樣做就能排出情緒毒
    ◎只要開心,再忙都沒關係?別做夢了!
    ◎要大腦放鬆,你要有不滑手機的勇氣
    ◎製造去甲腎上腺素的最佳飲食法則
     
    第三章 腎上腺素工作術 
    恍神分心快當機!活用競爭物質讓你逆轉危機
     
    揭開腎上腺素的神祕面紗
    ◎持續刷新世界紀錄的祕密
    ◎不分泌腎上腺素就會死亡?
     
    正確分泌腎上腺素,提升實力好迅速
    ◎要金牌,先嘶吼!
    ◎善用走投無路的局面,化危機為轉機
    ◎注意!你不該讓腎上腺素狂噴
     
    別被壓力劫持!霸氣掌控腎上腺素分泌開關
    ◎絕對不能奮戰二十四小時
    ◎腎上腺素是天使,還是魔鬼?
    ◎贏家,是擅長運用休息時間的人
    ◎輕鬆關閉腎上腺素的七個習慣
     
    容易焦慮的人,如何控制緊張與不安
    ◎心跳加速是即將成功的證據
    ◎四個步驟教你正確深呼吸,緩解緊張、表現不失常
    ◎通勤的上班族,壓力比戰鬥機駕駛大?
    ◎為什麼天才L是甜食控?
     
    第四章 血清素工作術 
    不再情緒潰堤!活用療癒物質讓你掙脫人生難題
     
    不是心想就會事成,正確習慣才能事事有成
    ◎讓你效率激升三倍的工作時段
    ◎不再賴床的終極祕訣
    ◎睜開眼睛,先躺五分鐘
    ◎三招分泌血清素,讓你天天精神飽滿
     
    不再玻璃心碎滿地!七招成功轉換負面情緒
    ◎活化療癒物質,解鎖你的卡關人生
    ◎轉換情緒工作術1 中午外出用餐
    ◎轉換情緒工作術2 邊走邊思考
    ◎轉換情緒工作術3 深呼吸
    ◎轉換情緒工作術4 朗讀
    ◎轉換情緒工作術5 簡單運動
    ◎轉換情緒工作術6 組合各種情緒轉換法
    ◎轉換情緒工作術7 養成習慣
     
    從人人喊打到人見人愛,共感腦的療癒功效
    ◎最適合鍛鍊血清素神經的娛樂活動
    ◎三招教你既正確又療癒地看電影
     
    四個好習慣,讓你精神奕奕不渙散
    ◎補充血清素原料的最簡單方法
    ◎吃一份讓你火力全開的早餐
    ◎從「早起要人命」變成「早起沒問題」
    ◎無精打采的救星:早晨淋浴
     
    我需要去看醫生嗎?血清素不足的駭人症狀
    ◎血清素不平衡,身心就失衡
    ◎控制人類情感的夢幻藥物?
     
    第五章 褪黑激素工作術
    終結人生好累!活用睡眠物質讓你天天精神充沛
     
    讓你不再「睏」擾的神奇睡眠物質
    ◎好好睡覺最重要
    ◎想要熟睡,得確實分泌褪黑激素
    ◎你心有餘而睡眠不足嗎?
     
    讓你一覺到天亮的七個舒眠習慣
    ◎分泌褪黑激素的方法1 在燈光全暗的房間睡覺
    ◎分泌褪黑激素的方法2 睡前待在昏暗的房間放鬆
    ◎分泌褪黑激素的方法3 睡前不要照螢光燈
    ◎分泌褪黑激素的方法4 深夜不要到超商看雜誌
    ◎分泌褪黑激素的方法5 睡前不玩遊戲、不滑手機、不打電腦
    ◎分泌褪黑激素的方法6 白天活化血清素
    ◎分泌褪黑激素的方法7 沐浴晨光
     
    褪黑激素一分泌,身體自然抵萬病
    ◎打造不生鏽的身體
    ◎多吃營養保健品,有效嗎?
    ◎到底要睡幾個小時才夠?
     
