前言
憂鬱島 MAP

第1章
你在不知不覺間闖入了「憂鬱島」嗎？
～無法摘下臉上的微笑面具～
臉上還能帶著笑容，不代表就沒有任何問題
即使內心沒有生病，也有可能得到微笑憂鬱
得到微笑憂鬱的時候，會進到「四個世界 」
為了恢復幹勁，首先要了解自己現在的狀態

第2章
明明不覺得沮喪或不安，身體卻怪怪的！
～踏上後就身體不適的道路～
明顯身體不適，在「踏上後就身體不適的道路」上的人們
「 單純身體上的疲憊」與
「 微笑憂鬱所造成的疲勞」的差異
在「踏上後就身體不適的道路」上的人的煩惱 ①
全身（或是胸口一帶）感覺很沉重
在「踏上後就身體不適的道路」上的人的煩惱 ②
睡眠品質欠佳（難以入眠．睡到一半醒來 ）
在「踏上後就身體不適的道路」上的人的煩惱 ③
沒有食慾
在「踏上後就身體不適的道路」上的人的煩惱 ④
變得比以前敏感
緩解體內壓力的技巧
其實是重大疾病的警訊

第3章
身體很健康，
低落的情緒與不安卻讓自己疲憊不堪
～看不見希望的森林～
心中有強烈的沮喪與不安，
在「看不見希望的森林」裡的人們
「 單純的不安」與「微笑憂鬱的不安」的差異
在「看不見希望的森林」裡的人的煩惱 ①
懶得與人見面
在「看不見希望的森林」裡的人的煩惱 ②
無法發自內心享受每一件事情
在「看不見希望的森林」裡的人的煩惱 ③
聽人說話時無法集中精神
在「看不見希望的森林」裡的人的煩惱 ④
希望明天不要到來
緩解不安與低落情緒的技巧
其實有可能是雙極性情緒障礙

第4章
控制不了自己的情緒
～必須奮戰的戰場～
無法控制自己的情緒，
在「必須奮戰的戰場」上的人們
「 健康時的反應」與「微笑憂鬱時的反應」的差異
在「必須奮戰的戰場」上的人的煩惱 ①
老是心浮氣躁
在「必須奮戰的戰場」上的人的煩惱 ②
獨處時會不由自主掉淚
在「必須奮戰的戰場」上的人的煩惱 ③
總是閒不下來
避免情緒失控的技巧

第5章
開始無法隨心所欲動彈
～身心失調的城市～
身體無法隨心所欲動彈，在「身心失調的城市」裡的人們
「 健康狀態下卻做不好」與「因為微笑憂鬱而做不好」的差異
在「身心失調的城市」裡的人的煩惱 ①
獨處時什麼事也不想做
在「身心失調的城市」裡的人的煩惱 ②
該做的事情無法快速且大量完成
在「身心失調的城市」裡的人的煩惱 ③
厭惡自己只會做同樣的事情
在「身心失調的城市」裡的人的煩惱 ④
「 該做的事情」多到忘記
讓身心恢復平衡的技巧
其實有可能是失智症

第6章
累積能量，離開「憂鬱島」吧！
脫離方法１　勇敢懷疑
脫離方法２　了解自己累積能量的方式
脫離方法３　累積能量
脫離方法４　說出想要解決的事情
脫離方法５　找到可以信任的人
脫離方法６　恢復想要做某件事的心情

結語

參考文獻
藥物一覽asnd 前言
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第1章
你在不知不覺間闖入了「憂鬱島」嗎？
～無法摘下臉上的微笑面具～
臉上還能帶著笑容，不代表就沒有任何問題
即使內心沒有生病，也有可能得到微笑憂鬱
得到微笑憂鬱的時候，會進到「四個世界 」
為了恢復幹勁，首先要了解自己現在的狀態

第2章
明明不覺得沮喪或不安，身體卻怪怪的！
～踏上後就身體不適的道路～
明顯身體不適，在「踏上後就身體不適的道路」上的人們
「 單純身體上的疲憊」與
「 微笑憂鬱所造成的疲勞」的差異
在「踏上後就身體不適的道路」上的人的煩惱 ①
全身（或是胸口一帶）感覺很沉重
在「踏上後就身體不適的道路」上的人的煩惱 ②
睡眠品質欠佳（難以入眠．睡到一半醒來 ）
在「踏上後就身體不適的道路」上的人的煩惱 ③
沒有食慾
在「踏上後就身體不適的道路」上的人的煩惱 ④
變得比以前敏感
緩解體內壓力的技巧
其實是重大疾病的警訊

第3章
身體很健康，
低落的情緒與不安卻讓自己疲憊不堪
～看不見希望的森林～
心中有強烈的沮喪與不安，
在「看不見希望的森林」裡的人們
「 單純的不安」與「微笑憂鬱的不安」的差異
在「看不見希望的森林」裡的人的煩惱 ①
懶得與人見面
在「看不見希望的森林」裡的人的煩惱 ②
無法發自內心享受每一件事情
在「看不見希望的森林」裡的人的煩惱 ③
聽人說話時無法集中精神
在「看不見希望的森林」裡的人的煩惱 ④
希望明天不要到來
緩解不安與低落情緒的技巧
其實有可能是雙極性情緒障礙

