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    多巴胺國度實踐篇:在縱慾年代找到身心平衡的實務指南

    Highlight(15)
    Author 安娜‧蘭布克醫師(Dr. Anna Lembke)
    Publisher 城邦文化 /經濟新潮社
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    Released
    2025/03/11
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB Reflowable (47MB), fit in all devices and Pubook
    Pages
    208
    ID
    497844
    ISBN
    9786267195918
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    多巴胺國度實踐篇:在縱慾年代找到身心平衡的實務指南

    Author 安娜‧蘭布克(Dr. Anna Lembke)
    Publisher 經濟新潮社
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    Released
    2025/03/13
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    192
    ID
    531543
    ISBN
    9786267195925
    DRM
    NT$320
    紙本書
    NT$378
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    • Intro

    • Chapters

    • Author

    防止成癮,從自己做起,

    我們就能讓這整個世界煥然一新。

     

    預估到了2040年,日常的休閒時間在美國會達到7.2小時,工作時數則會僅剩3.8小時。人類生活的更富足、更新奇,需要更強的刺激才有快感。換句話說,就是人們會比現在更容易上癮。

    我們活在一個基本生存需求獲得充分滿足的時代,用在食、衣、住、行、育、樂的可支配所得、下班後的休閒時間都是如此。

    然而,生活過度富足本身就是一種壓力源,導致人們成癮、憂鬱、焦慮和自殺的比率上升。各種調查報告都告訴我們,人類比起三十年前,更不快樂、更憂鬱,也更焦慮。令人費解的是,一個國家愈是富有,心理健康治療愈是普及,國民就愈不快樂、憂鬱和焦慮。

    本書作者蘭布克醫師將這個現象稱為「富足的矛盾」(Plenty Paradox),生活過度豐足讓人們持續暴露在唾手可得的快感之中,導致大腦發生了改變。

    她提醒我們,當我們在做喜歡的事情的時候,像是追劇、滑手機、打電玩,大腦會釋出少量的多巴胺這種獎勵的神經傳導物質,讓我們感覺到「爽」。

    但是,神經科學發現在大腦裡,「爽」和「痛」是在同一個區域處理。大腦非常努力地想要維持「爽」和「痛」的平衡。一旦這個翹翹板偏向了某一邊,我們的大腦就會設法倒向另一邊,試圖恢復翹翹板的平衡。

    DOPAMINE是多巴胺的英文,也是一組英文字首縮寫,書中的每一章都對應DOPANINE裡一個不同的字母,它們分別是:

    Data(資料)、Objectives(目的)、Problems(問題)、Abstinence and Asceticism(禁慾和苦行)、Mindfulness(正念)、Insight (and Radical Honesty)(病識感[和徹底的誠實])、Next Steps(下一步),和Experiment(實驗)。

    本書希望提供「爽痛平衡」的資源,讓每個人都可以從自己做起,協助所有人在這個爽痛拉鋸環境中,找出自己的一條路。蘭布克醫師建議閱讀本書的順序是:


    第一到第四章讀完並做完所有練習,然後再進行第四章中介紹的多巴胺齋戒;


    2.在多巴胺齋戒期間,讀完第五和第六章;

    3.在多巴胺齋戒的尾聲,讀完第七章和第八章。

     

    她建議讀者,這本實踐篇的任何一個部分,都沒有你必須要去完成的特定時間線,你完全可以自己決定自己的速度。做習題的時候,把東西寫到你自己看得懂就好。不必用清晰的筆跡寫出完整的句子、一絲不苟的文法。真正重要的是,自己和書中的觀念有所互動,並設法組織出一個條理夠連貫的回應來貫穿整本書。

    開始吧!我們沒時間浪費了。你的生命,還在等著我們整頓呢。
    More
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    引言

    實踐篇使用說明

    第一章:資料

    第二章:目的

    第三章:問題

    第四章:禁慾與苦行

    第五章:正念

    第六章:病識感(與徹底的誠實)

    第七章:下一步

    第八章:實驗
    致謝
    More
    姓名:安娜‧蘭布克醫師(Dr. Anna Lembke)
      史丹佛大學成癮醫學醫療主任、成癮醫學獎學金計畫主持人暨成癮醫學雙重診斷診所主任。她曾多次獲得獎項肯定她在心理疾病研究上,在教學工作上,還有在臨床治療創新上的卓越表現。身為臨床學者,她出版過超過百筆經同儕審查過的論文、書籍章節,還有獲得《新英格蘭醫學期刊》與《美國醫學會期刊》等一流發表管道刊登的評論。
      她曾在美國參眾兩院多個委員會的聽證會上作證,也長年活躍在公開演說的行程中與臨床執業的忙碌工作上。
      著有《多巴胺國度》、《多巴胺國度實踐篇》和《毒販醫生》。
      作者網站:https://www.annalembke.com/
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    防止成癮,從自己做起,
    我們就能讓這整個世界煥然一新。

