【童年情感障礙療癒系列套書】（三冊）

《大腦依戀障礙：為何我們總用錯的方法，愛著對的人？》

推薦序：理想伴侶關係、婚姻契合的新視野
前言：腦科學幫助我們更相愛相親

第一章 伴侶圈圈：如何維繫彼此的外在與內在安全感？
第二章 大腦的愛恨運作：如何維持愛情的興味盎然？
第三章 伴侶的愛情腦：他／她到底是怎麼想的？
第四章 我最了解你：如何取悅與安撫你的伴侶？
第五章 出發與抵達：善用起床與睡前儀式
第六章 誰是你的第一選擇：如何互相效勞，隨時待命？
第七章 保護伴侶圈圈：如何含括伴侶之外的人？
第八章 健康的衝突：如何達到雙贏？
第九章 凝視的力量：透過目光接觸來重燃愛火
第十章 幸福的人生：好的伴侶關係讓你身體更健康

活化親密關係的27個練習索引

練習1：你和伴侶有多親近？
練習2：「伴侶圈圈」問題探測器
練習3：發掘你的「內在原始人」
練習4：覺察自己說話的聲調和語氣
練習5：當「內在原始人」遇見「內在大使」
練習6：回顧童年
練習7：你或伴侶是「錨定型」嗎？
練習8：你或伴侶是「孤島型」嗎？
練習9：你或伴侶是「浪潮型」嗎？
練習10：你最介意的是什麼事？
練習11：你的伴侶最介意的是什麼事？
練習12：如何激勵你的伴侶？
練習13：「來演我」的遊戲
練習14：一週「啟程與降落」的練習
練習15：制定「歡迎回家」的儀式
練習16：誰是你童年時尋求的諮詢者？
練習17：不思考的回話練習
練習18：標示你的守候網絡
練習19：誰是你們的第三者？
練習20：清楚明確的傳達訊息
練習21：揪出言不及義的廢話
練習22：一起玩
練習23：「來讀我」的遊戲
練習24：感謝清單
練習25：凝視彼此，由近而遠
練習26：檢視壓力指數
練習27：肢體的親密接觸
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《童年情感忽視：為何我們總是渴望親密，卻又難以承受？》

童年情感忽視自我評量表
楔子：發現「童年情感忽視」的蹤跡
序章：撫平深埋在童年時期的隱形傷口

第一部 空轉的開始：什麼是童年情感忽視？

第1章 健康的教養與情感忽視的教養
對「好父母」的兩點忠告
情緒健康父母需具備的三種情感技巧

第2章 十二種導致情感忽視的父母類型
1. 自戀型父母
2. 權威型父母
3. 放縱型父母
4. 活在憂傷裡的單親父母
5. 成癮型父母
6. 憂鬱型父母
7. 工作狂父母
8. 必須照顧特殊需求家庭成員的父母
9. 成就與完美導向型父母
10. 反社會型父母
11. 身兼父職或母職的孩子
12. 為孩子著想但是缺乏自覺的父母

第二部 燃料已枯竭：成年後的行為特徵

第3章 受情感忽視者的十種特質
1. 空虛感
2. 反依賴
3. 不切實際的自我評價
4. 虧待自己，把同情心留給別人
5. 罪惡感與羞恥感
6. 針對自己的憤怒與自責
7. 極力想隱藏真實情感
8. 無力滋養自己和別人
9. 缺乏自我紀律
10. 述情障礙：無法覺察情緒或瞭解情緒

第4章 情感得不到認同的危機

第三部 為自己補給：修復童年情感忽視

第5章 自我修復與成功改變的阻礙
對改變抱持錯誤的期待
遇到挫折就逃避
因感受到自己的改變而不安

第6章 與情緒共處：瞭解、辨認、肯定、分享感覺
瞭解情緒的作用與價值
辨認並說出你的感覺
更細微的覺察並記錄你的感覺
接受並從感覺中找到能量和指引
帶著覺知，有自信地表達你的感覺
在關係中，肯定並分享你的感覺

第7章 照顧自己需求的技巧和改變清單
1. 學習滋養和接納自己
「說不」改變清單
「請求幫助」改變清單
「喜歡和不喜歡」改變清單
「快樂優先」改變清單
「飲食習慣」改變清單
「運動」改變清單
「休息和放鬆」改變清單
2. 建立平衡的自我紀律
「自我紀律」改變清單
3. 給自己滿滿的安慰
「自我安慰」改變清單
4. 體貼自己的情緒

第8章 終結惡性循環：給孩子你從未擁有的情感支持
運用五個原則，處理你在教養上的罪惡感
肯定到目前為止你已經達成的改變
改變制約，成為可以感受孩子情緒的父母

第9章 身為治療師，如何協助童年情感忽視個案
與童年情感忽視相關的兩個領域
辨認並診斷童年情感忽視
療癒的步驟和技巧
給治療師的十項重點摘要
小結

感覺詞彙表
童年情感忽視療癒相關資源
參考資料
誌謝
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《童年情感忽視2：長大後的我，如何與所愛的人建立情感連結？》

