鏡子冥想：運用神經科學技巧，練習自我反芻，舒緩壓力，同理自己，增加自信

一場名為「鏡子凝視」的實驗，竟催化出多元豐富的內在覺察！



每當感到茫然、心煩意亂時，

只要每天盯著鏡子兩分鐘，就會發生奇妙的轉變……



《紐約時報》、《富比士》專欄介紹

TEDx熱門點閱 ——What Mirror Meditation Can Teach You

Amazon、Goodreads讀者★★★★★好評



鏡子是面對生命挑戰時最有效的工具之一，

因為它能讓我們誠實面對自己。

而在鏡中看著自我的映射，

是身為人類所能擁有最重要、同時也是最強大的工具之一。



在由本書作者主導的「鏡子凝視實驗」中，

發現鏡子可以喚醒我們內在某些強烈的情感，

除此之外，鏡子可能還有一些超乎想像的神奇妙用，

有助於舒緩自我懷疑、自我物化、過度自戀、同理困難、情緒不穩……各種內在焦慮，

除能改善自我內心，提高覺知力，

還能由內而外，打造安適的身心狀態。



 為什麼要透過鏡子練習覺察？

自我批判常隱藏於內心深處，而對外貌的挑剔是最常見，同時也是最容易被察覺到的部分。因此在照鏡子、凝視鏡中自己的過程中，能夠更深入地觀察自己的感受，成為覺察一切思想和情緒立足點。



 加深覺察力後會有什麼轉變？

眼睛和臉部表情是人們共情的重點部位，透過鏡子看到自己，會增強自我同理和關懷，進而舒緩焦慮，在日常中有更好的工作表現與人際關係。



本書透過鏡子冥想，探討許多人類共有的內心活動：

．人們如何看待我們?我們在他人眼中的形象，為何會成為焦慮的來源？

．為什麼有些人討厭照鏡子，有些人又整天照個沒完？要如何理解這些行為背後的心理狀態？

．鏡子能作為截肢後的復健訓練輔具，這是基於何種生理或心理機制？



本書每章節後都附有與該篇主題相應的練習，逐一練習，你將會－－

．如何透過鏡子練習自我對話，更了解深層自我。

．雖無法將負面情緒一掃而空，但能更快從中恢復，不被情緒束縛。

．增強自信。

．更加同理自己，也能同理他人，進而改善人際關係。

．放下對完美的追求，生活心態更加輕鬆。

．學會以第三人的視角看待自己，不再受外界影響。



書中精華分享——

．   自言自語有助於大腦運作，可以提高注意力和生產效率。

．   在社群媒體上PO文並不斷關注按讚數的衝動，並非意味著你天生自戀，而是跟腦內多巴胺的釋放有關，而這種衝動可以有步驟地得到緩解。

．   面對「焦慮」，最好的舒緩之道就是「保持好奇心」。

．   進行任何形式的冥想時，「沒有感覺」也是一種很重要的線索，不用因此過度批判自己感到焦慮。

．   自戀、寂寞、憤怒、自我價值低落……各種負面情緒都深埋著正向的力量，可以透過鏡子冥想加以轉化。





各界好評

塔拉・威爾是位極具創造力的心理學家。在《鏡子冥想》一書中，她介紹了一個嶄新且強大的自我認知方式，啟發了人們以清明且具同理心的角度看待自我和他人。當世界變得越來越複雜，充滿不確定性，我們就迫切需要《鏡子冥想》這本獨一無二的書，此書定能改變全球許多讀者看待自己的方式，進而改變他們的生活。

－史考特．巴瑞．考夫曼 博士（Scott Barry Kaufman, PhD），心理學播客主持人，著有九本著作，包括《巔峰心態》（Transcend）一書



《鏡子冥想》是一本理解自己是如何看待自我和周遭一切的重要書籍。塔拉・威爾的天賦是能巧妙地讓科學觀點變得有趣、平易近人且易於應用。如果你想體驗清明地同理自己，會帶來什麼樣的力量，本書是最好的選擇。

－塔莎．歐里希 博士（Tasha Eurich, PhD），組織心理學家，紐約時報暢銷書籍《深度洞察力》（Insight）及《Bankable Leadership》 作者



《鏡子冥想》帶來了顛覆性的改變力量！如果你一直難以相信自己，本書能讓你重新建立自我價值，產生讓人生往前邁進的動力，創造更豐富、更有意義的生活。

－瑪吉．沃雷爾 博士（Margie Warrell, PhD）， 演說家， 著有《You’ve Got This》

 

當你看著鏡中的自己時，你的腦海在想些什麼？借助心理學研究和對人類自我觀感的深刻理解，塔拉・威爾為自我省思的本質加入了新的見解。她的書中充滿了強有力的故事、睿智的心理建議、引人入勝的科學見解，啟發人們如何全然且真切地活著。

－丹・P.・麥可亞當斯博士（Dan P. McAdams, PhD），西北大學的亨利・偉德・羅傑斯教授（Henry Wade Rogers professor），著有《The Stories We Live By》



本書猶如珍寶！塔拉・威爾的《鏡子冥想》充滿創意且嶄新的觀點，能為許多人的生命帶來新的可能性。本書用優美的文筆，展現許多社會心理學與神經科學的研究成果，並為讀者提供清晰易懂的技巧和練習。此書是整合心理學、正念、冥想等領域的瑰寶之作。

－羅伯特・T・ 穆勒 博士（Robert T. Muller PhD）臨床心理學教授，著有《Trauma and the Struggle to Open up》



《鏡子冥想》整合了腦科學、健康和人格心理學的當前研究成果，提供實用且易上手的技巧，應用價值性極高。此書能提高自我意識、減少自我物化並增加對於正念的關注，對這個經常需要在視訊會議或螢幕上看到自己的時代來說，猶如一場及時雨。

塔拉・威爾顯然是其專精領域的專家，才能將專業研究的成果整合成嶄新且實用的建議和技巧，幫助人們用更廣闊的同理心與自我連結和整合。

－梅蘭妮・格林伯格 博士（Melanie Greenberg, PhD）臨床心理學家，著有《The Stress-Proof Brain》