前言
討好型人格診斷測試

第一章拒絕別人就心慌
關鍵字：脆弱
脆弱的別人：我一拒絕，對方就會生氣
脆弱的我：別人一生氣，我就很害怕
脆弱的關係：稍有不順從，關係就「完蛋」了
脆弱的苦果：疲於應付所有人的需求
內心強大，關係才不脆弱
學習筆記

第二章無條件地附和別人，是一種本能
關鍵字：壓抑自我
被壓抑的主見：有自己的想法，很危險
被壓抑的個性：與他人一致，才安全
被壓抑的鋒芒：沒有稜角，是為了更好地得到愛
壓抑的苦果：討好了很多人，卻沒有充滿愛的關係
你最真實的自己，應該被看見
學習筆記

第三章讓我提要求，不如「殺」了我
關鍵字：既自卑又自戀
不能被打破的自戀：沒辦法接受別人說不
被放大的自卑：一被滿足，我就內疚
既自卑又自戀：進退兩難的矛盾
矛盾的苦果：不斷加深的自卑感
化解內在衝突，走出心靈困境
學習筆記

第四章不等別人說，主動給人方便
關鍵字：「好人」人設
需要被看見的「好人」：不錯過任何一個被「貼標籤」的機會
放不下的「好人」包袱：做個「好人」才會被愛
界線不清的「好人」：總想為別人的人生負責
「好人」的苦果：疲勞、疲倦、疲憊
分清人生課題，讓自己「壞一點」
學習筆記

第五章我做的，都是別人期待的
關鍵字：認可
追求認可的歧途：做「該做的」而不是「想做的」
被放上「神壇」的認可：他人的認可，是評判事情好壞的唯一標準
生死攸關的認可：沒有認可，我活不下去
病態追求認可的結果：喪失自我，與成功絕緣
換個思路找認可
學習筆記

第六章停不下來的微笑
關鍵字：安全感
不安全的世界：面對危險的世界，弱小的我只能微笑
最卑微的安全感：我是無害的，你別攻擊我
「微笑」的苦果：追求安全，卻活在無盡的焦慮裡
向內發現你的安全感
學習筆記

第七章沒人見過我發脾氣的樣子
關鍵字：情緒壓抑
我的情緒是頭猛獸：無法面對的混沌感
我的憤怒足以毀掉世界：被高估的情緒殺傷力
不發脾氣=有修養？到底是誰在道德綁架你
壓抑情緒的苦果：表面風平浪靜，內心痛苦不堪
情緒如水，在「疏」不在「堵」
學習筆記

第八章「吾日三省吾身」的積極踐行者
關鍵字：自我苛責
「高尚」主義：我的人性裡，沒有黑暗面
「犧牲」主義：是美德還是受虐狂
「完美」主義：我沒做好，所以我有罪
自我苛責的苦果：傷你最深的人，是你自己
停止自我審判，學會愛自己
學習筆記

第九章終身成長的秘笈：SELF心理自助療法
什麼是「SELF心理自助療法」
SELF心理自助療法的八個步驟

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第一章拒絕別人就心慌
關鍵字：脆弱
脆弱的別人：我一拒絕，對方就會生氣
脆弱的我：別人一生氣，我就很害怕
脆弱的關係：稍有不順從，關係就「完蛋」了
脆弱的苦果：疲於應付所有人的需求
內心強大，關係才不脆弱
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第二章無條件地附和別人，是一種本能
關鍵字：壓抑自我
被壓抑的主見：有自己的想法，很危險
被壓抑的個性：與他人一致，才安全
被壓抑的鋒芒：沒有稜角，是為了更好地得到愛
壓抑的苦果：討好了很多人，卻沒有充滿愛的關係
你最真實的自己，應該被看見
學習筆記

第三章讓我提要求，不如「殺」了我
關鍵字：既自卑又自戀
不能被打破的自戀：沒辦法接受別人說不
被放大的自卑：一被滿足，我就內疚
既自卑又自戀：進退兩難的矛盾
矛盾的苦果：不斷加深的自卑感
化解內在衝突，走出心靈困境
學習筆記

第四章不等別人說，主動給人方便
關鍵字：「好人」人設
需要被看見的「好人」：不錯過任何一個被「貼標籤」的機會
放不下的「好人」包袱：做個「好人」才會被愛
界線不清的「好人」：總想為別人的人生負責
「好人」的苦果：疲勞、疲倦、疲憊
分清人生課題，讓自己「壞一點」
學習筆記