童年情感忽視自我評量表
序章：在關係中，擁抱曾被忽視的自己

第一部 如何和伴侶情感交流？

第1章 童年陰影下的親密關係　
如果你的伴侶有童年情感忽視
如果你和伴侶都有童年情感忽視

第2章 五種對親密關係的影響
不自覺追尋兒時父母給你的感受　
急著填補空虛感，太快做出承諾　
不確定自我感覺，無法做出承諾　
害怕平淡，易受情感濃烈的人吸引
委屈討好，只對傷害你的人有感覺　

第3章 親密關係中的問題與警訊
建立情感連結的四種能力　
童年情感忽視遺留的五種跡象　
情感忽視導致的關係缺憾　

第4章 如何和伴侶談論童年情感忽視
困難卻必要的邀請　
談論童年情感忽視的技巧　
如果雙方都有童年情感忽視
如果伴侶無法敞開心房　

第5章 從疏離回到坦誠的親密關係　
和伴侶建立情感上的連結
練習1：「自我認識」工作清單　
練習2：「我覺得」改變清單
練習3：留意及解讀伴侶的感受　
練習4：回應伴侶的感受
練習5：約定時間坦誠的溝通　
用同理心處理衝突
練習6：回應前，先複述對方說的話
一對伴侶從高度疏離到坦承一對的過程

第二部 如何和父母情感交流？

第6章 得不到認同的孩子長大了　
為孩子著想卻缺乏自覺的父母　
連自己都照顧不好的父母　
自我中心的父母　

第7章 自我療癒後湧現的情緒
三種忽視孩子情感的父母　
面對父母，你可能會有的感受　
處理罪惡感的四步驟　
辨認與接納感覺的兩個方法　

第8章 情感交流也要保有界線
不再放任父母情緒勒索　
父母虧待你的，你可以自己彌補　
設定界線，是對雙方的保護　
練習7：創造並強化你的界線

第9章 如何和父母談論童年情感忽視
先評估你要承擔的風險
和父母開啟對話的方式
療癒親子關係的對談範例
如果關係已毫無改變的希望

第三部 如何和孩子情感交流？

第10章 你是否忽視了孩子的情感需求？
受到童年情感忽視的兒童
受到童年情感忽視的青少年
受到童年情感忽視的成年人

第11章 造成你忽視孩子情感的十個原因
兒時情感匱乏父母的十種特質和感受
1. 反依賴
2. 虧待自己，把同情心留給別人
3. 空虛感
4. 不切實際的自我評價
5. 罪惡感與羞恥感
6. 針對自己的憤怒與自責
7. 極力想隱藏真實情感
8. 缺乏自我紀律
9. 無力滋養自己和別人
10. 述情障礙

第12章 避免情感忽視世代複製
遭受情感忽視的孩子所面臨的掙扎和挑戰
改變即將發生

第13章 改變你的教養風格　
不論孩子幾歲，立即可做的三個改變　
若孩子還小，如何預防童年情感忽視
適用於青春期子女的教養策略　
適用於成年子女的相處方法
用愛填滿你在教養中的遺憾　

第14章 如何和孩子談論童年情感忽視
可能的好處與壞處　
利用五個問題來幫助你做決定　
為成功而努力
光是談談「童年情感忽視」，已是跨出療癒的第一步

第15章 兩個獲得療癒家庭的故事　
梅兒、馬歇爾、麥可和瑪莎一家
奧莉薇、奧斯卡、辛蒂和卡麥隆一家

尾聲
感覺詞彙表
參考書目 　
誌謝

【作者簡介】
史丹・塔特金 博士（Stan Tatkin, PsyD）《大腦依戀障礙》
「生物心理學派伴侶諮商」（PACT）創始人。加州大學洛杉磯分校（UCLA）醫學院助理教授，安迪亞克大學（Antioch University）、加州路德大學（California Lutheran University）心理學講師。在伍德蘭山（Woodland Hills）擔任全美最大醫療集團——凱薩機構（Kaiser Permanente）的講師，負責指導與訓練住院醫師。目前與妻女定居於加州卡拉巴薩斯（Calabasas）。

個人網頁：stantatkin.com
TED演講：「關係好難，為什麼？」（Relationships Are Hard, But Why?）

鍾妮斯．韋伯 博士（Dr. Jonice Webb）《童年情感忽視》、《童年情感忽視2》
臨床心理學博士，一九九一年起開始執業，在心理學研究、心理測驗及心理治療等領域皆有卓越表現。曾擔任三家大型診所負責人，目前執業於麻州萊辛頓的私人診所，專長為伴侶治療和家庭治療。著有《童年情感忽視》、《童年情感忽視2》等書。現與丈夫及兩名子女定居在波士頓。

個人網站：www.EmotionalNeglect.com