    第六章 乙醯膽鹼工作術
    靈感枯竭沒新意!活用乙醯膽鹼讓你創意過人好得意
     
    想要效率升、靈感來,請先將乙醯膽鹼分泌出來
    ◎沒有動力時,先做就對了!
    ◎如何提升大腦效率?
    ◎靈感激噴的「&askw

    序章心力有限,懂得運用大腦才能成就無限
     
    徹底發揮腦部功能,讓你的人生煥然一新
    ◎活用腦科學,輕鬆擺脫苦悶生活
    ◎精神科醫師才寫得出來的「獨門商管書籍」
    ◎這本就夠!立即提升能力技巧大公開
     
    快速掌握腦內物質特性,打造逆境免疫的超強大腦
    ◎七種翻轉你人生的奇蹟物質
    ◎由超人氣動畫快速理解七種腦內物質
    ◎腦內物質若失衡,精神疾病便可能找上門
     
    第一章 多巴胺工作術
    不再活得死氣沉沉!活用幸福物質讓你成功水到渠成
     
    學會獎賞多巴胺系統,就能根除惰性、充滿幹勁
    ◎幸福就在我們的「腦中」
    ◎破解多巴胺運作機制,讓你實力突飛猛進
    ◎打擊懶散!你必須啟動多巴胺的獎賞循環
     
    七個步驟促使大腦分泌多巴胺
    ◎STEP1 設定明確目標
    ◎STEP2 想像目標已實現
    ◎STEP3 反覆確認目標
    ◎STEP4 樂於執行
    ◎STEP5 達成目標,犒賞自己
    ◎STEP6 立刻設定更高目標
    ◎STEP7 重複此流程
     
    三個祕訣教你更順利分泌多巴胺
    ◎設定可實現的目標
    ◎運用化苦為樂的重新框架技巧
    ◎自己讚美自己
     
    五個訣竅讓你多巴胺源源不絕
    ◎千變萬化的「北斗神拳工作術」
    ◎勇於嘗鮮的「挑戰工作術」
    ◎獨具匠心的「重整工作術」
    ◎爭分奪秒的「超人力霸王工作術」
    ◎喚醒熱情的「勇者鬥惡龍工作術」
     
    改變生活飲食習慣,就能大幅提升「幸福感」
    ◎最簡單的分泌多巴胺法:運動
    ◎促進多巴胺分泌的最佳飲食法則
    ◎當多巴胺分泌失控……
    ◎尋常幸福來自非比尋常的努力
     
    第二章 去甲腎上腺素工作術
    做事散漫無效率!激發戰鬥物質讓你高效又自律
     
    乘著恐懼浪頭,抵達專注力的高峰
    ◎人氣講師的授課祕密
    ◎解密!專注力激升的腦科學原理
    ◎終結分心與恍神的超簡單技巧
     
    一發致勝!去甲腎上腺素讓你做事不再散漫拖延
    ◎設定期限,大幅提升工作效率
    ◎運用去甲腎上腺素的注意事項
     
    奮戰也要用對武器!洞悉兩種腦內物質型動機
    ◎由〈北風與太陽〉揭示最理想的工作方法
    ◎區分斥責與讚美,打破意志消沉的惡性循環
    ◎運用去甲腎上腺素型動機,業績衝第一
     
    點腦成金!適量去甲腎上腺素讓你不憂鬱、高效率
    ◎借力使力!適當壓力是你面對挑戰的助力
    ◎你累了嗎?去甲腎上腺素枯竭與憂鬱症的關係
    ◎四大技巧幫你順利做完「不想做的工作」
     
    自己的大腦自己救!這樣做就能排出情緒毒
    ◎只要開心,再忙都沒關係?別做夢了!
    ◎要大腦放鬆,你要有不滑手機的勇氣
    ◎製造去甲腎上腺素的最佳飲食法則
     
    第三章 腎上腺素工作術 
    恍神分心快當機!活用競爭物質讓你逆轉危機
     
    揭開腎上腺素的神祕面紗
    ◎持續刷新世界紀錄的祕密
    ◎不分泌腎上腺素就會死亡?
     
    正確分泌腎上腺素,提升實力好迅速
    ◎要金牌,先嘶吼!
    ◎善用走投無路的局面,化危機為轉機
    ◎注意!你不該讓腎上腺素狂噴
     
    別被壓力劫持!霸氣掌控腎上腺素分泌開關
    ◎絕對不能奮戰二十四小時
    ◎腎上腺素是天使,還是魔鬼?
    ◎贏家,是擅長運用休息時間的人
    ◎輕鬆關閉腎上腺素的七個習慣
     
    容易焦慮的人,如何控制緊張與不安
    ◎心跳加速是即將成功的證據
    ◎四個步驟教你正確深呼吸,緩解緊張、表現不失常
    ◎通勤的上班族,壓力比戰鬥機駕駛大?
    ◎為什麼天才L是甜食控?
     
