推薦序－隨時用心靈寫「讚美日記」，化垃圾為能源　周思潔

推薦序－做自己的粉絲，用力按讚吧　貴婦奈奈

推薦序－讓你全然接納自己、愛上全世界的讚美日記　卡薇雅

前言－生命的根柢，要自己照料



Chapter 1 讓痛苦的每一天變得愉快

練習用複眼看自己－－找出自己的價值

◆對未來的不安所引發的心靈疾病，全都煙消雲散－－小森加奈子

連自己都不敢相信的功效

宛如重生的感覺

【摘自加奈子兩個月後的讚美日記】

原來我喜歡與人相處－－發現新的自己

☆讚美日記寫作技巧（1）

◆逃出無法融入社會的繭居生活－－野田芳夫

找到活著的意義，來個大逆轉

終於能順利溝通

鮮活的情感復甦－－不再以理論思考

【摘自野田最近的「讚美日記」】

☆讚美日記寫作技巧（2）



Chapter 2 喜歡上討人厭的自己

關鍵在創造「自我肯定的大腦迴路」

◆喜歡上從小就討厭的自己－－藤原芳樹

光看書練習，就能治好憂鬱症

這次，我一定要活下來

接觸的契機是送給妹妹的書

【摘自芳樹剛開始寫的「讚美日記」】

【摘自芳樹第二個月的「讚美日記」】

當原本的自己就可以了－－受到認同的感覺

☆讚美日記寫作技巧（3）

◆忙於育兒的媽媽，擺脫長達十二年的「暴食症」－－新井秀子

走出負面思考，對自己的轉變流下喜悅的淚

克服復發危機的祕密武器－－給自己的溫柔話語

【摘自秀子復發時的「讚美日記」】

克服第二次的挫折

☆讚美日記寫作技巧（4）

◆終結減重和復胖的無盡循環－－川田亞紀

對爸媽來說，我是個令人頭痛的孩子？

把失敗歸咎於體型的日子

學不會馬上「讚美自己」也不用心急

【摘自亞紀兩星期後的「讚美日記」】

「讚美日記」式飲食改善法－－溫柔地引導自己

【摘自亞紀第二個月的「讚美日記」】

【摘自亞紀第三個月以後的「讚美日記」】

用全部「生命」來面對，讓自己變得更美！

☆讚美日記寫作技巧（5）



Chapter 3 原諒自己多少，就能原諒別人多少

在對方面前先原諒自己

◆與不愛自己的母親誤會冰釋－－佐藤素子

表達自己的憎恨

【摘自素子的「讚美日記」】

有多少憎恨，就能轉化為多少的愛

☆讚美日記寫作技巧（6）

◆「照護憂鬱」的痛苦消失，還有意料之外的收穫－－坂幸惠

照護婆婆時所受的委曲

面對心靈的三種工具

【摘自幸惠兩個月後的「讚美日記」】

【摘自幸惠三個月後的「讚美日記」】

☆讚美日記寫作技巧（7）



Chapter 4欣喜發現自己的堅強

稱讚自己，可以培養出堅強的性格

◆挑戰國考三次，終於成功－－須藤五月

念書前先重建心靈

自己推自己一把

每天外出散步

【摘自五月通過考試前的「讚美日記」】

☆讚美日記寫作技巧（8）

讚美日記在非常時期也能發揮效果

◆慶幸自己培養起自尊感－－杉田亞矢

◆穩住自我，絕不敗給餘震的恐懼－－宮田洋子

【摘自洋子震災一個月後的「讚美日記」】

陸續傳來的堅強聲音

震災帶來的成長－－亞矢的來信

邁出新步伐時的支柱



Chapter 5 以讚美日記活出自我的人

與其在意別人的眼光，更重要的是自己怎麼想

因「讚美日記」而更添光采的人

◆預防癌症復發的最佳良藥－－山本修

【摘自山本的「讚美日記」】

◆擁有自我風格、獨一無二的人生－－世尾哲士

【摘自哲士前一到兩個月的「讚美日記」】

◆親子和老師的「三角讚美日記」－－吉田繪理子

【摘自吉田老師的「讚美日記」】

◆九十歲的「讚美日記」：持續十六年不生病的生活－－藤本多美

【摘自多美最近的「讚美日記」】

◆稱讚身體，突破體能極限－－藤本明久

【摘自明久正式比賽前的讚美日記】

一邊稱讚身體一邊跑

◆身處東日本大地震災區中－－小笠原紀子

【摘自紀子震災後的「讚美日記」】

帶給周圍自信的力量

後話－遇見真正的自己之旅

推薦序－隨時用心靈寫「讚美日記」，化垃圾為能源　周思潔
推薦序－做自己的粉絲，用力按讚吧　貴婦奈奈
推薦序－讓你全然接納自己、愛上全世界的讚美日記　卡薇雅
前言－生命的根柢，要自己照料

