前言　擺脫內耗，輕鬆找回人生動力

第1章 心靈氣勢將改變你的工作與人生
總是懶洋洋，是因為你缺少心靈氣勢
面對提不起勁的自己，一點點行動就好
只要站起來，就會提升動能
瑜伽祕術：火呼吸法

第2章 有了心靈氣勢，每個人都是超行動派
從「正念」到「動能」
禪僧是「成為莫迦，馬上行動」的達人
正念＋心靈氣勢＝超行動派
為什麼你總是提不起勁？
變身火力全開的行動派，需要兩大動能
保持行動力的四大支柱：兩種冥想與兩種動能
基本冥想（一）呼吸冥想：觀察呼吸
基本冥想（二）步行冥想：專注腳底的感覺
基本冥想（三）身體掃描：從頭到腳消除全身的疲勞

第3章 超行動派的第一步：消除內心的雜念
用正念停止胡思亂想
受困於「大腦疲勞」的我們
動能之前，要先正念
「懶洋洋冥想」入門
冥想會占據「注意力容量」
「放空」才能把事情做好
正念還能改善人際關係
看見事物的原始樣貌，包括自己的心
聰明人如何「回歸莫迦」？
一分鐘整理情緒的「手心三溫暖」
放下手機，散步十分鐘
聚精會神來一口！牛肉蓋飯冥想
連結身體與大地：接地冥想
觀察單調重複的動作：掃地機器人冥想
交通卡冥想
拿刀叉吃香蕉
遠離人聲，傾聽環境音
將一切「減半」
「微爆流呼吸法」讓專注力更提升
用「心靈相機」紀錄生活
從思考．情緒．身體三方面觀察：三階段分析法

CH4　超行動派的第二步：鼓舞你的心
瞬間鼓舞心靈的「點火動能」
每個人的「優位感覺」都不一樣，訓練方法也不同
用「紅色領帶」提振士氣
音樂是鼓舞心情的超強催化劑
動漫音樂最能讓人熱血沸騰
「痛覺」和「熱感」也會提高衝勁
沒精神的時候就吃辣咖哩吧
早上起床先用力揮動手臂
計時十分鐘的打掃
名人案例：動能是日常習慣養成的
做不到大改變，小改變也很好
覺知提高，生活會充滿驚喜
覺知，是動力的來源
有了覺知，就能隨時回到「初心」
培養隨時都能「從失敗中學習」的智慧
客觀看待自己的一切，人生會輕鬆很多
鎖定目標，當個狂熱的粉絲吧！

CH5 超行動派的第三步：引爆燃燒動能
做回真實的自己，必須考慮的事
「情緒」容易冷卻，而「信念」會延續下去
醞釀「好想行動」的想法和心情
從小願望到大願望，列出人生心願清單
找到你的「英雄姿勢」
大聲喊出最愛的熱血動漫台詞
低潮的時候，就唱首歌吧
多攝取蛋白質
對寵物「坦白心事」
預見未來：回溯夢想的每一步
降低期待，才有空間放大感動
麻煩事很多時，優先處理喜歡、擅長的工作任務
生活刻意不追求效率，找回燃燒氣勢
將「休假」寫進行程表
培養定期「回想承諾」的習慣
大膽「公開承諾」，宣告就不能反悔
跟《孤獨的美食家》學習後設認知

CH6 擁抱樂觀主義的人生
樂觀主義使人生一帆風順
從「○○才厲害！」到「失敗也沒關係」
「自慈心」是樂觀主義的支柱
樂觀是「接納不完美的自己」
從「利己」到「利他」的心境
寫一份「認知歷程表」，化開「不想動」的心結
每晚寫「完成日記」，實踐加分生活法
在冥想中練習愛自己，也感謝自己asnd 前言　擺脫內耗，輕鬆找回人生動力

第1章 心靈氣勢將改變你的工作與人生
總是懶洋洋，是因為你缺少心靈氣勢
面對提不起勁的自己，一點點行動就好
只要站起來，就會提升動能
瑜伽祕術：火呼吸法

第2章 有了心靈氣勢，每個人都是超行動派
從「正念」到「動能」
禪僧是「成為莫迦，馬上行動」的達人
正念＋心靈氣勢＝超行動派
為什麼你總是提不起勁？
變身火力全開的行動派，需要兩大動能
保持行動力的四大支柱：兩種冥想與兩種動能
基本冥想（一）呼吸冥想：觀察呼吸
基本冥想（二）步行冥想：專注腳底的感覺
基本冥想（三）身體掃描：從頭到腳消除全身的疲勞

第3章 超行動派的第一步：消除內心的雜念
用正念停止胡思亂想
受困於「大腦疲勞」的我們
動能之前，要先正念
「懶洋洋冥想」入門
冥想會占據「注意力容量」
「放空」才能把事情做好
正念還能改善人際關係
看見事物的原始樣貌，包括自己的心
聰明人如何「回歸莫迦」？
一分鐘整理情緒的「手心三溫暖」
放下手機，散步十分鐘
聚精會神來一口！牛肉蓋飯冥想
連結身體與大地：接地冥想
觀察單調重複的動作：掃地機器人冥想
交通卡冥想
拿刀叉吃香蕉
遠離人聲，傾聽環境音
將一切「減半」
「微爆流呼吸法」讓專注力更提升
用「心靈相機」紀錄生活
從思考．情緒．身體三方面觀察：三階段分析法

