教我如何原諒你？【全新增訂版】

【來自各方的讚譽】
【推薦序一】寬恕不一定是美德，請原諒自己不能原諒 周志建
【推薦序二】你真的可以選擇不原諒 王思涵
【2011年版推薦序】原諒的心，需要不斷學習 林蕙瑛
致 謝

【導言】原諒對你有利嗎？
原諒的意義是什麼？
兩種無法發揮作用的原諒途徑
廉價原諒 / 拒絕原諒
四種原諒途徑的比較
我如何寫作和組織這本書
根本的選擇

第一部 廉價原諒
太廉價就給予原諒的人
迴避衝突的人 / 被動攻擊的人 / 自我犧牲的人
廉價原諒的好處與壞處
什麼是廉價原諒的好處？ / 什麼是廉價原諒的壞處？
深入了解廉價原諒
承認你的痛苦讓你有能力去化解它 / 我受到侵犯嗎？——或者是我自己的想像？ / 你完全搞錯了——問題在你身上 / 廉價原諒的根源

第二部 拒絕原諒
以攻擊或疏離來回應
拒絕原諒的根源
可能阻止你原諒的先天因素 / 可能阻止你原諒的習得因素
拒絕原諒的人
自戀人格 / A型人格
拒絕原諒的好處與壞處
為什麼拒絕原諒會吸引你？ / 為什麼拒絕原諒是面對侵犯功能失調的回應？

第三部 如實接納
邁向如實接納的十步驟
一則案例
步驟一：你尊重自己感受到的全部情緒。
步驟二：你放棄報復的需求，而是繼續尋求公正的解決之道。
步驟三：你停止執迷於傷害，並且重新投入生活。
步驟四：你保護自己免於更多的虐待。
步驟五：你從加害者個人掙扎的角度來建構其行為。
步驟六：你誠實反省自己是否助長了傷害行為。
步驟七：你挑戰自己對於發生的事實是否有錯誤的認定。
步驟八：你將加害者跟他的侵犯行為分開來檢視，權衡他的優缺點。
步驟九：你審慎決定要與加害者維持什麼樣的關係。
步驟十：你原諒自己的缺失。
如實接納是否夠好了？
向前看

第四部 真誠原諒
真誠原諒的意涵
1.真誠原諒是互動的行為。
2.真誠原諒是有條件的。
3.真誠原諒需要受傷的一方放下戒心，而加害者更加警惕。
為什麼當原諒是贏得時會比較真誠？
加害者為求原諒必須做的事
贏得原諒的六項關鍵任務
關鍵任務一：檢視自己關於原諒的錯誤假設是否阻礙你贏得原諒。
關鍵任務二：見證你造成的痛苦。
關鍵任務三：真心誠意、不辯駁、負起責任地道歉。
關鍵任務四：深入了解自己的行為，同時向你傷害的人揭露自己難堪的真相。
關鍵任務五：努力贏回信任。
關鍵任務六：原諒自己傷害了別人。
受傷一方為了應允原諒必須做的事
應允原諒的三項關鍵任務
關鍵任務一：檢視自己關於原諒的錯誤假設，看看這些假設如何阻礙你應允原諒。
關鍵任務二：完成如實接納的十項步驟，不單憑己力，而是在傷害你的人協助之下。
關鍵任務三：創造機會，讓加害者可以彌補過錯和幫助你療癒。
從拒絕原諒到真誠原諒的個案

【後記】教我如何原諒你——有什麼新意？
【附錄一】加害者的童年傷口，如何形塑了他對待你的方式？
核心情感需求一：與他人安全的依附關係
核心情感需求二：自主、有能力，以及明確的自我認同
核心情感需求三：能自由表達正當的需求和情緒
核心情感需求四：自發性和玩樂
核心情感需求五：現實的界限和自我控制
【附錄二】延伸閱讀

珍妮絲．亞伯拉罕．史普林 Janis Abrahms Spring

　　珍妮絲．亞伯拉罕．史普林博士（Janis Abrahms Spring Ph.D.）為臨床心理專科醫師，曾榮獲康乃狄克心理學會（Connecticut Psychological Association）心理治療傑出貢獻獎；每年培訓數千位治療師，以其臨床診斷技巧之豐富與原創性而聞名。此外，她也在耶魯大學（Yale University）擔任心理系的臨床督導，是信任、親密、寬恕等課題的知名專家，經常出現在全美媒體上。

　　史普林博士的頭兩本著作《走出外遇風暴：如何重建信任與親密》（在十三個國家出版）及《教我如何原諒你？》雙雙入選「美好人生書獎」（Books for a Better Life Award）的最佳新書、最佳關係類書籍及最佳心理類書籍等三類的決選名單，銷售超過四十五萬冊。最新著作《老爸給我的最後一份禮物》（Life with Pop），生動地分享了伴隨這項共通經驗而來的個人挑戰和日常充滿恩典的時刻，並且得體地提出攸關年邁老化的課題。

麥可．史普林 Michael Spring

　　約翰威利公司（John Wiley）佛美旅遊指南（Frommer’s Travel Guides）發行人，美國賓州哈弗福特學院（Haverford College）學士，哥倫比亞大學（Columbia University）英國文學碩士。

譯者簡介

許琳英

　　畢業於臺灣大學外文系，喜歡看書、看電影和親近大自然。曾任職於漢聲、人本和張老師月刊，現專事翻譯。譯有《植物的療癒力量》（合譯）。