Chapter 1 讓痛苦的每一天變得愉快
練習用複眼看自己－－找出自己的價值
◆對未來的不安所引發的心靈疾病，全都煙消雲散－－小森加奈子
連自己都不敢相信的功效
宛如重生的感覺
【摘自加奈子兩個月後的讚美日記】
原來我喜歡與人相處－－發現新的自己
☆讚美日記寫作技巧（1）
◆逃出無法融入社會的繭居生活－－野田芳夫
找到活著的意義，來個大逆轉
終於能順利溝通
鮮活的情感復甦－－不再以理論思考
【摘自野田最近的「讚美日記」】
☆讚美日記寫作技巧（2）

Chapter 2 喜歡上討人厭的自己
關鍵在創造「自我肯定的大腦迴路」
◆喜歡上從小就討厭的自己－－藤原芳樹
光看書練習，就能治好憂鬱症
這次，我一定要活下來
接觸的契機是送給妹妹的書
【摘自芳樹剛開始寫的「讚美日記」】
【摘自芳樹第二個月的「讚美日記」】
當原本的自己就可以了－－受到認同的感覺
☆讚美日記寫作技巧（3）
◆忙於育兒的媽媽，擺脫長達十二年的「暴食症」－－新井秀子
走出負面思考，對自己的轉變流下喜悅的淚
克服復發危機的祕密武器－－給自己的溫柔話語
【摘自秀子復發時的「讚美日記」】
克服第二次的挫折
☆讚美日記寫作技巧（4）
◆終結減重和復胖的無盡循環－－川田亞紀
對爸媽來說，我是個令人頭痛的孩子？
把失敗歸咎於體型的日子
學不會馬上「讚美自己」也不用心急
【摘自亞紀兩星期後的「讚美日記」】
「讚美日記」式飲食改善法－－溫柔地引導自己
【摘自亞紀第二個月的「讚美日記」】
【摘自亞紀第三個月以後的「讚美日記」】
用全部「生命」來面對，讓自己變得更美！
☆讚美日記寫作技巧（5）

Chapter 3 原諒自己多少，就能原諒別人多少
在對方面前先原諒自己
◆與不愛自己的母親誤會冰釋－－佐藤素子
表達自己的憎恨
【摘自素子的「讚美日記」】
有多少憎恨，就能轉化為多少的愛
☆讚美日記寫作技巧（6）
◆「照護憂鬱」的痛苦消失，還有意料之外的收穫－－坂幸惠
照護婆婆時所受的委曲
面對心靈的三種工具
【摘自幸惠兩個月後的「讚美日記」】
【摘自幸惠三個月後的「讚美日記」】
☆讚美日記寫作技巧（7）

Chapter 4欣喜發現自己的堅強
稱讚自己，可以培養出堅強的性格
◆挑戰國考三次，終於成功－－須藤五月
念書前先重建心靈
自己推自己一把
每天外出散步
【摘自五月通過考試前的「讚美日記」】
☆讚美日記寫作技巧（8）
讚美日記在非常時期也能發揮效果
◆慶幸自己培養起自尊感－－杉田亞矢
◆穩住自我，絕不敗給餘震的恐懼－－宮田洋子
【摘自洋子震災一個月後的「讚美日記」】
陸續傳來的堅強聲音
震災帶來的成長－－亞矢的來信
邁出新步伐時的支柱

Chapter 5 以讚美日記活出自我的人
與其在意別人的眼光，更重要的是自己怎麼想
因「讚美日記」而更添光采的人
◆預防癌症復發的最佳良藥－－山本修
【摘自山本的「讚美日記」】
◆擁有自我風格、獨一無二的人生－－世尾哲士
【摘自哲士前一到兩個月的「讚美日記」】
◆親子和老師的「三角讚美日記」－－吉田繪理子
【摘自吉田老師的「讚美日記」】
◆九十歲的「讚美日記」：持續十六年不生病的生活－－藤本多美
【摘自多美最近的「讚美日記」】
◆稱讚身體，突破體能極限－－藤本明久
【摘自明久正式比賽前的讚美日記】
一邊稱讚身體一邊跑
◆身處東日本大地震災區中－－小笠原紀子
【摘自紀子震災後的「讚美日記」】
帶給周圍自信的力量
後話－遇見真正的自己之旅

