The Key Poses of Yoga: Scientific Keys, Volume II
現代瑜伽入門經典 新譯本
▏台灣版獨家 作者序言▕
結合科學 × 3D藝術 × 瑜伽修習之精要
精選最關鍵的體式，教你──
建立觀念、改善練習、突破障礙、預防受傷
──暢銷全球近20年──
瑜伽初學者必備．全球師資培育經典教學用書
推薦：台灣艾揚格瑜伽協會理事長──傅雅祺
審定：台灣艾揚格瑜伽協會秘書長──張怡沁
瑜伽體式就像一把「鑰匙」，開啟我們對身體的覺知。舉例來說，前彎體式可以伸展、釋放身體背面的組織構造，並強化身體正面的肌肉。扭轉體式可以按摩內臟，活化內分泌系統的平衡。體式的類別不同，效果也不一樣。學習瑜伽的功能性解剖學，就是為了認識體式形成過程背後的機制，並懂得如何正確啟動這些體式的關鍵肌群，以進一步加深並穩定體式，完整收穫練習成果和益處。
本書的任務，就是將關鍵肌群的啟動細節，逐一分析解構，並加以視覺化，幫助你從容安全地探索瑜伽。雷隆醫師將帶領你，從以下2方面展開這場探索──
▌進一步認識 瑜伽的生物力學、生理學和解剖學原理，例如：
→關節活動度和穩定度的關係。
→認識並運用肌梭和高爾基肌腱器在肌肉收縮上扮演的腳色。
→身體各部位產生動作的關鍵知識。
▌解構55種最古典的哈達瑜伽體式，方式為：
→採「完形法」觀察欣賞體式完成圖，以簡馭繁。
→開始拆解體式，先觀察特定關節，並試著感受關節周圍的肌群。
→依視覺化功能性解剖的說明和圖示引導，收縮或伸張相關肌群。
一套明確易行、易領會的教材，對於專注練習和精準學習，至關重要。雷隆醫師師承印度瑜伽宗師艾揚格（B.K.S. Iyengar），修練瑜伽已超過40年。在本書中，他從骨外科醫學的專業為本，結合多年瑜伽練習的領悟，從現代醫學、運動科學領域通用的語言出發，剖析人體知識和瑜伽修練的最基礎要領，讓你的瑜伽練習更安全、更專注、更穩定。
本書特色
★暢銷全球近20年之瑜伽解剖入門教科用書
★骨外科專科醫師集醫學、生物力學、生理學、解剖學之科學解析
★近400張藝術級3D解剖彩圖
★資訊視覺化，一目了然，以簡馭繁，加倍學習領悟
▌台灣版獨家作者序：願本書能為台灣讀者開啟更穩健的瑜伽之道
▌審定序：幫助練習者呈現自性、回歸真我的體式入門──台灣艾揚格瑜伽秘書長 張怡沁
前言
如何使用本書
第一部｜原理
▌伸展生物力學
▌伸展生理學
．肌梭牽張接受器．交互抑制作用．高爾基肌腱器
▌結合生物力學和生理學
▌喚醒肌肉
▌徵召肌肉和鎖印
▌十牛圖
第二部｜練習
▌預備體式
▌拜日式
▌站立體式
．山式．加強前屈伸展式．樹式．三角式．勇士二式．側角式．半月式．加強側伸展式．勇士一式．勇士三式．反轉三角式．扭轉側角式．加強分腿前屈伸展式．鷹式．坐椅式
▌開髖
．束角式．仰臥手抓腳趾伸展式（屈膝版）．仰臥手抓腳趾伸展一式．仰臥手抓腳趾伸展二式．仰臥手抓腳趾伸展式（扭轉變化式）
▌前彎
．頭碰膝前屈伸展坐式．杖式．半英雄面碰膝加強背部伸展式．半蓮花加強背部伸展式．加強背部伸展式．船式．併腿手抓腳趾式．扭轉頭碰膝前屈伸展坐式．門閂式．龜式
▌扭轉
．坐姿扭轉．聖哲馬里奇三式．聖哲馬里奇一式．半魚王式
▌後彎
．蝗蟲式．上犬式．東方延展式．駱駝式．弓式．上弓式．單腿鴿王一式
▌手平衡
．下犬式．側平板式．四肢支撐式．手倒立式．烏鴉式．螢火蟲式．孔雀式
▌倒立
．頭立式．肩立式．犁式
▌修復體式
．嬰兒式．有支撐的橋式．倒箭式．攤屍式
附錄A：人體動作指南
附錄B：解剖學重要名詞索引
附錄C：體式中梵英文對照
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▌台灣版獨家作者序：願本書能為台灣讀者開啟更穩健的瑜伽之道
▌審定序：幫助練習者呈現自性、回歸真我的體式入門──台灣艾揚格瑜伽秘書長 張怡沁
前言
如何使用本書
第一部｜原理
▌伸展生物力學
▌伸展生理學
．肌梭牽張接受器．交互抑制作用．高爾基肌腱器
▌結合生物力學和生理學
▌喚醒肌肉
▌徵召肌肉和鎖印
▌十牛圖
第二部｜練習
▌預備體式
▌拜日式
▌站立體式
．山式．加強前屈伸展式．樹式．三角式．勇士二式．側角式．半月式．加強側伸展式．勇士一式．勇士三式．反轉三角式．扭轉側角式．加強分腿前屈伸展式．鷹式．坐椅式
▌開髖
．束角式．仰臥手抓腳趾伸展式（屈膝版）．仰臥手抓腳趾伸展一式．仰臥手抓腳趾伸展二式．仰臥手抓腳趾伸展式（扭轉變化式）
