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內在自癒：設計我想要的人生【1書+1手帳】

Author 雪力（夏瑄澧）
Publisher 三采文化 /三采文化股份有限公司
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Released
2024/03/30
Language
Traditional Chinese
File format
EPUB fixed layout (7MB), fit in large screen and Pubook
Pages
528
ID
428767
ISBN
9786263583061
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《內在自癒》【1書+1手帳】為同一本電子書，手帳附於書末。
電子書為流動版面EPUB，「探索手帳」與「覺察書寫」另以固定版面保留筆記設計，建議使用大螢幕載具閱讀。


透過心理學，成就你想要的人生
★書寫儀式，啟動前額葉★
激發最深層的自我潛能

【國外暢銷佳績/得獎紀錄】
★博客來2023最熱趨勢話題作家
★讀墨2023年度人氣作家


打開這本書，就是你人生下一個階段的第一天。
3步驟引導╳13組靈魂提問╳2組覺察書寫
雪力：「好希望更早一點開始自我覺察，更早理解問題並不一定是事情本身，而是我怎麼看待它？」

出版了《MBTI 我，和我的使用說明書》之後，許多人發問：「知道了自己的MBTI，然後呢？」
在成為MBTI國際認證講師之前，雪力真正的背景是組織心理學碩士，多年來為組織、團體或公司做教練。她一直在被教練者身上看到以前的自己，陷入情緒風暴，不斷精神內耗。
雪力深知，透過MBTI找到自己只是第一步。想要自我成長，需要先看到內在盲點，以及壓抑、不想面對的情緒，才能完整成為真正的自己。


▌我可以設計自己的人生嗎？
MBTI是理解自己天生思維模式的工具，但人生碰到的許多挑戰與關卡，更多來自於原生家庭與人生經驗，「我」這個單位的組成，絕對是複雜而立體的。
這本書透過心理學挖掘那些組成「我」的元素，從「過去、現在、未來」三個角度，落實自我覺察，設計出自己想要的人生。


▌為何一本書、搭配一本手帳呢？
作為一名教練，雪力深知「覺察」並非聽了、看了，就懂了。閱讀可以啟發我們，但仍需要書寫來深化覺察。
套組分為書與手帳，書能幫助我們理解心理學理論與概念，再透過手帳中的自問自答，讓資訊轉換為真正的覺察行動。
手帳中共有13道題目，是雪力從歷年累積的個案中，淬煉出實際有效的題目。我們透過書寫，可以將情緒從大腦的邊緣系統（杏仁核）轉移到我們的執行系統（前額葉）。
書寫過程可能萌發悲傷、憤怒、失望、迴避......，這些不舒服的情緒正是理解自我的線索，唯有由內而外修復自癒，方能重新掌握自己的人生。

life is not just about surviving,
it’s about flourishing.
覺察說來簡單，卻鮮少人能做到。
然而，沒有覺察，
每天就只是應付人生。
正是時候停下來，
看看自己怎麼了？
透過書寫與深層意識連結，
鍛鍊覺察的肌肉，
就足以啟動改變的契機。

「內在自癒」套組，包含1本書、1本手帳，完成專屬於自己的人生之書。

◇◇一本書／解鎖之書◇◇
與其問自己「出了什麼問題」，不如讓心理學成為工具，探索「哪些事，是為了我的成長而發生」。
三步驟，用心理學幫助自己：
1現在：我真的認識自己嗎？
2過去：我，發生過什麼？
3未來：我想要成為怎樣的自己？

◇◇一本手帳／解鎖之寫◇◇
▌「探索手帳」
透過13個靈魂提問，往記憶裡探索，向重要他人提問，組成一面鏡子，探照自我的真實模樣。
●我用「什麼」來定義自己？
●請他人寫下「眼中的我」
●寫一封信，給自己的內在
●寫下我的專屬墓誌銘……

