驚人的跑步實戰力這樣練！16堂終極拉伸鍛鍊課：專業跑者必做的科學訓練，完美提高成績x避免受傷x減緩疼痛

正確拉伸與收操才是關鍵！



第一本全面式基礎鍛練計畫，



炸出你的跑步韌性！



 



● 怎麼跑比較不容易受傷？



● 怎麼跑比較快？



● 怎麼跑才跑得遠？



● 持之以恆的訓練，卻換來停滯效果？



 



倫敦馬拉松首席物理治療師從解剖學&生理學出發！



集結畢生心血，打造全球第一本終極跑步拉伸指南



 



作者保羅‧霍布洛(Paul Hobrough)為倫敦馬拉松首席物理治療師，同時也是英國國家級運動員，在親身經歷及治療無數專業運動員的經驗下，深深體認唯有「避開99%的運動傷害，才能讓肌肉發揮120%的潛力」，因此透過解剖學和生理學通俗易懂的解釋，加上全面的跑步拉伸運動項目，研發出任何年齡、任何體能狀態的跑者都適合的一系列拉伸運動，按身體部位清楚組織所有動作順序，並附帶詳細的力量和調節方案。



 



強化肌力X進化體能X提升跑速



全方位伸展運動和肌力訓練指導！



 



僅在英國，目前就有200多萬人每周至少跑步一次。隨著跑步、馬拉松運動在全球各地的風行，這本書不僅引領初跑者學習正確拉伸、熱身與收操，更幫助中高階運動員懂得自我保護、優化肌耐力、提升敏捷度，絕對是每位跑者起步前最重要的首選指南。



 



★針對初級跑者★



    基礎鍛鍊──為跑步提供有效的熱身及緩和運動，同時破解迷思，建立正確運動觀念



★針對中階跑者★



    局部加強──針對身體的各個部位，可以依據需求規劃適合自己的例行訓練



★針對高階跑者★



    多樣化的鍛鍊模式──可從中建立適合自己的例行訓練，不會因為重複執行感到無聊



 



三大核心重點



● 全方位伸展指南─各體質與需求都有相應練習



● 精準的訓練計畫─詳細清楚的圖解與文字說明



● 解剖構造 x 生理學─簡單易懂，建構運動學理



 



本書特色



● 8項肌力＆柔軟度測試



● 23種常見跑步運動傷害及復健練習



● 18種動態伸展 x 9種靜態拉伸



● 33種身體不同部位的伸展與肌力鍛鍊



● 9種增強肌力訓練



● 4種依跑距所需的訓練



● 每項鍛鍊都會提供初、中、高級跑者應完成的重複次數和組數的詳盡資訊