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  6. 學校沒教的最高休息法
讓身心煥然一新的自我照顧指南

學校沒教的最高休息法

4.0分，1 ratings
Author 井上祐紀
Publisher 讀書共和國 /一起來出版
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Released
2025/01/02
Language
Traditional Chinese
File format
EPUB fixed layout (91MB), fit in large screen and Pubook
Pages
197
ID
484114
ISBN
9786267577073
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No
Campaign 除了書，人生沒有什麼放不下主題展｜讀書共和國_大牌×一起來全書系88折

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有一件事，最重要卻沒人教……
給疲憊、失去動力、能量耗盡卻不懂如何充電的你

☆一本青少年到成年人都該讀的勇敢休息指南☆

★寫給現代因課業、生活、未來焦慮的人們，重新定義何為「休息」
★權威兒少專門精神科醫師的實用解方！情緒×身體×行為 全面解讀

所有問題，其實都源自不懂休息
忙碌的現代人，從小開始追著未來跑——忙著符合他人期待、為往後的生活做準備，更多的時候忙著，只為了不停下來。回過神時，壓力已讓我們喘不過氣：害怕不夠有目標、
焦慮比不上別人、擔心其他人的看法。時刻考慮如何進步的我們，卻沒學過「保養自我」的根本——好好休息。

休息不是逃跑，是積極的自我修復
專門研究兒少心理的精神科醫師井上祐紀，見過無數拒學案例，更深入了解各種壓力導致的問題成因。他認為，休息並不等於壞或失敗，反而是一種「解決問題的手段」。本書將從釐清「休息」的意義開始，從青少年生活常見的問題出發，帶領讀者逐步了解自己的狀態，找回面對壓力與難題的勇氣，從而學會真正「讓自己休息」。

== 休息，是當務之急 ==
這些反應，是「該休息了」的訊號：
● 一想到學校的事，就忍不住想哭
● 對原本喜歡的事情漸漸失去興趣
● 遇到難題，就想傷害自己的身體
● 再累也睡不著，睡再多都沒精神
● 無法集中注意力，有問題就逃避

壓力山大的日子裡，更需要「聰明」的休息——
○ 像「聞拉麵」一樣呼吸，就能平靜下來
○ 利用萬能三步驟，找回「最原本的自己」
○ 呼吸、散步或吃甜點，都要留意「當下」
○ 負面想法吵個不停，就呼叫心中的「那個人物」

別等到來不及，才記得要休息！
休息這件事，也許不是沒人教，而是大人也忘了它的重要？
如果你想休息、需要休息，卻害怕或不懂得如何休息……
翻開本書，將能找到好好照顧自己、重新打起精神的實用解方。
前言
Chapter 1 什麼叫做「休息」？
一起思考「休息」的意義吧
內心想要休息的警訊
「這種時候」，就需要立刻休息
學校放假不等於休息
幫助自己的三個步驟
整理1 找出「讓你覺得痛苦的原因」
整理2 發生了什麼──找出引發感受的「導火線」
整理3 有什麼感受──了解事件發生當下的感覺
整理4 結果如何──檢視事件發生後的自己
求助1 找出「窗口諮詢對象」
求助2 安全的諮詢對象＆應該保持距離的諮詢對象
對策1 回想痛苦發生前的自己
對策2 試著觀察討厭的心情
對策3 讓現在的自己接近「最原本的自己」的方法
對策4 透過兩種技巧對抗討厭的想法

Chapter 2 煩惱對策：自己的心靈與身體
睡不著＆睡很久還很想睡
沒有食慾＆忍不住吃太多
作為目標的活動停辦了
在意自己的外表
戒不掉電動
想傷害自己
覺得自己消失比較好

Chapter 3 煩惱對策：人際關係
明明不想生氣卻忍不住發火
不想被朋友看到長期沒去上學的自己
覺得自己被朋友討厭
在學校沒有想說話的朋友
和父母親待在一起就覺得很煩躁

Chapter 4 煩惱對策：如何好好休息
真的想休息卻無法好好休息
很擔心別人對我請假的看法
不喜歡父母一直叫我要讀書、要幫忙
不知道要不要回覆社群媒體的訊息
學校的團體活動讓我很痛苦
不知道為什麼要去學校

Chapter 5 實作練習：休息的第一步
將注意力放在「當下」，讓自己不被壓力壓垮
專注當下的呼吸法
讓兩個自己交換意見
與「成熟的自己」對話
保護自己的人物對抗戰
好事筆記本

番外篇：給大人們的話
大人對小孩抱持的「三種期待」
向學校請假不一定比較輕鬆
透過「自願休學儀式」分享生活的規範
充滿攻擊性的態度，或許象徵著「未能實現的希望」
不要一直追問「為什麼」想休息
煩惱時可以獲得支援的諮詢窗口與網站
作者簡介

井上祐紀

　　專門研究兒少心理的精神科醫師，東京大學醫學博士。

　　1998年畢業於岐阜大學醫學部，同年擔任國立國際醫療中心內科實習醫生。2000年，曾任福島縣立醫科大學神經精神科診療醫生。2011年，曾擔任日本身心障礙兒童協會島田療育中心診療科長。2014年，曾任公益財團法人十愛會十愛醫院療育諮詢部長。2015年，曾在社會福利法人青鳥橫濱市南部地區療育中心擔任所長。2019年起，任職東京慈惠會醫科大學精神醫學講座副教授後，曾於2022年擔任福島縣立福島醫療中心心之森的副院長。著有《拯救快要撐不下去的自己》。

譯者簡介

許郁文

　　輔仁大學影像傳播學系畢業。因對日文有興趣，於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者，現職為專職譯者。

　　譯作包含《東京歷史不思議》、《至死不渝的高速閱讀法》、《家事的科學》、《三明治研究室》、《三日間的幸福》、《海賊王的時代》等。歡迎透過臉書認識我。

　　Facebook：baristahsu
　　Email：baristahsu@gmail.com

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Released
2025/01/02
Language
Traditional Chinese
File format
EPUB: Fit in all devices
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No
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484114
ISBN
9786267577073

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許哲昇_0159990
2025-03-13 17:32
推薦給無法休息完美主義的你，作者提供新的思考方式以及練習值得一看
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