第五章我做的，都是別人期待的
關鍵字：認可
追求認可的歧途：做「該做的」而不是「想做的」
被放上「神壇」的認可：他人的認可，是評判事情好壞的唯一標準
生死攸關的認可：沒有認可，我活不下去
病態追求認可的結果：喪失自我，與成功絕緣
換個思路找認可
學習筆記

第六章停不下來的微笑
關鍵字：安全感
不安全的世界：面對危險的世界，弱小的我只能微笑
最卑微的安全感：我是無害的，你別攻擊我
「微笑」的苦果：追求安全，卻活在無盡的焦慮裡
向內發現你的安全感
學習筆記

第七章沒人見過我發脾氣的樣子
關鍵字：情緒壓抑
我的情緒是頭猛獸：無法面對的混沌感
我的憤怒足以毀掉世界：被高估的情緒殺傷力
不發脾氣=有修養？到底是誰在道德綁架你
壓抑情緒的苦果：表面風平浪靜，內心痛苦不堪
情緒如水，在「疏」不在「堵」
學習筆記

第八章「吾日三省吾身」的積極踐行者
關鍵字：自我苛責
「高尚」主義：我的人性裡，沒有黑暗面
「犧牲」主義：是美德還是受虐狂
「完美」主義：我沒做好，所以我有罪
自我苛責的苦果：傷你最深的人，是你自己
停止自我審判，學會愛自己
學習筆記

第九章終身成長的秘笈：SELF心理自助療法
什麼是「SELF心理自助療法」
SELF心理自助療法的八個步驟

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第一章拒絕別人就心慌
關鍵字：脆弱
脆弱的別人：我一拒絕，對方就會生氣
脆弱的我：別人一生氣，我就很害怕
脆弱的關係：稍有不順從，關係就「完蛋」了
脆弱的苦果：疲於應付所有人的需求
內心強大，關係才不脆弱
學習筆記

第二章無條件地附和別人，是一種本能
關鍵字：壓抑自我
被壓抑的主見：有自己的想法，很危險
被壓抑的個性：與他人一致，才安全
被壓抑的鋒芒：沒有稜角，是為了更好地得到愛
壓抑的苦果：討好了很多人，卻沒有充滿愛的關係
你最真實的自己，應該被看見
學習筆記

第三章讓我提要求，不如「殺」了我
關鍵字：既自卑又自戀
不能被打破的自戀：沒辦法接受別人說不
被放大的自卑：一被滿足，我就內疚
既自卑又自戀：進退兩難的矛盾
矛盾的苦果：不斷加深的自卑感
化解內在衝突，走出心靈困境
學習筆記

第四章不等別人說，主動給人方便
關鍵字：「好人」人設
需要被看見的「好人」：不錯過任何一個被「貼標籤」的機會
放不下的「好人」包袱：做個「好人」才會被愛
界線不清的「好人」：總想為別人的人生負責
「好人」的苦果：疲勞、疲倦、疲憊
分清人生課題，讓自己「壞一點」
學習筆記

第五章我做的，都是別人期待的
關鍵字：認可
追求認可的歧途：做「該做的」而不是「想做的」
被放上「神壇」的認可：他人的認可，是評判事情好壞的唯一標準
生死攸關的認可：沒有認可，我活不下去
病態追求認可的結果：喪失自我，與成功絕緣
換個思路找認可
學習筆記

第六章停不下來的微笑
關鍵字：安全感
不安全的世界：面對危險的世界，弱小的我只能微笑
最卑微的安全感：我是無害的，你別攻擊我
「微笑」的苦果：追求安全，卻活在無盡的焦慮裡
向內發現你的安全感
學習筆記

第七章沒人見過我發脾氣的樣子
關鍵字：情緒壓抑
我的情緒是頭猛獸：無法面對的混沌感
我的憤怒足以毀掉世界：被高估的情緒殺傷力
不發脾氣=有修養？到底是誰在道德綁架你
壓抑情緒的苦果：表面風平浪靜，內心痛苦不堪
情緒如水，在「疏」不在「堵」
學習筆記

第八章「吾日三省吾身」的積極踐行者
關鍵字：自我苛責
「高尚」主義：我的人性裡，沒有黑暗面
「犧牲」主義：是美德還是受虐狂
「完美」主義：我沒做好，所以我有罪
自我苛責的苦果：傷你最深的人，是你自己
停止自我審判，學會愛自己
學習筆記

第九章終身成長的秘笈：SELF心理自助療法
什麼是「SELF心理自助療法」
SELF心理自助療法的八個步驟

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