對不起，我可能對人過敏

目錄



01 內向人格畫像

龍貓屬性的人

關鍵字：距離感〡長情

揭祕內向性格密碼

關鍵字：低社交欲望．非現實性

乙醯膽鹼式的人生

關鍵字：多巴胺．乙醯膽鹼

內向性格的隱藏優勢

關鍵字：盡責性〡自我覺察〡親和力



02 社交能力的關鍵，在於心態

心態不對，會再多的社交技能也是白費

關鍵字：社交心態〡行為抑制

不合理認知1：我需要像外向者那樣社交

關鍵字：社交需求

不合理認知2：我不能犯錯

關鍵字：社恐

不合理認知3：我怕別人不喜歡自己

關鍵字：好感的一：二：七法則

情境提案：緩解身體焦慮的三個小方法



03 慢熟的人，更懂得什麼才是沸騰

我不是冷漠，我只是慢熟

關鍵字：第一印象

慢熟能幫我抵擋所有的不真誠

關鍵字：腦回路長 安全感

與慢熟的人，請深交

關鍵字：淺層關係〡深層關係

好的關係，慢一點也沒關係

關鍵字：節奏

情境提案：快速融入新環境的兩個方法



04 你不會聊天，不是因為口拙

為什麼我總是不知道說什麼

關鍵字：句點王 〡意義感〡注意力焦點

主動式聊天：說你所喜歡的

關鍵字：寒暄〡興趣

我不說話，是因為我更願意聽你說

關鍵字：積極回應 傾聽 五○%原則

冷場也沒關係

關鍵字：順其自然

情境提案：

正向溝通：一個情商很高的說話技巧



05 你不必討人喜歡，你需要的是被討厭的勇氣

衝突恐懼症

關鍵字：逃避〡討好

不虧待每一份熱情，也不討好任何一種冷

關鍵字：自我苛責〡心理防衛機制

你要學會表達憤怒，當然也可以選擇憤怒地表達

關鍵字：目標〡發脾氣〡內在的聲音

衝突是常態，有些事不是讓路就能解決的

關鍵字：接納〡解決

情境提案

以和為貴，還是正面衝突



06 關係中，和誰在一起真的很重要

社交中可以被動，選擇朋友要主動

關鍵字：自我癱瘓〡主動選擇

任何消耗你的人，多看一眼都是你的不對

關鍵字：控制〡 製造內疚〡習慣性抱怨

別讓無底線的信任毀了你的生活

關鍵字：信任強迫症〡信任門檻

成年人的分寸感，是一種點到為止的默契

關鍵字：心理邊界〡學會拒絕

情境提案

場景1：拒絕話術

場景2：如何與討厭的人相處



07 安靜，是一種獨特的異性魅力

我喜歡你，但我不敢愛你

關鍵字：隱藏情感

不要把你喜歡的人想得太好

關鍵字：積極錯覺〡冒牌者症候群

你比自己想像的要迷人

關鍵字：清晰穩定〡傾聽〡真誠〡內在性感

不管別人覺得你好不好，都先把自己變好

關鍵字：無為而治〡謎之自信

情境提案：讓你喜歡的人快速愛上你的小技巧



08 長久的感情，是陪伴出來的

哪有那麼多人生如初見，最難得是多年後仍相看兩不厭

關鍵字：刺激─價值觀─角色理論

越是相愛的人越容易吵架

關鍵字：差異〡心理現實

大多數情感內耗都是由於期待過高

關鍵字：透明度錯覺〡偏愛

少反省自己敏感，多想想是誰在背後逼你發瘋

關鍵字：被動攻擊〡冷暴力

情境提案 /

場景1：期待太高是慢性毒藥

場景2：溝通＝爭吵



09 如何度過人生中那些難熬的時光

創傷是人生標配

關鍵字：創傷〡心理彈性

情緒創傷：不要什麼都往心裡去

關鍵字：情緒創傷〡壓抑

情感創傷：如何放下一個很喜歡的人

關鍵字：代償轉移法〡思維反芻〡受害者情結

生活很「渣」，沒有人可以避免它的「出軌」

關鍵字：節奏

情境提案 ：不開心時，內向者能治癒自己的四十三件小事



10 職場中，學會內向式表達

為什麼越踏實的人越容易被忽視

關鍵字：認知吝嗇者

好的表達，需要框架

關鍵字：語言表達框架

如何克服演講焦慮

關鍵字：目光壓力〡視覺想像技術

怎樣說服別人

關鍵字：中心路徑說服 〡外周路徑說服

情境提案 ：透過業務工作來提升自己的表達能力，可靠嗎？



11 話少，也可以很厲害

成功的人，大多內向

關鍵字：存在感 影響力

為人：修煉屬於你的氣場 /

關鍵字：氣場〡低權力語言 〡身體語言

處事：成為別人眼中不可替代的人

關鍵字：核心價值

生死疲勞，熱愛是解藥

關鍵字：自主性功能

情境提案 ： 如何緩解權威恐懼



12 內向者的人生路線圖

 出生，關鍵字：先天因素

 出生至1歲，關鍵字：安全感、迴避型依戀

 1歲至3歲，關鍵字：自主性、依賴型人格

 3歲至6歲，關鍵字：主動性、選擇性緘默

 6歲至12歲，關鍵字：自我價值感、自卑

 12歲至18歲 ，關鍵字：自我統一性、角色混亂

 18歲至25歲 ，關鍵字：親密感、優勢領域

 25歲至35歲 ，關鍵字：婚姻、核心價值

 35歲至55歲 ，關鍵字：陪伴自我實現

 55歲以後 ，關鍵字：自我完善 與自己和解



延伸閱讀：自我發展的年輪

作者簡介 |
吳冕

著名心理師。蘑菇心理聯合創始人，自媒體「內向星球」和「實用心理學」主編。撰寫的心理類文章有一千多篇，累計兩百多萬字。有多篇文章閱讀量超過十萬。

他積極推廣心理學知識，並宣導正面心理，引導人們成長。這也是他開創「內向星球」的初心所在。