如果你知道垃圾要丟到垃圾桶，

為什麼要留著心裡的煩悶？

★ Instagram、TikTok爆紅的互動式情緒清理日記，啟發數百萬人，安全又私密的自我療癒法！

★ 動手清掉悲傷難過，才有空間容納美好的想法，讓自己從負面情緒的深淵，浮出水面！

「這真的有助於釋放很多壓抑的情緒。作為一個很難敞開心扉的人，這本書對我幫助很大。撕開書頁的感覺就像做了一次非常必要的深呼吸。完全物超所值！」

你不必一直假裝快樂！

你遇到過什麼鳥事？哪些揮之不去的回憶和人事物讓你感到悲傷？

悲傷、憤怒、失望、擔憂……這些情緒的存在都有其意義，而且對我們來說很重要。

本書提供了一個簡單易行的應對機制，讓你透過書寫，宣洩各種負面情緒！

…本書使用方式…

1. 寫下所有負面想法。

2. 把紙撕下。

3. 扔掉！

精心設計的引導式問句，幫助你認知並承認自己最深層的情感、覺察你的負面念頭，然後寫下來，把紙撕下、扔掉，透過具體行動清理。接下來，寫下那些值得感恩、贏取勝利、達成目標的正面記憶，釐清自己真正重視的人事物，追求讓自己真正幸福的人生方向。

別擔心撕下書頁會因此讓書不完整！如同人生，追求完美不切實際，惱人的事永遠層出不窮，卻正是因為如此，才映襯出生命的美好。

…你需要這本書的5個理由…

1. 不再強迫自己非得正向積極。

2. 方法奠基於心理學理論。

3. 為無從下筆的人提供引導。

4. 自我反思是通往療癒之路。

5. 這本日記只為你自己而寫。

「這是我買過最好的一本書。我得以更了解自己的感受和想法，撕掉書頁還能釋放悲傷。在書的最後，它還會讓你意識到自己的成長。」

……讀者撕書暢快推薦……

‧阻止腦中亂七八糟念頭的好方法！

‧買這本書就像做心理治療，只是比較簡單，因為直接寫下來就好，不會覺得說出來會不舒服。

‧感謝作者創造了一個非常巧妙的「日記」式療癒工具。我買了三本送家人，我知道他們會喜歡的！

‧我喜歡這本書將悲傷視為一種重要的情緒，而不是一種需要避免的負面情緒。

‧對減壓很有幫助，肯定能幫你把負面想法從腦中丟掉！

‧作為一個幾乎不讀書的人，這本書沒讓我失望。

‧真的能釋放很多壓抑的情緒！

‧我喜歡書中的書寫提示，它讓我真正去思考，也讓我開始寫下自己的想法。

‧我發現每天寫一篇有助於減輕壓力。事實上，我留了幾頁帶去和心理醫生討論，這真的是種很好的宣洩方式。

‧如果你想寫日記表達自己的想法，又不知道怎麼開始，推薦這本日記！

‧這是我買過最好的一本書。

‧在書的最後，它會讓你意識到自己的成長。