降血壓這樣吃有效-食療圖鑑

Part 1 高血壓是健康的隱形殺手
什麼是血壓？
居家量測血壓的重要性
高血壓到底有多「高」？
導致高血壓的罪魁禍首
高血壓離你有多遠？
不可輕忽高血壓的初期症狀
遵循科學的治療原則
降壓用藥須謹慎
可怕的高血壓併發症
容易忽視的低血壓
有效調節血壓，從現在做起

Part 2 飲食調理是降壓的關鍵
飲食療法3原則
降壓大敵：鈉
降壓3大營養素
老年高血壓患者怎麼吃？
兒童高血壓患者怎麼吃？
妊娠高血壓患者怎麼吃？
肥胖高血壓患者怎麼吃？
遠離辛辣、油膩、高鹽食物
改變不良的飲食習慣
高血壓患者的一週飲食計畫

Part 3 選對食材有效降壓
玉米 利尿排毒、調和脾胃
小米 除熱解毒、補血益氣
薏仁 健脾除溼、除痹止瀉
綠豆 清熱消暑、利水解毒
黃豆 健脾利尿、通腸導滯
黑豆 活血利水、健脾益腎
蕎麥 健胃消積、促進代謝
豆腐 高蛋白、低脂肪
芹菜 清熱平肝、降壓利水
菠菜 促進發育、延緩衰老
苦瓜 清熱除煩、明目解毒
綠花椰菜 清爽開胃、利水降壓
馬鈴薯 和胃健中、解毒消腫
蔥 清熱化痰、解毒殺蟲
番薯 補中和血、益氣生津
洋蔥 健胃潤腸、解毒殺蟲
番茄 清熱止渴、養陰涼血
竹筍 滋陰涼血、和中潤腸
紅蘿蔔 補肝明目、清熱解毒
生薑 開胃健脾、消腫止痛
香菇 延緩衰老、防癌抗癌
金針菇 補肝抗癌、滋養腸胃
黑木耳 潤肺止咳、排毒防癌
雞肉 活絡血脈、強健筋骨
鴨肉 清利小便、消除水腫
蝦 補腎壯陽、益氣通絡
海參 降火滋腎、養血生精
牡蠣 收斂鎮痛、消炎解毒
鮭魚 補益虛勞、抗衰防老
奇異果 生津止渴、解除煩熱
蘋果 健胃消食、養心益氣
山楂 開胃消食、平喘化痰
西瓜 消熱祛暑、利尿排毒
橘子 生津止渴、和胃潤肺
柚子 增強體質、健胃清腸
醋 散瘀止血、解毒殺蟲
脫脂牛奶 益氣生血、軟化血管
橄欖油 降血壓、抗衰老

Part 4 運動健身平穩血壓
運動是防治高血壓的最佳良方
瞭解自己的身體素質
擬訂計劃、明確目標
運動項目因人而異
戶外活動讓身體充滿活力
告別虛弱體質的簡單瑜伽
運動降壓，關鍵在適度
掌握事半功倍的科學運動方法
讓運動融入日常生活

Part 5 中醫降壓療效顯著
手到病除的按摩降壓法
古老又安全的刮痧降壓法
溫潤除溼的艾灸降壓法
在家就能操作的足療降壓法
喝出健康的茶療降壓法
歷史悠久的中藥降壓法

Part 6 高血壓的四季養生原則
開啟健康優質新生活
春季保健法：擺脫「春困」睡好覺
夏季保健法：多喝水是關鍵
秋季保健法：緩解「秋乏」益血壓
冬季保健法：注意保暖防中風

主編
溫玉波
中醫針灸專家
貴州省興仁縣中醫院院長
中醫世家第四代傳人
北京亞健康防治協會常務理事
陳飛松
中國中醫科學院研究員
主任醫師、國家級保健專家
北京亞健康防治協會會長
中華亞健康學會執行會長

推薦者簡介
何一成
現職
書田診所家醫科主任醫師
學歷
國立陽明大學醫學士
國立陽明大學傳統醫藥研究所碩士
資格
國家醫師高等考試及格
經歷
世界抗衰老醫學會會員
台北榮總醫師
衛福部台北醫院家醫科主治醫師
代表著作&審訂
《降低高血壓保健食譜》、《生病了，就要這樣吃！》
《糖尿病就要這樣吃》、《高血壓就要這樣吃》
《8週降低膽固醇食療事典》、《8週改善糖尿病食療事典》
《8週降低高血壓食療事典》、《心血管病防治特效食譜》
《酸鹼平衡特效食譜》、《完美抗老特效食譜》