▌「覺察書寫」
跟著雪力的指引，寫下「反思筆記」、「夢境記憶」，從潛意識吐露的訊息，覺察到更多的自己。


雪力：「希望你能從檢視與整合自己的過去、現在的樣貌，以及期待的圖像，成為舒服、健康、完整的自己。」


【本書特色】

▌專業設計覺察流程：現在─過去─未來3步驟，用心理學成就人生。 "
"【解鎖之書】

作者序 人一生擁有的特權是――成為真正的自己


Part1.【現在】 我真的，認識自己嗎？
Now 現在 開始覺察真正的自己

什麼都做到了，我卻不快樂──
從潛意識的探索，開啟覺察之路
我們的身與心，其實都需要覺察
每一個故事，都有千百種敘述方式
你的故事，是否延續了某個劇本或主角「原型」？
其實，人生沒有所謂的「完美劇本」


Part2.【過去】 我，發生過什麼？
Past 過去 曾經的我，怎麼了？

那些低潮，都是成長的痕跡
我，怎麼會遇上低潮？
我該怎麼做，才能走出情緒低谷？
專注自己，找回自信與快樂


Part3.【未來】 我想要成為「 」的自己！
Future 未來 為自己，創造真正想要的人生

此刻的覺察，是為了未來的自己
真正的你，既複雜又獨特
預測未知，或是準備好迎接它
想要的人生，我真的可以擁有嗎？
失去熱情的我，又該怎麼辦？

後記 從自己出發、以自己為核心

-----------------------------------------

【手帳】

／探索手帳／
如何使用這本手帳？

Part 1【現在】我真的，認識自己嗎？
STEP 1 自我覺察
Q1、我用「什麼」來認識自己？

STEP 2 原廠設定
Q2、那些我喜歡的與討厭的_____
Q3、我的身與心，好嗎？
Q4、現在的人生，我滿意嗎？

Part2.【過去】我，發生過什麼？
STEP 3 逆向回顧
Q5、那些照顧過我的人們
Q6、我出生在一個什麼樣的時代？
Q7、曾經的才能與夢想
Q8、我擁有些什麼？
Q9、想對自己說的話

Part3.【未來】我想要成為「 　 」的自己！
STEP 4 設計人生
Q10、寫下我的專屬墓誌銘
Q11、設計我的人生
Q12、練習面對自己的困難與恐懼
Q13、為自己劃好底線

／深層書寫／
如何書寫自己都不知道的自己？
如何使用反思筆記與夢境紀錄？
反思筆記‧夢境記錄"
"雪力（夏瑄澧）

　　YT：Sherry's Notes 雪力的心理學筆記

　　出生於台灣，13歲時移民澳洲，從小經歷了東西文化的衝擊； 畢業於美國哥倫比亞大學，在當地就業超過十年後返台定居。

　　讀組織心理學碩士時，深受課程衝擊，發現人生一再碰到類似的困境，原因在於自己也是問題的共創者，而MBTI正是課程中的一大自我探索工具。 後續透過對MBTI的深入探索，開始學著讓自己變得更完整，而不是更完美，也因此活得舒服許多。

　　「有了這樣的體悟，我常常想，當初如果有人這樣點我一下就好了。」 抱著這樣的想法，近年致力於運用MBTI和心理學幫助更多的人。

　　【學歷及國際認證】
　　⊙哥倫比亞大學教師學院　高階管理人組織心理學碩士（XMA）
　　⊙哥倫比亞大學Barnard學院　心理 社會雙學士
　　⊙MBTI® 國際認證講師（Certified Practitioner）
　　⊙HOGAN 霍根測評進階解讀　認證講師
　　⊙IDI® 跨文化敏感度　認證施測師
　　⊙南佛羅里達大學姆馬商學院　職場多元共融認證實踐師

　　【現任】
　　‧百彥國際發展顧問有限公司　創辦人／CEO
　　‧台灣女董事協會（WOB）　第三屆理事
　　‧台灣女董事協會　女董學院（WOB Academy）
　　‧女性菁英領導人培訓專案　企業導師"

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2024/03/30
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