    預估到了2040年,日常的休閒時間在美國會達到7.2小時,工作時數則會僅剩3.8小時。人類生活的更富足、更新奇,需要更強的刺激才有快感。換句話說,就是人們會比現在更容易上癮。
    我們活在一個基本生存需求獲得充分滿足的時代,用在食、衣、住、行、育、樂的可支配所得、下班後的休閒時間都是如此。
    然而,生活過度富足本身就是一種壓力源,導致人們成癮、憂鬱、焦慮和自殺的比率上升。各種調查報告都告訴我們,人類比起三十年前,更不快樂、更憂鬱,也更焦慮。令人費解的是,一個國家愈是富有,心理健康治療愈是普及,國民就愈不快樂、憂鬱和焦慮。

    本書作者蘭布克醫師將這個現象稱為「富足的矛盾」(Plenty Paradox),生活過度豐足讓人們持續暴露在唾手可得的快感之中,導致大腦發生了改變。
    她提醒我們,當我們在做喜歡的事情的時候,像是追劇、滑手機、打電玩,大腦會釋出少量的多巴胺這種獎勵的神經傳導物質,讓我們感覺到「爽」。
    但是,神經科學發現在大腦裡,「爽」和「痛」是在同一個區域處理。大腦非常努力地想要維持「爽」和「痛」的平衡。一旦這個翹翹板偏向了某一邊,我們的大腦就會設法倒向另一邊,試圖恢復翹翹板的平衡。

    DOPAMINE是多巴胺的英文,也是一組英文字首縮寫,書中的每一章都對應DOPANINE裡一個不同的字母,它們分別是:
    Data(資料)、Objectives(目的)、Problems(問題)、Abstinence and Asceticism(禁慾和苦行)、Mindfulness(正念)、Insight (and Radical Honesty)(病識感[和徹底的誠實])、Next Steps(下一步),和Experiment(實驗)。

    本書希望提供「爽痛平衡」的資源,讓每個人都可以從自己做起,協助所有人在這個爽痛拉鋸環境中,找出自己的一條路。蘭布克醫師建議閱讀本書的順序是:

        1.第一到第四章讀完並做完所有練習,然後再進行第四章中介紹的多巴胺齋戒;
        2.在多巴胺齋戒期間,讀完第五和第六章;
        3.在多巴胺齋戒的尾聲,讀完第七章和第八章。

    她建議讀者,這本實踐篇的任何一個部分,都沒有你必須要去完成的特定時間線,你完全可以自己決定自己的速度。做習題的時候,把東西寫到你自己看得懂就好。不必用清晰的筆跡寫出完整的句子、一絲不苟的文法。真正重要的是,自己和書中的觀念有所互動,並設法組織出一個條理夠連貫的回應來貫穿整本書。
    開始吧!我們沒時間浪費了。你的生命,還在等著我們整頓呢。
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    引言

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    第一章:資料

    第二章:目的

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    第四章:禁慾與苦行

    第五章:正念

    第六章:病識感(與徹底的誠實)

    第七章:下一步

    第八章:實驗
    致謝asnd 引言

    實踐篇使用說明

    第一章:資料

    第二章:目的

    第三章:問題

    第四章:禁慾與苦行

    第五章:正念

    第六章:病識感(與徹底的誠實)

    第七章:下一步

    第八章:實驗
    致謝askw 引言

    實踐篇使用說明

    第一章:資料

    第二章:目的

    第三章:問題

    第四章:禁慾與苦行

    第五章:正念

    第六章:病識感(與徹底的誠實)

    第七章:下一步

    第八章:實驗
    致謝
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    姓名:安娜‧蘭布克醫師(Dr. Anna Lembke)
      史丹佛大學成癮醫學醫療主任、成癮醫學獎學金計畫主持人暨成癮醫學雙重診斷診所主任。她曾多次獲得獎項肯定她在心理疾病研究上,在教學工作上,還有在臨床治療創新上的卓越表現。身為臨床學者,她出版過超過百筆經同儕審查過的論文、書籍章節,還有獲得《新英格蘭醫學期刊》與《美國醫學會期刊》等一流發表管道刊登的評論。
      她曾在美國參眾兩院多個委員會的聽證會上作證,也長年活躍在公開演說的行程中與臨床執業的忙碌工作上。
      著有《多巴胺國度》、《多巴胺國度實踐篇》和《毒販醫生》。
      作者網站:https://www.annalembke.com/
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    497844
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    9786267195918
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    2025/03/13
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    Traditional Chinese
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    531543
    ISBN
    9786267195925

    多巴胺國度

    蘭布克醫師

    成癮

    快感

    富足的矛盾

    獎勵

    神經科學

    DOPAMINE

    禁慾和苦行

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