你可以活得不辛苦：安頓身心，讓人生更喜悅的50個禪智慧

前言 釋迦牟尼所教導、「放下痛苦的方法」
Chapter 1　終結人際關係痛苦的方式
01 千萬別結交的「四種人」：只拿不給的人、只會出一張嘴的人、甜言蜜語的人、放浪形骸的人
02 不刻意躲避「說壞話的人」，「壞話」總有一天也會過去
03 在本人不在時稱讚對方，能讓對方打從心底感到開心
04 處不來的人、討厭的人、不樂見的人，全是有助於自我成長的「人生導師」
05 「接受心」寫作「愛」
06 問候是「避免與人衝突的最高智慧」
07真正的朋友，在孤獨中結交
08 優秀的人無需言語，也能心靈相通
09 幫助他人的行動，總有一天會回饋到自己身上

Chapter 2　該如何面對工作上的煩惱？
10 「書本」中不存在真理，真理存在於「實踐」之中
11 透過網路能學到「技術」，卻無法真正學到「心」
12 「全力以赴」、「認真以待」，才能打動人心
13 不觀他人作不作，但觀自身行，作也與未作
14 先有「想法」。為了實現想法，於是產生創意，接著做出美麗貼心的商品
15 莫忘初衷，默默努力，就是工作的本分
16 優秀的上司，是懂得把自己的工作託付給下屬的人
17 經營事業的方式合「理」時，就會開始獲利
18 工作最重要的是「元氣」，而不是「錢」
19 比起「努力」與「才能」，更重要的是面對工作的「態度」

Chapter 3 避免受金錢左右的思維
20 如何成為有錢人
21 金錢是取得「真正重要東西」的工具
22 想要擺脫貧窮，就必須大方付出
23 「如何正確賺錢」與「如何正確花錢」

Chapter 4　該如何面對疾病或健康的問題？
24 當死亡來臨，擺脫迷惘最好的方法是平靜接納
25 只要以理所當然的態度，做「理所當然的事情」，便能保持身心健康
26 不依賴藥物，也能維持健康的方法
27 吃飯不是為了填飽肚子，而是支撐生命健康的泉源
28 「每天帶著使命感而活」，就是健康長壽的祕訣
29 出家人之所以長壽的原因

Chapter 5　如何面對有關孩子、家庭的煩惱？
30 你都不屬於自己了，怎麼會把孩子當成所有物？
31 真心斥責，真心擁抱，真心信任。當父母不敞開心胸，孩子也不會打開心房。
32 孩子在世界上「最愛的地方」
33 我們現在的行為，決定後代子孫的興衰
34 研究超過一萬個家庭，發現「興旺之家」的共同點
35 燒香除了緬懷故人，也是對自身的心的修行

Chapter6 該如何面對戀愛與婚姻的煩惱？
36 性行為是與「真正相愛的人」培養「真愛」的行為
37 扔掉與戀人有關的「紀念品」，也一併扔掉眷戀
38 從失戀的痛重新振作的三個步驟
39 佛教告訴你「好男人」、「好女人」的定義
40 配偶的任務是了解「對方想過什麼樣的人生」，並成為將之實現的助力。
41 修復瀕臨瓦解之夫妻關係的兩項教誨

Chapter7 從煩惱、焦慮、壓力、悲傷中脫身
42 不追憶過去，亦不須期盼未來；過去事已滅，未來也尚未到來。專注今天該做的事情吧
43 人少了「刺激」就無法生存。但刺激過多，也無法生存
44 所謂「珍惜生命」，就是別忽視「當下」
45 承認「我在生氣」，正是克服「憤怒」情緒的第一步
46 聽到別人批評中傷，左耳進、右耳出即可。不接受就不會生氣
47 拯救自己的心、遠離絕望悲傷的方法
48 「煩惱」與「不安」的真面目？
49 緩和焦慮，有更簡單的方法
50 實踐「四聖諦、八正道」，就能得到心靈平靜，不再受苦

後記 「痛苦」是為了提醒你，注意自己在不知不覺中累積的「生活方式」
參考文獻

大愚元勝
佛心宗大叢山福嚴寺住持、慈光管理公司董事長、慈光集團會長。
法號「大愚」的意思是大智若愚，為抵達不受任何事物拘束的自由境地之人。駒澤大學畢業後，前往曹洞宗大本山總持寺修行，後於愛知學院大學取得文學碩士學位。身兼和尚、企業家、作家、演講家、治療師、空手道家五重身分，體現「非僧非俗」的特別和尚。
從小即為愛知縣小牧市五百四十年歷史的福嚴寺弟子。三歲習經，五歲參加葬禮，十歲取得僧籍，卻因寺裡嚴厲的師父和艱苦的生活，再加上身為住持之子的壓力，心生反彈離開寺院。
三十二歲創業，成立多項事業並成功步上軌道。在實際感受到員工教育就是品格教育後，在將滿四十歲時決心回到寺院。之後將事業轉交後進，踏上印度至日本的沿途傳道之旅，周遊二十三國，了解當代寺院與僧侶的現況。
二○一五年，接任福嚴寺第三十一任住持，二○一九年，重回佛教本質，以「培養慈悲心、智慧、佛性」為宗旨，創立佛心宗，不受慣習慣與常識拘束，啟用寺院會員制度。目前除了住持工作，也培養內門弟子僧侶，並在網路上創辦可學習「佛教本質與現實生活運用」的佛心僧學院，舉辦「佛教經營曼陀羅研究會」，培育心技體兼備的次世代經營者等，透過各種方式傳遞佛教。
考慮到地方寺院今後將會因人口減少、少子高齡化而消失，提出「寺院住宿體驗」與「寺院城」企劃。以「打造人，打造生存意義，打造城鎮」為主題的寺院城構想，成功吸引日本國內外經營者的注意。
另外，因來自有飲食障礙且反覆割腕的少女母親之諮詢，開始在YouTube上經營煩惱諮詢節目「大愚和尚的一問一答」，五年來突破四十萬人訂閱，人數以每月五千人的速度持續增加中。
曾在三菱UFJ銀行、Daiki電機公司、孝建工程公司、小牧市立桃陵中學、北海道富良野市立富良野小學等舉行演講、員工在職進修課程等。

─譯者簡介─
黃薇嬪
東吳大學日文系畢業，從事翻譯工作二十餘年，仍在不斷找尋更完美的譯法，希望讀者讀來流暢不卡住，也期許這些譯作能夠帶給大家正面的力量。