剛剛好，就是最好：每天改變一點點，禪定養心的98個日常練習

前言 凡事適度不過度
1章 剛剛好的心態——身心舒暢的19個習慣
01身體舒服了，心就舒服了——身心一如
02注意言行舉止——讓人生好轉的「身口意」法則
03做一個規律的人——為懶散的自己安排日課
04用平常心做好該做的事——回歸規律生活
05培養良好日常習慣——身體習慣了，就不痛苦了
06仔細感受每天的身體狀況——天天都不一樣
07適度而止——每個過度都是危害
08不走極端——事事秉持中道精神
09說聲早安，一天都有好心情——打招呼，改變人生
10不過分勉強——別讓好事變壞事
11適合你的，才是最好的——小心落入半吊子心態
12生活裡的坐禪儀式——身心平衡的最佳習慣
13調身、調息、調心——調攝於三事
14「一掃除二信心」——每天掃一點，清淨效果無限大
15過好每一天——比壽命長短更重要
16 默默行走——愈沉浸，愈平靜
17待人接物要「和顏愛語」——笑臉迎人、體貼對人
18多多笑，好好活——笑是最天然的保健品
19淨化空氣——通風換氣最重要

2章 剛剛好的早晨——開啟完美一天的19個習慣
20晨間習慣決定人生——如何度過早晨的黃金時段
21早起一分鐘就好——30分鐘的餘裕，你的一天會不一樣！
22果斷起身——接著，迅速開窗
23沐浴晨光——吸飽幸福荷爾蒙
24感謝今天可以健康醒來——培養幸福體質的方法
25晨間打掃五分鐘——振奮情緒
26晨坐十分鐘——儲備一天的心靈營養
27挑戰誦經——腹式呼吸有益健康
28為自己打氣——幫自己大聲喊「加油！」
29喝一杯溫開水——避免內臟受寒
30伸展全身，促進血液循環——讓僵硬的身體恢復柔軟
31早餐前活動身體——讓早餐更美味的祕訣
32早餐吃得好、吃得巧——注意營養均衡
33細嚼慢嚥——讓大腦重開機
34感謝這一口飯——進食前重要的心態
35一早不要滑手機——毀掉一天的壞習慣
36記住「喫茶喫飯」——專注一件事的純粹
37深呼吸，好好走路——晨間散步好處多
38大聲說：「今天會是美好的一天！」——帶著這樣的信心走出家門

3章 剛剛好的白天——工作和人生順遂的22個習慣
39享受工作——把「不想」變成「想」
40重要的工作早上做——大腦的黃金時段
41麻煩的工作早上做——拖延，只會讓問題更棘手
42專注、專注、再專注——半吊子的心態，只會更累
43午餐禁止狼吞虎嚥——忙碌用餐也能維持健康
44十分鐘的午覺——重振身心的驚人習慣
45上午用腦，下午用身體——工作有各自適合的時段
46維持桌面整潔——工作告一段落就立刻整理
47電腦桌面也要維持清爽——桌面整潔更顯專業
48久坐是萬病之源——進入專注模式時更要注意
49調校日常姿勢——端正骨盆、挺直脊椎、打開胸腔
50「一息半步」的步調——工作一小時休息五分鐘
51聰明休息——關鍵是「欲速則休息」
52消除眼睛疲勞——現代人的眼睛都過勞
53遇到瓶頸就仰望天空——單純卻有效的振作方法
54工作不要塞太滿——爆量就糟了
55工作不堆積——被逼急之前先解決掉
56不生氣——先做深呼吸，爭取緩衝
57非思量——避開麻煩的禪學智慧
58相信「總會有辦法」——一掃內心陰霾的咒語
59桌面淨空後再下班——為今天畫下句點的儀式感
60欣賞夕陽——在白天結束前，抬頭仰望天空吧

4章 剛剛好的夜晚——深度休息的14個習慣
61盡快回家——準時下班
62為明天預做準備——明天的成功取決前一晚的努力
63夜晚靜靜地過——晚上九點後結束活動
64悠閒泡澡——二十分鐘熱水澡，放鬆又減壓
65經營家人關係——有些事面對面就能彼此理解
66習慣不吃飽，七分飽最好——飲食適度不過量
67別在晚上做決定——全部留到隔天早上
68不為明日煩憂——不安與擔憂都是妄想
69九點以後不碰手機——離手機愈遠愈好
70賞月——洗滌心靈
71仰望星空——緩和壓力和緊張
72用感謝結束今天——書寫感謝日記
73「夜坐」的好處——與另一個自己對話
74培養睡前儀式——禪式生活的精髓

5章 剛剛好的假日——人生充實度翻倍的14個習慣
75假日更要早睡——最多賴床一小時
76不要關在家裡——在家耍廢會更累
77愈忙碌愈要休息——擺脫休假的罪惡感
78一動念就去做——提升休假充實度的關鍵
79養成運動習慣——「持續」才是目標
80小心「情緒老化」——感受比肉體更早老化
81沉浸在興趣裡——比懶散休息更有效的重振精神法
82點燃探究心——你可以活得更積極
83打赤腳過一天——出門時穿夾腳拖或木屐
84奔向大自然——放下手機，走出戶外吧！
85體驗假日農夫——來種花卉蔬果吧！
86打造小庭園——「樹下石上」的隨緣境界
87雨天就享受閱讀——奉行晴耕雨讀
88到寺院一遊——體驗坐禪和抄經

6章 剛剛好的一年——為人生帶來好運的10個習慣
89重視家庭活動——家是心靈安定的基礎
90歡喜捨去——拂去內心陰霾的好方法
91學習節氣飲食——隨季節調整飲食
92享用時令食物——養身又養心
93為生活增添季節色彩——夏季的涼意，冬季的暖意
94調整自然節律——季節活動是調整身心的補品
95過度保養不健康——夏天不穿太少，冬天不穿太多
96換季掃除整頓心——舒心的小角落，沉澱心靈
97日常中的不日常——萬物皆在不斷變化
98去掃墓——讓內心嘈雜消散

【作者簡介】

「世界最尊敬的100 位日本人」
枡野俊明

1953年，出生於神奈川縣。曹洞宗德雄山建功寺住持，庭園設計師、多摩美術大學環境設計系教授。

自玉川大學農學院畢業後，前往大本山總持寺修行，推動建立在禪宗思想和日本傳統文化基礎上的「禪庭」創作活動，在國內外都受到高度肯定。以庭園設計師獲頒文部大臣藝術類新人獎，並獲德國聯邦功勳十字勳章。

2006年日版《新聞周刊》選為「世界最尊敬的100位日本人」。

近年來積極參與寫作和演講活動。主要暢銷書有《你所煩惱的事，有九成都不會發生》（春天）、《別對每件事都有反應》（悅知）、《你真的不必討好所有人》（平安文化）、《不生氣的心》（遠流），以及《放手吧，沒關係的》（新自然主義）等。


【譯者簡介】

王華懋

長年耕耘日文筆譯，譯作已達200多本。包括推理、文學及實用等各種類型。
近期譯作有《手掌貓咪(1)》《你殺了誰》《777》《她她》《怪談買賣所》《香君(上、下)》《戀家的人》等。

譯稿賜教：huamao.w@gmail.com