▌前彎
．頭碰膝前屈伸展坐式．杖式．半英雄面碰膝加強背部伸展式．半蓮花加強背部伸展式．加強背部伸展式．船式．併腿手抓腳趾式．扭轉頭碰膝前屈伸展坐式．門閂式．龜式
▌扭轉
．坐姿扭轉．聖哲馬里奇三式．聖哲馬里奇一式．半魚王式
▌後彎
．蝗蟲式．上犬式．東方延展式．駱駝式．弓式．上弓式．單腿鴿王一式
▌手平衡
．下犬式．側平板式．四肢支撐式．手倒立式．烏鴉式．螢火蟲式．孔雀式
▌倒立
．頭立式．肩立式．犁式
▌修復體式
．嬰兒式．有支撐的橋式．倒箭式．攤屍式
附錄A：人體動作指南
附錄B：解剖學重要名詞索引
附錄C：體式中梵英文對照
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▌台灣版獨家作者序：願本書能為台灣讀者開啟更穩健的瑜伽之道
▌審定序：幫助練習者呈現自性、回歸真我的體式入門──台灣艾揚格瑜伽秘書長 張怡沁
前言
如何使用本書
第一部｜原理
▌伸展生物力學
▌伸展生理學
．肌梭牽張接受器．交互抑制作用．高爾基肌腱器
▌結合生物力學和生理學
▌喚醒肌肉
▌徵召肌肉和鎖印
▌十牛圖
第二部｜練習
▌預備體式
▌拜日式
▌站立體式
．山式．加強前屈伸展式．樹式．三角式．勇士二式．側角式．半月式．加強側伸展式．勇士一式．勇士三式．反轉三角式．扭轉側角式．加強分腿前屈伸展式．鷹式．坐椅式
▌開髖
．束角式．仰臥手抓腳趾伸展式（屈膝版）．仰臥手抓腳趾伸展一式．仰臥手抓腳趾伸展二式．仰臥手抓腳趾伸展式（扭轉變化式）
▌前彎
．頭碰膝前屈伸展坐式．杖式．半英雄面碰膝加強背部伸展式．半蓮花加強背部伸展式．加強背部伸展式．船式．併腿手抓腳趾式．扭轉頭碰膝前屈伸展坐式．門閂式．龜式
▌扭轉
．坐姿扭轉．聖哲馬里奇三式．聖哲馬里奇一式．半魚王式
▌後彎
．蝗蟲式．上犬式．東方延展式．駱駝式．弓式．上弓式．單腿鴿王一式
▌手平衡
．下犬式．側平板式．四肢支撐式．手倒立式．烏鴉式．螢火蟲式．孔雀式
▌倒立
．頭立式．肩立式．犁式
▌修復體式
．嬰兒式．有支撐的橋式．倒箭式．攤屍式
附錄A：人體動作指南
附錄B：解剖學重要名詞索引
附錄C：體式中梵英文對照
作者 雷．隆 醫師（Ray Long, M.D.）
骨外科醫學博士，Bandha Yoga創辦人，美國骨科醫學會、骨科創傷協會成員及加拿大皇家醫學會會員。雷隆醫師自密西根大學醫學院畢業之後，分別於康乃爾大學、麥基爾大學、蒙特婁大學和佛羅里達骨科研究所實習和研究，目前於美國佛羅里達州等地執業，專攻骨外科、運動醫學及家庭醫學。
雷隆醫師學習哈達瑜伽（Hatha Yoga）超過40年，多次前往印度普那（Pune）的拉瑪瑪妮艾揚格瑜伽紀念學院（Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute），向瑜伽大師艾揚格（B.K.S. Iyengar）學習，認真觀察紀錄艾揚格的示範和指引。2005年，雷隆醫師首度運用自身於西方醫學、生物力學、生理學和解剖學的科學訓練，結合數位3D藝術家克里斯．麥西弗的精湛技藝，將瑜伽精髓更加具體明確地放大並分析，創作出這一套享譽全球，融合科學、藝術和瑜伽之美的瑜伽經典。
繪者介紹
克里斯．麥西弗（Chris Macivor）
視覺藝術家，從事創作超過20年。高中即就讀於加拿大名校怡陶碧谷藝術學校（Etobicoke School of the Arts），大學就讀於辛尼加學院（Seneca College）和瑟丹學院（Sheridan College）。麥西弗涉獵極廣，擅長舞蹈、傳統藝術、電繪和動畫，從事的工作也跨越多個領域，包括電影、電視、電腦遊戲及水底影像。麥西弗認為自己在性格上兼具藝術性和技術性，在這套瑜伽3D解剖系列書中，他貢獻自己拿手的數位技術，致力於將人體和瑜伽的知識視覺化，同時兼具獨創美感。憑藉著對微妙光線的敏銳洞察力，以及對藝術精益求精的熱情，麥西弗始終追求不懈，期使圖像栩栩如生。
審定者簡介
張怡沁
台大政治系學士，紐約大學碩士，曾任新聞記者、金融公關與出版編輯，艾揚格Introduction I / II初階師資認證，現任台灣艾揚格瑜伽協會秘書長。目前於Space Yoga教授艾揚格瑜伽，並譯有多本身心靈書籍。
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