    第四章 血清素工作術 
    不再情緒潰堤!活用療癒物質讓你掙脫人生難題
     
    不是心想就會事成,正確習慣才能事事有成
    ◎讓你效率激升三倍的工作時段
    ◎不再賴床的終極祕訣
    ◎睜開眼睛,先躺五分鐘
    ◎三招分泌血清素,讓你天天精神飽滿
     
    不再玻璃心碎滿地!七招成功轉換負面情緒
    ◎活化療癒物質,解鎖你的卡關人生
    ◎轉換情緒工作術1 中午外出用餐
    ◎轉換情緒工作術2 邊走邊思考
    ◎轉換情緒工作術3 深呼吸
    ◎轉換情緒工作術4 朗讀
    ◎轉換情緒工作術5 簡單運動
    ◎轉換情緒工作術6 組合各種情緒轉換法
    ◎轉換情緒工作術7 養成習慣
     
    從人人喊打到人見人愛,共感腦的療癒功效
    ◎最適合鍛鍊血清素神經的娛樂活動
    ◎三招教你既正確又療癒地看電影
     
    四個好習慣,讓你精神奕奕不渙散
    ◎補充血清素原料的最簡單方法
    ◎吃一份讓你火力全開的早餐
    ◎從「早起要人命」變成「早起沒問題」
    ◎無精打采的救星:早晨淋浴
     
    我需要去看醫生嗎?血清素不足的駭人症狀
    ◎血清素不平衡,身心就失衡
    ◎控制人類情感的夢幻藥物?
     
    第五章 褪黑激素工作術
    終結人生好累!活用睡眠物質讓你天天精神充沛
     
    讓你不再「睏」擾的神奇睡眠物質
    ◎好好睡覺最重要
    ◎想要熟睡,得確實分泌褪黑激素
    ◎你心有餘而睡眠不足嗎?
     
    讓你一覺到天亮的七個舒眠習慣
    ◎分泌褪黑激素的方法1 在燈光全暗的房間睡覺
    ◎分泌褪黑激素的方法2 睡前待在昏暗的房間放鬆
    ◎分泌褪黑激素的方法3 睡前不要照螢光燈
    ◎分泌褪黑激素的方法4 深夜不要到超商看雜誌
    ◎分泌褪黑激素的方法5 睡前不玩遊戲、不滑手機、不打電腦
    ◎分泌褪黑激素的方法6 白天活化血清素
    ◎分泌褪黑激素的方法7 沐浴晨光
     
    褪黑激素一分泌,身體自然抵萬病
    ◎打造不生鏽的身體
    ◎多吃營養保健品,有效嗎?
    ◎到底要睡幾個小時才夠?
     
    第六章 乙醯膽鹼工作術
    靈感枯竭沒新意!活用乙醯膽鹼讓你創意過人好得意
     
    想要效率升、靈感來,請先將乙醯膽鹼分泌出來
    ◎沒有動力時,先做就對了!
    ◎如何提升大腦效率?
    ◎靈感激噴的「&

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    樺澤紫苑(Shion Kabasawa)

    精神科醫師、作家。

    1965年生於札幌,1991年畢業於札幌醫科大學醫學院,2004年在芝加哥伊利諾大學留學三年,返國後成立樺澤心理學研究所。

    被譽為「日本最擅長經營網路的精神科醫師」,經常在社群網站、電子報、YouTube等媒體,透過淺顯易懂的方式,傳達精神醫學和心理學、腦科學的知識,擁有超過40萬人的網路人氣。

    著有《最高學習法》、《最高學以致用法》、《零壓力終極大全》等書。

    譯者簡介

    楊毓瑩

    臺大日文研究所畢業。喜歡旅行、塗鴉、閱讀。覺得從事文字工作,分享知識是一件愉悅的工作。
     
    skinnyisbetter@gmail.com

     

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    Details

    Released
    2023/03/03
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    PDF: Fit in large screen
    Provide Adobe DRM
    Provide PDF
    Offer DRM free license
    No
    ID
    342236
    ISBN
    9786267191835
    Released
    2023/03/02
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    320
    ID
    523221
    ISBN
    9786267191880

    大牌出版

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