第4章
控制不了自己的情緒
～必須奮戰的戰場～
無法控制自己的情緒，
在「必須奮戰的戰場」上的人們
「 健康時的反應」與「微笑憂鬱時的反應」的差異
在「必須奮戰的戰場」上的人的煩惱 ①
老是心浮氣躁
在「必須奮戰的戰場」上的人的煩惱 ②
獨處時會不由自主掉淚
在「必須奮戰的戰場」上的人的煩惱 ③
總是閒不下來
避免情緒失控的技巧

第5章
開始無法隨心所欲動彈
～身心失調的城市～
身體無法隨心所欲動彈，在「身心失調的城市」裡的人們
「 健康狀態下卻做不好」與「因為微笑憂鬱而做不好」的差異
在「身心失調的城市」裡的人的煩惱 ①
獨處時什麼事也不想做
在「身心失調的城市」裡的人的煩惱 ②
該做的事情無法快速且大量完成
在「身心失調的城市」裡的人的煩惱 ③
厭惡自己只會做同樣的事情
在「身心失調的城市」裡的人的煩惱 ④
「 該做的事情」多到忘記
讓身心恢復平衡的技巧
其實有可能是失智症

第6章
累積能量，離開「憂鬱島」吧！
脫離方法１　勇敢懷疑
脫離方法２　了解自己累積能量的方式
脫離方法３　累積能量
脫離方法４　說出想要解決的事情
脫離方法５　找到可以信任的人
脫離方法６　恢復想要做某件事的心情

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參考文獻
藥物一覽askw 前言
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第1章
你在不知不覺間闖入了「憂鬱島」嗎？
～無法摘下臉上的微笑面具～
臉上還能帶著笑容，不代表就沒有任何問題
即使內心沒有生病，也有可能得到微笑憂鬱
得到微笑憂鬱的時候，會進到「四個世界 」
為了恢復幹勁，首先要了解自己現在的狀態

第2章
明明不覺得沮喪或不安，身體卻怪怪的！
～踏上後就身體不適的道路～
明顯身體不適，在「踏上後就身體不適的道路」上的人們
「 單純身體上的疲憊」與
「 微笑憂鬱所造成的疲勞」的差異
在「踏上後就身體不適的道路」上的人的煩惱 ①
全身（或是胸口一帶）感覺很沉重
在「踏上後就身體不適的道路」上的人的煩惱 ②
睡眠品質欠佳（難以入眠．睡到一半醒來 ）
在「踏上後就身體不適的道路」上的人的煩惱 ③
沒有食慾
在「踏上後就身體不適的道路」上的人的煩惱 ④
變得比以前敏感
緩解體內壓力的技巧
其實是重大疾病的警訊

第3章
身體很健康，
低落的情緒與不安卻讓自己疲憊不堪
～看不見希望的森林～
心中有強烈的沮喪與不安，
在「看不見希望的森林」裡的人們
「 單純的不安」與「微笑憂鬱的不安」的差異
在「看不見希望的森林」裡的人的煩惱 ①
懶得與人見面
在「看不見希望的森林」裡的人的煩惱 ②
無法發自內心享受每一件事情
在「看不見希望的森林」裡的人的煩惱 ③
聽人說話時無法集中精神
在「看不見希望的森林」裡的人的煩惱 ④
希望明天不要到來
緩解不安與低落情緒的技巧
其實有可能是雙極性情緒障礙

第4章
控制不了自己的情緒
～必須奮戰的戰場～
無法控制自己的情緒，
在「必須奮戰的戰場」上的人們
「 健康時的反應」與「微笑憂鬱時的反應」的差異
在「必須奮戰的戰場」上的人的煩惱 ①
老是心浮氣躁
在「必須奮戰的戰場」上的人的煩惱 ②
獨處時會不由自主掉淚
在「必須奮戰的戰場」上的人的煩惱 ③
總是閒不下來
避免情緒失控的技巧

第5章
開始無法隨心所欲動彈
～身心失調的城市～
身體無法隨心所欲動彈，在「身心失調的城市」裡的人們
「 健康狀態下卻做不好」與「因為微笑憂鬱而做不好」的差異
在「身心失調的城市」裡的人的煩惱 ①
獨處時什麼事也不想做
在「身心失調的城市」裡的人的煩惱 ②
該做的事情無法快速且大量完成
在「身心失調的城市」裡的人的煩惱 ③
厭惡自己只會做同樣的事情
在「身心失調的城市」裡的人的煩惱 ④
「 該做的事情」多到忘記
讓身心恢復平衡的技巧
其實有可能是失智症

第6章
累積能量，離開「憂鬱島」吧！
脫離方法１　勇敢懷疑
脫離方法２　了解自己累積能量的方式
脫離方法３　累積能量
脫離方法４　說出想要解決的事情
脫離方法５　找到可以信任的人
脫離方法６　恢復想要做某件事的心情

結語

參考文獻
藥物一覽