推薦序－隨時用心靈寫「讚美日記」，化垃圾為能源　周思潔

推薦序－做自己的粉絲，用力按讚吧　貴婦奈奈

推薦序－讓你全然接納自己、愛上全世界的讚美日記　卡薇雅

前言－生命的根柢，要自己照料



Chapter 1 讓痛苦的每一天變得愉快

練習用複眼看自己－－找出自己的價值

◆對未來的不安所引發的心靈疾病，全都煙消雲散－－小森加奈子

連自己都不敢相信的功效

宛如重生的感覺

【摘自加奈子兩個月後的讚美日記】

原來我喜歡與人相處－－發現新的自己

☆讚美日記寫作技巧（1）

◆逃出無法融入社會的繭居生活－－野田芳夫

找到活著的意義，來個大逆轉

終於能順利溝通

鮮活的情感復甦－－不再以理論思考

【摘自野田最近的「讚美日記」】

☆讚美日記寫作技巧（2）



Chapter 2 喜歡上討人厭的自己

關鍵在創造「自我肯定的大腦迴路」

◆喜歡上從小就討厭的自己－－藤原芳樹

光看書練習，就能治好憂鬱症

這次，我一定要活下來

接觸的契機是送給妹妹的書

【摘自芳樹剛開始寫的「讚美日記」】

【摘自芳樹第二個月的「讚美日記」】

當原本的自己就可以了－－受到認同的感覺

☆讚美日記寫作技巧（3）

◆忙於育兒的媽媽，擺脫長達十二年的「暴食症」－－新井秀子

走出負面思考，對自己的轉變流下喜悅的淚

克服復發危機的祕密武器－－給自己的溫柔話語

【摘自秀子復發時的「讚美日記」】

克服第二次的挫折

☆讚美日記寫作技巧（4）

◆終結減重和復胖的無盡循環－－川田亞紀

對爸媽來說，我是個令人頭痛的孩子？

把失敗歸咎於體型的日子

學不會馬上「讚美自己」也不用心急

【摘自亞紀兩星期後的「讚美日記」】

「讚美日記」式飲食改善法－－溫柔地引導自己

【摘自亞紀第二個月的「讚美日記」】

【摘自亞紀第三個月以後的「讚美日記」】

用全部「生命」來面對，讓自己變得更美！

☆讚美日記寫作技巧（5）



Chapter 3 原諒自己多少，就能原諒別人多少

在對方面前先原諒自己

◆與不愛自己的母親誤會冰釋－－佐藤素子

表達自己的憎恨

【摘自素子的「讚美日記」】

有多少憎恨，就能轉化為多少的愛

☆讚美日記寫作技巧（6）

◆「照護憂鬱」的痛苦消失，還有意料之外的收穫－－坂幸惠

照護婆婆時所受的委曲

面對心靈的三種工具

【摘自幸惠兩個月後的「讚美日記」】

【摘自幸惠三個月後的「讚美日記」】

☆讚美日記寫作技巧（7）



Chapter 4欣喜發現自己的堅強

稱讚自己，可以培養出堅強的性格

◆挑戰國考三次，終於成功－－須藤五月

念書前先重建心靈

自己推自己一把

每天外出散步

【摘自五月通過考試前的「讚美日記」】

☆讚美日記寫作技巧（8）

讚美日記在非常時期也能發揮效果

◆慶幸自己培養起自尊感－－杉田亞矢

◆穩住自我，絕不敗給餘震的恐懼－－宮田洋子

【摘自洋子震災一個月後的「讚美日記」】

陸續傳來的堅強聲音

震災帶來的成長－－亞矢的來信

邁出新步伐時的支柱



Chapter 5 以讚美日記活出自我的人

與其在意別人的眼光，更重要的是自己怎麼想

因「讚美日記」而更添光采的人

◆預防癌症復發的最佳良藥－－山本修

【摘自山本的「讚美日記」】

◆擁有自我風格、獨一無二的人生－－世尾哲士

【摘自哲士前一到兩個月的「讚美日記」】

◆親子和老師的「三角讚美日記」－－吉田繪理子

【摘自吉田老師的「讚美日記」】

◆九十歲的「讚美日記」：持續十六年不生病的生活－－藤本多美

【摘自多美最近的「讚美日記」】

◆稱讚身體，突破體能極限－－藤本明久

【摘自明久正式比賽前的讚美日記】

一邊稱讚身體一邊跑

◆身處東日本大地震災區中－－小笠原紀子

【摘自紀子震災後的「讚美日記」】

帶給周圍自信的力量

後話－遇見真正的自己之旅