CH4　超行動派的第二步：鼓舞你的心
瞬間鼓舞心靈的「點火動能」
每個人的「優位感覺」都不一樣，訓練方法也不同
用「紅色領帶」提振士氣
音樂是鼓舞心情的超強催化劑
動漫音樂最能讓人熱血沸騰
「痛覺」和「熱感」也會提高衝勁
沒精神的時候就吃辣咖哩吧
早上起床先用力揮動手臂
計時十分鐘的打掃
名人案例：動能是日常習慣養成的
做不到大改變，小改變也很好
覺知提高，生活會充滿驚喜
覺知，是動力的來源
有了覺知，就能隨時回到「初心」
培養隨時都能「從失敗中學習」的智慧
客觀看待自己的一切，人生會輕鬆很多
鎖定目標，當個狂熱的粉絲吧！

CH5 超行動派的第三步：引爆燃燒動能
做回真實的自己，必須考慮的事
「情緒」容易冷卻，而「信念」會延續下去
醞釀「好想行動」的想法和心情
從小願望到大願望，列出人生心願清單
找到你的「英雄姿勢」
大聲喊出最愛的熱血動漫台詞
低潮的時候，就唱首歌吧
多攝取蛋白質
對寵物「坦白心事」
預見未來：回溯夢想的每一步
降低期待，才有空間放大感動
麻煩事很多時，優先處理喜歡、擅長的工作任務
生活刻意不追求效率，找回燃燒氣勢
將「休假」寫進行程表
培養定期「回想承諾」的習慣
大膽「公開承諾」，宣告就不能反悔
跟《孤獨的美食家》學習後設認知

CH6 擁抱樂觀主義的人生
樂觀主義使人生一帆風順
從「○○才厲害！」到「失敗也沒關係」
「自慈心」是樂觀主義的支柱
樂觀是「接納不完美的自己」
從「利己」到「利他」的心境
寫一份「認知歷程表」，化開「不想動」的心結
每晚寫「完成日記」，實踐加分生活法
在冥想中練習愛自己，也感謝自己askw 前言　擺脫內耗，輕鬆找回人生動力

第1章 心靈氣勢將改變你的工作與人生
總是懶洋洋，是因為你缺少心靈氣勢
面對提不起勁的自己，一點點行動就好
只要站起來，就會提升動能
瑜伽祕術：火呼吸法

第2章 有了心靈氣勢，每個人都是超行動派
從「正念」到「動能」
禪僧是「成為莫迦，馬上行動」的達人
正念＋心靈氣勢＝超行動派
為什麼你總是提不起勁？
變身火力全開的行動派，需要兩大動能
保持行動力的四大支柱：兩種冥想與兩種動能
基本冥想（一）呼吸冥想：觀察呼吸
基本冥想（二）步行冥想：專注腳底的感覺
基本冥想（三）身體掃描：從頭到腳消除全身的疲勞

第3章 超行動派的第一步：消除內心的雜念
用正念停止胡思亂想
受困於「大腦疲勞」的我們
動能之前，要先正念
「懶洋洋冥想」入門
冥想會占據「注意力容量」
「放空」才能把事情做好
正念還能改善人際關係
看見事物的原始樣貌，包括自己的心
聰明人如何「回歸莫迦」？
一分鐘整理情緒的「手心三溫暖」
放下手機，散步十分鐘
聚精會神來一口！牛肉蓋飯冥想
連結身體與大地：接地冥想
觀察單調重複的動作：掃地機器人冥想
交通卡冥想
拿刀叉吃香蕉
遠離人聲，傾聽環境音
將一切「減半」
「微爆流呼吸法」讓專注力更提升
用「心靈相機」紀錄生活
從思考．情緒．身體三方面觀察：三階段分析法

CH4　超行動派的第二步：鼓舞你的心
瞬間鼓舞心靈的「點火動能」
每個人的「優位感覺」都不一樣，訓練方法也不同
用「紅色領帶」提振士氣
音樂是鼓舞心情的超強催化劑
動漫音樂最能讓人熱血沸騰
「痛覺」和「熱感」也會提高衝勁
沒精神的時候就吃辣咖哩吧
早上起床先用力揮動手臂
計時十分鐘的打掃
名人案例：動能是日常習慣養成的
做不到大改變，小改變也很好
覺知提高，生活會充滿驚喜
覺知，是動力的來源
有了覺知，就能隨時回到「初心」
培養隨時都能「從失敗中學習」的智慧
客觀看待自己的一切，人生會輕鬆很多
鎖定目標，當個狂熱的粉絲吧！

CH5 超行動派的第三步：引爆燃燒動能
做回真實的自己，必須考慮的事
「情緒」容易冷卻，而「信念」會延續下去
醞釀「好想行動」的想法和心情
從小願望到大願望，列出人生心願清單
找到你的「英雄姿勢」
大聲喊出最愛的熱血動漫台詞
低潮的時候，就唱首歌吧
多攝取蛋白質
對寵物「坦白心事」
預見未來：回溯夢想的每一步
降低期待，才有空間放大感動
麻煩事很多時，優先處理喜歡、擅長的工作任務
生活刻意不追求效率，找回燃燒氣勢
將「休假」寫進行程表
培養定期「回想承諾」的習慣
大膽「公開承諾」，宣告就不能反悔
跟《孤獨的美食家》學習後設認知

CH6 擁抱樂觀主義的人生
樂觀主義使人生一帆風順
從「○○才厲害！」到「失敗也沒關係」
「自慈心」是樂觀主義的支柱
樂觀是「接納不完美的自己」
從「利己」到「利他」的心境
寫一份「認知歷程表」，化開「不想動」的心結
每晚寫「完成日記」，實踐加分生活法
在冥想中練習愛自己，也感謝自己